Reprise du message précédent :
Oui mais selon alvas, en dessous de 30', autant rester chez soi

6*20' d'EF pour sub40    
 
Bref...

 
Et l'ironie tu connais ?

Quand tu pars faire un petit footing progressif de 30' à jeun et que tu viens de regarder Mo Farah battre le record d'Europe de semi :
 
http://www.strava.com/activities/391274517/overview
 
   
 
Plus sérieusement, je partais juste avant le repas pour faire 20' de progressif et 10' de retour au calme, j'étais vraiment bien et super facile, j'ai continué un peu pour voir...

non je crois pas, il est tatillon le monsieur

 
J'ai fait 2 courses ce WE finalement, je vous ferai un petit CR, je me suis vraiment bien amusé sur les 2, 100% esprit trail    
 
Y'a même un podium dans l'histoire

Flo t'es sacrement en cannes ! Ça va donner cette saison !

 
Allez nous fait pas languir  

Question sérieuse : quel sac à dos recommandez vous pour courir ? Pas du trail mais un truc compact juste pour mettre une paire de chaussures de ville, pantalon, t-shirt /chemise. Bref, un sac à dos pour aller bosser. Un truc stable qui balance pas !

Bien ! Mais du coup le retour au calme euh... Comment dire...

Bienvenu au club

La côte est toujours là, même pire car on redescend jusqu'au parc ML King, donc plus à remonter (je pense qu'ils ont surtout voulu éviter de couper l'av de Clichy) même si sur la 1ère boucle on ne remonte pas la rue Lemercier jusqu'en haut.
Normalement j'y serai en meneur d'allure 50'.

Coockie a fait péter un semi pour sa prépa Chicago. Strava dit 1:12'
Pressé de voir un petit CR

"Je suis parti vite, j'ai continué en accélérant et j'ai fini en sprint". Nuff said

Bon pas de sub38 pour moi à Suresnes    
 
Je pensais être super bien parti : 18:34 au km5 mais un peu plus loin je choppe un point de côté qui me bloque complètement, je fais 1km avec puis je reprends mon rythme jusqu'aux 500m ou je suis à nouveau bloqué    

 
Bref vivement la prochaine pour faire une course propre, régulière et plus rapide    
 
Sinon course sympa, pas trop de monde du coup aucune gène pour courir, c'était juste un peu glissant à certains endroits avec la pluie.

 
C'est un semi sur trail, avec 30m de dénivelé négative mais pleins de petites montées et descentes sur un trail en foret bref pas toujours évident de garder une allure constante et pas idéal pour un PR. Mais bon je suis pas mal en forme et mon PR sur semi date un peu, du cout, c'était l'occase de pousse un peu.
 
Départ rapide en descente, puis un petit groupe de 5 se forme, le premier décolle au bout de 5k et finira en 1h08 je pense. Un deuxième groupe de deux prend un peu d'avance et moi je reste avec un autre gars pendant une dizaine de km. A la mi course je me détache et je prends la 4eme place, le reste est sans histoire, je visais 5:30 au mile mais avec ma montre qui merde complément sous la moindre couverture d'arbre ce n'est pas évident sur cette course. Je finis en 1h12:13 avec un pace de 5:31 bien content de péter le PR tout de même. Toujours pas super confiant pour le marathon (même si ce résultat devrait me rassurer en théorie!) mais ce n'est pas grave
 
Petit bonus je devrais recevoir un petit chèque de $200 \o/
 
 
https://www.strava.com/activities/391338822/overview

lol une montre censé etre faite pour le trail qui capte mal sous les abres !!! elle est bien cette phenix 3 dis donc

en tout cas comme d hab coockie toujours aussi impressive

Petit CR des 5km de Joinville le Pont

Des amis le faisait, je me suis dit pourquoi pas.
J'ai pas vraiment d'objectif officiel vu que je ne suis pas particulièrement préparée, que j'ai pas fractionné autrement qu'en côtes ces temps ci.
Je vise tout de même mieux qu'a St Denis en octobre dernier (temps officiel 28')

J'en parle à Monsieur qui est carrément emballé c'est d'ailleurs lui qui m'a motivé ce matin parce que le réveil à 7h du mat' ça piquotait un peu  
Petit café, impossible de manger ce matin. Tant pis.

Arrivé sur place on s'inscrit, je "flippais" un peu parce que c'était noté que le certificat médical devait daté de moins de 6 mois mais en fait le type à l'inscription n'a pas tiqué sur la date.  

On rencontre les autres, on se fait des bisous et tout et tout.
Je vois que notre fusée est engagée, j'entends les objectifs de chacun, bon ben je suis clairement "en dessous" mais c'est pas grave.

Petit échauffement, j'ai l'impression de plus savoir courir... Ca promet pour la suite

Ensuite on se met sur la ligne, pas devant, pas tout au fond mais en même temps on semble vraiment pas nombreux
Sur les résultats on est quand même 101, j'aurais pas dit.

Je répète à Monsieur de faire attention, de pas partir trop vite (ça fait plusieurs jours que je lui dit )
On plaisante avec les autres et "pan" ça part.

Bon ben ça part vite devant, je vois rapidement  tous mes petits camarades s'éloigner
J'ai perdu Monsieur de vu trèèèèès vite et je jette un oeil à la montre : je vais trop vite, je me force à ralentir

C'est dur de ralentir, et après c'est dur de tenir.
En fait tout est compliqué aujourd'hui..
Je décompte les kilomètres dans ma tête, je m'auto encourage : "Aller plus de 3 km, aller la moitié de fait, aller plus de deux   " etc etc

J'ai globalement toujours une ou deux personnes en ligne de mire, ça aide "elle ne doit pas s'éloigner, si je la double c'est gagné "
On s'est pris une bonne averse à un moment, je ne voyais plus rien entre l'eau et la buée (dû à mon petit visage rouge écarlate ) sur les lunettes

Et la je double la dernière fille en ligne de mire et je me retrouve seule au monde (enfin non elle est juste derrière mais bon c'est pas pareil)
Je crois que c'était entre le 3 et le 4eme kilomètre et là coup de mou/passage à vide... J'ai plus de mal à me motiver/à relancer et il flotte toujours....

La pluie se calme, plus que 1 kilomètres, je tente d'accélérer/relancer mais c'est impossible je crois bien, puis plus que la dernière ligne droite, j'essaie d’accélérer un peu quand même. Et puis les "allez Titounne   " ça motive il faut dire.

Je suis soulagée de passer la ligne

Temps officiel 27'10

Objectif atteins  

Et là je me rends compte que secrètement j'espérais quand même passer sous les 27'.
Mais bon j'suis pas trop mécontente mais pas folle de joie non plus.

https://www.strava.com/activities/391135354

Et donc je parlais de la fusée du groupe, bon ben 3eme au scratch en 16'16
Et Monsieur à commencé à souffrir des le 2eme kilomètre car il est parti beaucoup trop vite

#CRcourse

La fenix 3 est clairement un deception niveau gps, c'est vraiment con. (ils ont fait des progres avec des patchs mais ca reste vraiment bof en environnement "trail"
Heureusement que j'ai utilisé l'argent des gains de course pour me la payer car a $500 j'attendais mieux.

 
Bravo !    
 
Passer le 5ieme kilomètre sur une course en préparation d'un marathon, félicitation ! C'est pas facile

Salut les coureurs !
Dans quelques jours je vais participer a ma première spartan race près de Paris, c est 13km et une vingtaine d'obstacles. Qqun en a déjà fait une ? Des conseils ?

ici : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Ah j'avais pas vu, merci jvais me lire ça

Sacrés perfs' today, bravo à tous    
 
GG Titounne, bientôt le sub 25

Pulpipi  

Merci    
 
Ca me parait encore bien bien loin le sub 25' mais espérons

je viens de courir ma première sortie longue allure marathon (3 x 22' AS42 + 7' AS21)

j'étais fatigué de ma semaine de taf et mon alimentation n'était pas forcément adéquat du coup bizarrement je me senti moins en forme que pendant le semi de la semaine dernière que j'ai fini en 1h50

le moral en prend un petit coup, j'espère que mes jambes ne vont pas encore me jouer un mauvais tour le moins prochain...

Sortie solo du soir : 30' EF + gammes + 10x400 r=1'10" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/897580194
https://www.strava.com/activities/391552465
 
Je ne savais pas trop quoi faire aujourd'hui, vu que j'ai pas mal perdu en vitesse, une petite séance piste s'impose.
J'ai fait les 3 premières fractions un peu en dedans, j'avais du mal à trouver le bon rythme.
C'est que ça fait un bail que je n'ai pas fait de piste, et encore plus des 400m (~6 mois)
Ensuite, petit à petit, les jambes ont commencé à tourner + vite.
Il m'en restais assez pour accélérer sur les 4 dernières.
Ma foi, je suis plutôt content !
Il y a 4 semaines, j'avais fait des 200m à peine + vite
En +, là, il y avais un vent de malade du 100m au 300m, combo le déluge sur les 5 dernière fractions.
 

 
Bonne nouvelle
 
Et bravo aux coureurs et coureuses du weekend

Je l'ai fait en rentrant le retour au calme ! http://www.strava.com/activities/391274511

Je sais pas si ça va donner, mais je me sens pas trop mal en ce début de saison ! J'ai hâte de faire autre chose que de l'EF et voir ce que ça va donner...

Car bon pour l'instant le cardio est super haut là sur la sortie de ce matin... Il faisait super lourd avant l'orage, mais même...

Bravo les loulous !

 
Merci

Pas mal de courses sur le forum, moi ça y est, réservation effectuée pour le marathon de la rochelle en novembre, hôtel réservé...

Encore 12 semaines avec 4 seances/semaines, je suis passé sur le plan heubi et je regrette pas, il a l'air plus consistant, et je m'y sens bien... Reste à voir ces 80 prochains jours...

Petit décrassage    
 
https://www.strava.com/activities/391692172
 
Ca pique  

C'est un peu n'imp tout ça quand même ...

Up

 
Faut être patiente
 
Cela dit, je n'ai encore jamais sub25 aux 5k    
 
 
 
Bon ici pour terminer la semaine de reprise, on s'est fait une SL avec 3*3000 à ~AS21 pour tester (enfin mon AS21, pas celle d'Evilette   ).
5'22 (un poil descendant) @ 85%FCMax
5'25 (un poil montant avec une volée de marches) @ 86% FCMax
5'12 (montant) @ 90%FCMax
 
J'ai toujours pas compris pourquoi on accélère quand on monte mais cay comme ça    
 
Pour une première SL sur route depuis bien longtemps je suis plutôt content; je suis ~20/25s plus rapide au kilo pour la même FC que l'an passé et en dehors de la fin ou on a poussé un peu dans la côte, j'étais vraiment en aisance.
 
Ca termine une belle semaine de reprise et c'est encourageant pour la suite... en tout cas ça m'a donnée envie de faire un 10k    
 
https://www.strava.com/activities/391193289
 
 
Nb: je viens de checker sur strava : c'est ma première SL sur route depuis novembre 2014    
 
Evilette quant à elle était en moyenne... en EF  

 
Tu avais pas sub 50 au 10k ?