Reprise du message précédent :

 
De retour de ch'nord cet aprem, petit CR également.
[CR]
Le contexte :
Monon.ucléose fin Juin 2015, enchaînée avec une hépatite virale qui m'a bien mis à plat plusieurs mois.
 
Reprise du vélotaf en douceur au début (à partir du mois de mai), puis quotidien à partir de mi-juin. Reprise de la cap à partir de Juillet (2 sorties de 20-30 minutes en en chiant pas mal) puis au mois d’août (7 sorties). Que des footings, jusqu'à lundi dernier où j'ai simplement fait 2 X 1000m en 4’10 et 3’55 afin de valider une allure de 10 + une allure plus rapide pour voir. Dans le tas un "footing à la nono", c'est-à-dire un 10km en accélérant progressivement vu que je me sentais bien (https://www.strava.com/activities/368918995)
 
La veille de la course, la décision est prise : tenter un départ en 4’10/4’12 au kilo (soit 42’) et aviser. Pour info, avant d’être malade je sub 37’ aux 10k, avec un record il y a 2 ans en 36'15.
 
Le pourquoi d'une course dans le Nord en étant de Toulouse :
De passage à Lille chez des amis pour la braderie, je profite d'un deal sur dealabs pour choper un dossard gratuit sur le 10km début juillet (soit avant de reprendre la cap). J'arrive le jour de la course avec 7h d’entrainement et 80km depuis le début de l’année en cap. Pas énorme...
 
La course :
Comme prévu départ en environ 4’10 au kilo jusqu'au quatrième, puis passage au cinquième en 20’41. Sur certains passages obligé d’accélérer un peu pour pouvoir doubler tranquillement les participants handicapés (en siège poussé par 4 coureurs valides, partis avant tout le monde).  
Je décide de continuer à ce rythme et d’accélérer qu'au septième si je me sens bien. Ce qui fut le cas. J'ai donc franchement accéléré pour me caler sur du 4’/km allure qui m'a parue pas trop difficile. Je trouve même les ressources pour encore accélérer au dernier kilo, mais sans m'arracher pour autant, voulant arriver "bien". Je prends même le temps de sortir mon téléphone de mon brassard lorsque je vois le chrono de la ligne d'arriver en 40’XX :

 
Un dernier coup de collier et un dernier kilo en 3’52 pour finir en 40’57 temps officiel, 40’50 temps réel. Du coup très content de moi pour une reprise.
 
Parcours excellent car très plat avec de longues lignes droites et peu de virage serrés. Mon expérience des courses m'a aidé à gérer mon allure tranquillement, sans forcer tellement, contrairement à un 10 couru en mode compet en s'arrachant. J'ai quand même fait la course à 184bpm de moyenne avec un pic à 193. Fréquence que je n'avais pas encore atteinte depuis la reprise.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/385177076
La suite :
Reprise en douceur vers 2-3 entrainements par semaine en réintroduisant du fractionné pour retenter un 10 avant la fin de l’année.
 
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Je ne cours qu'avec des Pegasus depuis....tout le temps. ça ne m'a pas empêché de faire 36'XX    
Bon par contre j'ai pris des Brooks T7 Racer pendant les soldes pour quand je re-suberai 40'    
 
A bientôt pour de nouveaux CRs j'espère.  
En attendant je suis en mode   en attendant la première course de nono  

 
pulpipi m'a tuer

Bon ca y est, inscription au Marathon de La Rochelle effectuée, une belle étape de franchie... Reste a se préparer correctement
 
Par contre, je suis a passer en mode girouette  
J'étais parti sur le plan de Conseil Course a pied, 14 semaines et 4 séances/semaines, mais en regardant celui de Bruno Heubi, je le trouve plus complet, avec des séances plus longues, plus d'AS, et peut être plus costaud, ce qui ne peut pas être plus mal je pense... http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
 
C'est pas trop tard pour changer? (me reste pile 13 semaines, ça collerait bien)

 
  on est pas aux championnats de France de 1500m.
Sur routes tu t'en fout des trajectoires, t'as pas de lièvres et t'aura pas de meneur d'allure en sub37.
Accroche un groupe si tu peux mais tu peux faire aussi la course solo, c'est plus difficile mais pas impossible.

A propos de pompe, un mec à l'arrivée du semi était en train de faire passer de main en main sa "Hoka one one clifton", le truc poids plume dans le creux de la main  
 
 
Do want!

Salut les gars,    
 
Pour situer, j'avais prévu de couper 1 mois après ma dernière course début Juillet. Je voulais reprendre début Aout avec un plan 10k sur 6 semaines afin de tenter d’améliorer mon PR mi septembre lors des 10km de ma ville...
 
Bon finalement ça ne c'est pas du tout passé comme ça, une douleur sous le pied m'a contraint à faire que du vélo et de la natation en attendant les résultats (radio et irm), je viens seulement de reprendre il y a 10 jours.. Les resultats etant negatifs, ras, meme si j'ai toujours une petite gene..
 
Depuis 10 jours j'ai fait 5 sorties en EF, le cardio et les jambes n’étant pas trop à la ramasse, j'ai quand même bien envie de faire les 10k de ma ville dimanche..    
 
Du coup ce soir 6x1000 avec une cible à 3'40 pour voir comment je me situe...
 
https://www.strava.com/activities/387040433/overview
 
https://www.strava.com/activities/387040440/overview
 
Comme d'habitude, je suis partis comme un con   , je m'en suis rendu compte au 400, j'ai pas zieuté l'allure sur ma montre.. Et le dernier c’était pour le fun..
 
Ça donne 3'26 /3'38/3'38/3'38/'3'39/'3'33
 
Honnêtement mon PR étant à 40'15, il date d'il y a un an, depuis je suis passer en 39'45 au 10k sur ma dernière course (un 12.5k vallonné..), approcher les 39 mirai déjà très bien vu le contexte, je pense coincer un peu sur la fin si je pars sur ces allures vu le manque de prepa, vous me conseilleriez quoi, partir en 3'45/3'50 par exemple ?
 
 

Super
Je dois le courir normalement (avec une quarantaine de collègues )
 
 
J'ai failli faire un beau fail demain matin en pensant m'inscrire au marathon de paris 2016 ... je me suis déjà inscrit à l'ouverture en avril  

 
Au contraire, tu vas peter le chrono. Tu vas regarder ta montre, tu vas halluciner de te sentir aussi bien à 3'45
 
 
 

 
Nono il est comme moi, donc Samedi 5k à 4'    
Sinon oui c'est ça, repos jeudi et vendredi. Lundi à mercredi tu fais un peu ce que tu veux. Enfin pas un Semi hein

Un jour tu t'apercevra que sans faire 5 bornes à kinzaleur la veille tu sub 35'  

façon c'est juste pour le fun, c'est l'effet placebo tout ça.
A notre niveau, je suis persuadé que ça ne change rien. Tu pourrais faire de l'EF du lundi au samedi que ça serait là même.
 
Mais bon ça fait plaisir de croire qu'on a une stratégie de ouf et qu'on va tout peté le DDAY

 
 
A partir d'aujourd'hui je peux courir 2 fois par semaine, trois fois max de chez max!
 

 
+1, je prédis un 36'20.
 
Cela dit, 125 bornes par semaine pour préparer un 10k, j'avais encore jamais vu  

 
thx

 
Le classique c'est demi Cooper puis un 30"/30" pour affiner (pas le même jour hein)
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] e-vma.html
 
Si tu débutes, 6 minutes ça peut faire beaucoup trop donc 3 ou 4 minutes ça suffit comme suggéré ici:  http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

Hello,
 
dites moi est-ce que quelqu'un ici a déjà essayé de faire jouer la garantie sur des chaussures ?
 
En fait j'ai une paire d'Adidas Riot 6 acheté en octobre 2014 et que j'ai mis pour la quatrième fois ce week-end, un œillet de lacet à cassé...
 
Paire acheté chez Planet Jogging.
 
Merci  

Tu viens de reprendre en faire plus serait le meilleur moyen de te reblesser  

 
Oui enfin là elles ont un an. Oublie !
Elles auraient une semaine d'accord, mais la ..

Ca peut paraître beaucoup mais courir tous les jours ou presque et faire des bornes et bornes en endurance reste le meilleur moyen de progresser    
Courir beaucoup permet d'assimiler plus d'intensité...

Belle séance    
Je tourne à peu près aux mêmes allures en ce moment et je pense partir pour sub38 (3'48/km) dimanche.  
Sur 10km pas grand risque à partir un peu vite  

P'tin je prends une séance au pif sur Strava avant de partir courir, 3 x 6' @ 80% FCM, mais je me suis planté, je suis partis en tête avec le mauvais pourcentage, du coup ma sortie c'est transformé en 3 x 6' @ 85% FCM...
 
http://www.strava.com/activities/387151372/overview
 
Séance de "jenesaisquoi", avec les 2 premiers bloc de 6' avec gros vent pleine face tout le long du rhône... Ma foi bien passé sinon !

Très bien cette séance, un volume prudent d'~AS21, la prochaine fois sur ce genre de séance peux envoyer 3x12'    Avec r=4' pour limiter la fatigue.

bon les Zenfants quel petit plan pour un 5 km d ici 20 jours ?
j avais fait 19'35 l an passé la j aimerais juste finir ( ha ha )

je veux juste des seances a suivres et j adapterais les allures suivant la forme du moment

merci ( zavez vu ? je parle de cap )

un kilomètre en 19'35, faut passer la deuxième

je reprend !!!! je reprend

 
Un plan à base de 4 séance VMA par semaine ?  

6 jours de suite que je cours    
 
5.5 km de moyenne  

Je suis en train d'écumer les scénarios possibles pour faire le marathon de NY l'année prochaine, et je suis à la recherche de ce qui semble être une perle rare: Acheter un dossard via un des 7 partenaires sélectionnés par l'organisation du marathon, mais sans prendre de formule voyage.
 
En effet, je serai hébergé chez mon oncle, et donc je cherche juste un dossard (Couplé éventuellement à un billet d'avion, mais c'est tout...)
 
Quelqu'un a déjà réussi à dégoter ça ?
 
Expériences needed

 
C'est utile ? (Vraie question hein )

 
 envois les seances !!!!

Bin ça fait tourner les jambes. Pis ça force le corps à se réhabituer à l'effort. Bon faudrait pas que ça dure comme ça 2 mois

 
OK ben si les conditions sont bonnes, (il y avait il pas mal de vent ce soir) je vais tenter de partir en 3'45 j'aviserai au 7eme..  

 
Je ne pense pas.

 
C'était une blague    
 
Je t'interdis de faire de la VMA    

Ca a augmenté Strava non ? 55boule's l'année. T'ain quoi !

heyyy why ? j ai le body qui encaisse la vma moi

2 * 7 * 200
EF
5 * 1000
EF  
 
10 * 300
EF
2 * 2000
EF  
 
3 * 1200
EF
EF + LD
Course 5 km  

je note merci !!!!!

 
Sans doute mais ça fait bizarre de voir un tel volume (comparable à ce que font les coureurs de haut niveau) alors que ça va être sa première course... enfin j'imagine que le gus a des bases solides pour encaisser tout ça  

Salut à tous  
 
Après une opération du Ligament Croisé Antérieur au genou gauche en janvier, j'ai commencé la course à pied au début de l'été.  
 
Au rythme de 2/3 fois par semaine, avec 3 x 10km et 1x15km notamment.  
PR au 10km sur ces séances de 55'.  
 
Je me suis inscris à un 10k le 11/10 (Reims) et je souhaiterais avoir votre avis sur le temps que je peux espérer. J'ai donc fait un petit test VMA (courir 4 minutes "à bloc" ) lors duquel j'ai parcouru 1,07km donc j'en déduis une VMA de 15km/h selon la méthode. Ça vous paraît logique ?  
 
Pour le temps visé, j'ai vu entre 50 et 53 minutes sur runners..fr
 
Je vais partir sur 3 séances par semaine, des idées de séances ?  
 
Merci !  
 
Un lurker sorti du bois

sub47 ou die