Reprise du message précédent :

Les pates ça reste une valeur sûre
Perso je sais que je peux en manger au saut du lit à 4h pour une course à 7h ou alors dans la configuration que j ai décrite...

Si t es fragile des intestins alors y'a que toi qui peut savoir ce que tu supportes...

Testé quoi ?

je comprends que l'opération ça fasse chier, mais pour ma maman ça a été peu de contraintes et temps pour se remettre, et ça lui a changé la vie parce qu'elle avait des douleurs affreuses.
 
Donc bon, je dirais qu'au final c'est plutôt rassurant de savoir qu'au pire tu as ça.

Et la question de la nutrition m'intéresse : protéines ou pas ? Je comptais juste bouffer des pâtes 3h avant de partir. je rajoute des oeufs ?

Pour pisser , c'est comme toi, jamais aucun problème. En revanche pour perdre de la masse c'est plus compliqué

ça dépend ce que l'on entend par fragile, mais effectivement je dois éviter de charger le mulet sinon les va-et-vient sont extrêmement désagréables.
Bref, désolé pour le sujet de conversation , je sais à peut près quoi faire

 
Les pâtes 3h avant une course au soir.
 
Perso à ta place je ne testerais pas un truc comme ça avant une course importante, surtout en sachant que tu es fragile du système digestif. C'est pas non plus l'aliment le plus facile à digérer les pâtes.
 
Et c'est pas à H-3 que tu vas faire le plein énergétique.
 
A ta place je caserais des pâtes à midi, tu peux manger assez tard genre 13h30-14h, et juste un petit truc à 16h30: Une grosse banane ou au max une omelette (accompagné d'un truc sucré quand même, c'est la saison des fraises)

 
Cuits les oeufs
Sur le plat c'est le mieux

 
Pas grand intérêt

 
c'est sur, faut pas se gaver plus qu'il ne faut non plus sous prétexte que c'est des pates...
Le passage en gras, pas mal aussi

Ouaip mais bon, je n'ai que 40 ans, j'espère pouvoir attendre quelques années pour ça

Ah, tu fais plus sur les photos  

 
J'ai déjà commencé ce genre de séance mais par bloc de temps : 2x6' - 2x8' - 2x10' et dimanche, 2x12'
 

 
Si tu regardes mon strava, tu verras souvent des 20' d'endurance moyenne ou endurance active (entre all42 et all21) mais, si je te lis, 20' c'es trop peu.
Il faudrait donc que je fasse entre 30' et 60' d'all42' d'une traite vers 4'45"/km (=all42), de manière progressive (S1 --> 30' - S2 --> 40' ...).
J'ai bon ?
 
Par contre, effectivement, ça fait un bail que je n'ai pas eu/fait d'allure progressive sans récup'.
C'est con parce que j'aime ça en +
 
Je calerais ce type de sortie le weekend et ferais les 2 autres séances prévues du club, souvent de la VMAC et du seuil.
 

 
Rien de nouveau dans le soleil    
A part, peut être, que je pensais que les managers avaient un rôle plus actif dans le merdier et que, perfer de manière constante touche les non dopés.
 

 
Pas glop !!
De toute façon, même avec une hanche en moins, tu nous mettrais la misère !  
 

 
Et ce, après avoir connu un sacré mur !!  

 
Ouais, enfin moi si je fais 3h25' c'est que j'ai pas pris de mur a priori
 

Nez peur !!!

haha génial

 
Je vais y aller sans consigne du coup
 
C'est chiant de faire la file pour récuperer le sac    

 
Ca marche pour moi, après je suis tellement bizarre que c'est peut être pas conseillé à tout le monde
 
J'ai fait ca un Dimanche, 3 oeufs, 1 ou 2 waza, un café, je pars tranquille tout seul avec un podcast, et hop, 1h50 pour 21kms  

Quand j'ai eu ma fracture du col du fémur, je suis passé à très peu de la prothèse de hanche et j'avais 30 ans.  
Et je cours aujourd'hui.

Les protéines c'est quelques jours avant, pas le matin de la course à part 2 tranches de jambon blanc peut être.
Là tu fais le plein d'énergie pour le matin mais les réserves ont été faites les jours précédents en principe. Donc petit déj' léger selon moi. Après je ne sais pas à quelle heure part ton marathon.

 
Dans presque 3h

Ah parce qu'en plus, ça se court un samedi ? Alors prends un petit déjeuner un peu plus consistant si tu pars vers la fin de matinée.
Bon, ben merde à toi et prends du plaisir. C'est que je me suis dit quand j'étais dans le sas de départ au marathon de Paris.  
Après t'es pris par l'ambiance et pendant 10-15 bornes, tu doit avoir la sensation de faire ton footing. A partir du 21ème, là tu commences à penser à ta course et à tes sensations du jour. Après le 30-32ème km, là tu rentres dans "le" marathon et tu auras une idée de comment tu vas le finir.

Merci
Et mon cerveau a beaucoup moins

 
Le cerveau du haut ou le cerveau du bas?  
 
Edit : sinon rien à voir, mais sur cette page il y a quand même pas mal de témoignages positifs après prothèse genou/hanche:
http://www.kikourou.net/forum/view [...] f=8&t=8341
Même si effectivement je pense aussi que le mieux est de retarder l'échéance sauf à ce que la douleur soit insupportable mentalement et/ou physiquement    

J'espère vraiment que ça se passera comme ça, parce que vu mes derniers entraînements, je comptais inaugurer le mur du 20ème
 
Nan mais on verra. Je compte laper et ajuster l'allure aux sensations tous les 5 kms.

C'est quoi le lien pour te suivre??

Ouais mais l'arthrose, ça ne se répare pas...
Mais je vais continuer à courir!
Peut-être avec des hoka

Moi j'avais mis un lap tous les 2 km, ce qui faisait à peu près 9'50-10'. 5km, ça me parait un peu trop.

J'blague. T'façon l'important ici c'est de courir vite

Ah mais ça je le sais, ma mère a de l'arthrose et elle a une prothèse de hanche. Donc j'ai suivi un peu ses problèmes et j'avoue que c'est loin d'être sympa

Bon courage Juan en tout cas et prends du plaisir

Bon courage pour ton marathon Juan  
 
Sinon, je ne serai pas de la virée pantinoise demain, je suis à l'arrêt complet depuis une semaine, et pour les deux semaines à suivre. En gros j'ai, des douleurs "sous rotuliennes à l'insertion tubérosité tibiale" , suite à un choc il y a de ça un bon mois...Donc en attendant c'est voltarène + repos. Si j'ai toujours mal d'ici deux semaines, une petite échographie pour y voir plus clair...
C'est un luxe de courir en ayant aucun bobo, vous vous rendez pas compte

Bonne chance à Juan et aux lulus

Merci à tous
 
Pour me suivre c'est là : http://results.marathon.se/2015/?lang=EN
 
Mon dossard c'est 18587

 
Bonne course et suis les conseils de Guy !
C'est le plus raisonnable pour bien finir en prenant le plus de plaisir.

+1

L'énergie, l'hydratation, l'alimentation c'est plutôt des trucs que je cherche à soigner dans les jours précédent l'effort et particulièrement la veille. Le matin ou le jour même c'est déjà trop tard.

Le jour de la compétition je prends un bon petit déjeuner (pain, beurre, confitures, fruits, jus de fruit, café) et je mange globalement équilibré et léger à midi si la compétition est après 15h.

Jusqu'ici ça a plutôt bien marché puisque sur une dizaine de compétitions du 10k au triathlon LD en passant par des trails de 3-4 h je ne suis jamais passé par la case fringale et j'ai jamais eu faim.

Aussi pendant une course ça ne sert à rien de s'empiffrer: le gel avalé à 1/2 h de la fin je suis pas sur qu'il soit assimilé avant de passer la ligne d'arrivée . D'ailleurs quand ça bloque c'est souvent que j'ai trop mangé ou trop bu...

Bonne course, savoures ton premier marathon quelles que soient les circonstances  

Bonne course Juan!
 
Tiens sinon je suis allé chercher mon dossard pour Pantin, le gars me demande pour la puce: " vous savez comment ça marche ?"
Je lui réponds un vague "ben euh oui" en me demandant s'il me prend pour un steak.
 
Et là je déballe le truc chez moi, et je vois ça:  
 

 
J'avais jamais vu ce système, le DAG   . Quelqu'un a déjà eu ça en course?

J'avais parlé de la futur vente privée pour faire des marathons ben c'est maintenant

http://www.vente-privee-voyages.co [...] 90976.html

 
C'est une puce low cost utilisé par pas mal de course. Tu passe sous une arche métallique a l'arrivée qui te bip, et l'organisateur récupère ça après la ligne.  

On va pas suivre un fail !!!  

Sur mon dernier 10km j'ai eu ça aussi. Je crois que c'est un "vieux" système si je ne dis pas de connerie.
Ils le récupèrent après la ligne.