Reprise du message précédent :
Bravo à tous/toutes pour ce week-end, encore de belles perfs    
 
Bravo ! Mais dis donc, t'as enchaîné sur Octobre, entre le 10kms d'Odyssea, le 20km de Paris le week-end d'après, et maintenant le semi de Vincennes... Tu vas pas à NY le week-end prochain, des fois que ?

Allez je me suis inscrit hier soir novembre signera le retour du dossard sur le maillot  

Putain merde, j'aurai du venir la faire celle là... J'ai amené madame aux urgences de cholet ce samedi soir, et y suis retourné le dimanche car toujours hospitalisée... Ça m'aurait occupé bien joué en tout cas

J'ai ce modèle depuis avril, j'ai fait environ 600 à 700km avec et j'avais une pronation assez prononcée, on m'a conseillé ce modèle chez endurance Shop, je n'ai plus eu une seule douleur aux genoux depuis... Alors qu'avant c'était systématique pas e les 6 à 8km courus...

Oui, elle reste encore aujourd'hui pour qques examens, mais bon c'est toujours chiant d'aller la bas...
Du coup ma semaine aura été pourrie niveau préparation marathon... Un petit fractionné mercredi, et 1h d'EF hier vite fait... 2 séances de loupées mais bon, pas eu le choix...

Merde marathon de paris plein... J'attendais d'intégrer ma boite pour qu'ils me payent l'inscription (d'après ce que j'ai entendu, 100% des courses a moins de 70km du lieu de travail remboursées)  
 
Le marathon de senart c'est "bien"?
C'est roulant mais dans la cambrousse donc ça doit être en plein vent ...

Bonjour tout le monde  
 
CR de mon 10k de la voie royale
 
Inscrit avec WRC80 avec l'offre Running Heroes, ca faisait le dossard à 11€. St Denis c'est pas la porte d'à coté, mais traverser le SDF, ca vaut le coup!
 
Mon objectif : ameliorer mon PR sur 10k de 52.13 (no comment ), avec le secret espoir de passer sub50... La préparation n'est pas vraiment favorable, faute à une irl chargée, aux jours qui raccourcissent... Va falloir la jouer au mental!
Première course officielle avec mes Kinvara 6
Je cale ma montre en mode 'faire la course' objectif 10k sub50, toujours pratique d'avoir un lièvre, même virtuel, pour se donner la pêche.
 
On arrive avec WRC avec pas mal d'avance, mais comme il l'a raconté dans son CR, la gestion des vestiaires est plutot chaotique. Bref, on dépose nos fringues, on s'échauffe une dizaine de minutes, et nous voilà déjà à l'heure du départ. Le coup de flingue retenti, et c'est parti !!!
 
km0:
Départ rapide pour essayer d'éviter le bordel, ca remonte de partout.
Ravito du 1er k (déjà ??!!), tant mieux, je chope une bouteille car j'avais la gorge un peu sèche. Je me la traine jusqu'au km3, vu qu'il y a peu de poubelles dans le coin, et que je suis pas un gros degueulasse qui balance ses trucs sur la voie publique  
 
km1 - km5:
Ca se passe plutot bien, c'est dense et ca oblige à changer de rythme, mais globalement, ca va. Au km1.5, y'a déjà une nana qui marche, le 10k va etre long pour elle  
A noter que le fameux "mais bordel pourquoi je m'inflige ca un dimanche matin" arrivera au km2.5. A ce moment là, je suis en avance sur mon lièvre d'environ 50m...
km5:
Arret au ravito pour boire un coup et manger 2 abricots secs, et ca repart. Passage au km5 en 25.08, l'avance sur le lièvre a fondu à +6m. A l'avenir, va vraiment falloir que je m'oblige à prendre les ravitos en passant et à jeter tout le bordel sur le bord de la route  
 
km6-9 :
Passage un peu chiant, longue ligne droite au bord de l'A1, puis dans un quartier de bureaux, avec quelques 90 qui obligent à des changements d'allure/relances qui font un peu mal.
 
km9-10:
LE grand moment de cette course, l'entrée dans le Stade de France. L'excitation monte, et quand je rentre, la sono du stade sort des bruits de foule, c'est vraiment grisant. L'espace d'une seconde, j'hésite entre mon sub50, qui ne tient qu'à un fil, et m'arrêter 10 secondes pour toucher la pelouse (oui, c'est con, mais bon...). Je choisis la première idée. Ces quelques instants dans le stade sont très sympas, dommage qu'ils n'aient pas positionné un photographe pour immortaliser l'instant. Comme le disait l'autre, on aura beau dire on aura beau faire, après avoir vécu ca, on peut mourir tranquille. Et puisq'on parle de mourir, la sortie du stade en pente me fait apercevoir une petite lumière blanche. Mon lièvre est repassé devant pour 4m, heureusement que le mental prend le relai, je donne tout ce qu'il me reste (donc, pas grand chose) dans les 400m avant l'arrivée pour finir devant lui.
 
Ma montre affiche 49.54, ca y est, j'ai enfin sub50 !!!!  
Temps officiel : 49.53, je suis content.
 
Pour les curieux : https://www.strava.com/activities/419894640
 
Je chope ma jolie médaille-souvenir, et retrouve WRC. On se prend quelques fruits secs au ravito. A nouveau le bordel des vetiaires pour récupérer les fringues. A la sortie, le stand Pacific propose des gobelets avec leurs nouveaux gouts, on goutte mais c'est vraiment degueu.
 
Prochaine échéance, le semi de boul-bi dans 3 semaines.
 
Bonne journée à tous

 
Je sais pas si c'est toujours le cas (ou si on m'a menti ), mais genre pour le Paris-Versailles il semblerait que les entreprises aient eu la possibilité d'inscrire des employés alors même que la vente de dossards aux particuliers était fermée...

Bravo les coureurs de ce week end!

Y'a des gens qui courent à Nantes?
 
J'y suis mercredi soir et je cherche un endroit sympa pour courir qui soit éclairé sachant que je pars du centre ville.
 
Avant je courais le long de l'Erdre mais aucun éclairage public, c'est tendu à la nuit tombée.

bordel ce brouillard; ce froid  
tu douilles en t'échauffant  
vous faites comment l'échauffement en hiver  
vous vous échauffez à l'intérieur?
vous raccourcissez la durée d'échauffement?
vous augmentez l'allure à l'échauffement?

 
Bravo  . Mais je comprends pas comment ton temps officiel peut être inférieur ?!?
 
 

 
On vit dans le sud    
 

 
moi j'adore , hier matin je ne voyais rien à 50m dans les bois !!    
pour garder tes muscles au chaud, je te conseil une bonne couche de gras , ca marche pas mal chez moi  
 
plus serieusement, si tu as froid : legging, teeshirt respirant, haut manche long , coupe vent.
quand il fait tres froid, tu ajoutes bonnet et gant.

 
 
Effectivement, c'est 49.53. Merci, j'ai édité.
En général, l'arret ne dure pas plus de 10-15 secondes. J'y trouvais un certain interet pour boire un coup sans m'étouffer, et reposer poliment mon verre/bouteille dans une poubelle (y'en a pas systèmatiquement après les zones de ravitos). Vu que je suis loin de jouer la gagne, perdre 10 secondes à un ravito, c'est pas la mort pour moi. Mais c'est vrai que quand on joue son PR, à moins d'être vraiment en avance, 10 secondes, ca peut jouer sur l'objectif.
Laisser passer les ravitos sur 10k, c'est possible vu ce que ca n'apporte rien. Je l'ai déjà fait. C'est surtout psychologique.

Bravo aux coureurs ce week end, j'ai lu vos CRs et ça a bien envoyé.
 
Manque plus que r-jac sorte de sa gueule de bois pour nous faire le sien  
 
Sinon, en parlant de gueule de bois, ça fait 2 week end de suite ou je picole vendredi/samedi et je constate la nuisance que ça peut être quand on veut s’entraîner correctement.
La fatigue, et le cardio qui déconne complètement, ça peut être anecdotique car heureusement temporaire. Mais musculairement... aïe...
Hier, j'avais les jambes plus défoncés qu'après les 20km de Paris alors que j'ai couru que 11,5km jeudi.
 
J'espère que ca va revenir parce que j'aimerais bien courir à nouveau et arrêter de faire de l'EF ou de l'EA.
 
Bon en parallèle je vais commencer un régime nono. J'espère bien fondre avant la fin de l'année !

Pas encore pourtant, mais ça ne saurait tarder qu'il intègre le top5(?)!!!
Comme quoi en fermant la bouche il court plus vite!!

 
Ouais c'est l'objectif. Je voudrais vraiment attaquer 2016 avec -10kg. Histoire d'être fin prêt pour la prépa marathon.

L'alcool ça flingue complètement : hyper calorique,  déshydraté, fatigue importante, etc....  Le top !  
 
Et avec l'âge la recup est de la pire en pire..

Nimp, l'alcool est idéal à tout âge : hyper calorique, une bonne charge non-interrompue jusqu'au début d'un marathon vous permettra d'en courir 2 d'affilée si cela vous chante. Désinhibé, vous transformerez avec bonheur vos courses en annexes de sites de rencontres, à grands coups de mains au cul et de "dis-camion-pouet-pouet". Enfin, de retour sur le topic, vous aurez toute la reconnaissance des participants en expliquant que passés 3 grammes, les tapes dans les mains des enfants se sont, par manque de précision, transformées en claques dans la gueule.
Enfin, après plusieurs essais, vous connaîtrez sans doute la célébrité avec une chiasse carabinée ou un vomito explosif immortalisé au moment du passage de la ligne d'arrivée  

 
Bin ouais il avait une grande gueule ça faisait prise d air
Mais il va y arriver au top 5 il a 20 ans  
 
Déjà sur 3000 il est dans le top 5 je crois  
Y as turbo
Coockie  
Kloug
Tristan  
Flo ou lui je sais plus

 
Oui moi.
D'ailleurs je cours très régulièrement le long de l'Erdre
Pour le parcours, bé je dirais direction sud, vers l’île de Nantes puis vers St Sébastien (jusqu'à la piste du SNAC), aller-retour t'en a pour une bonne dizaine de kilomètre.
Direction nord, à part suivre la ligne de Tram ...
 
EDIT : parcours fait vite à la va vite
 

 
Tu m'as tuer  

 
Des 3000 on est pas 15 à en avoir fait  

Jamais fait moi ! Juste un temps de passage en 10'02 !

 
j'ai failli cracher mon Ricard ( clin d'œil à qui se reconnaîtra )
a mettre en first page !

Sortie du dimanche :
 
40' EF  5'31  77% FCmax
10' 80%VMA 4'40 87% FCmax
5' EF
10' 75%VMA 4'58 85% FCmax
5' EF
5' 85%VMA 4'19 91% FCmax
retour au calme
 
https://www.strava.com/activities/420647296
 
J'ai un peu hésité sur les allures, mon test VMA il y a 2 mois me donnant 15 km/h, mon chrono sur 10k plutôt 16, j'ai tablé sur 16.
Je trouve mes FC un peu hautes non, c'est ptetre un peu surévalué ?
Ma FCmax (192) est estimée à partir des max enregistrés en course par ma montre, j'ai jamais fait de test visant à la taper
Sinon bonnes sensations mais j'ai une douleur au genou depuis 1 mois, qui passe au bout de 30 minutes de course mais revient violemment à froid le lendemain, extérieur du genou, aucune idée de ce que c'est (j'y connais rien faut dire ), une idée ?
 
 
Sinon jeudi séance en club, échauffement + 400 allures variées puis 2*3*1000m allure 10k + 1km/h, soit 15,25 (3'55) pour moi. 200m de récup entre chaque, et 400 de plus entre les 2 séries
 
1 3'48 92%FCmax
2 3'58 94%FCmax
3 3'55 95%FCmax
4 3'58 94%FCmax
5 3'56 95%FCmax
6 3'51 96%FCmax
 
Je sais pas trop quoi en penser
https://www.strava.com/activities/418341061
 
J'ai le semi de boulogne dans 3 semaines, je tenterai bien entre 4'45 et 4'50, ça vous semble cohérent ?
 
 
 

 
J'avais le pb de connexion aussi, chargement infini lorsque je voulais associer garmin connect et strava depuis le site de strava.
J'ai résolu le truc en liant les deux par l'appli android au final, je sais pas ce qui gêne sur le site.

 
Un poil haut mais rien de dramatique amha
 

 
4'45" et 4'50" avec des 1000m à ces allures    
Tu te la joues pas un peu petit zizi ?
D'accord, c'étais 2x3x1000 mais même en ajoutant 20"/km (!!!), tu les tournerais en 4'15"/km sans soucis.
Part à 4'30"/km !

 

Le ricard ne passera pas par moi  

+1, part à 4'30 sur les premiers km et accélère ensuite vers 4'15 si tu n'as pas l'expérience du semi.

Ah mince, il parlais d'un semi
Bon bah 4'37"/km ²

Oui semi, sur mon dernier 10k je suis à 4'21
https://www.strava.com/activities/410721016
 
Et mes derniers semi étaient mauvais, blessure, et retour de blessure, (1h47 et 1h50), le seul autre en 1h45, et c'était en mars 2014

Du coup, entre 4'37"/km et 4'41"/km c'est pas déconnant

 
pur ca passe !