Reprise du message précédent :

 Up    
Vous en pensez quoi ?

 
Je ne sais pas si c'est bien, mais je fais pareil que toi

Bordel t'a pas fait semblant Chou !

Le kilométrage important, au-delà du risque de blessure et des aspects pro privé, n'est un frein à la performance sur 10km que si c'est mal géré (SL trop longues notamment). Quand c'est bien conduit un volume important permet d'assimiler plus d'intensité donc d'être bien meilleur y compris sur les distances "courtes". 500km/mois n'est absolument pas choquant mais le contenu est largement à revoir dans le cas de nono (ainsi que l'affutage pré-course)

en effet
la fraicheur semble primer beaucoup sur un 10K  
borner et faire de l'EF pour devenir un gros diesel ça n'avantage en rien sur cette distance où semble t il faut être pas loin de sa VMA les 8 premiers km et à bloc++ les 2 derniers km  

Je me ferais beaucoup plus de soucis pour la santé et l'optimisation du potentiel d'un coureur qui se contente de 4 séances par semaine dont 2 vma puis 1 vma / 1 AS10 (catastrophique et encore trop courant en France notamment dans les clubs)

Bonjour à tous les coureurs (et coureuses!)
 
J'ai une petite question pour nos spécialistes de la FCM. J'ai une FCM assez élevée (202 voire sans doute 205) et ma question est : est-ce que tenir 95% de sa FCM à 200 représente le même "niveau de souffrance" quand on a 200 et plus de FCM et quand on a par exemple 180 de FCM ? Intuitivement j'ai envie de répondre oui (mais je ne suis pas sûr d'où ma question) : si on a une FCM de 200 c'est qu'il y a une raison et que le cœur est en capacité de battre à 190 pendant quelques temps.  
 
Mais est-ce que cela peut avoir un impact en terme de récupération ? Autrement dit est-ce que le fait de "pomper plus de sang" à niveau d'effort similaire (on considère ici deux personnes avec FCM de 180 et 200 et de même niveau) a un impact en terme de récupération ?  
 
En gros ce que je veux savoir c'est faut-il être plus vigilant concernant le cardio ( espacer un peu plus des séances de fractionné pour éviter les problèmes cardiaques par exemple) quand on peut taper du 190 + sur de l'AS10 ? Ou bien vas-y Bobby la nature est bien faite tu peux te faire monter en pulse sans soucis, si c'est trop haut ton organisme te calmera rapidement !
 
J'espère que mes questions ne sont pas trop confuses

Arrête 500 c'est vraiment too much...
 
Avec ça sur Strava t'es dans les 20 mecs qui courent le plus en France et dedans c'est pas vraiment des coureurs de 10 bornes !
 
Il y a le kilomètrage important et l'important kilomètrage.

je vais suivre un plan avec beaucoup moins de km  
ça tombe bien avec le taff c'est vraiment pas top de trop borner
manque de recup; fatigue du taff qui s'ajoute à celle de la càp
rien de mieux pour se blesser et ne pas progresser

Là on commence à vraiment parler
Je devais être dans les 13'1x, je n'ai jamais réussi à passer sous les 13'  

edit : pour battre ton record là bas, je te suggère d'y aller en milieux de semaine en pleine hiver juste avant la fermeture du parc : tu auras la voiture de flic aux fesses, ça motive
Par contre, fais gaffe à ne pas te faire enfermer

Bonne séance pour moi ce soir et qui fait relativiser la notion de fatigue
 
Sortie EF : 1h15 @4'52/km et 142 bpm de moyenne.
 
J'étais vraiment bien et pourtant je sors d'une mariage et de ma soutenance de thèse, 3 soirées picole depuis jeudi + samedi couché 9h, 3h de sommeil et réveillé par une crampe au mollet (pourtant je m'étais bien hydraté la veille , jamais eu de réveil par une crampe et c'est pas le truc le plus cool que j'ai vécu) ... comme quoi
 
J'ai testé aussi de courir en écoutant la radio, c'était une première et finalement moi qui avais l'habitude de profiter de mes sorties CAP pour être en mode "réflexion +++" je me suis retrouvé en mode "no brain" je pense à rien et j'ai fais une sortie de 1h15 en ayant l'impression qu'elle avait durée 2 fois moins. Bref, a refaire.

 
La même ici. Bon, pour le cardio je peux pas dire, mais on ne va pas chipoter à 20 pulses près  

Pour son niveau c'est beaucoup trop, ça le fatigue pour rien et certainement contreproductif.
120 bornes par semaine, ce n'est pas un volume seulement "important" mais un kilométrage digne d'un coureur d'excellent niveau (30'-32' sur 10k, 2h30 sur marathon), ou d'un coureur très expérimenté spécialisé dans les longues distances.

Après chacun fait comme il veut, mais j'ai l'impression que la philosophie Daniels a été mal comprise ou dévoyée par certains.

Je débarque mais, 50€ au moins l'inscription au semi de Paris  

49€

 
Sinon faut être invité  

+1000    
Quand ça n'est pas 3 séances : 1 VMA, 1 seuil, 1 fartlek et jamais de récup...

Pour un amateur à 12km/h de moyenne ça fait 10h par semaine, soit 1h30 ou 2x45' en moyenne par jour. Rien d'excessif pour une passion (certains regardent la télé 4h par jour ou passent 2h dans les transports par jour ou jouent 2h d'un instrument etc) et le corps est fait pour bouger surtout quand on a pas un boulot très physique.
Que certains trouvent ça démesuré car quelques rares coureurs ont une génétique leur permettant d'être très rapide avec très peu d'entraînement surtout jusqu'au semi (les exemples ne manquent pas) n'a aucun rapport avec l'entraînement d'un coureur donné qui visera une optimisation de sa performance par une concrétisation de SON potentiel (il s'en fiche pas mal qu'un autre fasse mieux avec 5 fois moins d'entraînement). Par ailleurs la CAP est quand même vite addictive mais dans le sens sain ce qui est assez rare pour être souligné (souvent les drogues sont plutôt néfastes alors que la course permet un équilibre de vie).  
En France l'entraînement moins fréquent moins long plus intense, l'entraînement croisé sont trop souvent mis en avant alors qu'un bon coureur de fond ça se construit au fil des années avec du VOLUME.

Je suis assez d'accord avec ça.
Et puis le 10 km est à 98% une épreuve aérobie, pas du 1/2 fond court genre 800 / 1500, donc c'est pas en enchaînant les séances de VMA qu'on progressera à long terme, mais bien en ayant un bon foncier.
Après, faire du kilométrage n'a de sens que si on est progressif et en fonction des contraintes de la vie de tous les jours.
Je crois aussi que mettre les blessures sur le compte du kilométrage est une vaste escroquerie, ceux qui se blessent le plus sont ceux qui font trop d'intensité par rapport à leur volume global de course et ceux qui ne prennent pas le temps de faire des sorties de récup, sans parler ce ceux qui ont une technique de course à améliorer. C'est toujours plus facile (et plus rentable pour le commerce) de dire qu'il faut faire de l'entraînement croisé (même si dans certains cas ça peut servir), ou qu'il faut acheter tel ou tel gadget, ça évite de se remettre en cause.

Et parmi ces coureurs lambda, combien ont le corps leur permettant d'encaisser 10 heures de course par semaine en moyenne ?

Cette philosophie du VOLUME "uber alles" n'a aucun sens et est dangereuse.

A moins de considérer que tout le monde a vocation à être cent-bornard, et tant pis pour les éclopés qu'on perdra en cours de route...

Du coup c'est quoi le volume optimum pour qu'une tortue progresse ?

Et sur 4 séances, si je comprends bien que 2 EF, VMA/AS10 c'est prendre le risque de se blesser, mieux vaut remplacer par quoi ? Seuil ? AS21 ? EA ?

Très peu mais en y allant progressivement beaucoup s'adapteront. 10h par semaine c'est au bout de quelques années de montée en charge bien construite avec peu de haute intensité au début et par cycle seulement ensuite  
Quand on fait 80% mini de vraie EF avec une bonne hygiène de vie et sans VMA ça passe tout de suite mieux après évidemment il vaut mieux commencer par 4h/semaine les premiers mois (chacun est différent mais pour donner un ordre d'idée)

On verra ce que ça va donner sur ton Marathon hein Car sur le dernier, ahem... et sur ton dernier 10k, ahem ahem

Alvas en mode camouflage ! Pire qu'un campeur sur battlefield.
Aller sors de ta planque Alvas.
 
J'aime bien tes nouvelles séances sur strava car ça met du "bleu" sur ma timeline :

C'est à cause de ton SMS que je suis venu lurker le topic en plus
 
Mon nouveau spot est génial pour courir, vraiment

On attend les invitations
Je t'envie un peu (beaucoup même).

Ne mélangeons pas tout    
Je suis très mauvais dans ma gestion des pics de forme ce qui fait d'ailleurs partie de l'apprentissage  

Du coup on peut qualifier ta retraite d'éphémère alvas ?  

 
T'inquiète  
 

 
Ouais, pour ça que ça ne sert à rien d'être à fond tout le temps. De l'endurance on peut en bouffer autant qu'on veut, des bières on peut en boire aussi, mais le spécifique ça ne sert à rien de s'y prendre trop tôt. C'est une erreur que j'ai également commise l'an passé.
 
Au passage, c'est aussi une des raisons pour lesquelles je ne fais pas grand chose en ce moment (au-delà de la motivation quasi nulle), c'est que je n'ai rien de prévu avant fin novembre. J'essaie juste de ne pas trop régresser en courant le strict minimum, et j'espère ensuite retrouver un meilleur volume.

Il y a un fossé entre la théorie et la pratique!!! Il est encore jeune

Tu ne devais pas aller vers saint germain toi ??

le meilleurs en course a pieds , c est quand tu arrete

 
J'ai pas tout capté parceque j'étais en train de discuter quand ils en ont parlé mais le speaker parlait des mesures et des marges d'erreur. Et quelqu'un d'autre m'a dit qu'effectivement c'était un peu long. Mias je t'avoue que je n'ai pas le détail.  
Elles sont où les photos ?
 

 
Tu sais qu'en étant inscrit normalement avec un certificat médical c'est plus sympa pour les organisateurs (en cas de problème ils sont assurés) et tu peux t'amuser pareil. Tu n'es même pas obligé de regarder le classement ou le temps officiel.  
 

Comme l'ont dit les autres, essaye et tu verras si ça te plait.  
 
 
Je fais 1m76 (pour une fille c'est déjà pas mal) et je me suis jamais sentie plus mal à l'aise que les autres dans les descentes à cause de ça. Au contraire, les descentes c'est ce que je préfère.  
Et je connais quelques grands gabarits qui sont aussi sacrément à l'aise en descente. Par contre il faut faire peut-être plus attention aux branches.  

 
Pas de VMA déjà ou alors avec des récupérations complètes. Mais grosso modo un mec en 50' n'a pas un besoin vital de santé VMA pour progresser.

Peut être pas besoin à ce niveau, mais ça empêche pas d'en faire ?!
 
Car ça reste plaisant et ça change un peu !

ASO toujours à la ramasse pour les inscriptions

 
On parle rapport aux blessures donc ça n'empêche pas d'en faire mais si la balance gains potentiels / blessures penche vers le mauvais côté autant s'abstenir pour certains.

 
À 100€ l'inscription ils ne peuvent pas s'offrir un système digne de ce nom il faut les comprendre !

C'est clair ....
Mais bon, inscrit au semi de Paris