Reprise du message précédent :

Impressionnant le nombre de courses que fait ton camarade Franck! Il est pas mal en plus, ça te fait un bon lièvre

Yo    
 
C'est moi qui est mauvais ou c'est juste une bouse le Garmin Connect encore ?
 
Pour créer un workout sur Garmin, comment on rentre une valeur pour le pace ? Je ne peux pas mettre 4:40 (le ":" ne s'affiche pas) "," passe pas, "." passe pas...    
 
Merci    
 

C'est un bug de la dernière maj, crée tous tes intervalles/étapes avec des valeurs bidons, enregistre, et là tu peux sélectionner les champs et rentrer des valeurs correctement

 
Souper ça fonctionne !
 
Vraiment bof...  
 
Merci !

 
du coup t'as fixé une date pour ton prochain marathon ?
avec toutes les sorties de 20/25km que tu fais, le foncier doit être là

Je vais m'inscrire à deux marathons et faire l'un ou l'autre suivant les conditions météo et ma forme physique, mais rien décidé encore. Et il y a pleins de choses à corriger d'ici là.

Faut faire quoi comme séance la veille d'un 3000  

1km AS ?
Haha !

Footing + LD

 
et ceci aussi :

Ptain j'ai les ischios cramé
J'aurais pas du faire les 10km de fartlek dimanche c'était un peu trop, je ne suis plus habitué à faire 40km par semaine...
 
Hier j'ai limité la séance d'EF à 30min car c'est pas agréable de courir comme ça.
Aujourd'hui j'avais prévu du fractionné, je vais annuler j'essayerai juste de faire EF+LD, ensuite repos jusque dimanche.

 
On se demandait hier avec Evilette : tu es marié / as des gosses ?  

 
bon vu qu'il est (encore) en train de courir je me permets de répondre à sa place :
oui / oui  
j'ai eu l'honneur de rencontrer sa moitié et ses 2 enfants (encore un peu petits pour boucler le semi avec papa mais ça va viendre )

 
OKey
 
Ils lui laissent vachement de temps libre pour courir, c'est cool quand même !!
 

je suis jalousie!

 
Il est à son compte et peut organiser son temps comme bon lui semble ce qui lui permet de faire des SL en plein midi sans sacrifier sa vie de famille.
je fait faisais pareil mais max 1h30 à midi (Le client est sympa mais faut pas abuser), le we j'ai toujours l'excuse d'aller promener les chiens  

Ca fait le 4e jour d'affilé que je me tape des 10km, et je me sens très bien, à 10 jours des 20km de bruxelles, je pense lever le pied une semaine avant et faire un gros fractionné genre 6x3km as 4'45 à j - 7, bonne idée ou pas ?

 
Qui est-ce qui le fait ?
 
Histoire qu'on essaie de boire un coup avant / après

Ryan: J-10 plutot

Et plutôt que 6x3km je ferais plutôt 3x4000. (ou 4x4000 vu qu'il semble chaud)

 
Faudrait que je fasse une longue sortie aujourd'hui donc
 
Sauf que j'ai un peu trop de km dans les jambes là, manque de fraîcheur, c'est vraiment pas recommandé à j -7 une sortie longue ?
 

 
[mode   ]
ben nos filles ont 20 et 17ans et ne sont plus souvent à la maison, restent les chiens ... Madame ne courant pas

 
 
Va pour le 4*4km
 
 
J'ai peur de finir à plat ventre, j'ai vraiment trop souffert pour tenir mon allure sur le 15km début du mois donc j'essaie de maximiser au mieux l'entrainement histoire de progresser au mieux afin d'éviter d'autant souffrir

6 * 3000 bordel j'aurais aimé voir le CR de la séance  

D'ailleurs même 4 * 4 stop le n'importe quoi

 
Euh 4 * 4000 c'est beaucoup.
Un volume d'AS21 de 9 voire 10km c'est très bien.  

 
avec deux minutes de récup footing lent entre, c'est pas comme s'enfiler les 20 bornes d'un coup non plus

Arrête le chouchen avant l'EF du matin et relis avec les doigts ...

 
Ouais enfin c'est n'importe quoi quand même. Tu dis que t'as 40km dans les jambes et que t'es cuit, et ensuite tu propose de faire 18km à AS20 à J-7.

 
 
C'est relatif *beaucoup* il me semble, je sors quand même de 6 mois d'entrainement, avec 3 à 4 sorties hebdo, avec sortie longue hebdo entre 15 et 20km où j'incluais assez souvent des 3 * 3000 dedans. Enfin, je dis ça juste pour situer, j'suis pas expert pour jauger de la réelle pertinence de faire un tel fractionné à j - 10

 
C'est sur que si tu fais partie des mecs qui ont une allure 21 10" plus rapide que leur EF ça peut passer...

 
Ca laisserait 3 jours de repos avant la dernier SL. Mauvaise idée apparemment

 
On avait remarqué    
 

 
Le problème ce n'est pas de ne pas pouvoir réaliser la séance   .
Le but principal c'est de bien mémoriser l'allure et surtout de ne pas trop se cramer pour être au top le jour J.
Dans les plans de Heubi, tu as un 2 * 5000 au max et ses plans sont réputés costauds  

 
 
en EF c'est plutôt 5'40 okilo, et 4'45 à 90% fcmax

 
 
C'est bien urbain d'éviter de basher du relatif noob sans trop de violence  

Je vois

Merci pour le tuyeau, je reviendrai avec des questions moins cons dans le futur. Hfr c'est l'élite après tout