Reprise du message précédent :
Bien me réveiller, me sentir bien. C'est pas tellement une douche, c'est seulement 2 min sous l'eau. Le coup des étirements et exos le soir est pas mal, après je suis pas un grand fan de faire plusieurs séances de sport dans la journée, en général je préfère tout faire en une fois sur une séance de 2h-2h30 (en fonction de la course) mais c'est une bonne solution.

Nexus 4 inside.
Quand je fais le pendulaire maison-boulo, j'ai mon badge, mes clefs (y'a un crochet pour les securiser), mon telephone (nexus 4) et mes papiers (dans un ziplock)

Je fais ca regulierement ces derniers temps, famille oblige.
Je me leve, passage sdb viteuf, mes fringues de cap pretes dans la sdb. Verre d'eau et go.
Entre le levé et le depart, 15 a 20' max
Puis je reviens, douche, brossage de dents, et je prends un truc a grignoter pour dans le train.
Je me rehydrate au boulo avec du thé
 
Je le fais en été: le soleil est levé (visibilité) et il fait pas trop chaud.
en hiver c'est plutot entre midi et 2

 
 
J'ai mon semi Samedi prochain (le 30 au soir)
 
La aujourd'hui je voulais faire une séance AS21, mais je ne sais pas trop quelle distance...
 
3*4000 c'est trop ? Sachant que je vise entre 4'50" et 4'58" pour la course
 

Tu ne te sous estimes pas un peu ? Tu ne vaux pas mieux que 4'50/4'58 ?
 
De mémoire, les séances spécifiques semi proposées par Heubi sont pas mal (voir son plan).

 
 
Vu mes prédispositions aux fails sur cette distance, je préfère assurer un sub 1h45 que de viser mieux et d'exploser      
 
Je vais checker ca

Je vais piocher la dedans alors
 

 
2*5000 ca à l'air cool
 
Ou 5/3/2 en 4'45 / 4'40 / 4'35

Je laisse la main aux pros du coaching là

'me faudrait un coach pour m'apprendre à me sortir les doigts

 
J'ai fait ça beaucoup pendant ma dernière mission.
Levé + une pomme, un thé.
S'habiller, et partir (env. 20mn après la pomme).
Courir (~60', plutot des séance EF/EA).
Manger un truc vite fait et un grand verre d'eau (plutot 500ml que 200ml), douche, s'habiller partir au taff (30mn).
Ca nécessite de se lever env. 2h avant le départ au taff. Moi ça allait (lever 6h, départ au taff 8h grosso modo).

 
4'45 / 4'35 / 4'45 pour les allures du coup ?

 
Du coup c'est pas mieux de partir pour des distances plus longues, genre 4 ou 5k ?

 
C'est pas tellement que je veux pousser en fait, j'aimerai juste m'habituer à l'as21, du coup le 2000 en as10 me permettrait de "simuler" une fin de semi, ca devrait le faire
 
Le soucis c'est que je n'ai pas trop d'idée de mon as21 "réaliste", en SL je tiens le 5'20 relativement tranquillement en écoutant des comedy show en podcasts, mais dès que je suis en course avec des gens, j'explose

moi je dis un petit 6*4000 et tu es top!  

 
Aucune idée, je me sent un peu naze mentalement avec le boulot, mais physiquement ca à l'air d'aller, avec le run&bike et cie...
 
C'est surtout ces séances qui me donnent confiances:
http://www.strava.com/activities/306126526 (SL 21.4km 5:19/km)
http://www.strava.com/activities/298745799 (Seuil 13.7km 4:57/km)
http://www.strava.com/activities/295910809 (Semi Nature 21.1km 5:09/km)
http://www.strava.com/activities/292730744 (10k nature 11.2km 4:29/km)
http://www.strava.com/activities/285377246 (6*1000 @ 4'00/km r=2')
 
Ce qui me donne moyennement confiance c'est mon méga fail de l'année dernière:
http://www.strava.com/activities/147827840 (Semi Luxembourg, 5:18/km)
http://www.strava.com/activities/208488020 (Trail 20k ou j'ai du marcher sur 1/3 du parcours   )
 
 
ceci dit, j'ai vraiment pas envie de partir trop vite et de finir à la ramasse...
 
Je suis plutôt meilleur à faire un négative split en partant en deçà de mon allure que de partir plus vite pour me prendre une marge
 
bref, je suis paumé    

 
C'est surtout ca oui
 
Déjà, 1e truc que je fais, c'est prendre mon dopage musical avec   (et faut aussi surtout que je ne stresse pas )
 
Pour le 17e, c'est con c'est juste avant un faux plat montant    
 
Mais la il y a le challenge hfr en jeu, faudra que je sois plutot   que   dans ma tête.
 
Donc, pour résumer, 4000-2000-4000 ce soir, as21 pour le 4000 (entre 4'50 et 4'55 donc)  et as10 (entre 4'20 et 4'25) pour le 2000 ?

Hello,
 
Vous savez ou je peux trouver un bon site qui référencent des écouteurs pour courir (sans bluetooth) ?
 
Quel site est à lurker pour les soldes d'été pour des chaussures Asics ?  
 
Merci

 
pourquoi tu stresses ???
 
Avant ma 1ere course je flippais un peu car je partais totalement dans l'inconnu, que ca soit d'un point de vue "organisationnel" de la course ou de ma capacité à tenir les 21km...
 
Maintenant je suis juste excité à l'idée de faire la course mais pas stressé, je sais que je vais souffrir, ca c'est une certitude mais je sais aussi que je vais aller au bout
 
Avec ton XP comment ca se fait que tu stresses encore comme ca ?

 
Oui, mais peut-être pas as10 pour le 2000, 4'35 ce sera suffisant je pense. Sinon ce sera trop dur amha, 4000-2000-4000 c'est vraiment une grosse séance Heubi qui est déjà réputé pour faire des séances tendues.

Rah mais hier c'était mon anniversaire de CAP ! A l'époque, je m'étais lancé dans une sortie de 3,4km en 23'15'' et 63D+
 
J'avais vraiment tout donné
 
Ce midi la séance de VMA est plutôt bien passée :
1'00 / 1'02 / 0'59 / 1'00 / 0'58 / 0'57
0'58 / 0'59 / 0'57 / 0'59 / 0'59 / 0'56
 
FC max sur la séance 184bpm sur la dernière fraction. Je pense que j'aurais pu raccourcir un peu la récup entre les deux répétitions.

 
Aucune idée
 
Et oui, c'est pas comme si je ne faisait jamais de courses, j'ai du en faire entre 30 et 50 depuis que je cours, mais c'est a chaque fois que je vise un temps que je stresse  

 
c'est noté, CR ce soir alors

Didier si ça peut t'aider à extrapoler ton temps comme tu as fait ces deux courses, je mets 1h27'30 aux 20km des Ardennes et 1h35'50 au semi de Beckerich en étant légèrement meilleur à Beckerich

Perso j'ai celui la
http://www.amazon.fr/Sennheiser-PM [...] B0094R4Q6Y

Mais j'avais oublié comment il est atrocement cher
Par contre il est bien

Il y a ce site avec des tests : http://www.sportivity.fr/ecouteur/sennheiser-pmx-685i/
Par contre je doute de l'objectivité du site, tout est très bien noté. Ca ressemble plus à un site qui veut faire du blé avec de l'affiliation sur Amazon & co

Le prix des chaussures, ça devient du grand n' importe quoi.

Record d'EF ce midi    
 
Je suis passé sous les 7 okilo    
 
A 71% de FCMax sur 1h    
 
 
Bon après c'est peut être aussi la fatigue 2j après mon trail  

 
Il est vraiment dur ce dernier Km !  

 
GG
 
Hier 45' @ 6'35 @ 70% FCM

 
~5km en EF + 10km All21 + 2km EF  : il n'y a que moi pour penser que c'est trop, à J-4 de sa course  

Je plussois KK!
le boulo est fait, EF, un petit rappel d'allure mais pas 10k

 
   
 
Franchement très content d'être passé sous les 7 okilos, et je pensais vraiment pas que ma FC était si basse; je m'attendais à 148/149 (EF en dessous de 152), et là 145 donc super content
 
Un peu de VMA fin de semaine ça devrait faire du bien, ensuite c'est reparti pour 5 semaines de D+ avant la Kilian  

 
Ouais enfin attention a pas t'enflammer, parce qu'à chaque fois après les SL ou les courses, on a tendance à être quelques puls en dessous niveau cardio sur la sortie de récup qui suis.

 
Il y a plus d'un km.
On ne pense jamais assez au .1 de 21.1

A Barcelone, la dernière ligne droite était interminable, vu de loin il y avait pas moins de 5 portiques d'arrivée, évidemment le "vrai" était le dernier des 5. Interminable.

 
C'est le 30 hein pas le 23, je suis pas fou