Reprise du message précédent :

J'ai les gomeb2 Mais j'ai envie d'une nouvelle paire

J'arrive en retard, mais j'ai ça comme séance pour un semi fait en 1:44'
Regarde ma course à pied de 13.0 km sur Strava : http://app.strava.com/activities/286484562
C'était aussi ma seule séance de test à l'allure cible

Séance trop dure ou j'ai explosé en vol ...
 
8 * 400m, objectif 1'20 R = 1'15
Je fais 1'28 / 1'24 aux tours 6 et 7, j'avais simplement pas les jambes
 
https://www.strava.com/activities/308370507/laps

 
400 en 1'20 c'est trop rapide pour toi

 
A terme si je veux tenir cette allure je dois d'abord partir sur du 1'26 / 1'28 ?
J'avais l'impression que le corps petit à petit s'adapte, je tiens bien mieux cette allure qu'il y a un mois déjà.

Non tu dois d'abord partir sur du 1'15

Pluzun

 
Commence par passer une "vrai" séance ou en tout cas une séance réussi avec 10 * 400 récup 1' ou même 1'15 trotté (pas marché) mais avec des intervalles dans les clous niveau allures.
 

 
J'en ai fait 6 en 1'20
Je trotte entre les séries, doucement mais je trotte.

 
10' au kilo c'est de la marche.
 
J'ai édité j'avais mal compris ta phrase.
 
La "vrai" séance c'est 10 * 400 recup 1' et là je pense pas que tu en fasse 6 en 1'20 avec des "vrais" recup à 6'. Donc tu es trop rapide !

 
Ok
 
Oui, 1'20 recup 1' j'en passe pas 6 de suite, c'est sur. Je vais descendre.

 
Apres c'est que dans ma façon de voir les choses je prefere voire une séance de 10 *400 en 1'24 avec des jolies recups qu'une séance où tu explose.

exemple  
 
https://app.strava.com/activities/241450669/laps
 

 
Je suis d'accord, j'ai toujours cette tendance que Cottereau dénonce, de penser qu'on doit se mettre minable pour progresser, c'est un vrai problème dans ma tête.

 
Je suis la preuve vivante qu'il n'est pas nécessaire de se mettre minable pour progresser    
 
Après la VMA j'aime pas ça j'aime pas être dans le dur je termine rarement une séance non pas parce que je n'y arrive pas mais car je déconnecte.

Oui t'inquiète, et ça me fait bien marrer !
 

 
Je suis pas de bon conseil....    
 
 
 

Florent007 c'est un peu la comète de Haley du topic, faut attendre un p'tit moment avant qu'il nous refasse un joli passage

Tiens je suis allé prendre un verre avec la Bretonne et l'Indien du club d'hier, et j'ai appris que :
 
- La Bretonne a un PR10 en 40 et des poussières, mais en pensant pouvoir faire mieux parce que depuis qu'elle fait du trail elle a perdu en vitesse. Elle trouve que les filles sont pas très fortes en France et le sont beaucoup plus en Ecosse. Elle aime pas trop l'espèce de condescendance avec laquelle on encourage parfois les filles "Allez les filles ! C'est bien !".
- L'Indien n'est pas Indien mais Anglais. A ma décharge la confusion est facile. Il a un passé assez solide. Je lui demande ses PR, il commence à dire qu'il aime pas trop courir pour le temps, il préfère courir pour le classement, les médailles. Ca met la puce à l'oreille. Je le cuisine, il lâche que "dans une autre vie" (il a pas 30 ans), il faisait 30 et quelques sur 10. Not bad. Sauf que c'était pas trop sa distance, il préférait le 5000 et le steeplechase. J'ai pas osé lui demander ses PR... Il a quand même dit que l'an dernier, quand il vivait à Paris, il a fait quelques petits 5000 locaux, pour le fun, et les a gagnés assez largement en 15'10. Not bad. Il paye pas de mine, je le soupçonnais pas si rapide

Du coup tu comptes conclure sur la bretonne ou l'indien ?

Ouais on s en fou des PR...
Tu vas la pécho ou pas ???

 
les 2 mon général !
 

Maxi fail... Echauffement bcp trop tôt, puis 1h de retard sur le programme,  suis parti j'avais froid et aucune puissance. 2'59 avec un passage aux 500 en 1'29. Bref à refaire...
 
J'aurais mieux fait de faire le 2000m qui demande moins de puissance...

J'viens de réaliser que sur les 30 derniers jours j'ai parcouru... 278 km...

Merci, bon courage à toi aussi. 5000M prochainement si je dis pas de bêtise?
 

Un grand classique les 1h de retard sur le programme!
 
Dommage, le 2000M ça t'aurait peut-être mieux convenu effectivement

Tu prépares quoi en fait !?

Bon j'ai déjà envie d'en redécoudre avec un 1000m ou un 1500m pour effacer ça bordel !!!!!!!!

Chuuuuut je veux pas savoir /lalala je me bouche les oreilles/
 
 

Arf dommage
 

En ce moment, j'ai pas trop envie de me forcer pour m'entrainer la semaine.  
De toute façon, je n'ai pas d'ambition pour Pantin où j'y vais plutôt pour le fun qu'autre chose. L'objectif, c'est plutôt les 10km de l'Equipe.

Petit compte rendu pour ceux qui n'ont jamais fait d'épreuve sur piste. Au début il y a un planning: 1000 Hommes - 21h.
J'arrive vers 20h15, je prends mon dossard (3€ cette année), je pars m'échauffer pendant 30' (autour de 4-5km). A la fin de mon échauffement, ils annoncent un retard de 15-20' environ.
Bon... je trottine encore un peu, je rencontre Franck S. et on discute / s'échauffe.
Vers 21h20, il y a encore des séries de 600H (ou 1000F je ne sais plus)... en réalité, les 1000H commencent vers 21h40 environ. Il y a 7 séries, et je ne sais pas dans quelle série je suis. En fait, à chaque départ, le juge fait l'appel, puis indique la composition de la série suivante. Donc à chaque départ, je vais sur la ligne de départ pour savoir si je suis dans la série suivante. Au final, je suis dans la ... 7e série, il est 22h23.
Et sincèrement, j'ai vraiment froid, faim et soif. Je fais une n-ième fois qq lignes droites, puis je me place au départ. Ma course ne ressemble pas à grand chose, je manque clairement de force/puissance, je n'ai pas cette sensation de faire un "sprint long", et en plus je fais un peu l'extérieur dans le premier tour. Lorsqu'on m'indique le temps d'1'28/1'29 aux 500m, je suis déçu, je savais que j'étais lent, mais quand même... je me dis que je vais être lactique dans la 2e moitié, et au final ça va faire 3'0x. Franck me dépasse à ce moment de la course et finit très fort en 2'52 (il a l'habitude de faire du negative split sur 1000m), moi je ne peux pas le suivre. En fait, je ne serai jamais vraiment lactique, ma vitesse entre le 500 et le 800 est sans doute assez proche de ma VMA (vers 3'05/km) puis j'accélère un peu sur la fin. Lorsque je coupe le chrono après la ligne: 3'00"30. Je me dis que "ça doit être bon, mais on ne sait jamais...". Avec Franck, on va voir les photos finish dans la cabine... 2'59"75. Clairement je suis déçu du chrono, mais j'évite la correctionnelle pour 25/100e, alors ça va
En tout cas, j'ai envie de remettre ça prochainement, je pense que 2'55 correspond à mes capacités, mais vu le faible nombre de 1000m piste, ça risque d'être un 1500m la prochaine fois...
Ca reste une super soirée, on s'est bien marré avec Franck, je suis juste "un peu" déçu de mon chrono, mais finalement, 2'57, 2'58 ou 2'59... ça n'aurait pas changé grand chose.
Voilà voilà

un 10 km
 

Au moins c'est régulier sur les 2 500
Manque la patate pour accélérer dans les 200 derniers mètres...

Après pour perfer sur ce format, il doit falloir un minimum d'expérience pour savoir comment gérer sa course je suppose...

 
Je ne sais pas comment expliquer, mais à l'entrainement, jusqu'à 400/600m j'arrive clairement à me mettre "bien au-delà" de la VMA. Là hier, j'avais le sentiment que c'était "un peu plus vite", mais c'est tout, loin d'un mode "je me rentre dedans". Dans les autres séries, on voyait clairement les mecs en chier et se mettre minable et s'écrouler à l'arrivée.
Ca me donne un point de départ, et une marge de progrès
 
A titre de comparaison, mon 3000m était laaaargement plus difficile d'un point de vue physique / souffrance.

Je ne dis pas que le retard est LA cause principale de ma déception, évidemment. Mais c'est un point que je dois optimiser: l'échauffement.

Tu es peut-être un champion de l'entrainement

Oui ça c'est sans doute vrai, je prends bcp de plaisir à faire des belles séances à l'entrainement, le soir, après mon travail, ça me vide la tête.

Rien de précis, j'ai l'occasion de courir, je cours.  

Bravo pour ta course Alvas et merci pour le CR !
 
Car pas grand monde ici ne se frotte à la piste ça l'air d'être une ambiance particulière j'ai hâte de découvrir ça demain soir !

Impressionnant le nombre de courses que fait ton camarade Franck! Il est pas mal en plus, ça te fait un bon lièvre