Reprise du message précédent :

 
Tu avais pas sub 50 au 10k ?

Non, 50'56, je suis encore une tortue

Non mais JP qui n'est même pas sur le podium de la semaine sur strava    
 
Ce forum de grands malades  

 
Ouais, enfin, c'est parce qu'il y a les randonneurs, là ...  

 
Bof j'suis pas hyper pressée (même si j'en ai un peu marre des fois d'être toujours la plus lente des groupes que je cotoie )

Bravo à tous les coureurs et bravo à nono pour sa première course, maintenant que tu as le virus tu ne vas plus pouvoir t'arrêter ;-)
 
 
CR 10km Courir chez Michelin à Ladoux
 
Pour moi, le 10km sur les piste d'essai Michelin. J'espérais bien pouvoir améliorer mon PR (de 41').  
Après un petit échauffement, je me suis placée vers la ligne de départ (plutôt à l'avant après avoir entendu des gars qui parlaient de leur objectif de 42'.  
Dès le coup de pistolet, je m'élance dans le peloton de tête pour ne pas me faire bloquer. Mais en fait, ça part très vite, trop vite pour moi (3'30"/km). Je ralentis un peu et une femme me double. Au rythme où elle va, je sais qu'elle restera devant jusqu'à la fin. Le premier kilomètre est en légère montée sur un revêtement un peu irrégulier (et même un passage dans l'herbe) mais  la suite de la course se fait sur le revêtement plat et lisse du circuit. Petit à petit j'arrive à me caler sur mon allure cible (4okilo) au début de la deuxième boucle, je faiblis un peu. Pendant le 6ème, un gars qui me double me dit de m'accrocher, et que si je m'accroche je le doublerai avant la ligne d'arrivée. Je suis son conseil, je ne me laisse pas trop distancer. Pendant le dernier kilomètre, je m'efforce d'accélérer même si j'ai déjà les jambes qui tirent et le souffle court. Après un dernier sprint, je franchis effectivement la ligne après avoir doublé celui qui l'avait prévu. 40'52" pas tout à fait aussi bien que ce que j'espérais mais mieux que mon dernier PR. Et ma montre m'indique qu'on a fait un peu plus que la distance prévue (les autres coureurs et le speaker confirmeront cette info - ils corrigeront cette erreur l'année prochaine).
Pour une première édition, l'organisation était vraiment bien et même si le parcours ne fait pas beaucoup visiter, le paysage est vraiment dégagé sur la chaine des puys et le parcours est roulant et on ne voit pas le temps passer.  
https://www.strava.com/activities/391191907
 
Cet aprèm, pour compléter ma journée dans l'objectif de ma prépa marathon, après avoir mangé, fait une petite sieste et attendu le passage des plus grosses pluies, j'ai été refaire un petit tour dans les chemins avec le chien (et un grelot pour éviter que les chasseurs nous confondent avec du gibier).  
https://www.strava.com/activities/391433912

1er des écureuils !    
 
premier podium de toute ma hfr-life ! (j'espère pas que quelqu'un va charger une sortie en retard   )

je peux sortir faire 2 km  si tu veux

:lol

Chez les tortues tu serais 3ème  

Mais y en a un qu'on devrait vous transférer la semaine prochaine je pense

pas grave ! laisse-moi kiffer !

 
Les rares fois ou ça m'est arrivé, j'ai fait un screenshot  

bon je vais faire 1 km 300 autour de chez moi, je reviens

Bravo à tous les coureurs du week-end  
 
Pour ma part, j'en suis à la moitié de ma prépa 20km de paris; pour l'instant tout se passe bien. Faisant mon EF uniquement au cardio, j'ai remplacé ma vieille ceinture par une nouvelle (la génoaute), du coup ça fait un sacré changement niveau allure !  
 
Bon par contre, je commence à en avoir marre de la VMAC proposée par Heubi; ça vous paraît possible de remplacer les séances restantes par de l'AS10    

Même pas cap !

Ca va finir en bataille à coup de sorties manuelles  

Moi aussi, content d'être 3e des tortues

Si je continue ma préparation marathon comme ça, c'est cool

Ça y est 1km400 sub 8min

CR demain car je suis complètement débordé. Je viens seulement de souper, ma chambre ressemble à un entrepôt, la rentrée est demain matin et je ne sais toujours pas quels cours je suis et quand ils sont

Mais je passe sur le podium au général! \o/

 
Tu vises quel chrono ?
 
Parce que ton AS42 de vendredi me parait rapide pour une tortue

Bonjour,
 
Je reprend depuis un mois environ la cap après un arrêt pour blessure et arrêt maladie un peu longs.
J'ai fait un test VMA samedi parce que j'ai eu l'occase, afin d'avoir ma VMA et une idée de ma FCmax.
Pour essayer j'ai fait une séance de seuil aujourd'hui, simple, 20' EF, 20' seuil, 20'EF. J'ai testé en programmant des plages de FC, mais j'avais en tête les vitesses que je devrais tenir sur ces périodes.
Au final ma vitesses était irrégulière sur ces fractions.
Du coup ma question : sur un entrainement seuil/VMA/fractionné/EF, il vaut mieux le faire en fonction de la fréquence cardiaque ou de la vitesse ?
 
Sinon je me suis inscrit au semi de boulogne, un conseil de plan d'entrainement sur 3/4 sessions par semaine pour 8 semaines ?
 
Merci

Perso c'est EF a la FC
Éventuellement l'AS42
 
Mais sinon c'est à l'allure. La FC dépend beaucoup trop des conditions ou de la forme du moment.  

 
Bien joué

J'avais du temps à perdre du coup je suis allé à D4 et j'ai essayé des chaussures. J'ai bien aimé les Mizuno Mavericks (jamais entendu parler avant). J'étais très bien dedans, et il y avait une ristourne. Ça fera mes chaussures de footing (au lieu de mes deux paires de Skechers vieillissantes).
 
Seulement, à peine j'avais franchi les caisses, que j'avais déjà mal aux genoux
 
La semaine dernière c'était vacances, je suis sorti trois petites fois pour 28 km. J'avais mal partout c'était horrible. Plus que 3 semaines avant mon semi !

Ah je viens de voir que Nono a couru

 
Et ça donne quoi niveau FCMax et VMA ?

 
 
Salut
J'ai celui-ci: http://www.alltricks.fr/hydratatio [...] 58257.html
1.5L, compact, tient bien dans le creux du dos. Une petite poche zippée pour mettre un trousseau de clé ou une carte bleue. Pas trop cher.
Je ne m'en sers jamais en course officielle, les ravitos sont amplement suffisants. Utilisé quelques fois en sortie-entrainement, mais ca fait pas mal de temps qu'il n'est plus sorti du placard.
 
A+

TAG CR Challenge des infirmiers-près de chez moi 2,5km

Samedi après midi, pour soutenir des potes infirmiers et la bonne cause, je participe à une course de 2,5km.
C'est court, mais ils sont assez peu sportifs et des patients y participent aussi (en fauteuil ).

Donc le CR sera rapide :
- gros cafouillage au départ car l'organisateur avait prévu 2 départs : les patients et les enfants en premier, puis 3 minutes après les élèves infirmiers, seulement le gars du chrono lui annonce après le premier départ que ce n'est pas gérable ... s'en suit une petite discussion ils décident de lancer le second départ (mais avec le chrono du premier).
- ça part très vite et certains gars sont tout de même en full salomon style   , je stresse un peu.
- premier km en 3'20, RAS
- second km on est passé dans des champs de maïs, j'étais bien placé en seconde place à 20m du premier, il ralentit, moi aussi (pas d'échauffement), je passe en 4' ( )
- il reste 400m, je rattrape le premier qui est à la peine, mais n'étant pas infirmier, je trouvais ça moyen de gagner leur course, je l'encourage et essai de le tirer, en pensant lui céder la place au dernier moment, les 3 et 4 sont 20m derrière, c'est gérable
- à 150m de l'arrivée il y a une erreur de fléchage   , le gars et moi continuons tout droit, il fallait faire une boucle sur la gauche
- on rebrousse chemin et n°3 et 4 en profitent pour nous passer devant  , je ne veux pas être premier, mais second ça me va, j'accélère donc et colle au cul de n°3 (premier donc).

Hop, second, je reçois une médaille, j'ai une coupe que j'offre à l'école, podium photos,infirmières en folie qui veulent mon corps de dieu.

Au temps officiel j'ai genre 10'xx, ça voudrait dire que j'ai mis 3' pour les 500 derniers mètres... bref, faudra attendre que je puisse exploiter mes données, j'ai oublié de couper la montre à l'arrivée. Mais pas fameux car je n'ai pas eu envie de vomir, j'avais donc encore plein de réserve. Je me ferai un 3000m piste un soir, je dois tenir 10'15, voir 10' en vomissant à la fin.

Bon c'était rigolo, je ne sais pas si ça fait du bien à l'égo de gagner une course avec ce chrono, mais la gérante de l'école était contente de recevoir ma coupe et celle de l'école la plus représentée
Je me suis amusé.

Second CR dans la journée (vrai 10km FFA), et photos dès qu'elles seront disponibles.

Je vise 3h50 pour le marathon, j'avais fait mon semi sur la même allure mais en étant vraiment facile, du coup je me dis que j'avais une bonne marge...

 
Personnellement je fais l'EF au cardio et tout le reste à l'allure
 
Pour déterminer quelle allure tenir je me suis servie du site http://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/

 
Virez-moi le des tortues!  

Merci opur l'info, je pensais plutôt à un sac-sac, pas vraiment besoin d'un sac d'hydradation. Mais en fait qui peut le plus peut le moins. Sauf que ce camel back  ci me parait un peu juste pour le non-liquide que j'aurais besoin d'y mettre...
 
J'ai vu ça en magasin, ça parle à quelqu'un ?
http://www.salomon.com/fr/product/trail-10.html

Ok merci, c'est ce que j'observais aussi du coup.

Oula, rien de fou, 15 km/h et j'ai arrêté à 190 de FC. Je pense que mon max est entre 190 et 195.
Pour la vma c'est cohérent de mes temps sur 10k et semi avant blessure, mais je veux améliorer ça.

Ok merci ! Je me suis inscrit sur le site hier justement, dommage qu'il n'y ait pas de plans pour le semi

 
Avec 1h54 au semi, ça me parait super ambitieux quand même    
 
3h50 ça colle à ~1h46 sur semi quand même !

 
 
Entre ceux qui bossent l'AS10 à 4'30, ou l'AS42 à 5'25, c'est un peu n'importe quoi en ce moment  

 
 
Ah oui, en effet, désolé, j'avais pas fait gaffe.
Effectivement, le camelback ne peut pas faire office sac à dos, puisque c'est un ergot sur la poche à eau qui sert à fermer le rabat du sac

Attends que ce soit fait avant de me virer, si ça se trouve je vais me craquer...

Par contre je regardais les sorties que je faisais en 2006 avant mes soucis de genoux, ça m'a tué. 17km avec 4.45' au km...
Enfin je me rappelle j'étais à plus de 200 de fcm... Le bon vieux temps

Allez en ce jour de grâce je m'y remet sérieusement  

ah c est un jour saint en france le 14 septembre ?

 
C'est l'anniversaire de mon chat