Reprise du message précédent :

 
Qu appelle tu rythme de tortue ?
 
Et quand tu dis que physiquement c'est compliqué tu peux developer c'est quoi qui te freine ?

ralenti encore plus

Check ton cardio, 75% de ta fréquence cardiaque maximale au début. Rallonger petit à petit les sorties, ça va aller tout seul. Je faisais du débutant classique au début: J'allais trop vite, j'essayais d'allonger de 5min mes sorties mais c'était la croix et la banière, mauvaise méthode.

Si c'est difficile mentalement, tu peux genre sortir le matin 30min plous ou moins, et le soir 30min plus ou moins également si ton emploi du temps le permet, ou simplement t'arrêter quelques fois pendant tes sorties si c'est dur

Prends des trucs à manger alors
 
Et courir en musique ou en "podcast", déjà tenté ?

2 séances sont possibles, 3 ca devient compliqué et 4 impossible :-/

Je ne vais vraiment pas vite. Je garde mon souffle. Ce rythme me convient. Aller moins vite j'aurais l'impression de de me freiner et de toujours devoir + ou - ralentir. .
Je dois faire du débutant classique alors mais sans aller trop vite parce que je rallonge ma distance à chacune de mes sorties hebdomadaires d'un kilomètre si possible.

 
L'idéal c'est la recup' après la course et rien le lendemain.  
Tu peux reprendre une séance des le surlendemain pour un 10k et allégée après un semi.
Pour un marathon pas de séance avant quelques jours ou alors que du light genre de l'ef

Pour ces aspects-là, je reconnais que c'est un peu n'importe quoi....
 

Impossible en musique, sinon je cours au rythme de la musique et je crame en un rien de temps ou presque !

 
Podcast alors
 
Tu en trouvera bien qui parlent de choses que tu aimes

 
Comment décomposes-tu les 3 séances ?
1 longue, 2 moyennes (+ gainage et le tintouin) ?
1 longue, 1 moyenne, 1 courte (+ gainage and co) ?

 
Merci pour vos encouragements !    
Pour ce soir, j'ai encore des courbatures donc ca sera pour un peu + tard dans la semaine....

Faut s'affuter

 
Pas d'accord !    
T'es aérien !
 

Demain je remets le cardio  

Le stress m'a déjà fait prendre 10bpm  

Par chance j'aurai ma camarade d'EF et il ne fera que 26/27°, je vais réussir à faire de l'EF  

Perso j'habite dans une petite ville, et quand je fais des fractionnés, je prends un chemin de remembrement, ca fait 15-20min tranquille pour se chauffer, et la j'arrive sur une petite route, avec au pire 1 a 2 voitures qui passent pendant toute ma session, et encore...
Et je reviens par le même chemin. Pas de voiture, pas de passage piéton, juste une route de campagne dégagée, c'est le top
 
https://www.strava.com/activities/382278955

 
Non c'était une blague sur le cardio
 
Vu les sensations sur les dernières sorties ça devrait le faire

Oui c'est carrément sympa mais je suis en ville donc je crois que je vais partir sur une piste je pense - j'en ai repéré une pas très loin de chez moi et à côté d'un lycée, j'espère qu'elle est ouverte au public
 
Du coup ceux qui font de la piste avec des fractions de 200m, comment vous faites pour gérer la phase de récupération entre deux fractions pour terminer sur un début de ligne ?

avec le froid lorrain tout est rentré dans l'ordre chez moi  

 
Encore plus ressemblant  

Bonjour à tous!
 
j'ai besoin d'un conseil, je fais les 20kms de Paris dans un mois et ça fait un mois que je n'ai pas courru une seule goutte!
 
pour mon background : je cours tous les ans des semi et les 20kms de Paris et je cours entre 5min (quand je suis en forme) et 6min au kilo quand je suis... moins en forme.
 
Des conseils pour préparer  la course?
 
Merci d'avance!

P'tain Pulpipi j'ai explosé de rire  
 
Sinon Boucher y'a quand même une dame qui t'encourage, ça fait plaisir

 
Oui mais elle m'a crié "Allez mon gros" !

 
Tu cours combien de fois par semaine ?

Les sorties de récup' post courses sont vraiment très très laborieuses, ça fait autant souffrir qu'une bonne grosse séance de qualité, mais on se sent vraiment mieux après

visite médicale OK passée cette après midi
FC eu repos 56
j'étais légèrement stressé de ne pas passer le test    
il m'a fait faire 30 flexions puis re-mesuré la FC au bout de 30 s
supris que ça redescende si vite à la FC de repos
Reste plus qu'à s'inscrire sur place dimanche.
 
Faut il apporté sa pièce d'identité avec le certificat pour la remise du dossard
ou le certificat médical suffit? Y-a-t-il des casiers pour les effets personnels?
on croise les doigt pour que dimanche matin il n'y ai pas de flotte.

Cte fil rouge de la course à nono qui tient le topic en haleine  
 
Le pic de connections qu'il y aura dimanche aprem

Super ton 6 * 1000 Nono !
 
Ça promet sub 36'30

Il y aura rien dimanche

je ne m'avance pas trop sur le temps que je ferais dimanche    
c'est ma première course    
la course ça doit être autre chose que courir en solo
ça doit demander beaucoup d'expérience
le placement; savoir suivre un bon lièvre; prendre les bonnes trajectoires etc..
il ne suffit pas de monter sa cadence; ça semble plus compliqué  

Tu regarde ta montre et dès que ça affiche une allure plus lente que 3'45 tu accélère pour te remettre dans les clous. Quand tu es au 7ième kilo tu accélère.

la semaine d'une course vous fractionnez combien de fois?
combien de journées de repos?
une séance la veille de la course?

 
Il y aura mon épisode hebdomadaire

 
Mercredi tu peux faire un poil de VMA pour te dégourdir les jambes style 5 * 400 allez ça ira.
 
Tu as l'habitude de courir tout les jours mais je dirais repos vendredi et samedi 30' avec 6 lignes droites.
 
Donc  
 
mercredi VMA  
vendredi repos  
samedi 30' + LD
 
Il te reste donc demain et jeudi tu va courir mais ne fait pas le malade avec ton parcours de 23 bornes contente toi de 60' ça sera largement suffisant.

 
De retour de ch'nord cet aprem, petit CR également.
[CR]
Le contexte :
Monon.ucléose fin Juin 2015, enchaînée avec une hépatite virale qui m'a bien mis à plat plusieurs mois.
 
Reprise du vélotaf en douceur au début (à partir du mois de mai), puis quotidien à partir de mi-juin. Reprise de la cap à partir de Juillet (2 sorties de 20-30 minutes en en chiant pas mal) puis au mois d’août (7 sorties). Que des footings, jusqu'à lundi dernier où j'ai simplement fait 2 X 1000m en 4’10 et 3’55 afin de valider une allure de 10 + une allure plus rapide pour voir. Dans le tas un "footing à la nono", c'est-à-dire un 10km en accélérant progressivement vu que je me sentais bien (https://www.strava.com/activities/368918995)
 
La veille de la course, la décision est prise : tenter un départ en 4’10/4’12 au kilo (soit 42’) et aviser. Pour info, avant d’être malade je sub 37’ aux 10k, avec un record il y a 2 ans en 36'15.
 
Le pourquoi d'une course dans le Nord en étant de Toulouse :
De passage à Lille chez des amis pour la braderie, je profite d'un deal sur dealabs pour choper un dossard gratuit sur le 10km début juillet (soit avant de reprendre la cap). J'arrive le jour de la course avec 7h d’entrainement et 80km depuis le début de l’année en cap. Pas énorme...
 
La course :
Comme prévu départ en environ 4’10 au kilo jusqu'au quatrième, puis passage au cinquième en 20’41. Sur certains passages obligé d’accélérer un peu pour pouvoir doubler tranquillement les participants handicapés (en siège poussé par 4 coureurs valides, partis avant tout le monde).  
Je décide de continuer à ce rythme et d’accélérer qu'au septième si je me sens bien. Ce qui fut le cas. J'ai donc franchement accéléré pour me caler sur du 4’/km allure qui m'a parue pas trop difficile. Je trouve même les ressources pour encore accélérer au dernier kilo, mais sans m'arracher pour autant, voulant arriver "bien". Je prends même le temps de sortir mon téléphone de mon brassard lorsque je vois le chrono de la ligne d'arriver en 40’XX :

 
Un dernier coup de collier et un dernier kilo en 3’52 pour finir en 40’57 temps officiel, 40’50 temps réel. Du coup très content de moi pour une reprise.
 
Parcours excellent car très plat avec de longues lignes droites et peu de virage serrés. Mon expérience des courses m'a aidé à gérer mon allure tranquillement, sans forcer tellement, contrairement à un 10 couru en mode compet en s'arrachant. J'ai quand même fait la course à 184bpm de moyenne avec un pic à 193. Fréquence que je n'avais pas encore atteinte depuis la reprise.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/385177076
La suite :
Reprise en douceur vers 2-3 entrainements par semaine en réintroduisant du fractionné pour retenter un 10 avant la fin de l’année.
 
[/CR]

   
Je ne cours qu'avec des Pegasus depuis....tout le temps. ça ne m'a pas empêché de faire 36'XX    
Bon par contre j'ai pris des Brooks T7 Racer pendant les soldes pour quand je re-suberai 40'    
 
A bientôt pour de nouveaux CRs j'espère.  
En attendant je suis en mode   en attendant la première course de nono