Reprise du message précédent :

 
C'est quoi ESM?

Espoir Masculin ?

Ça semble vraiment inévitable la première course de partir trop vite

Bien joué nono    
 
Soit tu as couru le premier km à VMA soit tu vas nous sub36 dans pas longtemps  

 
 
26km (1h) en vélo pour rejoindre la course ( https://www.strava.com/activities/391156404 ) , 4km d'échauffement ( https://www.strava.com/activities/391156341 ), 8.5kms@4'34" (au seuil on va dire ) ( https://www.strava.com/activities/391156369 ), et 28Kms (1h) pour rentrer ( https://www.strava.com/activities/391156416 ), c'est génial en fait
 
Je l'ai fait accompagné, le gars à la fin, en vélo qui me dit "Je pense que tu serais peut être meilleur en vélo qu'en course à pied    
Super sensations sur la course, c'est quasiment mon AS10, alors que j'était "bien", je progresse, doucement, mais je progresse      
 

le gars qui me double quand je tourne à gauche alors qu'il faut tourner à droite; manque de se foutre en l'air dans un virage blindé de boue
j'ai eu peur pour lui; et les spectateurs le voyaient déjà par terre
 
j'aurais préféré que du bitume et pas de forêt  
c'est trop salissant
 
 

désolé pour les non réponses au personnes qui ont posté des messages sur hfr mais je n'ai pas de smartphone  ou d'appareil pour aller sur le net en extérieur  
 
en tout cas y avait du monde  
je ne pensais pas que la càp était si populaire  

Ca te donne envie de recommencer?

J'ai 2 paires de mizuno qui sont à + de 800km (je sais pas combien précisément car j'utilisais pas strava dès le début) je vais les finir sur mes sorties EF.
 
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Ça arrive !!

Bien j'y croyais plus que tu avais run nono
!!
Faut que je retrouve mon post ou je fais une prédiction de ton temps  
Et donne le chrono exact stp?

oui même si c'est violent comme effort    
mais sur un parcourt plus facile et que sur asphalte
c'est la premiere fois que je cours en foret et j'aime pas les sols moue  
après je suis conscient d'être un noobs en càp sans aucun entrainement structuré  
 
qui disait la veille que la partie en foret c'était des gravillons?
c'était des tranchées de 39-45  

  Bravo!!
 
Heureusement à Joinville c'était que du bitume parce que bonne petite averse pendant la course  
 

Yeah    
 

   Yeah bravo
 
 
  Bravo
 
Et partir trop vite je crois que c'est le lot de beaucoup la 1ere fois

 
Je t'ai dis la même chose  

14-18 pour les tranchées
 
Mais bravo pour ton chrono et ta première course

Bravo Nono, sub38 sur une première course c'est assez rare pour être félicité!
 
Maintenant avec un entrainement davantage structuré, un départ moins rapide et des conditions meilleures, c'est clair que tu peux progresser.

En fait y'a que maxouw qui a fait de la merde ce matin, rejoignant le clan des mecs qui abandonnent sur 10k car partis trop vite et évoquant une excuse à l'arrivée pour justifier le fail

Bien joué! Un bon entraînement structuré, et des courses pour voir la progression maintenant

merci    
et bravo à tous ceux qui ont couru ce matin

Perso le chrono de Nono ne me fait pas rêver il fait la même chose seul à l'entraînement e avec une FC moyenne plus basse de 10 pulses quasiment.

Le parcours avait l'air bien pourri.

 
Non mais les blasés  
 
Alors je sais, sub38 ça va devenir la norme ici, mais ça reste une belle prestation  

J'aurais pu sortir le jour d'aujourd'hui, 13, comme excuse    
Mais j'assume l'abandon en course de prépa, savoir dire stop c'est être responsable de sa charge d'entraînement  

 
 
CR 10km de Thonon
 
Après une bonne nuit de sommeil, levé 7h je déjeune tranquille et je me recouche, il ne pleut pas dehors espérons que ça soit toujours le cas au moment de la course. Je tourne finalement une heure dans mon lit   et je me re-lève à 8h30, je prend une douche et je me prépare pour rejoindre le stade qui se trouve juste en face de chez moi.. Plus local que ça, ce n'est pas possible..  
 
Sur place je retrouve le club, fier d’accueillir un nouveau qui vaut 2h30 au marathon apparemment..     Petit échauffement et photo de groupe, les sensations sont plutôt bonnes, pas trop de flaques d'eau, il ne pleut pas, ça s'annonce plutôt bien..    
 
Pour la petite histoire j'ai couru pour la première fois ici en Avril 2014, c’était ma première course, 2 mois après mes début en cap.. Je terminais à l’époque en 44'50    
 
Au moment de me placer sur la ligne je suis derrière 2/3 dames qui sont là pour être sur la photo   , j’hésite un moment mais l'arche de départ est si petite (4 couloirs de piste à peine) que je leur lance un truc du genre "vous êtes sur d'aller assez vite pour être là ?" Elle me laisse passer et je me retrouve juste à coté de la favorite pour cette course. On echange quelques mots et elle me confie vouloir courir en 37'30.    
 
Premier tour :
 
Au coup de pétard on s’élance pour un bon 300m sur la piste avant de quitter le stade, au moment ou l'on en sors je regarde ma montre et je vois 3'15 sur l'allure instantanée, je lève direct le pied et la féminine me passe devant.. On avale les deux premiers km en 3'38 et 3'40, je suis plutôt bien. Mais les 2km suivant sont sur une avenue interminable qui est en léger faux plat montant   , heureusement il n'y a pas de vent mais du coup l'allure en prend un coup, 3'52 et 3'52 pour les km 3 et 4, le dernier km qui permet de finir la boucle est plus sympa mais je suis toujours en 3'52, je boucle le premier 5k sur le stade en 19'06 (PB au passage..   ) à ma montre juste derrière la féminine qui montre des signes de fatigue.
 
Deuxième tour :
 
Je profite de la sortie du stade pour relancer et je double la féminine, appréhende déjà la longue ligne droite, le souffle est bon, les jambes ça va mais l'allure continue à baisser 3'56 pour le km6 et 3'48 pour le km7 ou j'ai profité d'une petite descente pour relancer encore... La fameuse ligne droite arrive et tout le monde est à la peine, les positions sont figées, ça donne 3'55 et 4'00 pour les km 8 et 9   . Dur dur, mais il m'en reste encore un peu sous le pied et je donne tout sur le dernier km ainsi qu'au moment du sprint final, je prend 4 place dans les 400 derniers mètres il me semble.. Dernier km avalé en 3'38.
 
Au final, je suis plutôt satisfait de ma course, 3 semaine après la reprise et après avoir coupé tout l'été.. En discutant avec les gars du club, tout le monde semble être à + ou - 1' de son PR..  Le mien est de 40'15, il date d'il y a un an, sur un parcours plus favorable..  
 
Pour info, les 5 premiers sont sub35 et les 10 premiers sont sub 36.. Pour une course saucisson c'est pas mal..    
 

Attends, si je calcule bien, en 6 mois de cap, tu claquais 40min ?

Gg Vincent !!!

 
C'est pas une question d'être blasé je donne simplement mon avis qui est le suivant "un mec capable de taper 38 en solo à l'entraînement il vaut bien mieux en course" tu va me contredire sur ce point là ?
 
En solo essaye de calculer à combien sur 10 km à l'entraînement tu es capable de courir et je pense que la différence sera plutôt conséquente.

 
Super course bravo !!
 
Et pour R6 il va falloir attendre de le faire une seconde fois  

 
Houla en ce moment je ne préfère même pas imaginer    
Après quand j'ai débuté en CàP, je courrais toujours "à fond", erreur du débutant. Donc en gros mes temps entre courses et entrainements étaient quasi identiques. C'est un peu le cas de Nono je pense, sauf qu'il a largement plus de potentiel. D'où l'intérêt de structurer ses séances, là dessus on doit tous être d'accord.

Je ne critique absolument pas nono (je suis moi-même parti trop vite ce matin) mais le combo départ à 3'25/km sur les 2 premiers kms et 6x1000 AS10 à J-4 c'est pas des conditions de course optimales  

 
Évidemment mais même en lui répétant X fois il fait le contraire donc bon on va pas aller courir à sa place.
 
Le chrono est bon très bon même et beaucoup en rêveraient mais il aurait dû faire mieux faut pas s'en cacher.  

 
  C'est presque ça..  
 
Un peu plus en fait, j'ai arrêté de fumer en Janvier 2014 commencé la cap en Février, premier 10k en Avril sub45, derrière je me fais une clavicule en VTT et je stop Mai-Juin..  
Je reviens plus motiver que jamais avec un plan maison sur deux mois Juillet-Aout et je claque 40'15 en septembre une semaine après une entorse de la cheville.. Je me suis inscrit en club dans la foulée..
 
Après j'ai enchainé avec les cross, quelques trails, un semi, un marathon, plus quelques soucis perso et j'avais pas eu l'occasion de faire d'autres 10k..    
 

Merci voisin !!      
 

 
Merci, sur une saison ça devrait le faire.. Enfin j'espère..    

C'est clair, suis même pas sur de pouvoir atteindre ce niveau un jour même sur plusieurs années, en restant discipliné L'air de rien, pouvoir courir 40min sur 10, il doit y avoir genre 1% de gens pratiquant la cap en loisir qui le font.

 
 
 
R5 ou tchitchi

Peu s'en donnent vraiment les moyens mais avec 6 séances par semaine sur plusieurs années et un poids optimal beaucoup y arriveraient chez les mecs < 40 ans. Après effectivement il y a une part de génétique et de résistance aux blessures...

En s'en donnant les moyens je pense que sub 40 c'est effectivement à la portée de beaucoup.
 
Après les contraintes sont là pour contrebalancer le truc.

ok, je vais relire le réglement et faire sans je pense.

Pour moi la première course sera donc dimanche prochain. Passages en forêt aussi, j'espère que le temps sera meilleur que ce matin.

bravo aux coureurs

6 séances par semaine pour faire <40' v'la le résultat par rapport à l'investissement

Salut
 
Mon CR du semi de Bois d'Arcy:
 
7k de footing hier soir pour dégourdir un peu les jambes, et légère douleur dans le mollet gauche ce matin.
Ce matin, pour remédier à mon problème récurrent d'ampoules, je décide d'adopter la stratégie "Bernard Menez" (les plus de 30 comprendront). L'enfilage des chaussettes par dessus tous les pansements est plutot sportif, avec la crainte de faire plus de mal que de bien, on verra. Allez, en route pour Bois d'ar, la pluie commence à tomber  
En posant la voiture sur le parking du Leclerc et voyant le flotte qui commencait à tomber bien dru, je me demandais ce que je foutais là... Ce semi est juste là pour préparer celui de Boulogne billancourt en novembre, donc je vais pas trop me faire violence, mais se faire arroser de la sorte, c'est un bon moyen de choper la crève. Et de toute facon j'aurais été trempé par la sueur au bout de 5k... Allez, on s'échauffe un peu, je me mets sous un arbre en attendant le départ.
Et c'est parti!
Ca se passe plutot bien au début, les premiers kilos sur route s'enchainent rapidement, bon feeling malgré le froid et la flotte. On fait la boucle dans la foret, ca ressemble plus a du cross qu'à un semi. N'ayant pas regardé le profil, je me dis qu'on va pas avoir trop de portions en foret (erreur !), bref, on revient sur la route (mention spéciale à l'enclos des poneys, ca dégage bien les bronches), on tourne un peu dans bois d'ar, et hop, 2ème boucle dans la foret, rendue encore plus boueuse qu'au 1er tour. Il pleut de plus en plus fort, et le passage en foret est bien plus long qu'au premier tour, puisque qu'il doit bien faire ses 10 bornes.
Tout se passe bien jusqu'au km14, mais le tracé est de pire en pire: on passe d'un tracé relativement "propre" à des chemins bien boueux, avec des ornières détrempées. L'allure réduit méchamment. Un dernier kilo qui se fait sur route, on refait un passage dans un chemin, puis une boucle en pleine forêt, et on arrive à l'approche du stade, après un 90 gauche, je prends une sévère crampe derrière le quadri gauche, ca me laisse sur place, arrêté net... Je finis tant bien que mal, le dernier virage est super glissant, tour de stade, et c'est fini. Je suis rincé, et bien décu car le temps n'est pas bon, j'en oublie même d'arrêter la montre, tant pis.
Au final, je dois finir en 2h02, en attente du résultat officiel.
Cette course doit etre sympa et agréable dans des conditions séches, là c'etait juste l'enfer. Faire 13 bornes dans la boue sous des seaux de flotte, c'est décidément pas mon truc.
Mention spéciale aux bénévoles qui ont pris la flotte pour faire la circu, ils ont dû bien en baver aussi. Niveau orga, les ravitos sont top, bien fournis. J'ai pas compris le ravito dès le km2, par contre. Bon y'a toujours les eternels gros dégueulasses qui balancent leurs gobelets à coté des poubelles de peur de baisser leur moyenne de 3 secondes, ca, ca me donne toujours des envies de meurtre à la flamme moyen-ageuse  
Manque juste une petite médaille-souvenir, mais pour le reste, je recommande    
Dernier point : mes cumulus y ont laissé la vie, RIP à elles    
 
Et bravo à tous les participants

     
ya pas grand monde qui peut s'infliger ca hein
 
"peu s'en donnent les moyens"  

Si c'est 6 * 20' je ne vois pas le problème  

Oui mais selon alvas, en dessous de 30', autant rester chez soi