Reprise du message précédent :

 
  copain d'EF
 
Te plains pas, je suis en 5'55 moi..    
 
Bon cela dit, il y a un peu de dénivelé et je suis plus proche des 70 que des 75%..  

Oui je pense que c'est pas mal, comme ça je me grille pas trop si je ne les ai pas dans les jambes en réalité.

journée merdique au taff  
journée merdique à la maison (douche et évier bouchés)
Sortie càp la consolation de la journée
par la pointe de mes pégasus    
10 km en sub 38
je mets 1 minute à mon ancien record sans dépasser les 160 pulses (mais j'ai un coeur de faible    )
https://www.strava.com/activities/383352153
et les 2 parties de ma sortie sont faites à des vitesses plutôt bien menées en terme de régularité  
et j'ai rarement regarder ma montre sur les 18 km  

 
bah moi je suis bien content aussi : 6'30"/km à 70% FCmax
jusqu'à cet été j'étais à 1 minutes de plus

 
Tu peux aussi faire un test pour connaître ta FCM plus précisément car ya de fortes chances que tu sois à + de 200. Le calcul 220-âge ne fonctionne que pour peu de personnes ici

   
Tu pars direct à fond ou tu t'echauffes et tu démarres ta montre après?

C'est en descente ?

démarrage montre après 15'
étirements+échauffement de 15'
pas envie de me blesser
quand tu te blesses en càp c'est rare de pouvoir te déplacer normalement et facilement en civil  
 

les 10 km ont été fait sur un parcours on je monte et descends des ponts avec XX passages cloutés
c'est du pu... d'urbain où le moindre trottoir est un danger  

Sortie express 3x2000 R2 sur mon parcours habituel avec un peu de D+ sur les 600 derniers mètres.
 
Content car je tiens mon AS10 malgré le terrain et surtout j'améliore sensiblement les temps comparé à la dernière fois.
 
Je fais 7' / 7' / 7'06" contre 7'19 / 7'10" / 7'14"
Encore en mal à tenir ma dernière fraction mais la dernière montée fait mal.
 
https://www.strava.com/activities/383383472

6*1000 en 3'40 tu devrais passer ça facilement, descente ou pas descente ! Go go Nono.

Not bad zendb
C'est quoi déjà ton PR ? 35'xx ?

Surtout en faisant 10*1000 r=0 à du 3'46" ...

 
34'40" il y a ... 10 ans

Arrêtez de lui donner du crédit/d'être naïf les gars  

Je me demande quand même comment c'est bidouillé (le pourquoi j'essaie même pas de comprendre)

Le pourquoi : surement une vie tristounette et le besoin de se faire passer pour quelqu'un à travers ses "perfs"
 
Le comment : il existe des sites "EPO" pour Strava, jpense qu'il passe par là  

   
En effet    
Verdict demain avec 50' d'AS42    Car progresser sur les fractions ~AS5 c'est bien mais il faut que ça se traduise par une baisse de fc / une plus grande aisance à mon AS42-objectif !

tu te trompes    
viens courir avec moi tu verras par toi même    
j'ai un gros passif vélo de route avec 40 - 50 000 km et pas loin de 600 000 m de D+
j'ai enquillé presque 600 km de càp en aout  
on peut pas dire que je m'économise mais j'aime ça  la fatigue et la souffrance en sport
 

Un 10km FFA à Suresnes dimanche 13/09 nono tu t'inscris ?

 
 
Oui oui, bien sûr    
 
Fais une vrai course officielle (tu sais, celles qui ne sont pas en descente et où on ne peut pas faire des pauses ou des entrées manuelles), et après on en parlera  

mes fichiers garmin

 

 

 

 
@maxouw
un 10 K sur les yvelines m'arrangerait
y en a d'ici la fin de l'année?
faut il une ordonnance de son médecin pour s'inscrire?

Oui t'auras forcément besoin d'un certificat d'aptitude à la CAP en compétition à aller faire chez ton doc.
 
En tout cas, vivement que tu la fasses ta course que ça arrête les suspicions

38' dans ces conditions (descente, gps...) = 39'  
Mais seul à l'entraînement, sans semaine allégée.
Donc il "vaut" facilement 38', je dirais plutôt 37' à fond
 
nono google est ton ami (et peux-tu arrêter de feindre l'ignorance ?)

840 calories ? Moi il m'en compte le double pour un effort comme ça.
 
C'est pour ça que tu manges si peu !

Grave, c'est relou.

Tiens toutsec j'avais pas répondu, mais bien sûr aucun problème pour courir ensemble quand tu seras là en octobre !

Une sortie sympa sur Nantes ce soir. 45min à 5"30 de moyenne.
Je sens par contre mes limites, je me rends bien compte que je ne vais pas progresser sans vrai plan d'entraînement.

C'est fou comme on s'habitue vite, ça ne fait que deux semaines où je fais du sport quasi tous les jours et maintenant je culpabilise quand je ne fais rien, il y a un truc qui ne va pas. Alors que depuis mars quand j'en faisais 3x sur la semaine c'était déjà bien

Un calendrier pour la RP ici. Je ne sais pas si il est exhaustif, mais en tout cas c'est déjà pas mal. Il y a notamment un semi et un 10k à Bois d'arcy dimanche 13. Je vais peut-être faire le 10k si je trouve un moyen de locomotion.
Oui il faut une ordonnance pour la cap, et fait gaffe à ce que la distance soit précisé dessus.

 
la distance ?
on m'a jamais fait chié pour ça et ça n'est jamais inscrit sur mon certificat.
 
Il faut juste une mention "non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition".

merci    
 

sträva m'affiche  1 463 calories  
 

 
je vais rarement chez le docteur
la derniers fois que j'y suis allé; le doc avec son stéthoscope m'avait demandé si j'avais des problèmes cardiaques devant la faiblesse de la FC    
comme quoi la càp ça abaisse vachement la fc d'une personne

Sérieusement ?
On m'avait dit qu'il fallait le "en compétition" ainsi qu'une distance maximal sur le certificat, du coup je l'ai toujours fait noter
Et ça me semble logique qu'il ne faille pas la même condition pour faire un 5km qu'un marathon.

Antoine fait attention à toi    http://www.angers.maville.com/actu [...] 1_actu.Htm

 
C'est quand même très strict / hypocrite ce système chez vous

est ce que quand on fait beaucoup de running  et de cardio en general (  genre 5 ou 6j sur 7 on court ou on fait du velo) est ce que vous pensez que   nous depensons moins de kcal parce que le corps s'habitue ou non ?  Est ce qu'on continue de brûler autant de calories que quelqu'un qui débute la cap 3 fois par semaine ?

Malgré mes faibles revenus de pd2pov je veux bien payer 50% du dossard de Nono sur un 10 km FFA.

Un nonothon

Je paye l'autre moitié

Oui il y aurait une certaine logique mais aucune course ne demande ça à ma connaissance

Pour un poids donné et une distance donnée la consommation instantanée pendant l'effort ne varie quasiment pas.
Par contre le fait de courir presque tous les jours, au-delà de la consommation supplémentaire liée aux kms en plus, a pour effet d'augmenter le métabolisme de base : le corps consomme plus de calories dans la journée.
Je dirais donc qu'entre courir 3x et 6x par semaine, on "brûle" plus que le double ! (sans parler du fait qu'en courant souvent on progresse donc nous courons plus vite à la même fc donc brûlons plus de calories par heure d'entraînement)

Application : calcules ta dépense énergétique en équivalent-maltesers compte-tenu de ta FC moyenne