Reprise du message précédent :
Je viens de lire le règlement. Inscription possible sur place. Mais pour la course des AS, réservé aux licenciés FFA, FSGT et FFT.  
De plus sur place il est pas complique d'avoir un ordinateur ouvert sur base athlé pour vérifié les temps. Quoique c'est le week end, et le serveur est coupé. Donc oui, sur place on peux sûrement gruger...

 
T'auras pas la même densité pour aller chercher un chrono

Tient au passage, je vois qu'une espoir de mon ancien club viens de réaliser 34'48" sur 10km
elle fait même 1h18 sur semi

Joli CR et belle, très belle course !

A mon tour !

CR semi-marathon de Lausanne  

https://www.strava.com/activities/420262311

Comme annoncé, ce sera un CR "biscotte" (hommage à nono)

La genèse: mon 3ème semi en 12 mois (1er l'an dernier ici-même et le 2nd à toronto en mai 2015). Je m'inscris avec le même pote que l'année dernière.
Depuis la fin juillet j'avais vraiment rien foutu, puis reprise des entrainements en même temps que le boulot, 2ème semaine d'août. Je charge progressivement et me fais les plus grosses semaines eva' avec des 40-50km hebdo en moyenne alors que par le passé je devais plafonner à 30-35km. Ca n'en reste pas moins une prépa de 8 semaines, ce qui, je le concède, est somme toute un peu light  
2 semaines avant la course je choppe ce virus de merde qui m'aura maintenu tout mal pendant une 10aine de jours. Le doc a chassé ça à coup d'anti-inflammatoire et de spray nasal à la cortisone (la seule sortie faite sous cortisone fut d'ailleurs fort agréable malgré l'état de fatigue   )
Bref ! une semaine avant l'échéance je suis pris de diahrées doutes concernant mon allure cible que j'estimais à 4'40''. Je me fais donc une raison et abaisse à 4'45''. (sur place je me rendrais compte que ça correspond à 1h40 grosso merdo et que je n'aurais qu'à rester avec le meneur d'allure...   )

Au point et à l'heure de RDV avec R-Jac il me prend l'envie de pisser, j'y vais donc rapidos et lorsque je reviens je me mets en mode périscopique. Après 5' de guet je le vois, vais pour me rapprocher de lui, tente un timide "Rémy !?", il me tourne le dos et commence son échauffement et malgré un "R-Jac!" lancé, rien n'y fera... Hors de question de le suivre, à l'échauffement il va déjà trop vite pour moi, je veux pas me griller   . Je le vois birfuquer derrière un batiment et décide donc de l'intercepter à l'angle de la 43ème et de Broadway   et le fait s'arrêter à l'aide d'une herse d'un sticker redface
On échange quelques mots, je lui souhaite bonne course non sans lui rappeler qu'il a tout HFR en train de le scruter ! (ahahah, j'ai pas ce problème moi !)

Je commencerais l'échauffement juste ensuite. A chaque fois c'est pareil : l'impression de ne pas savoir courir, d'avoir déjà plus assez de souffle, etc.

km 0-5. Mise en place dans les blocs, c'est bien organisé. Le sas de R-jac part, on partira 5' après. Bonne densité dans mon sas de sub 1h40, les premiers 1500m sont un peu chiants car il y a beaucoup de monde, on court coude à coude quand on ne double pas ou qu'on ne se fait pas doubler. Une fois sortis du village ça va mieux et je peu me caler. Un petit coucou à la statue de Charlie Chaplin à Vevey en passant

J'ai pris 15'' d'avance au 1er km que je conserverai durant tout ce premier quart. Rassurant d'être bien calé mais aussi un peu flippant de ne pas avoir plus de marge.

km 6-10. premier ravito en gel de la course au km8, je sais qu'il y a un stand qui arrivera juste après. Je prends juste de l'eau et manque de me noyer dans mon gobelet (de merde !!! ) Je ne suis pas trop mal, le souffle, le coeur et les jambes sont bien. La première moitié grimpe un peu plus que la seconde, donc je suis assez content de l'état général, d'autant que mon avance est passée à 35-40''. C'est pas le Pérou mais c'est mieux qu'avant et me permet d'anticiper un possible coup de moins bien juste un poil plus sereinement.

km 11-16. un bout de route très désert en terme de voisinage, maison, bas côtés : on est sur une bande de bitume avec d'un coté une muraille et de l'autre un à pic qui donne vers le lac. C'est en plus assez droit, avec une succession de faux-plats montant et descendants, c'est pas glamour! Je garde le meneur d'allure à l'oeil, une 20aine de mètres devant moi, il est régulier, je crois. mes pieds commencent à chauffer sérieusement et je me maudis de n'avoir pas tartiner mes pieds de crème nok ou de vaseline avant le départ. Je sens mes chaussettes qui commencent à faire des plis à la base de mon gros orteil et à me cisailler la peau avec ce même pli de tissu. Je sais que je vais me taper des ampoules. C'est même très bien parti...
Mon coeur monte gentiment. il s'est en fait assez bien stabilisé, mais pas aussi haut que j'aurais pu l'imaginer. Ca qui me fait vraiment penser que ce sont mes jambes qui me limitent. Mes jambes vont d'ailleurs pas mal. je crois que je suis sur un ryhtme parfait pour mon état de forme, plus vite je me cramait

km 17-finish. J'ai déconnecté le cerveau et fait une grosse confiance au meneur d'allure qu'à présent je remercie d'être là. Il y a de la casse autour de lui, les 3 autres meneurs 1h40 (2 loin devant et un derrière moi) sont bien plus entourés que lui. Je commence à bien en chier niveau ampoules, ça pique... Niveau souffle, il s'est racourci, à partir du 18ème j'étais déjà dans le très-dur et les km me semblaient très longs. Je sais que mon objectif de sub 1h40 est à portée, mon avance n'a pas fondu, le meneur à fait une deuxième moitié plus rapide, il se rend d'ailleur compte à 500m de l'arrivée qu'il est tout seul, se retourne et là j'en profite pour lui dire "t'es tout seul !" à quoi il me répond sans se dégonfler "ouais ouais ils sont touts partis" en me montrant l'arrivée (ouais mon cul !) J'essaie d'accélérer d'emmener un semblant de "sprint" mais les jambes sont calées à leur vitesse, difficile de pousser. Je double autant qu'on me double. Je passe la ligne (en fait il y avait 3 arches, difficile de savoir laquelle prenait le temps) et arrête ma montre. J'ai subé 1h40, et je suis super content !
1h39'13'' cette année, contre 1h44'00'' à Toronto en mai et 1h48'10'' il y a un an. Passer de 5'07''/km à 4'42'', ça me semble encore irréel aujourd'hui.

Je pense que j'ai fait une course réussie selon la définition de Dr. Bikounou qui est en FP il me semble.

232ème/922 (H30)
653ème overall (/3021)

edit: Big respect à ma montre Adidas qui avec son autolap a marqué les km à 10-20m près des repères sur le parcours, du début à la fin! J'étais bluffé !
Merci de m'avoir lu  

Bravo les suisses ! De vraies horloges !

jolie séance. Ça vaut sub34' aux 10k ça non?
En plus je trouve la séance assez longue

 
Dommage que ce soit en miles...

 
Oui ça fait une séance de 1h20 et 17km.
Le sub34 je ne sais pas, je fais rarement des séances de ce type.
On va voir si je fais un 10k bientôt meme si ca me dit rien

Semaine type.... Sans doute en phase de foncier, car pas mal de volume (mais facile vu son niveau et en ne faisant que ça), mais aucune intensité :
- Balayage de toute la zone d'EF, avec une belle SL marathon, sans doute à une intensité proche de 75% FCM.
- Une petite heure autour de l'allure marathon
- Une séance de "vitesse" (récups complètes), mais la vitesse semble assez basse vu son niveau (vers 100% VMA), à peine du R-pace, et petit volume en plus (4 km).
Mais on peut s'en inspirer en adaptant volume et allures...
Après dur de dire si c'est exact ou pas surtout avec Salazar...!

J'ai fait monté le cardio ce matin    
 
A jeun, terrain vallonné, 2x5000m.
1) 86%fcm à 4'18/km (AS30)
2) 88%fcm à 4'03/km (AS21)
 
https://www.strava.com/activities/421124666

Question pieds    
 
En traitement des ampoules, il y a autre chose que les pansements ?

 
J'utilise du gel anti-échauffement et ça marchait parfaitement, mais hier j'ai fait du fartlek et les ampoules sont revenues.

 

j'avais ça quand je courais beaucoup en minimaliste
mais ça c'était avant
les ampoules ce n'est pas signe de shoes trop petites?

Non, c'est signe de peau sensible

Les pansements c'est trop cher, si le fractionné provoque des ampoules à chaque sortie, ça va me coûter une fortune.
Ceci dit si ça me fait des ampoules à chaque sortie j'arrêterai ^^

 
T'as essayé juste un bout de sparadrap médical?  
Pour une grosse journée de rando avec dénivelé la résistance est limite à cause des frottements, mais pour une sortie cap ça doit le faire...

Non j'ai pas tenté.

Le sparadrap tissé c'est le truc que j'ai dans ma boîte à pharma depuis 20 ans. Ca passe avant le doliprane ou autre
 
http://www.bati-avenue.com/farmor- [...] -SPA6032SE
Celui-là est très bien  

 
Tu fais quand un vrai bon bloc à AS42 sur route, représentatif de la course, un truc qui dure 10/15km par exemple? Bref qu'on voit où t'en es réellement?
Edit: https://www.strava.com/activities/418257856 ok là c'est pas mal

Merci.

Merci pour ton avis!!    
 
 
Par contre, avec la saison d'hiver qui arrive, la semelle sera suffisante sur route et chemin tracé, allés de parc un peu humide?
 
Ou mieux vaut opter pour une Supernova Glide ATR (avec une semelle légèrement plus craponnée mais doublure polaire, à réserver uniquement l'hiver) ou alors le Supernova Boost Sequence 8 ?

 
ou trop grandes

Ou pieds trop petits.

Belle progression  
J'ai envisagé une année de faire cette course car j'ai de la famille qui vivait dans le coin et je connais bien la route.
Bon maintenant ma famille a déménagé mais j'ai mes repères. Peut être un jour, je tenterais de faire ce semi pour le plaisir, pas pour le chrono.

Ceux qui donnent leur sang, vous adaptez comment votre entrainement CAP?
Rien le jour J et comme si de rien n'était dès le lendemain ou vous attendez X jours ?

grosso merdo en moins de 24h t uas recupere 80% de ce que tu as donne.
tu peu allez faire de l ef je dirais mais pas de seance violente sur les 36h voir 48h pour etre tranquille  
 
si tu as fais une prise de sang ca compte pas
 
tiens ils prelevent cb quand on donne ? j ai jamais donne le miens il est violet phosphorecent

le lendemain t'es encore completement a plat, tu peux tenter un petit footing le surlendemain, mais pas d'intensité, la séances servirait à rien.

ils sont oufs !! je negoierais 6.5% c est mon dernier prix maurice    

https://youtu.be/V68SMFrpFt8

La première personne a courir un marathon sans en avertir son entourage sur les réseau sociaux  

Pour une personne en 1h sur 10k, qui cours 3 fois par semaine toujours à la même allure, genre 1h05 pour faire 10k, on peut lui conseiller quoi comme séances plus profitables à 1 mois de son 10k ?!
 
Ps: Sans cardio ni montre ! ^^

Prochain test jeudi Je vais bien rester à 4'30/km sur du plat cette fois pour voir la dérive sur 15km en condition de course.

Salut à tous, je prépare un marathon pour Février 2016 en suivant le plan 2Q de Daniel's. Je suis surprit qu'il n'y ait pas de SL, j'envisage d'en ajouter une, est-ce déconnant?
 
(Objectif sub 4h pour un premier marathon, reprise de la course depuis Septembre après un arrêt de près de deux ans. PB de mon seul semi 1h57 mais datant un peu)

Tu es bcp plus fort qu'à l'époque de ton PR sur semi ? (parce qu'avec 1h57 sur semi tu peux oublier sub4h)

Un plan marathon sans SL, c'est louche quand même

J'ai un collègue qui a testé et a logiquement explosé avant le 30ème ^^