Reprise du message précédent :
Non c'est pas "ou alors" c'est "il faut" On ne parle pas de courir en pleine digestion!

d'un autre côté le mec se dit podologue sur un forum de CAP !
 
je vais aller sur le forum des pervers frustrés et dire que je suis une escort girl, je vais en récolter des MP !

course a 9h dej a 6h c est pas complique.

 
voilà, et on ne parle pas de se faire la totale choucroute riesling tarte mirabelles non plus!

Surtout pour un 10 bornes

 
Ouais enfin entre faire de la grosse VMA juste après un resto libanais et courir à jeun il y a un monde !

C'est 3h max quand même.
On peut réduire ce temps dépendant de ce que l'on mange.
 
Je sais que dans mon cas 1h30/2h après ça passe sans trop de soucis.  

non mais surtout que pour les tatillons du zlip le matin. il font de bon gatosport tu mange ca avec de l eau ou ce que tu veux ( zendb il prendra ca avec du vin )
pas de souci de digestion et hop.

 
Tu manges liquide aussi nan ?

Et moi à votre place je ne contredirais pas Mac...

 
Je ne cours pratiquement jamais à jeun
 
En plus c'est vallonné par chez moi, du coup je tiens à peine 50' avant de m'effondrer
 
Le bandage au papier film a fait du bien, mais je sais pas si a sera suffisant pour mon 5*1000 de demain... Cela dit mon 10k est dans 7 semaines donc c'est peut être pas dramatique.

 
Crème sport petit déj', tu pars 1h après sans trop de pb.

 
   
 
J'avais pas suivi
 
La douleur au psoas, c'est evilette  

 
Non, mais je pense avoir l'estomac solide
 
Sinon tu peux prendre ça (jusqu'à 1 heure avant le départ)
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

 
Et de dizzie

 
Voilà

le seul qui me fait chier le matin ( c est pas le cas pourtant ).  c est que ;on transit a le don de se reveiler a 3 minutes du depart

ha je viens de piger pourquoi tu dis cela

Ceux qui se sont inscrits pour la Voie Royale, vous avez reçu une confirmation rapidement?

 
Si ça te fait plaisir (moi ça me fait plaisir) :
 
Cette semaine je cours 5 jours, en diminuant la distance à chaque fois (20-18-16-14-12). Aujourd'hui c'est 14. Dans le but de varier les allures, je veux courir vite, AS10 et moins. Compte tenu de tout ça je pars sur 5*1000 aux récup généreuses (2'), le but n'étant pas de se flinguer non plus.
 
Je regarde pas montre, je mouline les jambes et me règle sur le souffle.
Je passe les deux premières fractions en 3'23, là je me dis "cool je vais faire toute la séance vers 3'25 c'est chouette"
Sauf que celle d'après je ralentis en 3'30
La 4ème, j'essaye de relancer, mais en regardant la montre aux 600m, je vois 3'37... J'accélère pour limiter la casse, 3'34.
Sur la dernière je donne (presque) tout, mais je ne gratte que 3'28.
 
Résultat : j'ai bien tourné les jambes, je suis content, mais la régularité n'est pas là, et à 3'25 j'explose.
Bon le vent a un peu son mot à dire, il y a quand même des secteurs plus chiants que d'autres.
 
Après mon semi j'entrerai en prépa 10 où j'essayerai de faire des vraies séances spécifiques (récup "pincées" et tralala). Si je peux être régulier à 3'30 ce sera top.

hardt: Tu fais le 4800m?

 
Mouais c'est vite dit.
 
Je suis pas du matin, et à 6h je n'ai pas faim ^^
 
Et si je me force a manger un truc si tôt, ce sera de toute façon en très petite quantité car sinon c'est WC direct avec bide en vrac
 

 
Faudrait que je teste    

 
Ouais, 35'00 c'est un chrono pas mal  

 
Non non, le 5000  

 
Historiquement je fractionne plus vite que je n'arrive à courir en compet
Je vais commencer par viser le sub 37 (ce qui sera déjà une amélioration substantielle de mon PR)

aussitot l'inscription validée tu avais un PDF à enregistrer et conserver, ainsi qu'un mail dans la boite
 
cet avatar  

Si tu n'es pas capable de sub 37 je ne partagerai plus jamais de chambre avec toi  

 
Je te ferai un moulage si tu veux  

celui de D4 est nickel franchement... un peu étouffe chrétien mais bon... au pire tu finis pas

pris à 7h30 avec banane + thé + jus d'orange et RAS pour une course à 9h (testé au moins 4 ou 5 fois)

Chié, ça a pas marché alors. Bon j'attends quand même de voir si ça ne m'a pas débité ma thune.
 
Et il est très beau mon avatar

Oui sinon je peux voir ça aussi, je l'ai ce plan, mais je voulais voir une alternative !

Ok, merci pour l'info !

Je note ! ^^

Bon bah j'ai mal au tendon rotulien
Depuis ce matin, comme ça, je n'ai rien fait de spécial. Dernière sortie il y a deux jours, hier RAS. Bon, j'avais déjà mal à ce genou en étant plus jeune (14ans) mais voila, pas trop depuis.
 
C'est con, je revenais, je prenais du plaisir

Mon EF+LD est devenu EA+LD
https://www.strava.com/activities/399263302
 
Bonne sensations, je ne m'attendais pas à ça vu mes 3 dernières semaines!
Garmin fidèle à lui même, après 8km perte réception satellites et il les retrouve jamais. Il m'avait déjà fait le coup sur ma dernière sortie en courant il y a une semaine
 

 
Tout le monde va pas pouvoir participer  

 
Je suis contente du mien (conseillé par Sonia) si tu veux je te file les coordonnées en MP

 
Je rebondis sur ton message pour donner mon avis    
 
Pour ce qui est de l'énergie musculaire, on a du glycogène pour courir les 2/3 d'un marathon, alors un 10km...le hic, c'est que le glycogène musculaire n'est pas mobilisable par le reste de l'organisme. Tu peux faire une hypoglycémie avec ton stock de glycogène musculaire plein.
La seconde réserve de glycogène/glucose, c'est le foie. 100g en gros. C'est pas beaucoup Il est fort pour faire du glucose, mais pas pour le garder pour lui. Et là je ne sais pas si ces 100gr de glycogène "normalement épuisés en 24h" par l'organisme, peuvent suffire à faire fonctionner un organisme complet(hormis les muscles qui ont leur stock) pendant un 10km...
Ce qui peut aider, c'est qu'en cours d'exercice, l'insuline n'est peu ou pas sécrétée (logique), donc le taux de glucose sanguin sera maintenu selon les besoins, sans frein.
 
Au final, je vois deux possibilités :
1.soit, dans les conditions "normales" de fatigue, d'alimentation, de réserves hépatiques, etc, tout va bien et peut-être qu'un physiologiste qui passe par là nous dirait "tranquille pour un 10km, un semi ça peut commencer à taper", et là faut juste pas zapper le repas suivant la course
2.soit c'est "limite", et alors en rajoutant le facteur individuel, il ne faut vraiment pas risquer de zapper un apport le matin de la course
 
 

enfin faut deja trouver une copine hein

C'est ce qu'il voulait dire je crois  
 
Sinon challenge Running Heroes du mois, je cite: "Cours le plus de kilomètres la semaine du 5 octobre pour gagner un bisous de Benoit ou Matthieu !! "
 
Je passe mon tour

Trop pressé de tacler , mon cerveau a lu ce qu'il' voulait

Maintenant que t'as plus Antoine sous la main, il te faut un nouveau souffre-douleur