Reprise du message précédent :

 
Ça se fait
Même en commençant à 36 ans

Je parlais pour la facilité de run pas d âge j allais dire Antoine mais il a commencé en faisant de la merde

Ouais bah 45 c est pas rien...
C est pas tout le monde qui sub45 au ping

C est possib, mais pas gagné d avance, pas comme le minimum acceptable selon alvas

Ah ok !

Mais c'est un peu stérile ce débat car on est tous différent de base, certains avec plus de facilités que d'autres d'entrée donc...

Moi je sub40 à mon premier 10k, sans entraînement du tout et blessé avec plus des 3/4 de la course sur une jambe... Mon voisin vendrait tout pour juste sub40, et un pote sub34 en footing...

Si y'a bien un truc en quoi on est pas du tout égaux, c'est bien ça...

 
Quand on n'a jamais couru avant 30 ans c'est pas instantané
 

 
C'est toujours plus facile de relativiser les perfs des autres quand on est dans le haut du panier dans un domaine.
 
Ici c'est le topic CAP, donc hors top 10% on est mauvais.
Tout comme sur les topics pognon ou le SMIC hfr est à 3knet
Comme un VTT à moins de 4k€ c'est de la merde
Et qu'on ne peut pas faire de photo sans un full frame
 
Bref on est sur hfr    
 
 
 
Je n'ai jamais parlé de la fréquence de mes rapports sexuels.
 
J'ai juste dit qu'ils étaient obligatoires la veille ou le matin d'une course
 
 

 
J'ai fait 1h04 à mon premier 10k    
 
 

Avec le consentement de madame tout de même ?

 
Euh oui quand même

c est sa femme, y pas besoin d autorisation !! hop comme ca en plein sommeil sans prevenir personne !!!! COUCOU CHERIE!!!

https://www.strava.com/athletes/6732048
elle court tout les jours plus de 30kms

Je débarque complètement sur vos histoires de foulées, je suis un bon talonneur...
Comment on évolue vers une foulée médio pied, il y a des œuvres intéressantes pour comprendre ce qu'il faut faire ? Je suppose qu'il faut y aller progressivement ...

sert a rien de changer si tu as aucun soucis a petit niveau il y aucun gains en performance

Évil arrête de baiser avant la course et tu ira un peu plus vite !

La barre de 40' au 10k, ça correspond (+/-) avec l'adage qui dit que dans toute discipline les 80% sont "facile" à atteindre alors que les derniers 20% demandent beaucoup plus.
 
Un homme en bonne santé s'entraînant correctement peut atteindre les 40' (39/42). Pour descendre plus bas, il faut faire preuve de beaucoup plus d'acharnement/abnégation/investissement.
 
Bref ça me semble cohérent de "fixer" à sub 40' la barre de la bonne perf. Bon après 45' c'est pas minable, ça doit surtout être comparé à cas par cas avec ce qui était fait avant. L'amélioration comme critère et pas la performance brute.

Courir plus de 3h par jour, VDM

 
Travailler plus de 7 heures par jour l'esclavage des temps modernes  
 
/renard

 
Je pense que si tu veux un echantillon avec du vrai niveau, faudrait s'interesser au 10Km d'Issy.
 
Le même jour, t'as une course lolilol en mode Père Noel et une course classique. Je pense que naturellement, les sportifs du dimanche iront vers la course Père Noel et donc t'auras que les "vrais" sur le 10km classique.

 
 
Plus simple. 10k de Vincennes en Février dans la course élite. 2000 personnes

 
C'est un peu bisounours mais quand même
 

C'est à Paris qu'on court le + vite!!
 
http://insights.strava.com/en-us/w [...] tivity=run

repost
J'ai commencé la cap a 30 ans, avant je faisais du velotaf

http://www.amazon.fr/Courir-l-ger- [...] 8&qid=&sr=
Tu peux chercher Light Feet Running, c'est la technique préconisée par l'auteur du livre ci-dessus. Au-delà de la performance, il y est question aussi du plaisir de courir en foulée medio, des risques de blessure etc. J'ai trouvé le bouquin intéressant pour ma part et très bien fichu.
Pour le reste, tu as la grande majorité des coureurs qui s'en fichent de savoir s'ils talonnent ou sont medio-pied et ça leur va très bien. Rien d'obligatoire à passer medio.

Elle court en pleine nuit en plus

 
Je fais 48'13 en juin. C'est un temps de merde, il n'y a pas d'exploit à courir à 4'50.
Mais c'est mieux que les 52' de l'année dernière, qui étaient déjà mieux que le rien du tout de l'année d'avant ou je pesais 15kg de plus.
 

 
J'assume le côté bisounours.
Et pour autant Alvas a raison, tant qu'on approche pas les 40', c'est pas vraiment la peine de de toucher le bout de la bite. Mais en même temps c'est bien de progresser.
 
Donc il y a un jugement sur la performance brute, mais le plus important (hors compétition etc...) reste le jugement sur l'évolution.

50*0.8 = 40'
 
Tu as les moyens de progresser c'est 100% certain

Comme on dit, on est tous le con de quelqu'un ... pour certains faire sub40 c'est le rêve... une fois que tu l'as tu veux sub37 puis sub35 ... quand t'es à sub35 les mecs en sub33 te font rêver puis sub31. Quand t'as le niveau pour sub31 tu dois te dire "punaise j'aimerai être pro et courir en sub30". C'est un peu une logique de toujours plus qui ne mène à rien, une logique où tout ce qui semble intéresser les runner c'est un chiffre, un temps, avoir écrit sur sa montre un nombre qui commence par un 3 ! C'est quand même sacrément réducteur ! On en perd l'essence même de la CAP : courir pour soit, courir pour se dépasser.
 
Après je rejoins alvas mais en "moins brutal". Courir un 10k en 45' pour un mec ça reste relativement faisable, on est pas dans l'exceptionnel pour quelqu'un ayant un minimum de passé sportif ou qui n'ai pas 80 ans. A croire que se bouger devient exceptionnel de nos jours. Après il y a des gens qui reprennent le sport, qui ont perdu beaucoup de poids, qui sont plus vieux pour qui c'est un exploit ... et même si la performance brut n'est pas exceptionnel ça peut représenter un performance personnelle exceptionnelle.  
Contrairement à une pensée qui est répandue (enfin pour ma part je l'ai entendue plusieurs fois), courir un 10k en 35' n'est pas plus simple que le courir en 50' ... on en chie tous autant (voir peut être même plus) et la génétique ne fais pas qu'un 10k en sub40 est une petite balade de santé. Après le principal de la CAP c'est que peut importe le niveau on a fait, globalement, tous le même effort et on en a tous chié ... avec une variable qui est la "notion de l'effort" et peut être que ceux qui sub40 ont leur curseur de "l'effort" et "souffrance" un peu plus loin que ceux qui restent bloqué en 42/41' ...

Bonne petite séance pour moi en sortant juste du boulot après 24h de taf et 5h de sommeil, et en bonus les pains au chocolat d'une collègue 30 minutes avant d'aller courir ! ^^

http://www.strava.com/activities/407981119/overview

J'aime vraiment ce type de sortie, c'est tranquille et tu vois pas le temps passer contrairement à l'EF qui pour la même durée semble passer 2 fois moins vite...

Par contre j'ai l'impression que mon cardio déconne, ça monte pas bien vite au début, et pas bien haut non plus, 160 bpm à 4' au kilo ça m'intrigue...

Il y a aussi un developpement musculaire  à faire pour sub 40 non ?
 
j'en sais rien moi mais quand j'essaie de courir à moins de 4'/km sur une durée de plus de 4/5 minutes, au delà du blocage cardiaque, je sens pas mes jambes super sereine non plus
 
Il doit y avoir un certain palier au niveau musculaire à passer, niveau membre inferieur et gainage aussi ?

 
Il me plaît bien ce coef avec mes 44'50 sur mon premier 10k !!    
 

Bah, normal pour toi je pense... Le matin le coeur dort encore un peu en plus.

Rêve pas ça fonctionne pas pour tout le monde !

Normal vraiment ?! Car ça me parait super bas pour une allure qui commence à être un poil pas mal !

 
Figure 1 : l'attaque talon
 

Bah, c'est de l'EA pour toi! Et puis on peut voir que ça ne redescend pas après pour une allure moins rapide...

Mais 1h20 au semi  

Pas bien donc ?!

 
Ce n'est pas la seule données à prendre en compte en fait.

Normal plutôt. Mais ça indique que tu ne peux pas te baser sur tes 160 à 4'/km vu qu'après tu es plus vers 4'15/km, à vue de nez, et la FC est vers 165-168... La dérive cardiaque fait aussi son effet.
Tu pourras plus te fier à la FC/allure sur des blocs je dirais. Normalement, en passant de 15 à 14, ta FC ne devrait pas monter, surtout à ton niveau. Manque d'endurance.

C'est pas tant pour les perfs que le fait que je me blesse régulièrement, au début genoux, puis tendinites. Je suis passé aux semelles et chaussures plus adaptées selon le podo les conseils du vendeur, mais je recommence à avoir mal au genou.
Je vais retourner voir un podo, mais je note aussi d'autres idées du coup
(merci pour la réf du livre zanton, c'est celui que j'avais vu aussi)

Sinon ma femme a rencontré Michel Jazy hier au boulot. Elle ne le connaissait pas

D'acc d'acc !  

 
Le chanteur ?