Reprise du message précédent :
C'est quoi vos temps sur 1500 Boucher et Antoine?

oui mais tu as encore du temps si tu es à la phase AS5 Les premières semaines c'est normal de ne pas être top et après, tu auras l'impression de voler

 
4'57"26

ça serait une très bonne idée

4'31"36

5'25 ce matin mon 1500 ! J'étais à fond !  
 
Ça fait combien de VMA ça ? ^^

Tu devrais en faire tous les deux footings des LD, ça te préparerait à tes futurs fractionnés et éviterait que tu te blesses à la moindre occasion

Bein non je fais que de la merde moi !

D'accord ! En fait j'avais prévu 15 jours (Donc jusqu'à la fin de semaine) d'EF uniquement, et à partir de la semaine prochaine intégrer des portions de seuil ou autres allures plus rapide que l'EF, 3x8', 4x5' ou truc du genre, et ensuite à la quatrième semaine de la reprise aviser pour reprendre la piste et le fractionné !
 
Y'a mieux à faire ?!
 

C'est pas faux mais courir souvent, il n'y a rien de tel pour revenir à son niveau si c'est fait intelligemment
Et je ne dis pas que tu ne le fais pas intelligemment même si tu devrais rajouter des LD à tes EF!  

Non mais rien ne t'empêche d'intégrer 5-6LD en fin de tes footings pour maintenir le dynamisme de tes jambes. ça ne fatigue pas et ça donne la patate

Ok ! Merci  

Ok je vois, je ne cours pas sur piste mais je dois pouvoir tester le demi-cooper sur les quais ou je cours
Mon PR sur 1 mile est de 7:20, ce qui donne un peu plus lent que 4:20. Je vais essayer de le faire plus serieusement la prochaine fois.
 
En soit cela ne va pas m'apporter grand chose de le savoir, a part me jauger un peu. C'est surtout qu'un pote me dit que c'est impossible que j'ai une VMA de 14km/h et que ma montre doit buggué    
Alors que tout le monde sait que les Garmin sont irréprochables  

c'est interdit de faire des LD  quand on fait une sortie EF
 
/L'ef c'est sacré
 
D'ailleurs les LD ca represente quel distance ? un 100m ? à 100%vma ? plus ?

On entend souvent parler de 70/80 m. Je dirais presque à fond, mais en accélérant progressivement, pas en partant comme un dératé.

Vite mais relaché, pas à fond.

10-15s c'est bien  
 

 
Sub5 pas mal! J'essayerai de faire ça au printemps
 

 
Et ça ce sera pour plus tard

 
Bolt est relâché quand il court à plus de 40 à l'heure

Tu m'as compris

 
Je pensais à toi coach en le disant ! Car pour le moment le problème c'est que ça ne me manque pas de courir il faut que je retrouve la sensation de manque.

 
Bah non vu que tu vois ta FC a baissé !
 
Après je vais faire moins de kilomètres que toi par contre.

Document pour le test Fitzgerald :
 
http://plans-entrainement.net/Docu [...] gerald.pdf

Ca a l'air sympas. Je pense que je vais tester

 
Fixe toi un objectif. C'est le mieux pour se motiver  

 
     
 
J'annonce une vague de Fitzgerald dans les jours à venir !

 
Petit footing de reprises, 9 bornes, après 1 mois sans courir et quelques séances en juillet. Toujours l'aine sensible depuis le marathon fin juin, c'est fou. Ça ne m'a pas empêché d'aller randonner en montagne cet été, dans les Alpes, et de réaliser les trucs de malades que font nos traileurs d'à côté    
 
Bon sinon, signe du destin ou pas, ma garmin 305 a pris la flotte en rando, elle a bien séché, mais elle s'éteinte de manière aléatoire, et est donc inutilisable. 9 ans de bons et loyaux services    
J'hésite à en reprendre une de suite, j'ai pas fait le deuil  

Personne alors ? Je ferai certainement le cobaye alors

Bien sûr que non ! C'est l'idéal ! 10" avec 1' de récupe, ça fait 100m pour flo

C'est en courant que ça vient, regarde le belge, il est en manque s'il ne court pas une journée

Petite sortie de 8kms en EF ( EF tchèque !!! )  
Il fait pas 35 degrés c était plus agréable.

Je fais plus de kilomètres que l'année dernière car j'ai envie d'attaquer la saison dés octobre avec une préparation foncière en amont et que j'ai d'autres ambitions pour ma seconde année de course à pieds !

Je sais pas si ce sera bénéfique, mais pour l'instant c'est vrai que ça semble aller vers le mieux !

Comme j'ai dis ce matin, c'est pas encore l'extase niveau allures /FC, je viens de faire un footing un poil plus rapide là, mais c'est en amélioration depuis 10 jours que j'ai repris ! Ça me motive encore plus !

http://www.strava.com/activities/384137924/overview

Et encore, c'était pas plat et y'a 5km dans un chemin super casse gueule avec de gros galets, donc je suis assez satisfait !

Sur Strava, j'ai remarqué que c'est configuré en miles. Comment vous faites pour mettre en km ?

https://www.strava.com/settings/display

@vignass => rien que pour toi
 
https://www.strava.com/activities/384146197/overview
 
C'est pas régulier mais c'etait pas le but

 
Le mec qui double    
 
Tu fais quoi comme taff Flo ?

 
La forme

Oui j'ai encore 12 semaines de prépa  
Ce matin ça allait beaucoup mieux à AS42 80%fcm     Le gros bloc d'AS42 c'est ma séance préférée, quand les sensations sont bonnes effectivement on crois voler  

Salut les coureurs,
 
Dites, ya un truc qui m'échappe là...
 
J'ai utilisé le cardio pour la première fois Lundi, et avec 163 bpm de moy alors que je suis en pleine "progression", qu'il valait mieux que j'essaye de courir un peu moins vite, quitte à mettre un peu plus de temps à progresser, mais sur de meilleures bases.
 
Aujourd'hui nouvelle sortie, sur le même parcours mais je veux faire un peu plus de distance.
 
Run de Lundi: https://www.strava.com/activities/381878043
Run de ce soir: https://www.strava.com/activities/384154950
 
Résultat: J'ai effectivement essayé de baisser un peu le rythme (Objectif atteint).
 
Par contre:
 
- Ma moyenne de rythme cardiaque est strictement identique.
- C'est mille fois moins régulier !
 
Je passe de ça:
 

 
A ça:
 

 
Qu'il s'agisse du rythme cardiaque, de mon rythme de course tout est hyper irrégulier (Alors que c'est pas du tout le feeling que j'ai eu pendant le run).
 
Ya pas un souci sur les données ? Je me fais un gros film ?
 
Zen pensez quoi ?

 
C'est juste l’échelle ... L'autre est tout autant irrégulier sauf qu'il démarre à 90 ...

Je te l'ai déjà dis ! lol
 
D'ailleurs lundi / mardi / mercredi, en 3 jours j'ai bossé 40h ! Dur la reprise là aussi !
 
Mais c'est quoi le rapport avec ma sortie ?