Reprise du message précédent :
@alvas
 http://img15.hostingpics.net/pics/ [...] 203101.png
c bien ces shoes que tu m'as conseillée pour le 10K?
tu fais quoi avec ces shoes? compet; fractions? toutes tes séances?
si les séances ne dépasse pas 1 h ça fait le job?
 
je vais bientôt passer dans le monde du drop zéro  

 
Demande faite pour les 2 teams (tortue et général)
Mon nom strava est le même qu'ici (Fiston)

 
Je me permet :  
https://www.strava.com/activities/408254715
 
Ho miracle ! Il a mis sa ceinture ...  
Et Ho miracle "EF" s'est transformé en "EF/EA" en 4'36
 
Ce qui est très bien en soit, hein ! Mais bon    

5000...    
Qui fait un 5000m à fond cette semaine pour fêter le millénaire du topic  

Nono

nan
je suis devenu discipliné
depuis que j'ai commencé mon plan pas une seule séance 10K à bloc  
je verrais les résultats sur le 10K de velizy    

 
Plus pour longtemps !    
 
5000 IWH

 
Y'en a de nouveaux qui arrivent  

 
C'est propre à chacun ça non ?  

IWH 5000  

 
Oui j'ai celles ci en vert. Je fais que les courses <10k avec, mais tu peux fractionner avec aussi si tu veux...

Avec de multiples pauses à la Nono (7 minutes sur 40 minutes de course) pour faire redescendre le cardio car il dépasse 160 à 4'40 ?!

Sans rancune Antoine, j'aime pas troller et le fait très rarement d'ailleurs, mais là tu as cherché un peu lol ! Tu vois que ta sortie de 16 bornes à 4'28 n'était pas de l'EF !

IWH 5000
Un symbole pour moi qui va devoir m'y mettre sérieusement si mes lombaires m'y autorisent

Courir en ville voyons

5000 iwh

c'était le nono ancienne version quand je courrais avec mon gis vélo pas du tout adapté
j'ai fait une MAJ de tout le système    
désormais avec ma montre garmin plus besoin de laps comme un fruité de goret  

Présent aussi à Velizy pour mon 1er 10k officiel.
 
Objectif sub 50...
 
/tortue

5000 IWH  

 
Sub50 c'est écureuil !

Mon "record" actuel étant de 53' , je suis bien dans la cat tortue

https://www.strava.com/clubs/HFR-ecureuils
 
Ici on a vocation à accueillir toutes les ex-tortues, ce qui veut dire qu'il faut remplir au moins 1 ou 2 ou 3 des conditions ci dessous :  
- 10k : Entre 41:59 et 49:59  
- 1/2 Marathon : Entre 1:34:59 et 1:49:59  
- Marathon : Entre 3:29:59 et 3:59:59
 
Viendez on devrait être plus nombreux

on va où apres au faites ?

Je veux quitter les ecureuils au pire fin  2016

 
J'allais poser la même question. Il faudrait créer un groupe lièvres !

pointure européenne de 43 pour puma    
cela correspond à quoi en taille UK?
UK 9?

 
      5000 pages pour en arriver là  

 
Hum ok, c'est valable aussi si je le fais en rythme plus lent ?
Je tourne entre 30 et 50km/semaine en ce moment, mais pas dit du tout qu'en début d'année prochaine mon taf me permette de tenir ce rythme, et à mon actif j'ai effectivement jamais fait de marathon, juste qq semis, 20k etc.
Mon objectif principal est vraiment le marathon, je voulais faire le semi de Bdx avant avec un pote pour voir un semi nocturne, mais si vous pensez que c'est plutôt pénalisant qu'autre chose, je zappe. Je me rend pas compte en fait

ça fait que 2 ans que je cours
j'ai du poser mon drapal sur ce topic vers la 3000 eme pages  

Tient, j'avais pas vu le groupe Hfr sur strava    
 
Demande faite ...

Ah je comprends pourquoi j'ai reçu plein de demandes d'adhésion ce soir

Bon par contre je recrute un nouvel admin, je vais pas rester longtemps

Bon j'hésite pour dimanche; est-ce que j'allonge de 2.6km pour pouvoir venir chez les écureuils  

Et IWH 5000  

bah oui rallonge tu vas pas laisser ta copine toute seule avec nous

Bon ben IWH

Ah mais sinon j'ai prévu de vous rejoindre le 8 novembre; mais j'aimerai partir sur un joli chrono

Si c'est pour venir avec 49'30 ça vaut pas le coup

5000  
 

Tu crois vraiment que je suis du genre à vouloir faire des pauses car mon cardio dépasse 160 bpm (ce qui n'est pas le cas d'ailleurs) ?
C'est juste le cumule des différents arrêtes aux passages piétons car ils sont nombreux dans ma ville. Ça a toujours été comme ça au passage donc rien d'étonnant...
 
C'était plutôt de l'EF/EA ouais

En fait y'a pas un seul km où t'es en EF, fallait mettre EA uniquement
Car dès le premier KM en 4'44 tu montes à 157bpm
 
Quand je mets EF/EA, c'est que j'ai vraiment de l'EF, genre là: https://www.strava.com/activities/402195232
5km en EF, 5km en EA (limite = 150puls)

bon ben je viens pas chez les tortues finalement ...

wèèèè IWH 5000

Nous étudierons votre candidature avec beaucoup d'attention. Cordialement, les écureuils.

 
Je peux m'occuper des adhésions pendant de longs mois encore

Bof, c'est à double tranchant.
Gros muscle c'est plus de glycogène, mais c'est aussi plus gourmand à faire fonctionner.
 
Il y a forcément un développement musculaire si tu augmente la sollicitation - bien que surtout dans ton cas - et vu ton passif sur REF - tu sois au courant que tu ne fabrique pas vraiment du muscle en perdant du poid.
 
J'ai tendance à croire que entre 5km et 20km c'est assez difficile d'être limité par le musculaire plutôt que part le VO2.
 

Je ne savais pas.    
 
Du coup moi j'ai rien a fait à part fumer des joints entre 14 et 20 ans... Bon je doute pas de pouvoir approcher le 40', mais de toute façon je n'avais pas de projet de carrière dans la cap
 
 
 

Je trouve que la seule comparaison qui tienne la route c'est avec toi même, d'autant plus en débutant.
Chacun a son passif qui rend les débuts (justement où tu évolues le plus vite) différent pour chacun.
 
Se comparer à un mec qui débute après une greffe et qui court un 10k en 39' sans prepa, malade, un lendemain de cuite, dans une boîte ou ca fumais que ça piquait les yeux, c'est 0 instructif.
Impressionnant, mais 0 instructif    
 
Bah exactement comme ça justement.
Enfin tu le dis pas vraiment en regardant tes cuisses...  
 

 
On va voir tes 3 sorties par mois.  
 
Bienvenue    
 

Je croyais que tu voulais sub50 dès dimanche  
Bonne fête btw