Reprise du message précédent :
Quand j'avais eu ma contracture, je craignais pas de courir tellement c'était violent la douleur !

Bon ça commence à me gonfler l'enchaînement à la Hanson mardi grosse séance / mercredi repos / jeudi grosse séance, les jambes piquent trop le jeudi.
Du coup je rajoute un footing de récup demain  

Thiais c'est le 29/11
 

Waaaa bravo    
 

Waaaa bravo aussi    
 

Chut vil tentateur  
 

La je crois que c'est en effet mieux de couper pour la semaine.    
 

 
Mon mec en a une et clairement il capte les satélites carrément plus vite que moi (ça m’énerve d'ailleurs   ) et ça montre lui rajoute moins de distance que la mienne (il a toujours un peu moins que moi quand on fait exactement la même sortie) : on avait regardé les traces et la mienne était plus en zigzag que la sienne.
 

Bon sinon ce soir séance test avec un groupe de coureur.
Bon on n'était pas nombreux finalement, nous n'étions que 5
 
Alors d'abord l'échauffement (bon comme souvent trop rapide pour moi)
Ensuite des gammes (montée de genoux, etc...) et du travail de foulée (foulée de plus en plus longue) et des LD en accélrations.
 
Ensuite annonce de la séance en elle même : 1*800 R=4, 2*600 R=3, 3*400 R=2
Moi je me retrouve à faire le 800 "à la même allure que tu as courus dimanche" bref en gros je vise entre 5'15'' et 5'20'', les 600 un peu plus vite (je me dis 5'05''), et les 400 encore un poil plus vite (je me dis 5')
 
Ca passe pas trop mal, même si j'ai toujours du mal à trouver la bonne allure...
 
Et je ne fais finalement qu'un 400, je suis la dernière a être partie et je suis plus lente... du coup j'ai masse de retard
Quand je finis mon 400 le 1er groupe a déjà finis et le 2nd termine peut après.
 
 
Point négatif : je suis encore et toujours la plus lente... Du coup l'échauffement est toujours un peu trop rapide pour moi mais bon  
Point positif : les allures adaptées à chacun et faire des gammes ça peut pas me faire de mal
 
https://www.strava.com/activities/421582619/overview
 
Bon par contre j'ai les mollets douloureux maintenant...

Il a laquelle !?

On est deux !  

Titounne: tu bouges trop les bras alors ça rajoute de la distance

20' de footing hier soir sensations horribles après une journée de travail éprouvante épuisante. Par contre FC61% à 6'07.
 
Relâché cette semaine avec en point de mire la course de dimanche ça s'annonce difficile vu que ce n'est pas plat mais on fera avec.
 
Je me tâte à faire une séance de surcompensation à la con samedi...

30' ce matin 72%fcm à 6'00/km, j'ai le cardio détraqué Suite à ma grosse séance d'hier.

Ça risque de te faire pareil dimanche si tu fais de la qualité samedi

La surcompensation c'est une très grosse séance à J-10à7 ou une grosse séance à J-4-5

@Boucher, t'as quand même beaucoup couru ces derniers temps, tu penses en être où par rapport à ton niveau du premier trimestre 2015?

 
J'ai aussi fait mes tests et c'est exactement ça : il se base sur la longueur de la foulée lors de ton test sur 800m auquel il applique un coeff.
Perso, je trouve ça über bidon et j'utilise le footpod que pour la cadence ...
 

J'étais bien content de ne pas courir le mercredi moi! suffit de faire la séance du mardi le matin et celle du jeudi le soir et ça roule, ça fait 60h de récupe

 
C'est donc pour ça ma perf' au semi! Une semaine avant j'ai plus su bouger pendant 2j tellement je m'étais mis minable au tournoi

 
Sinon il peut tester la séance de compensation dite "eviltyler" la veille au soir.

 
Ça peut se faire le matin aussi  

Hey, pour les gens sur Paris/La Defense, le go-sport est bien achalandé en chaussures, des moe dèles peu présents chez d'autres : nike lunarracer, under armour speedoform gemini, des pumas, asics ds trainer et noosa tri, toutes sortes d'adidas etc....

Ma prochaine paire sera une asics noosa tri ou ds trainer, après avoir comparé, en statiques, les modèles <280g ... Mention spéciale pour la lunrracer3+, trouvé très interessante !

 
Tu as le cardio détraqué depuis un petit moment toi...

 
Pas encore revenu au niveau franchement je ne suis pas certain que le sub 40 passe facilement pour le moment...
 
Mais bon je ne suis pas pressé l'an dernier à la même date j'étais out.

 
L'amour c'est sale.

 
La fr220 a un accéléromètre intégré pour la cadence, plutôt fiable a priori, même s'il faudrait que je m'enregistre vocalement en même temps en comptant mes foulées. A faire, tiens    Ca limite encore mon utilisation du footpod.
 
Un truc qui serait faisable à l'avenir pour améliorer au minimum le footpod serait de pouvoir entrer dans la montre plusieurs coefs de calibrage en fonction de la cadence. Ca affinerait un peu déjà. Sur terrain plat bien entendu. Comme ça, dès que l'on passe de 4'30/km à 4'15/km, soit par exemple de 86 à 89 pas/minute, la montre identifie une augmentation d'allure et un allongement de la foulée, et elle diminue le coef de calibrage...

 
Je cours très régulièrement avec un copain de club qui a une 220 et on s'amuse à comparer nos valeurs.
Niveau cadence (on cours pas loin l'un de l'autre) c'est peu ou prou pareil.
Par contre, les portions où ils y a des arbres et/ou beaucoup de relance, il est systématiquement + rapide.

j ai trouve a qui tu me fais penser maxouw  

Nope c'est pas ça
 
J'ai fait une sortie avec les deux montres au même bras et j'avais pas la même distance finale  

Des semelles toutes neuves !
 
Demain séance d'AS10 progressive 5x1200 r=1'10

 
Pourquoi une recup si courte  
 
Ça me fait penser qu'il faudrait peut être que je refasse faire mes semelles (elles ont environ 2000 bornes)

 
C'est une récup au trot à 8'/km (séance tiré du site de JP)

 
A notre niveau ca me paraît très court par rapport à la durée de l'effort !  
 

C'est progressif, ça commence à une allure un peu plus faible que le seuil. Donc par exemple première fraction 5'52 d'effort, 1'10 de récup au trot.
 
Le but c'est de faire du seuil+.
 
Et puis Jp dit :

ouais arretez de contredire les plans bande de sauvages

On entend jamais le même son de cloche ici ou la. Donc je sais jamais quelle décision prendre, du coup je viens confronter les arguments ici voir ce que ça donne

Désolé encore une fois ...  Y a des gens en asics  noosa tri ici ?  Qu'en pensez vous ?
Quelques promos sur le net c'est pour ça .... apparemment c'est comme une ds trainer 20 ?

si tu suis le plan de jp t occupe pas de ce que racontes les gens, tu suis le plan
pareil si tu decide de suivre un autre plan. tu suis le plan et commence pas a composer un mix de plusieurs choses.

regarde prend pour exemple les films, quand un mec commence a plus suivre le plan ca se barre en couilles

 
Surtout les films de p0rn

Plan Cottereau pour me remettre en forme, ca me paraît pas trop violent pour une reprise

Valeur sûre.

si dans un film de porn le mec suit pas le plan, ca se transforme en porno gay le truc

Ce midi c'était 6*1000 r=1'30 sous l'orage à Marseille. Je visais 4'05 okilo, sur piste donc sans me fier à la distance indiquée sur ma montre.
Et putain j'ai enfin fait les temps attendus voire même mieux
J'avais des jambes et ce, malgré m'être explosé une cou**** sur la barrière pour accéder à la piste    
 
4'02
4'02
4'04
4'02
4'01
3'53 je me suis fait plaisir
 
Sur le dernier 1000, je courais presque les yeux fermés tellement il pleuvait.
Excellentes sensations en courant, ça faisait longtemps que j'avais pas eu autant de jambes. Ca motive dur des séances comme ça !
 
https://www.strava.com/activities/421874192/overview

 
bordel je cours sur du slick avec des pegasus à 2000 km
première foulée en traversant un pont tout en bois pour traverser un petit canal en bas de chez moi
l'entrée du pont est à 90 °
j'ai glissé et faillit finir avec les signes du canal
à froid douleur à l'os du coude et l'os de la cuisse

http://fr.puma.com/fr/fr/pd/chauss [...] elvar=true
 
J'achète ou le climacool ça pue en ce début d'hiver?

ou ça : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-11076359

 
Mais t'as vraiment besoin de chaussures ?
T'en a pas encore pleins encore dans tes placards ?
Qu'est-ce qu'elle en dit ta femme ?

t'as raison rabat-joie
Je ne tourne qu'avec deux paires et les skechers sont bien usées