Reprise du message précédent :

 
C'est surtout que ça fait 2 fois que quelqu'un lui propose une course et qu'il ne répond même pas ...
 

 
 
Le niveau que j'atteindra absolument jamais quel que soit l'intensité et la discipline que je pourrai mettre dans la cap  

 
Et tu l'expliquerai comment ?

Merci pour ca normalement ca nous "assure"  la 3eme place au général

la vache, pas prêt d'y arriver non plus
à 4'50"/km je suis bien à 95% FCmax...

 
J'ai eu la même réflexion, du coup, inscrit à un 10km demain soir (à 20h, même pas peur).
Vu comment je traîne ma carcasse, ça va être top délire
 

 
Ces satanés arbres  

 
On attends sa FCM aussi !

Il a jamais été au dessus de 165 bpm donc elle doit pas être bien haute AMHA

Parce que je suis efficace aux allure basses contrairement à une majorité de coureurs surtout ceux plutôt spéciélisés sur les courtes distances, ça concerne aussi bien le système cardiovasculaire que les muscles et l'efficacité de la foulée (rasante mais avec une cadence élevée).

L'efficacité vraie de la foulée rapide et rasante se vérifie par la capacité à courir sur l'eau surtout, sortie de l'autre jour. Certes j'étais à 135% de ma fc max:

[img][/img]

 
Je me retrouve pas mal dans ce que tu dis.
ma fc en EF était top ce soir J'étais à 130 bpm à 5'/km, un gain facile de 5 à 10bpm, après la fraîcheur a sûrement joué beaucoup... Enfin des entraînements à des temp < 20 degrés ! Vivement l'hiver et la pluie

Je vais la faire
Est-ce que vous savez si il y a un endroit où on peut déposer ses affaires de manière safe sur cette course.
Normalement j'y vais à vélo, et je suis moyen chaud laisser mes affaires traîner dans la rue

Nono, inscris toi

Ce serait dommage qu'il zap ton invitation.
Ils nous claquerais un de ces chronos en +, j'en suis sûr (genre sub37' direct)

Sur quasi toutes les courses il y a des consignes

merci c'est vraiment très intéressant
 
Effectivement, je fais beaucoup de renforcement musculaire. J'ai fait une grosse pause pendant quasi 2 mois ½ où je préparais mes triathlons - et j'avais pas de problèmes de point de côté. J'ai repris le renforcement musculaire il y a 3 semaines, ce qui correspond à l'apparition intempestive des points de côté.
J'en ai surtout juste sous les côtes, des deux côtés.
Je préfère le gainage aux crunchs que je trouve plus "utile", mais en cours en salle on fait aussi des crunchs...
Bref ; est-ce que je peux assumer que ça va se tasser tout seul au bout d'un moment quand mon corps aura repris l'habitude des entraînements ?
 
Pour la périostite, oui j'ai vu ça en cherchant "douleur tibia" sur Google ;-)
Je pense qu'il est effectivement temps pour moi de changer de chaussures. J'ai rdv chez un podologue pour commencer ; ensuite j'irai me faire conseiller dans une boutique genre "Boutique marathon" pour prendre une paire adaptée à ma foulée. J'ai effectivement une foulée "lourde"  
Combien de temps de repos pour que ça passe ?

Acheté tes chaussures avant d'aller chez le podologue sinon les semelles ne seront pas parfaitement adaptées !

Bah je comptais plutôt faire le contraire : aller chez le podologue avec mes chaussures actuelles pour qu'il me conseille des chaussures et des semelles si besoin
Au pire j'irai une deuxième fois

tu vas t'inscrire sur place?
faut se pointer vers quelle heure pour s'inscrire sur place sachant que le départ c'est 9h30
pour l'ordonnance faut juste aller chez un généraliste et lui demander d'attester qu'on est apte à courir en compet?
il annonce un circuit roulant mi urbain mi foret

 
je signe tout de suite si c'était vrai    
mais j'y crois pas trop

 
Il faut s'inscrire sur ce site, il n'y a pas d'inscription sur place j'ai l'impression.
Sinon faut arriver au minimum 1/2h avant le départ, le temps de récupèrer les dossards et d'aller sur la ligne de départ.  
 
Pour le certificat médical il faut que ce soit marqué "non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition".
D'après la trace qu’ils ont mis sur le site les kilomètres 2 à 4,5 environ sont en forêt le reste en ville.

nono va faire une course    

 
  attend un peu, il n'a pas encore de certificat médical et n'est pas inscrit....

 

Par courrier c'est jusqu'au lundi 7 septembre inclus?
si j'envois le courrier lundi7 vers 15 h c'est bon?
 
si on peut s'inscrire en se pointant 1 h avant le départ
ça se passe comment ?
tu fais la queue; tu paies et ensuite tu vas chercher dossard+barrettes en présentant une ordonnance?
faut apporter une peine d'identité?
1h ça suffira pour inscription et retrait du dossard? Généralement y en a beaucoup qui s'inscrive sur place?
faut juste que je me fasse faire une ordonnance
j'peux pas rater la course dans ma ville
meme si je vais déménager d'ici quelques mois sur le Chesnay-versailles  

Sa fcm est vraisemblablement <200 mais avec un gros volume d'entraînement / endurance c'est très compliqué de courir >90%fcm.  
Rien qu'avec quelques semaines à 6h-7h d'entraînement j'ai beaucoup de mal à dépasser 190bpm pourtant ma fcm est d'au moins 204 (atteinte 2 fois en juin dernier).
Donc ça ne m'étonnerait pas que sa fcm soit entre 180 et 190.

Impressionant    
 
Je dois être proche des 38' sur 10 également, pour l'instant j'en suis à 73% à 5'00/km.  
Déjà génial en repensant à mes débuts où j'étais à cette intensité vers 7'/km    
 
Ca t'as pris combien de temps pour basculer vers une cadence de foulée aussi élevée y compris en EF ?

Garmin Connect est down ?
Le site marche, mais impossible de synchroniser des activités

 
Tu paye (Espèce ou chèque) en donnant un copie du certif, et en replissant un papier, en échange on te donne ton dossard. Fait le sur place, ça t'évitera que le courrier n'arrive jamais, ou alors fait le en ligne.  
En général une heure avant la course sa suffit.
Généralement sur les petite course il y a pas mal de gens qui s'inscrivent sur place. Tu ne sera pas seul.

Attention quand même pour les %de fc en EF, il diminue également si on est dans une période de surcharge d'entrainement  

 
Oui, si tu ne charges pas trop, le corps va s'adapter.
Si tu fais des crunchs, fait les plutôt lentement quitte à en faire moins que l'inverse.
 

 
C'est assez variable et ça dépend du niveau de la douleur, je dirais entre 3 et 7j d'arrêt de CAP (le vélo est un bon complément dans ce cas)
 

 
Perso, c'est ce que ma podologue me préconise
 
 
 
Si tu n'y crois pas, là, c'est sûr que tu n'y arriveras pas.
Dans le pire des cas, je te vois au moins sub38' sinon, bienvenu dans la team KK
 

 
Et moi, j'ai une bonne cadence avec 1km/h de moins et on me flatte pas
 

 
Bientôt faudra lui donner la main pour y allez les gars a ce rythme là..  
 
 

Je pense me reprendre une paire de DS Trainer, 65 euros sur amazon ça me semble pas mal.

c'est intéressant en effet. Elles intègrent une correction de la foulée non ?

Il y a un modèle neutral (sans correction) et un modèle standard avec légère correction de pronation.

J'ai toujours eu une cadence assez élevée (sans doute car court sur pattes), mais j'ai tout de même augmenté de 10 environ, ça s'est fait petit à petit sur plusieurs années.
J'ai progressé en EF surtout depuis que je fais de l'ultra, avant j'étais vers 75% FCM à 12 km/h pour un niveau presque égal sur 10 km. Je vais refaire un marathon en perf en 2016, je pense qu'une bonne partie des gains en EF se transposent sur marathon, c'est ce que je constate à l'entraînement à allure marathon. Tout cela est dû aussi à une grosse augmentation du seuil aérobie alors que le seuil anaérobie n'a que peu augmenté.

Elles sont déjà sortie en France les nimbus 18 ?

Oui, c'est possible (comme une forte augmentation aussi), mais c'est alors accompagné de fatigue, de mauvaises sensations, et de baisse de performances.

Semi de Lille terminé. Je gagne ma place chez les écureuils
Demande faite.

Il faudrait déjà quelle soit annoncée

Decat en avait avec des photos de la 17. Ils ont corrigé depuis
 
Tes 18 tchèques sont des 17  

https://www.strava.com/activities/385302945
2eme SL de la semaine je kiffe le fractionnée en semaine et SL le vendredi samedi et dimanche    
 
Pour ma FCmax je ne la connais pas
mais en vélo quand je tapais des bosse à PMA le max que j'ai atteint c'est 180 derrière le scooter.
 
Lundi je vois un médecin généraliste pour avoir le certificat médical
quelqu'un peut me dire combien de séances; quelle distance; vitesse adoptée la semaine prochaine pour arriver dimanche 13 avec les jambes de feux
j'ai envie de faire péter mon PR  
je vois qu'il y a déjà plus de 200 inscrits  
ça risque pas de se bousculer au départ
 
quand vous fou inscrivez à une course où vous voulez PR; vous repérer le trajet où les indications le jours J suffisent pour ne pas se poser de question et se concentrer sur sa cadence?

 
Non ca ira ...
 
Même dans nos courses "A saucisson" on est 500, et ca va Mais mets toi en 1e ligne, sinon tu va perdre du temps (et je dis ca très sérieusement )

Jamais fait une course à 200 je crois