Reprise du message précédent :

Ouaip ca va la route a fini de m'achever C'est pas le tshirt de l'année non plus
 
Mini CR !
J'ai pour habitude de m'échauffer 30-35min mais la j'étais avec Flo donc c'était moins Malgré le froid ca pas plus gêner que ca, vers 8h50 je me pointe vers la ligne de départ et la je vois une foule Impossible de griller tout le monde est serré et ya des grilles sur le coté. Je me fais une raison, le départ est donné mais j'ai pas entendu de décompte + SAS a l'arrache pour une course comme ca, c'est pas top ! Evidemment je piétine et je perd du temps..
 
http://img15.hostingpics.net/pics/724797Sanstitre.png  
 
On peut dire que je perd facilement entre 20 et 25" le temps que tout le monde parte et que je puisse me caler sur le trottoir pour remonter
 
Le premier km ya énormément de monde ! Je suis pas tout seul mais la plupart du temps les gens sont partis trop vite et je passe mon temps a essayer de choper un groupe avec une bonne allure ! Mais bien souvent l'allure que je veux les mecs sont devant Je m'endors un peu et j'ai plus trop le courage de fournir un effort pour revenir.
 
Passage au 5k en 17'48, je suis lent mais dans ma tête ca veut plus
 
Je me fais dépasser par un mec qui court pied nus  
 
Je termine en 35'57 mais pas vraiment essoufflé, j'ai meme pas l'impression d'avoir forcé  
 
https://www.strava.com/activities/437247890/overview
 
Je rejoins Flo on discute (immobile) et crooked puis on part faire une récup, la je sens les cuisses qui piquent    
 
C'était pas trop mal comme course malgré le depart merdique, beaucoup de monde et une seul boucle de 10km ca change un peu
 
Sympa d'avoir vu Flo et crooked, et félicitations ! Merci a la copine de Flo pour mes affaires  
 
Prochain 10k début mars !

 
drkakumba ton départ me rappelle le départ de ma derniers course
tu pars derrière; tu te tapes des passages sur le trottoir entre les gens qui trainent; tu te grilles aussi en faisant des relances que tu paies dans le final  

Sub 36 le nouveau standard HFR

Ouais mais ça devient trop mainstream. Faut que je me bouge le cul pour sub35 quoi...

Bravo les mecs    
 
 
Bon sinon les tortues stop, plus personnes ne cours ce WE    
 

Clair. Et les gars sont déçus en plus

 
Je t'apprécie bien mais ne raconte pas des conneries .. 17'48x2 = 35'36 = exactement ton PR. Sachant que t'as perdu 25" dans le premier 5k, tu peux largement battre ton PR si tu fais le même 2e 5k.
 
Puis en plus tu étais "facile", ben fallait courir mon gars!!! Et pas faire un vieux negative split en disant "j'étais trop facile, mais voilà quoi..."

On est d'accord Je disais juste que quand je suis passé au 5k ca m'a démoralisé, du coup j'ai pas "forcé" pour finir, j'avais pas plus d'envie que ca
 
Mais sinon oui suffisait de faire le meme 5k mais j'y suis jamais arrivé je crois

 
Si Machine passe devant je le ban

Non je cours pas today !!! je suis crevé , hier j ai un peu abusé
Puis ç est titounne , je la double pas

ah je vais peut etre win le classement des ecureuils

 
   
 
Bravo titounne du coup

Ç est l vitesse qui compte pas les kms
Moi suis un invité !!! Je compte pas

Je trouve que 40km c'est déjà beaucoup, la plus grosse semaine que j'ai jamais faites c'est 48km .

J'ai couru que 7km en 10 jours, j'ai encore un peu mal de machiste il y'a dix jours (+grosse fatigue lié à gros manque de sommeil dernièrement)

Si c'est bien réalisé, c'est suffisant pour faire des performances correctes, et également progresser.
 
Crooked Vulture: Avg Distance / Week 48.3 km
Et il vient de faire 34'45 ce matin...
 
Après, il y a le côté "passion", moi j'ai des périodes où j'aime courir, tout simplement.
 
Mais la clé c'est d'être régulier et patient dans la course à pied.

Cette frontale est-elle correcte? http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] FK5RDHNB96

Ça la fait à 64€ avec un code promo
J'ai vu dans le topic que quelques personnes l'ont déjà. Des retours?

quels sont les signes que l'on court trop souvent ? Et qui peuvent freiner la progression ?

Les blessures? c'est aussi un signe qu'il y a un problème quelques part

Déjà une blessure ce n'est pas anodin... après c'est souvent au ressenti, si tu te sens fatigué même en EF avec un cardio bas .

ok tout va bien alors je vais pouvoir passe au biquotidien et faire 80/100 km par semaine  
 
je l'aurai mon sub40

 
Ah bah je sais bien, mais j'ai pas encore fait le chrono de référence pour passer chez les écureuils
 

Moi j'étais au antipodes de la facilité ! Je me refait la course dans la tête, qu'est ce que ça été dur et long !!! Là j'ai dormis, ça va un peu mieux, mais suis vraiment explosé....

Sinon le mec dont parle Axel, le mec pied nu, il est "connu" dans la région, il court toujours pieds nu, même les trails, les cross, l'hiver dernier à Pontcharra aux inter, le gars dans la neige et la boue pieds nu ! Et il avance en plus ! Normal....

Ouais c'est exactement ça ! Les performances viennent pas toute seule, et ça prends du temps !

Pareil que Croocked pour un pote, il court pas énormément, pas en club, mais il progresse toujours, il bat son record ce matin : http://www.strava.com/activities/437232743#
Il me met 30" sur un 5k il y a 1 mois et demi, et aujourd'hui il me mets plus de 2 minutes ! Après comme il me dit dans les commentaires, ça devrait progresser encore, comme tu me disait, il faut que je bosse le foncier.....

Perso je suis patient, mais en même temps gourmand ! Tout le monde me dit, même vous ici, "soit patient ça va venir etc", c'est peut être vrai, mais on aimerait toujours que ça aille plus vite au niveau de la progression...

Ah cool dans le strava de ton pote il a mit les résultats

Fallait demander si tu les voulais !

Par contre le site des photos je sais pas ce que c'est ?!

 
 
La base c'était une limite de temps sur les course
Et pour l'instant j'en suis toujours une de tortue mais j'aimerais bien en sortir moi de ce groupe

Ton pote Olivier Laquet : Avg Distance / Week 66.7 km
C'est quand même déjà pas mal, de tenir ça en moyenne.
 
De toute manière, c'est souvent un peu pareil chez ceux qui sont sportifs dès le départ: un premier palier au bout d'un an ou deux de pratique, et après, c'est du travail. Et ce premier palier ne dépend pas vraiment du kilométrage hebdo (en gros avec 40km/sem on arrive à l'atteindre aussi vite que celui qui va faire 80km/sem) mais du temps que met le corps à s'habituer à courir. Enfin c'est ce que j'ai constaté.
 
Evidemment, le mieux c'est d'avoir ce premier palier le plus haut possible ;o On va dire que le tien est autour de 35'00, c'est déjà pas mal du tout. A mon avis, tu ne feras pas 31 ou 32' dans les 2 ans à venir, mais faire un 33'xx (courir à 3'20/km par ex) n'est pas impossible du tout dans un avenir pas trop éloigné.

Il m'a dit que le 10k c'était trop long Je lui ai dit de faire 1500/3000 ou 5000

Ouais mais quand je lui ai dit ça, il m'a dit qu'il ne voulait pas faire trop de km en voiture pour faire des meetings sur piste.

Y'a 10% sur Sportsdirect jusqu'à demain  
 
Avec le code NOV10

60 bornes par semaine il fait oui, mais avec souvent une SL qui fait dans les 20 bornes, à coté il court 3 ou 4 fois 10km, c'est pas fou pour quelqu'un qui va surement faire 32'xx à sa prochaine course, car il était bien là il m'a dit !

Je courrais jamais en 32 oui, mais 33 serait déjà super à mes yeux....  

Ouais j'aime pas le 10k franchement, mais c'est la distance reine...

Faudrait que je test un semi aussi au printemps pour voir....

C'est pas que je veux pas, regarde chaque weekend le nombre de kilomètres que je fais pour aller aux courses ! Encore 200km pour aller faire un 10k aujourd'hui..... Sois réaliste c'est pas Paris ici ! C'est pas une demie heure de transport en commun et hop tu es à ton meeting comme vous à Paris....

C'est juste que les meetings, c'est toujours loin de chez moi, et pas toujours à des horaires possibles quand c'est en soirée ! Et faire 200km à chaque fois pour courir 2 ou 10 minutes, franchement c'est pas top et super motivant....

Pareil, je me rends compte que ce que j'aime c'est gérer pour pouvoir faire 5/6 sorties hebdomadaires en pouvant intégrer de la qualité.

Ces sorties du dimanche soir...
 
17h je me dis allez go on se motive on enfile le cuissard et la montre, je descend de mon appart... pluie  
 
Je fais quoi, je remonte ou pas ?  
Allez on y va, motivé ! Bon pas trop quand même, c'est juste histoire de décrasser (pas habitué à plus de 3 sorties/semaine et là c'est ma 4ème, avec en plus la reprise du rugby jeudi soir..)
 
Et puis finalement la pluie qui s'arrête, les jambes qui tournent bien, le plaisir qui est là malgré le froid  
 
Bref, courir et prendre du plaisir c'est quand même cool

Je rattrape totalement et peut être que cela a déjà été dit mais en cap tu ne va pas souvent taper tes meilleurs chronos au bout d'un an même en s'entraînant bien.  
 
Au bout de 3 ans d'entraînement régulier quand tu as 6000 km dans les jambes, que tu commence à assimiler pas mal de choses et que tu commence à bien te connaître là tu dois être en mesure de donner pleine mesure.

Le genre de sorties où tu as l'impression qu'elles comptent triple (alors qu'en fait pas du tout)

 
 
faire du bi quotidien pour un sub 40?

La route est longue, j'suis pas prêt d'y être lol !

400km de voiture + une nuit d'hotel ca coute cher la cap

T'es ou Flo ?

D'ailleurs ya des dossards sup 150 ! Le 649 est de ma ville et en premiere ligne.

P'tin je suis juste à gauche là où c'est coupé ! Pile sur la ligne avec le mec qui finit deuxième !

T'en as pas d'autres ?!

Le 649 est arrivé juste avant le départ, il était à la bourre entrain de mettre sa montre, c'est le seul qu'ils ont laissé passer ! Il payait pas de mine, on aurait dit un touriste, je me suis dit "lui il est pas au bon endroit il va se faire rouler dessus", et en fait pendant la course je l'ai vu au demi tour, il était bien loin devant !

Edit: 32'35 !