Reprise du message précédent :

le gars qui sub27 il s'en fout
meme avec +5 min; il finit dans le top 5  

Son pas 1000000 à sub27 en gelbique

Non

Et au passage plus important pour lui que la victoire à la limite il aurait pas de prize money du coup

Justement je me sens moins encombré avec un sac à dos bien accroché qu'avec une ceinture...  A toi de tester chez d4 puis en reel

Comme quoi, il doit bien s'entraîner : vitesse moyenne basse vs son niveau / sorties très lentes pour lui (j'imagine qu'il doit à peine être à 60% FCM à 5'20"/5'30"/km).
D'ailleurs la vitesse moyenne sur une saison / une phase d'entraînement est un indicateur très intéressant, beaucoup de coureurs ont amélioré leurs performances en réduisant leur vitesse moyenne, ce qui passe par la réduction de l'allure en EF ou (et souvent et) faire une plus grande proportion d'EF.
C'est fou le nombre de coureurs qui ont une vitesse moyenne d'entraînement très élevée vs leur niveau. Par exemple 45' sur 10 km et 12 km/h de moyenne à l'entraînement... On dirait qu'ils ont honte d'avoir une vitesse moyenne basse sur leurs sorties...

 
Une classique en courses natures sinon c'est la fameuse remarque du genre "allez il reste plus que de la descente..."  
 
Avec les quadri en feu et les orteils qui embrassent le bout des chaussures à chaque pas, c'est la pire selon moi...
 

D'accord en phase de foncier (en amont), quand on commence la résistance douce, mais pas d'accord en phase spécifique ou il faut être capable de courir en continu (cf Daniels pour l'allure marathon), il faut bien s'entraîner à soutenir l'allure longtemps.

bon le 10 k de meudon, c'est mort pour moi
je viens de voir le parcours en full forest (gump)  
d'un autre coté; pour mes 2 premières courses j'ai eu 2 km mini en forêt;
j'ai grave pas aimé  
les 2 fois j'ai failli me vautrer et la première fois je me suis aussi  légèrement égaré

Guillaume adam qui a le record du tour du parc de la tête d'or pour les lyonnais
J'ai couru quelques courses contre lui et son jumeau. À l'époque, il était moins fort
Il se reconvertie sur du long?

Une semaine type de foncier à 5 séances / semaine serait :
- Une sortie de récup lente (vers 65% FCM)
- Une séance de vitesse ou de côtes (en alternance), récups complètes
- Une séance de résistance douce légère (seuil aérobie à allure marathon, 80-85% FCM)
- Une séance d'EF 70-75% FCM avec quelques lignes droites
- Une SL vallonnée en EF de 1h15 à 2h30 selon le profil et l'objectif, 70-75% FCM (max 80% en côte)
Donc du volume, de la vitesse, mais jamais d'intensité au niveau cardio, cela viendra ensuite.
Les 2 "grosses" séances de la semaine sont vitesse/côtes et la SL. A 6 séances / semaine, on peut d'ailleurs faire une séance de vitesse et une séance de côtes dans la semaine.

 
Moi a mon dernier trail ya un groupe de petites vielles qui faisaient de la randonnée qui ont fait cette remarque :
- Ostie ! Ki lé hot !  
 
   
 
Faut dire, je suis beau en collant  

Fallait t arrêter et leur dire ladies !!!!

 
T'es fou ! Je jouais le podium, mec !    

 
Hello,
 
Quel modèle tes lunettes? Combien? Content? Merci

Des Demetz (françaises) dont tu peux remplacer les verres toi-même (mettre des solaires à la place des verres de vue). Tu peux virer les branches et mettre un électique en moins de 2.
Seul truc bizarre, elles sont vachement proches des yeux.
Le prix, je sais pas, on a vu avec l'opticien pour que ça rentre dans la couverture mutuelle sans lâcher 1 euro.
 
Oui, elles sont pratiques et pas encombrantes. Bon, tu ressembles un peu à Edgar Davids mais ça le fait.

Bon finalement pas de MK6

Quelqu'un a courir santé en Touraine demain?

 
Sympa pour les milliers de personnes n'ayant pas eu de dossard.

 
Je suis d'accord, je les aurai refilé avec plaisir  

C'est vrai qu'un cycle comme ça en amont lui ferait le plus grand bien mais le volume en résistance douce me semble quand même primordial pour développer la caisse.

c'est 95 % fcm qui faut pas depasser pour valider l'as10 non ? sur les 3x8% à 85/90% (surtout à 89/90% )  ça me donne ça : https://www.strava.com/activities/419274117/laps
169 bpm etant 90% de ma fcm

Je pars sur quelle allure cible ?

Le continu est important mais quand même excessivement fatiguant voire usant. J'en fais l'expérience avec mon plan Hanson, 1h en continu à AS42 voire AS30 ça pique j'ai encore les jambes bien entamées 2 footings plus tard. Donc pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude du volume de résistance douce il faut vraiment y aller progressivement et ne pas hésiter à prendre de bonnes récups.

 
Mais pour quelle raison tu n'y va pas toi ,

 
Madame n'est pas là ce soir pour le préparer comme il faut

Belle séance le sub40 sera là au prochain 10 je pense  

est ce que remplacer la séance endurance par une séance en cote est une bonne idée
j'entends dire que le travail en cote est le passage obligé pour se muscler naturellement et planer sur le plat  

 
T'a un plan non ? Donc fait comme indique ton plan  

J'ai du faire une seule séance de cote en 2 ans de cap, c'est vraiment un truc qu'il faut que je bosse. En 2016 !

 
Encore un coup de la trottinette tueuse

Faut que je me justifie en plus ?

1-Me faire 4h de route, passer la nuit à l'hôtel tout seul alors que je repars en déplacement lundi pour la semaine ça me saoule franchement !

2-Les frais... à un moment faut savoir arrêter les conneries ! Déjà 300 balles de véto cette semaine, l'A/R/péage/bouffe pour une course qui ne me motive pas des masses ça commence à faire beaucoup !

Bon la seule déception c'est que j'aurai fait la course avec burbleee, mais y aura d'autres occas'

Je n'aurai pas du m'inscrire sur un coup de tête à une course juste pour son nom; ça me servira de leçon !

Pour moi les courses, c'est surtout des moments de partage avec evilette, du coup tout seul ça n'a aucune saveur

Cette fois c'est son chat qui s'est fait rouler dessus par une trotinnette  

 
Yep tu as raison on sera sur le 5 avec Monsieur
 
Par contre je sais pas encore comment j'aborde le truc :
* A fond
* en mode fractionné

A fond Titoune !!! C'est un 5k, c'est fait pour ça !

Je voulais faire des LD aujourd'hui et c'était juste inenvisageable     Jambes encore bien amochées 2 jours après ma grosse séance de jeudi. Une fois de plus j'en ai trop fait jeudi, j'ai accéléré alors que c'était sur du vallonné et que je sors d'une crève, plutôt que de suivre le plan. Pourtant Hanson c'est déjà bien assez violent comme ça, je suis bête... Dès que je suis en forme j'en profite et ensuite je le paye  

Disons que ça fait 3 semaines que j'ai pas fais grand chose

http://runners.fr/dossards-prefere [...] -ce-bazar/
 
Mdr le coup de la photocopie quand même... Y'a vraiment des dingues....

 
Comme beaucoup tu es meilleur pour donner des conseils que pour les appliquer.