Reprise du message précédent :

 
Je suis tout a fait d'accord pour dire qu'on a chacun une cadence propre ou on se sent a l'aise    
Et c'est comme la foulée c'est pas un truc facile a changer (même souhaitable)
Par contre je pense qu'il y a une limite basse en deçà de laquelle les impacts sont plus important et la foulée dégradée.
 
C'est vrai que pour courir plus vite on est censé conserver sa cadence propre et allonger la foulée...
Mais dans le cas de hardt je serais curieux de connaitre sa cadence en AS21 (voir au seuil).
Ça m'étonnerait que ce soit 75 ... Et c'est cette cadence qu'il devrait reporter en EF.  

Attends l'ami ours, je te cherche ça (si ma connexion veut bien s'améliorer, là je mets 1h à ouvrir chaque page )

 
J'ai cherché sur ton strava (rapidement) tu mets pas souvent le footpod !

Là !  
https://www.strava.com/activities/324979601
 
Du coup un petit 82 min en EF me semblerait pas mal (t'es à 88-90 dans les section rapides)

1 heure après ( ) je confirme: sur de l'all21 j'étais à 88 en février (au pic de mon biorythme )
 
Bon du coup je vais "travailler" ça, on verra si ça porte ses fruits Et là je quitte l'ordi parce que sinon il va faire un vol plané par la fenêtre

J'ai encore qques années
Sinon, en vétéran
Il suffit de faire entre 33' et 34' au 10km t'façon

 
100% d'accord, d'ailleurs on en parle régulièrement sur le topic cette histoire de cadence...mais je n'ai pas voulu relever cette histoire de "cadence optimale", parce que là j'avais sûrement le droit au bûcher pour persécution    
Toujours le même lien :
http://www.jogging-international.n [...] re-cadence
 
avec notamment:

 
avec en bas de l'article un exemple de gestion de la cadence qui peut être intéressant sur marathon quand on rentre dans le dur...
 
 

 
Je suis en train de lire le bouquin du gars que m'a linké maxouw, mais je ne suis pas encore arrivé au chapitre qui en fait est peut-être la copie conforme de l'article en ligne que j'ai survolé
Ce type a des "degrees" dans des trucs healthy machin, il est un coach assez connu apparemment, mais ce n'est pas un chercheur. Cependant, j'apprécie beaucoup sa lecture et j'avoue que j'ai même souri, parce qu'ici on me fait ch***, on me chambre pour 15 points qui forment une courbe, alors que ce gars donne par exemple des refs pour que chacun s'achète un oxymètre à moins de 50$ pour contrôler sa sat d'O2 en courant avec protocole de test et tout (et voir si par exemple d'emblée on n'est pas handicapé par un manque de d'Hb porteuse d'O2 dans le sang, ce qui pourrait grever la VO2max).
Son bouquin commence donc par un long propos sur la VO2max et tous les paramètres qui peuvent l'influencer. Ils sont nombreux. On retrouve tout ce que dit Billat dans son bouquin de physiologie de toute façon avec les mêmes études historiques...
Et le GROS point à souligner, c'est que l'on peut observer des variations significatives de VO2max par la variation d'un seul paramètre sur les 10/20 recensés, chez les athlètes ENTRAINES, alors que la variation de ce paramètre n'entraîne aucune différence chez l'individu lambda. Je ne sais pas précisément ce qu'ils appellent entraînés, mais les VO2max citées sont rarement sous les 75ml/min/kg...~21.5km/h
 
Pour info, le but du bouquin est de démonter la mode de la "maximisation de la VO2max". Mais très vite, on se rend compte du décalage, car ce qu'il a lui en toile de fond, c'est de démontrer que l'on ne peut pas prédire qui sera champion du monde de 10000 avec sa VO2max, parce qu'il y a beaucoup de paramètres qui la modifient, et qu'aujourd'hui, au lieu de cibler l'entraînement sur un des paramètres qui montrerait une faiblesse, même à haut niveau on balance toujours les mêmes séances-types pour repousser la VO2max . En gros. J'ai pas encore touché au chapitre qui détaille ça, et je suis curieux de savoir ce qu'il propose en alternative...
MAIS bref, c'est pas trop notre problème. Personne ici ne fait 3 mois de VMA pour la maximiser à mort. Donc faire de la VMA/VO2max de temps en temps n'a rien à voir avec la polémique actuelle du "tout VO2max" qui concerne vraiment un autre monde...
A notre niveau, chercher à maximiser et entretenir notre VO2max ça reste pour moi quelque chose de tout à fait sensé. Et "faire de l'endurance" ou "travailler son temps de soutien d'une fraction de VO2max", c'est pareil, ce n'est pas parce que dans la seconde proposition il y a le  terme VO2max que c'est tabou...
 

 
 
J'ai récupéré le don de Mac

Belle saison sur piste de Kenouche sinon http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5544554554

 
Ça doit bien payer de faire le lièvre  

 
Tiens, je la ferai jeudi soir
 
Ce soir j'ai fait séance de reprise : 10' à 16km/h, 30' à 15km/h puis 5x300m en 1'.
 
Je suis content malgré la séance amputée car là je me sens super bien.

Bon et là c'est les soldes
 
J'ai besoin de rien, mais si y'a de bonnes affaires

 
C'est plus pêchu que
 

 

 
 
KK t'as vu le genre de séances???

 
Bon bah j'ai testé ce soir : 30' EF + 30' endurance moyenne@5'/km + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/813044191
https://www.strava.com/activities/331582508
 
Coup de chance ce soir, j'ai suivi un groupe qui fait son EF + rapidement que moi
A part le 1er kilo, après, ça va, je suis entre 6'05" et 5'37".
En plus, le cardio est tip top !
 
Ensuite, je suis parti seul faire mes 30' (ils faisaient que de l'EF).
Ça a été, j'ai géré l'effort à la sensation mais en zieutant l'allure quand même.
Même si ça a été, j'ai senti un début de fatigue sur la fin ...    
Ensuite, j'ai fait une récup' active, même si le cardio est haut, ça allais.
 

 
Si je comprends bien, tu valides bien qu'il faut tenter les 5 premiers kilo + vite (raisonnablement, bien sûr) ?
Moi, en tout cas, je valide.
 

 
J'ai fait ça ce soir, j'ai couru à l'allure
 

 
Idem, c'est pour ça que je suis parti seul, il y a juste eu les 3 premières minutes en montée après, ça allais.
 

 
Bah regarde, sur mon dernier 10km (42'21" ) :
 
- 5km : 20'53"
- 5km : 21'28"
 
Celui du mois de mai (41'35" ) :
 
- 5km : 20'08"
- 5km : 21'27
 
Je fail autant sur le deuxième split alors que je suis plus rapide sur le 10km du mois de Mai.
En plus, il étais beaucoup moins roulant ...
 

 
C'est ce qu'on m'a dit ce soir au club
 

 
Voui !
Bon par contre, tu me pardonneras de ne pas aller à ces allures ?

Bien le bonsoir,

Dites moi je suis en Amérique du sud et je viens de voir sur certains site qu'il y a un marathon à quito le 26 juillet. A priori il y a aussi un 10k ce que je ferai. Mais suivant les sites le 10k n'est pas indiqué et le marathon non plus.

Vous auriez un site fiable à recommander pour être sûr sur le 10k et de la date.

www.pabloRUNescobar.com

 
  J'ai la solution a tous tes problèmes  
Fais le 1er 5k en 18'30

Dans ce cas, pourquoi s'arrêter à 18'30"    

 
Rien ne vaut le site officiel et le Facebook.
Qui du coup confirme qu'il y a semi et 10k mais c'est le 13 septembre... Pas le 26 juillet!
 
http://maratonquito.taquillaeventos.com
https://m.facebook.com/pages/Marató [...] 3508958443

 
Je me demandais justement tout à l'heure sur mon 5*1000, si je devais monter les genoux plus haut pour allonger la foulée, ou simplement pousser plus fort sur les pieds pour accélérer, difficile de trouver la réponse dans le feux de l'action, me suis juste dit "fuck off, cours comme tu te sens à l'aise".
 
Sinon je pense que je ne suis pas encore vraiment paré à faire un sub 40min sur 10km, à 4 okilo, ça pique vraiment trop fort pour espérer tenir 10 bornes d'un coup, fichtre, je sens que ça va être un palier difficile à franchir ce sub 40

Selon moi, ce sont deux choses a ne pas faire ... donc tu as bien fait    

Merci pour les réponses ! A priori la date que j'avais est fausse . Tandis j'aurai bien fait un 10k ici. Puisque je le suis remis un peu à a cap.

1500 mètres Soirée ASVBC
 
Après deux 3000 hier soir c'était mon dépucelage sur 1500 ! C'est pas très loin de chez moi donc sans me presser je suis quand même en avance mais maintenant j'ai compris: il y a toujours du retard dans les meetings !
 
Pas grand monde sur le 1500 je parle avec un local qui à la vue des références déjà inscrites sur la feuille d'engagements me dit de mettre un temps "normal" car c'est son premier 1500 du coup on parle un peu tout les deux avant que je parte faire mon échauffement.
 
20' assez active avec une FC échauffement d'avant course compliant puis je reviens vers le stade mais je me rend compte très vite qu'il va y avoir du retard alors tant pis je me pose un peu et regarde les autres courses. A 20h50ma course devrait être fini mais en fait je repars pour 10' d'échauffement en tour de stade. Je regarde les autres coureurs, je dénote clairement au milieu de ces échauffements calibrés à la seconde près alors que moi je suis clairement en dilettante (ou en tout cas pas à leur niveau).
 
Je papote avec le speaker qui, je ne sais pas si il voulait me rassurer, me sort que ce n'est pas un temps pour faire un 1500 ah bah oui avec le vent je pense qu'on a connu mieux mais bon j'y suis j'y vais...
 
Le 1500 des filles commencent et je rigole car à l'engagement je parlais avec une vétérane qui a pris en peur en voyant que des cadettes inscrites sauf que là au bout de 50 mètres elle a déjà course gagné !
 
Bref ça va être à nous et certains grincent des dents car pas de dossards du coup mais comment on va savoir les temps mais c'est chronométrés comment etc etc
 
BOOM ça part !
 
Je n'ai pas encore l'habitude je me fais vite enfermer du coup je cours couloir 2 pour doubler et à un moment je fais même une incursion intérieur piste pas très académique pour passer devant un coureur qui me bloquait !
 
Passage au 400 plus rapide que prévu puis l'allure me convient bien je ne suis pas vraiment en souffrance mais je me rend compte après le passage au 800 que je m'endors un peu du coup j'arrive à relancer puis au 1200 je déconnecte 300 mètres c'est rien à faire et j'ai un objectif à atteindre !
 
400 = 1'18"3 = 18.39 km/h
400 = 1'21    = 17.77 km/h
400 = 1.20    = 18.     km/h
300 =   57"8 = 18.68 km/h
 
Temps officiel de 4'57"26 !
 
Par contre je franchis la ligne avec le goût du sang dans la gorge et je tousse bordel ce régal :0
 
Et pour une fois je ne suis pas dernier mais 8 / 13 !  
 
https://www.strava.com/activities/331753481

J'en fait l'expérience suite à ma coupure    
 
J'ajouterais la régularité, la capacité à durer dans le temps sans se blesser et en restant motivé comme facteur important de la progression / performance pour un coureur et une génétique donnée. Le poids en est un autre, autant de puits potentiels de progrès pour ceux qui ne les ont pas déjà utilisés  

 
Je vais me répéter, c'est pas une affaire de force mentale sinon j'aurai pas été capable de terminer mon premier semi en février alors que je boitais comme un con sur le dernier quart... (Et le sous-merde, t'es gentil, t’évites, même avec une redface)

i-run.fr déjà dans les choux dès que tu met un article dans le panier, il y a du client pour les soldes visiblement

Une sous-mac ce n'est pas méchant pourtant

 
Et attends toi à ce qu'ils soient dans les choux aussi en terme de délai d'expédition.  

ouaip
 
bon je vais de déplacer dans une boutique après le boulot ça sera plus simple...

Chaque fois que je fais une nouvelle course mon niveau sur plan entraînement net baisse    

Mon toubib m'a envoyé faire une écho de la jambe suite à ma bosse sur le tibia.
Diagnostique: petite lésion de l'aponévrose tibiale antérieure qui à provoqué une sorte de petite hernie musculaire (l'aponévrose s'est légèrement ouverte et a laissé passer des fibres musculaires au travers) . Rien à faire sauf si ça se reproduit souvent et fort.

Là, les chaussettes de contention peuvent aider

Les deux ont raison mais ce sont des histoires de cycles. Pour bosser la VMA on fait un cycle de VMA, pas forcément avec des 200/400 d'ailleurs, et quand on prépare une course, les 4-6 dernières semaines on fait du spécifique, all3-5 et all10 pour un 10km. Sans oublier les autres composantes endurance/seuil mais le gros du boulot spé se fait sur des allures proches de l'allure visée en course.

Moi ma cadence était plus rapide au fur et à mesure où j'allais plus vite  

Et pour quelqu'un qui a fait 36' finger in the nose sans vraiment de prépa, ça doit pouvoir se faire

 
Ce chrono!! Très belle perf!

 
oui, ça concerne ceux qui sont en club et il y en a peu ici
Exemple du programme de la semaine dernière :
Mercredi : 10*500
Vendredi : 10*300