Un truc "intermédiaire" serait d'avoir une organisation à la Boost Machin, avec des débardeurs HFR, un peu de visibilité sur internet: twitter, facebook, website etc. On a déjà le forum et strava
 
J'en discutais avec Chou Andy en revenant du 10km l'equipe, on pourrait peut-être demander à LDLC de nous sponsoriser (mais apres, les cyclistes, les triathletes, les boxeurs, etc vont vouloir aussi)

Belle saison sur piste de Kenouche sinon http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5544554554

Chaque fois que je fais une nouvelle course mon niveau sur plan entraînement net baisse    

on pourrait peut-être demander à LDLC de nous sponsoriser

 
Si je comprends bien, tu valides bien qu'il faut tenter les 5 premiers kilo + vite (raisonnablement, bien sûr) ?
Moi, en tout cas, je valide.
 

 
Bah regarde, sur mon dernier 10km (42'21" ) :
 
- 5km : 20'53"
- 5km : 21'28"
 
Celui du mois de mai (41'35" ) :
 
- 5km : 20'08"
- 5km : 21'27
 
Je fail autant sur le deuxième split alors que je suis plus rapide sur le 10km du mois de Mai.
En plus, il étais beaucoup moins roulant ...
 

1500 mètres Soirée ASVBC
 
Après deux 3000 hier soir c'était mon dépucelage sur 1500 ! C'est pas très loin de chez moi donc sans me presser je suis quand même en avance mais maintenant j'ai compris: il y a toujours du retard dans les meetings !
 
Pas grand monde sur le 1500 je parle avec un local qui à la vue des références déjà inscrites sur la feuille d'engagements me dit de mettre un temps "normal" car c'est son premier 1500 du coup on parle un peu tout les deux avant que je parte faire mon échauffement.
 
20' assez active avec une FC échauffement d'avant course compliant puis je reviens vers le stade mais je me rend compte très vite qu'il va y avoir du retard alors tant pis je me pose un peu et regarde les autres courses. A 20h50ma course devrait être fini mais en fait je repars pour 10' d'échauffement en tour de stade. Je regarde les autres coureurs, je dénote clairement au milieu de ces échauffements calibrés à la seconde près alors que moi je suis clairement en dilettante (ou en tout cas pas à leur niveau).
 
Je papote avec le speaker qui, je ne sais pas si il voulait me rassurer, me sort que ce n'est pas un temps pour faire un 1500 ah bah oui avec le vent je pense qu'on a connu mieux mais bon j'y suis j'y vais...
 
Le 1500 des filles commencent et je rigole car à l'engagement je parlais avec une vétérane qui a pris en peur en voyant que des cadettes inscrites sauf que là au bout de 50 mètres elle a déjà course gagné !
 
Bref ça va être à nous et certains grincent des dents car pas de dossards du coup mais comment on va savoir les temps mais c'est chronométrés comment etc etc
 
BOOM ça part !
 
Je n'ai pas encore l'habitude je me fais vite enfermer du coup je cours couloir 2 pour doubler et à un moment je fais même une incursion intérieur piste pas très académique pour passer devant un coureur qui me bloquait !
 
Passage au 400 plus rapide que prévu puis l'allure me convient bien je ne suis pas vraiment en souffrance mais je me rend compte après le passage au 800 que je m'endors un peu du coup j'arrive à relancer puis au 1200 je déconnecte 300 mètres c'est rien à faire et j'ai un objectif à atteindre !
 
400 = 1'18"3 = 18.39 km/h
400 = 1'21    = 17.77 km/h
400 = 1.20    = 18.     km/h
300 =   57"8 = 18.68 km/h
 
Temps officiel de 4'57"26 !
 
Par contre je franchis la ligne avec le goût du sang dans la gorge et je tousse bordel ce régal :0
 
Et pour une fois je ne suis pas dernier mais 8 / 13 !  
 
https://www.strava.com/activities/331753481

 
C'est ce que je regardais justement !
 
Ton chrono sur 1500 donne une VMA à 17.6 alors que ton 10k c'est plutot 17.9 et le semi 17.7
 
Du coup tu te bases sur quoi ?  

oui, ça concerne ceux qui sont en club et il y en a peu ici

Petit bon plan pour ceux à la recherche d'une bonne montre de running:
Garmin Forerunner 220
 
199€ au lieu de 299€ en moyenne ailleurs.  
 
http://www.topachat.com/pages/deta [...] lubic.html

Un 1500m c'est 50% aérobie, 50% anaérobie en gros. Dit autrement, un 1500m se court à VMA + qqch qui dépend de ta capacité anaérobie.
Donc si t'as 0 expérience demi-fond, tu vas te retrouver à une allure proche de ta VMA (d'autant plus si l'effort dure "un peu" moins de 6', disons 4'45 - 5'15), et si t'as une bonne prepa lactique, tu peux gagner jusqu'à 10% en plus.
 
Au final, un 1500m, c'est entre 100% et 110% de la VMA que ça peut se courir, pour qqun ayant une VMA supérieure à 15km/h disons. (car si t'as 12 de VMA, en 6', t'as pas fait 1500m..)
 
Pour Boucher, je pense qu'on peut considérer qu'il a 18km/h de VMA. Il tient donc:

• 101% sur 1500m
• 87% sur 10km
• 82% sur semi (merci SLM)
• 72% sur marathon

De mon côté si je considère que j'ai 19km/h de VMA (jamais mesuré), ça veut donc dire que j'ai tenu:

• 105% sur 1000m
• 93% sur 3000m (record de l'an passé en 10'11)
• 90% sur 5000m (record de l'an passé en 17'35 sur piste)
• 88% sur 10km
• 83% sur semi

Bon, tout ça c'est "environ", car ça se trouve il a 17.8, 17,9 ou 18,1 de VMA. Mais 18 semble être une valeur assez logique.

Une sous-mac ce n'est pas méchant pourtant

 
C'est ce que je regardais justement !
 
Ton chrono sur 1500 donne une VMA à 17.6 alors que ton 10k c'est plutot 17.9 et le semi 17.7
 
Du coup tu te bases sur quoi ?  

 
Un 1500m c'est 50% aérobie, 50% anaérobie en gros. Dit autrement, un 1500m se court à VMA + qqch qui dépend de ta capacité anaérobie.
Donc si t'as 0 expérience demi-fond, tu vas te retrouver à une allure proche de ta VMA (d'autant plus si l'effort dure "un peu" moins de 6', disons 4'45 - 5'15), et si t'as une bonne prepa lactique, tu peux gagner jusqu'à 10% en plus.
 
Au final, un 1500m, c'est entre 100% et 110% de la VMA que ça peut se courir, pour qqun ayant une VMA supérieure à 15km/h disons. (car si t'as 12 de VMA, en 6', t'as pas fait 1500m..)
 
Pour Boucher, je pense qu'on peut considérer qu'il a 18km/h de VMA. Il tient donc:

• 101% sur 1500m
• 87% sur 10km
• 82% sur semi (merci SLM)
• 72% sur marathon

De mon côté si je considère que j'ai 19km/h de VMA (jamais mesuré), ça veut donc dire que j'ai tenu:

• 105% sur 1000m
• 93% sur 3000m (record de l'an passé en 10'11)
• 90% sur 5000m (record de l'an passé en 17'35 sur piste)
• 88% sur 10km
• 83% sur semi

Bon, tout ça c'est "environ", car ça se trouve il a 17.8, 17,9 ou 18,1 de VMA. Mais 18 semble être une valeur assez logique.

 
J'ai du retard du coup j'ai vu qu'Alvas avait répondu  
 
Édit: mais ne faisant aucun travail de VMA ce n'est pas une donnée que j'utilise trop pour le moment

 
Oui mais à priori ça permet de caler les autres allures de travail, non ?
 
Comment tu définis ton AS10 par ex ? Tu pars de ta VMA ou du chrono que tu vises ?
 
 
 
Par exemple : moi je veux sub 47 pour la fin d'année, ce qui colle avec une VMA de 14.8.
 
Lors de mon dernier test VMA j'étais à 14 : du coup est ce que je refais un test VMA pour estimer une AS10 qui colle, ou je bosse directement l'AS10 que je vise ?  
 

 
Oui mais à priori ça permet de caler les autres allures de travail, non ?
 
Comment tu définis ton AS10 par ex ? Tu pars de ta VMA ou du chrono que tu vises ?
 
 
 
Par exemple : moi je veux sub 47 pour la fin d'année, ce qui colle avec une VMA de 14.8.
 
Lors de mon dernier test VMA j'étais à 14 : du coup est ce que je refais un test VMA pour estimer une AS10 qui colle, ou je bosse directement l'AS10 que je vise ?  
 

 
Oui mais à priori ça permet de caler les autres allures de travail, non ?
 
Comment tu définis ton AS10 par ex ? Tu pars de ta VMA ou du chrono que tu vises ?
 
 
 
Par exemple : moi je veux sub 47 pour la fin d'année, ce qui colle avec une VMA de 14.8.
 
Lors de mon dernier test VMA j'étais à 14 : du coup est ce que je refais un test VMA pour estimer une AS10 qui colle, ou je bosse directement l'AS10 que je vise ?  
 

Moi grosso merdo je me fixe sur une allure qui me permettrais de faire mieux que la fois d'avant ET qui me semble réalisable. Donc pour la saison prochaine j'aimerais viser 3'45 histoire de porter mes couilles.

Ben par exemple, dis toi que tu vises 30' au 10km et adapte tes allures d'entrainement en fonction. C'est pour grossir le trait mais la logique est là

Tu fais tes séances de fractions comme si ta VMA était à 14,8 et tes AS10 à l'allure visée

 
Vais bosser la vitesse un peu avant parce que là je doute de tenir un 6*1000 @ 4'42
 
Je pense que c'est clairement réalisable comme chrono pour la fin d'année; je sais pas s'il faudrait que je sois plus ambitieux... on verra quand je referai un peu de vitesse cet été !

Bah en théorie sur un plan tu fait pas mal de séances de fracs à VMA avant de bosser les allures AS nan ?
Sur le plan 10k que j'ai suivi (10 semaines) l'AS10 est apparue qu'en semaine 4, en commençant doucement (4*1000), donc c'est jouable

 
Peut être; j'ai fait que 3 séances spécifiques pour mon dernier 10k...  
 
Honnêtement je ne m'imagine pas bloquer 8/10 semaines juste pour prépare un 10k en fait
 
4 ce sera bien assez  

3x(800 r1 300) r5
2'23 - 46"
2'23 - 50"
2'26 - 50"
 
Craquage sur le dernier 800m mais ça reste pas mal quand même

bah alors je comprends pas, tu vises un chrono pour la fin d'année, soit dans 5/6 mois, et tu ne veux pas "bloquer" 2 mois dans la prépa... il y a un truc qui m'échappe
surtout que ce n'est pas du temps perdu, ça te fait progresser quelque soit la longueur de la course puisque tu développes ta VMA.

Ça lui fera une excuse pour son fail tout simplement.

30/30 sympa ce midi je sens bien que je progresse

[HS] si la joggeuse aux yeux bleu que j'ai croisé 3 fois ce midi a la citadelle lurke ici, elle peux me MP. mon emploi du temps vient de se liberer pour les 30 prochaines années.
[/hs]

 
Bah c'est juste qu'autant 8 semaines (voir 12) de prépa pour un marathon OK, là pour mon trail j'ai quasi 3 mois de prépa à ne penser qu'à ça... mais 8 semaines pour <50' de course j'arrive pas

 
C'est un bug gps sur ton premier kilo ?