Reprise du message précédent :

 
C'est l'anniversaire de mon chat

 
Mon retour aux choses sérieuses c'est un jour qui devrait être férié ET chômé  

C'est qui Julien T qui a demandé à rejoindre les tortues ?
 
 
 

 
Ce serait cool, il fait beau

1.5 l c'est la poche à eau ou le volume du sac ?
Chez D4 http://www.decathlon.fr/sac-a-dos- [...] 43236.html
Volume de 20l mini => avec les shoes de ville (rigides) plus un costard rangé en roulant* le pantalon, veste et chemise.
Des sangles poitrine et ventre pour éviter le ballotement.
 
* en roulant les vêtements => pas de plis moches, chemise entourée de la serviette
testé dans un 55l

c'est moi mais je ne réponds pas aux critères pour le semi et le marathon pour entrer chez les écureuils

Un seul critère est suffisant (même si c'est marqué l'inverse sur la page d'accueil des écureuils^^)  

Autant à 48/49 on accepte chez les tortues (voir dans les 2 groupes), mais à 46'xx ça va beaucoup trop vite pour nous

+1  
46'xx c'est bcp trop vite pour une tortue  

Sup Blob la référence

Donc après les écureuils y as quoi ?
 
Et je vote oui pour le jour férié la saint vivi !!!

C'est donc confirmé la distance un peu plus longue ?
 
Je ne sais pas si tu as vu les photos sur internet

première séance de fractionné de ma vie, j'ai trouvé ça trop facile en fait, j'ai pas du assez forcer
 

 
 ce qui est drôle c'est que je reprends doucement depuis un mois après 6 mois de tendinite et en reprenant ma fc moyenne a beaucoup baissé par contre impossible de descendre sous 150 même quasi à l'arret, pour etre en EF ma montre me dit d’être en dessous de 147 mais ça doit pas etre correct

c est quoi ta fcmax ? car 147 c est pour 197 de fcm grosso modo. donc ta montre se trompe pas.
 
si tu as plus dans les 205 tu peu monter jusqu a 155 pour environs 75%  mais si tu as moins de 197 de fcm faudra tabler sur en dessous de 145 en EF

 
ok je fais la demande chez les écureuils alors

Boucher m'avait donner un plan dans les lignes pour 10K.
Savez vous ou je pourrais trouver un plan détaillé pour progresser sur cette distance.  
Sachant que généralement je cours 5 à 6 fois par semaine et j'aime faire une ou de grosse SL les week ends.
Peut être un plan déjà essayé par des membres du forum qui a marché avec eux.
merci.
 
d'ailleurs faire trop de SL pour courir des 10 K est ce que ça peut être contreproductif en dévellopant une trop grosse endurance et se retrouver trop cours quand il faut aller vite sur du moins long.
J'ai pourtant souvent entendu des gars dire avant de vouloir courir vite il faut apprendre à courir longtemps...

http://plans-entrainement.net/plans/10-km/
sinon now que tu as fais un 10k essais le semi ca risque de plaire encore plus que le 10 et tu pourrais faire un bon chrono

merci mac

Voir même http://plans-entrainement.net/plan [...] -40min-5s/

 
 ben c'est au moins 205 car j'ai atteint ça en vélo en juillet, je vais reparametrer le truc    
 mais même 155 c'est très dur à ne pas dépasser

205 n velo? tu as foutu quoi pour te foutre minable a ce point ?

Autant faire des kilomètres est intéressant car cela permet de faire plus de volume qualitatif par dessus, autant faire de longues SL pour préparer un 10 km ne me semble pas idéal : cela génère une fatigue inutile et des adaptations pas intéressantes sur cette distance. Donc mieux vaut limiter les SL à 20 km environ (plus que suffisant pour préparer des 10 km), quitte à faire du biquotidien si on veut avoir une grosse base kilométrique (2 sorties de 10 + 15 seront moins fatiguantes qu'une de 25).

Mon pote monte facile à 200 en vélo en montée bien sur !

j ai jamais vraiment fait de velo donc je pense que je dois monter autant que en cap, j ai tjrs cru qu en velo on souffrait moins

Normalement tu monte moins haut surtout quand tu viens de la cap car tu es limité avant par tes cuisses

J aime pas le vélo

Tiens, pour le calcul de la FC d'entrainement en EF, vous vous basez sur la FCmax ou sur la FC de réserve ?
Laquelle est la plus pertinente selon vous ?

Il me semble qu'ils vont arriver les plans semi  
 
Tu peux filtrer sur les postes e JP75018 (celui qui a fait le site) il me semble qu'il en parle  
 

FC de réserve sinon je marche

La FC de réserve est surtout pour les gens qui ont déjà une bonne base de foncier
Cela permet de vraiment affiner sa vitesse et le boulot pendant la séance .
 
Après tu as deux école ceux qui s entraîne avec la fcr pour pouvoir courir a une vitesse qui leur fait pas honte ( car ç est surtout pour l'ego )  
 
Et ceux qui prennent leurs temps à bosser la vraie ef et après s attaque au reste

D'ailleurs combien de semaines pour acquérir un bon foncier

7 avec 3 sortie mini

Il y a du pour et du contre à utiliser la FCM ou la FCM. Je suis plus pour la FCM car c'est plus simple et offre plus d'avantages que la FCR.
 
L'utilisation de la FCR part du principe qu'elle mesure mieux l'effort que la FCM, ce qui semble correct car on a une échelle linéaire entre la FC repos (FC repos => 0% FCR) et la FCmax, alors qu'avec la FCM, au repos on va être à 20, 25, ou 30% FCmax selon qu'on est plus ou moins bien entraîné. En contrepartie, il faut mesurer régulièrement sa FCrepos qui varie pas mal contreiarement à la FCmax qui est quasi constante (diminue lentement avec l'âge).
Par contre l'organisme au repos travaille quand même (métabolisme de base), et d'autant plus qu'on est pas en forme ou en surpoids.
 
L'argument principal qui me fait préférer la FCM à la FCR (outre que c'est plus simple) est qu'en phase de reprise ou de petite forme (quand la FC repos est plus élevée), l'utilisation de la FCR autorise une FC plus élevée ce qui me semble aller dans le sens inverse du fait qu'il vaut mieux aller doucement et utiliser la FCM fera alors aller plus lentement pour rester dans les mêmes % que quand on est en forme, ce qui permet justement de revenir plus vite en forme...
Inversement si on est très en forme (avec une FC repos basse), travailler en % FCM autorise à utiliser un plus gros % de sa FCR, ce qui est logique vu qu'on est en forme...
 
Attention, les % à respecter seront différents en % FCM et % FCR (par exemple 75% FCM ~= 70% FCR).

Plusieurs années... Bon disons 6 mois pour un niveau correct si on part de bas. L'idéal est ensuite d'y consacrer au minimum 2 x 2 mois dans l'année.

 
Ou 2 semaine à 10 sorties donc ?

Par 2x2 mois de foncier tu entends bien EF et ~20% du temps en résistance douce (+ travail neuromusculaire) ?

Pour l'utilisation de la FC (% FCM) vs la vitesse, il est évident que plus l'allure est lente plus la FC est intéressante car elle représente bien l'intensité de l'effort quelque soit le dénivelé, la chaleur, le vent, ... Cela reste vrai tant que l'allure n'est pas trop élevée (jusqu'au seuil anaérobie environ), au delà (allure 10 km et plus rapide), la FC est trop proche du maximum pour qu'elle reflète bien l'effort (une forte augmentation de l'intensité n'entraînera plus qu'une petite hausse de la FC). Sans parler que pour des fractions trop courtes (moins de 2 ou 3 minutes), la FC n'a pas le temps de se stabiliser, donc si vous voyez des plans d'entraînement avec des séances du genre 10 x 200m à 95% FCM c'est totalement inutilisable !
 
On peut donc utiliser la FC pour l'EF, l'allure marathon, voire l'allure semi. Attention : c'est une valeur personnelle, et pour 2 coureurs de même niveau et de même indice d'endurance, les % FCM pourront être différents (un coureur en 3H sur marathon sera peut-être à 87% FCM et un autre à 83%), il faut donc se connaître.
 
Pour les allures plus rapides, le cardio est tout de même intéressant à postériori pour analyser les courbes de FC, notamment la récupération (baisse plus ou moins rapide de la FC lors des récups).

merci pour cette reponse qui eclaire pas mal de trucs    

si seulement ca marchait comme ca

EF le 1er mois avec juste quelques lignes droites, beaucoup de travail de vitesse / côtes le 2e mois + un peu de résistance douce (arriver à 20% vers la fin semble en effet une bonne proportion pour enchaîner ensuite avec une préparation plus intense).
Ce sont en fait les phases I et II de Daniels qui durent typiquement 6 semaines chacune, mais on peut réduire (ou allonger) selon d'où l'on vient.

 
 j'ai coursé une voiture qui m'avait coupé la route (je l'ai rattrapé et c’était un papa de l'école de ma fille, j'ai un peu regretté ensuite d'avoir gueulé mais bon)  
 en vélo je suis en mode on/off en général  à fond à fond à fond puis repos puis re à fond mais normalement je coupe bien avant 205
 
edit: ce qui est dur en cap c'est qu'on peut pas arrêter de pédaler pour reprendre son souffle en fait

La Garmin vivoactiv à 165euros sur Amazon, ça vaut vraiment le coup par rapport à ma FR220 ?