Reprise du message précédent :
Alvas      

 
Donc là tu ne vois pas les smileys ?
 
 
 

Hahaha

 
Ce sera parfait en préparation de fond pour les 20km de Bruxelles    
 
Plus sérieusement, j'ai décidé de m'abreuver uniquement d'eau plate jusqu'à redevenir "normal".  
Je me fais peur quand je passe devant un miroir  

Vous allez à l'hocktoberfest de paris ??

Ca a l'air d'être tout pourri par rapport à l'original

 
Tu n'utilises même pas une appli ?

 
Ouais et puis les français sont cons, ça va mal finir.
 
Bon, ça me donne envie d'en boire une... Merde il est 10h00

 
Bah euh non... bon déjà j'écris très peu sur le téléphone, là j'ai fait un screenshot vite fait car je n'étais pas sur mon PC. Mais sinon j'ai un écran assez large, j'utilise chrome et c'est tout...

 
Pourtant ...
 
C'est la semaine de
 
Mais j'attendrai samedi soir après ma coursette nature
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3615/mylife du dredi

J'ai demandé a une connaissance qui dessine, de me dessiner un Avatar pour remplacer le miens.
Il a commencé la photo et m'a demandé de poser, à la place de me filer un dessin, pour une image qu'il veut proposer a un concours.
Je pourrais utiliser l'image comme avatar

Le gars est un dictateur. J'ai passé 3h de mon samedi a courir devant son objo. et il voulait une pose toute particulière, assez casse gueule, qu'il avait vu sur internet. ben c'est pas naturel du tout!

 ??

Tu courrais nu ??

Hello,
 
Après avoir passé pas mal de temps à vous lire, je viens de faire une demande pour rejoindre le groupe Strava HFR.
 
J'ai commencé à courir il y a 1 mois et demi dans une optique "santé" et je commence à me prendre au jeu.
 
Mon profil Strava : https://www.strava.com/athletes/11039858
 
Merci

presque    
 
avec juste une pizza comme cache sexe

Pizza 3 fromages ?  

VEGAN

une pizza ? je pense que juste un suffit

pas sûr  
j'ai des problème gastrique
et la fatigue taff+3eme semaine d'un plan 10K qui commence à se faire ressentir
je vais surement me contenter d'une séance courte de VMA dimanche  
ce sera plus raisonnable  
 
les inscription sur place ce font où à montigny?
la course part à quelle heure?

Rho les mecs sérieux !  
 
Voilà ce que ça fait de bouffer des biscottes et de l'artichaut

 
C'étais un 10km de reprise et pourtant, sans prépa, je ne fait "que" 30" de + que mes 2 derniers 10km en étant "affuté".
Je suis pas parti trop vite, j'ai surtout maintenu la même intensité quasi du début à la fin sans faiblir (en terme d'intensité).
Je parle d'intensité car l'allure, elle, a pourtant chuté (miam miam les lactates )

 
IMPEU.
 
 
Bon, alors comme c'est la rentrée, et qu'a la fin du printemps j'étais tout fou, je me suis inscrit n'importe ou.
Donc le Paris Versaille que j'ai couru #oklm, le weekend dernier.
Le 10km Nike ce weekend
Le 20km de Paris le weekend prochain
 
Mon "objectif" d'ici au printemps c'est sur le semi de paris (1h45, voir 1h40 soyons optimiste).
Donc, j'ai pas envi de me blesser, j'ai pas envie de valider l'allure de 5'00 sur les 20km de Paris, j'ai pas envie non plus de me toucher la teub.
J'ai payer les inscriptions, je vais courir.
 
Bref je pensais faire le 10km Nike au "seuil" (si ça veut dire qq chose a mon niveau). Genre 20mn warmup, 20mn @ 5'00, 15mn @ 6', 20mn @ 5'00. Ca fait le 10k en 52'.
Ensuite le weekend prochain, faire le 20km de paris en "SL3, même si la tout de suite je manque de foncier pour faire une "SL" aussi longue.
Donc pour le 20km plutôt entre 5'24 et 5'12. Peut-être le faire en fractionné/fartlek whatever non ?
 
Je suis preneur de conseils pour m'organiser sur ces 15 prochains jours. Sachant qu'en plus des séances "course", je vais faire 2 séances/semaine.
 
Bien cordialement et respectueusement.
 

Qu'est ce que c'est que l'intensité ?    C'est au ressenti ?

Il était à fond quoi

Ouais genre il fait une course, et il essaie d'être à fond tout le temps! Intensité à fond toute la course
Qui peut dire, en course, qu'il ne maintient pas l'intensité???? à part la faire en dedans...
Le but c'est justement de maintenir une allure la plus rapide possible au maximum!

Ca donne quoi si l'on court un 10km en étant à chaque instant à 100% de ses possibilités? (= on part le plus vite possible et on court tout le temps le plus vite possible)

Au moins sur un 10  

Un 400

Le plus vite possible permettant de tenir ces mêmes 10km?
ça donne un PR

 
Ça donne un test vma  

moi j aurais dis un vomito au bout de 3kms ? j ai bon chef?

Un abandon au 5ème kilomètre

C'est à tester

Personne n'a fait de modèle mathématique permettant, en fonction d'un coureur bien sûr, de trouver un profil de vitesse en fonction du temps afin de faire le meilleur temps ?
 
C'est trop simpliste de se dire "je tourne à X km/h sur 10 et j'aurai mon PR".

Tu veux dire briser le dogme de la vitesse constante sur une course ?

Oui,
 
Je dis ça mais j'en sais rien, il faudrait voir l'impact sur une fin de course d'une augmentation de la vitesse de X"/km en début de course.

Quand je pars trop vite ... je mets au final plus de temps xD  
Après modéré les 2premiers km, accélérer et finir en vrac, c'est pas mal question chrono

ou de courir 500m a 20km/h et les 500m autres en recup de 13km/h, ce qui donne une moyenne de 16.5/kmh hop PR

Moi vu mon côté "diesel", je me demande si je n'ai pas intérêt à temporiser en début de course pour me lâcher à la fin.

Genre :
0-3 km -> 3'50 départ prudent
3-8 km -> 3'47-3'50 rythme de croisière
8-9 km -> 4'00 petite côte
9-11 km -> 3'47 relance avant le pont puis dessus
11-16 km -> 3'45-3'47 meilleur moment de la course, vent dans le dos
16-18 km -> 3'47 difficile relance dans le tunnel
18-21 km -> survie/agonie/euphorie, à voir

Bon l'allure ne varie pas des masses on est d'accord.

Nan mais ok, je dis pas : faire 500m à 20 km/h.
Je parle d'optimisation plus fine...  
Tout le monde a déjà fait une course où tu te sens bien au dernier kilo, que tu balances la purée mais tu ne peux pas rattraper le temps perdu plus tôt...
 
Je reste persuadé que profil de vitesse de la course idéale n'est pas linéaire.
Après ça ne nous intéresse pas personnellement, ni même l'élite car je pense que le facteur limitant du top mondial n'est pas leur vitesse de course, sinon ils ne courraient pas un semi ou marathon à presque la même vitesse qu'un 10k