Reprise du message précédent :
3x1500 après le taff sous un soleil rasant  sur le retour  
il fait trop beau pourvu que ça dure  

ahahha jai rigole cette fois mdr
pour deux trucs
1 le nono ecrit c est bien trouve
2 car tu mange comme un prisonnier koreen

Collector.

moins bien qu'un réfugier syrien en plein trail damas-Francfort  

tu manges tes biscottes nature ?

Renard tu veux sub70? Va passer deux mois chez nono

je pense que mon metabolisme tourne au ralenti
 
le regime qui m'a fait passer de 108 à 75 kg a du baisser mon metabolisme basal et comme je cours 4 fois par semaine + le velo,   peut etre que mon corps ne depense plus autant lors des seances cardio.. bref machine_ je crois que tu as raison, va falloir que je passe au régime nono, à 1000 kcal par jour

serieux je mange comme nono, je me transforme en biscotte sans sel

Tout l'inverse !

Bon semaine de la loose
 
Sortie 30' EF + 10x200 et toujours mal de dimanche dernier, ça promet
Après l'invasion de la cité U par le club de charlety en mode "on est chez nous, on occupe tout l'espace" et un joli télescopage dans le groupe en plein AS21... Je décide d'aller faire les 200 sur la piste municipal de Porte d'Orléans en me disant que je serais au calme mais ... Elle était occupé par un club... Je me fais gentillement refourgué par l'entraîneur au couloir 5, couloir sans marquage pour les 200...  
 
Bref, je sens que dimanche ça va faire mal

En parlant de piste, un 10x400 (en 1'20, enfin dans l'absolu ), c'est combien de repos?

1'

Question noobitude : ça veut dire quoi courir au seuil ?

Je préfère courir en groupe

Tu cours devant ta porte

   
 
Boarf, c'etait avec mon coach, mais 1200m c'est hyper court pour faire quelque chose, vu mon profil "j'ai pas de résistance"
 
Les consignes c'était 1000m bien vite, et les dernier 200m à fond, ce que j'ai fait, en terminant le 1200m en 4'12", sans me sentir au bout de ma vie, je sais bien que c'est pas représentatif
 
Donc théoriquement j'améliore ma vma de 0,6km/h pour arriver à du 17.1 ou 3'30"
 
Bon en pratique, je suis loin d'arriver à faire des temps sur 10k ou 21.1 qui représentent cette VMA, mais, mais je sent que je progresse et que je suis en bonne forme, cf les 8.5kms que j'ai fait dernièrement après une sortie vélo de 1h, et la sortie de dimanche, ou je tiens le 4'44" après une bonne sortie vélo bien vallonnée, et en me sentant en forme
 
Au printemps je vais essayer de trouver une course 10k pour enfin passer sous les 44'
 

Allure que tu es censé pouvoir tenir environ 50'/1h (90/95% FCmax grosso modo).

Ce soir c'était 5X5' I=2' en nature avec le groupe du club
Bonnes sensations, les jambes tournaient bien ce soir

1 5' = 3:38/km
2 5' = 3:37/km
3 5' = 3:35/km
4 5' = 3:34/km
5 5' = 3:27/km

https://www.strava.com/activities/404299073

Merci

Du coup, courir à as10 (ou ce que je vise en tout cas) revient à du seuil pour moi

Les photos de nono !      

oui  
j'suis pas sucré donc je cracotte nature avec un bon thé à la menthe c nickel

Pour quelles raisons tu ne mange que ça ?

 
En fait je suis inscrit à un milliard de truc.  
Je vais faire le 10km Paris Centre, mais je vais le entre 5'06 et 5'12. Ce que je compte faire sur le 20km de Paris, qui est ton 20km dans une semaine
 
J'ai vraiment prévu n'importe quoi en septembre/octobre. Heureusement après jai du temps avant le semi de Paris...
 

 
Regarde mon dernier 10 km : https://www.strava.com/activities/385671890
La courbe est assez plate et pourtant, je peux te garantir que j'étais pas en aisance cardio respiratoire
J'en avais pas non plus sous le pied.
En fait, dès la 10 ème minute, je suis à 95% de FCMax, j'oscille jusqu'à 96.5% et ce jusqu'à la fin.
 

 
Han ! Tu es donc mon vrai père !

mdr si tu avais vu ce que j ai fais !!!! c est pas super flatteur ( en plus ce qui est sortit ira jamais a la maternelle )

 
Oui, j'ai pris une bonne leçon ce midi sur l'effet des lactates sur l'allure je ne pensais pas quand même qu'il y avait un tel écart de difficulté entre un 6*1000 et un 3*2000. J'apprends
 
Tiens d'ailleurs karlkox, avec le recul, tu trouves que tu l'as bien gérée cette course ? Parti trop vite ?

pareil. Dernier 10k
https://www.strava.com/activities/401146958/overview
je tourne a 180 +/-2 bpm entre le 7e et le 8e je respirais comme un Vador asthmatique! mais ma fc bouge pas.

Salut, pas de sortie depuis lundi, début de crève depuis mercredi, fond de fièvre, nez qui coule mais toujours pas de "journée-pic" du coup je ne sais pas trop quoi faire : continuer les nuits à 10h de sommeil (ça faisait des années   ) c'est peut-être ralentir l'apparition du rhume, alors qu'une bonne sortie, un weekend de merde malade et c'est joué    
J'avais de jolies séances à faire  

je mange pas que ça
le soir c quinoa, oeufs, poisson, riz, choux rouge, jus à la vitamine C, légumineuses en ce moment
 
jour de repos ça fait vraiment du bien
fin de 3eme semaine du plan 10K
je commence à ressentir des craquements niveau carcasse osseuse  

 
Bon tu cours dimanche ?

Ya la Runner Cardio sur Qoqa today à 139,99€ + FDP.
 
http://www.qoqa.fr/
 
C'est un bon plan ?

 
Pourquoi tu met une photo de tes biscottes à la con alors  

T'es prof de quoi nono ?

De trollage

En octobre je change d'avatar
Je n'ai pas encore le droit de le montrer (le photographe est un peu pointilleux) mais ca ressemblera a ça

J'ai jamais compris comment afficher les Avatar sur ce site en carton

Ça s'active dans les options mais moi j'ai désactivé avatars et smileys...

 
Alvas le mec le plus fun du monde  

Alvas