Reprise du message précédent :
sub47 ou die

C'est loin d'être mon AS21 je pense !  Me vois pas courir 1h20 à cette allure !

Ce qui est drôle c'est qu'il encaisse un gros volume sans se poser de questions et en même temps est en quelque sorte l'hypocondriaque de la compétition avec ses dizaines de questions    
 
L'élite niveau c'est 200km+  

85% fcm ça se tient sur semi facilement, avec quelques semaines de prépa tu dois les tenir sans problème!

Mouais !
 
Façon je suis pas prêt de faire un semi je pense ! ^^

C'est pas la conversion $/€ plutôt qui a changé ?

 
J'ai frequemment fait 85% fcm de moyenne sur des courses 4h en cyclisme donc sur un semi ça me semble même très bas    En fractionné de 6min la c'est de la promenade  

a toi les 1h10 donc sur semi

C'est nul le semi

Meilleure distance jamais  

As21 d'asthmatique à 85% de fcm!!!

Clair!! Et ça se fait à 90% fcm!

 
 
Bein écoute si à 3'50 au kilo avec gros vent de face t'es en promenade, moi non ! Et encore moins en phase de reprise avec juste de l'EF dans les jambes...
 

 
Bein oui c'était de la promenade paraît il !

Sauf que Bikou est sérieux  

Mais bien sûr !! C'est juste que tu n'es pas préparé pour !! Il est évident que tu seras sous les 1h20, largement, quand tu en courras un bien préparé !!!
Fait en régulièrement de ces allures et oui, tu t'y balladeras!!!

J'suis un mec très sérieux quand ça concerne le semi !!

 
Thx et oui, c'était bien long cette année...Je me demande maintenant combien de temps je vais mettre pour récupérer mon niveau : 6 mois? 1 an? jamais? A la limite c'est pas bien important, tant que je reprend du plaisir à courir.
 
#PronoNono
On pourrait ouvrir un petit concours ou sondage pour la première course de Nono, non?
moi je dis 37'25    
 
@Nono : vaut mieux pas trop faire de séance la semaine de la compet ou plutôt alléger la semaine. L'avant-veille repos, la veille 20 minutes d'EF et 5 x100m à allure VMA. Et tu verras le jour de la course tu auras plein de jus pour fixer ton PR    

Moi je vote pour une histoire fantastique pour nono !! Pas de départ donc  
 
Mais si jamais il court !!! 36'58

C'est plutôt la brassière qui m’intéresse
 
 
Bon j'hésite à faire le 5km de Joinville ce WE.
 
J'ai un peu envie de refaire un 5km. (Non en fait j'ai carrément envie pour voir si l'amélioration du temps sur 10km se voit aussi sur 5)
Sauf que bon les 205km de rando vélo des 4 derniers jours ce font bien sentir (surtout que bon on n'a un peu forcé sur l'allure) et que je suis clairement pas préparée pour un 5km.
Et y a Paris-Versailles 2 semaines après
 
Question 1 : j'y vais ou pas?
Question 2 : A fond ou pas?
 
 

 
En fait, il y a un truc qui me chiffonne pauvre débutant que je suis. Comment arriver à faire 20 kms si on ne s'entraîne jamais sur la distance.
Ca m'a réveillé cette nuit    

5km à fond ça va pas handicaper pour dans 15 jours

Comme quoi organiser une course ça ne s'improvise pas...!
 
http://m.20minutes.fr/paris/168072 [...] c-runtonic
 
Quand je vois ce que nous proposons (mon club) pour notre course on a une sacré marge !
 
Mais bon 14 km dans la colline ça attire moins de pigeons bobo parisiens  

 
7,5km
 
   
 
Et ils n'ont même pas eu de médaille à la fin    

Mais si, en chocolat    
 

 
Ptain c'est scandaleux

 
Vous faites pas chier à accepter ma demande hein !

 
Ah parce que vous n'acceptez que les gens qui font un CR ? C'est pas écrit dans le contrat

 
Haha 50' me paraissait déjà tendu !  
 
Pour une séance de fractionné vous visez quelle %VMA ? Et sur quelle distance ?

 
Si t'es pas capable de sortir sub 50 avec une VMA de 15, c'est peut être que ta VMA n'est pas bonne
 
Je me permets de remettre ta méthode d'estimation  (4' à bloc -> 1007m -> VMA de 15) en doute.
 
Avec une VMA de 15, tu es supposé tenir 6' à 4 okilo et le 10k en 46'07 (http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/ )
 
 
A mon avis tu es plus proche d'une VMA de 14/14.3 que de 15... du coup un objectif de 50' est plus cohérent.
 

Ok c'est donc la méthode d'évaluation de la VMA ( http://entrainement-sportif.fr/test-vma-4mn.pdf ) qui est un peu trop optimiste !  
 
Pour l'instant je suis à l'aise à 5'30" okilo et je vise les 5' okilo pour mon 10k, donc en effet surement une VMA de 14,X  
 
Donc pas mal de fractionné à l'allure visée à venir  

 
Bcp trop optimiste je pense.
 
5' c'est déjà une bonne base, mais 4 c'est vraiment court.
 
 
 

Il faut que j'arrête de fumer.

Il faut que je recommence les seances vma

Il faut regarder la FP avant de poster

 
T'avais pas dit que tu abandonnais l'entraînement et que tu ferais plus que de l'EF ?