Reprise du message précédent :

Evil, c’est celui là

Par chez moi il y a un semi non plat et c'est celui où tout le monde va claquer son chrono  

Personne a de soucis avec tomtom mysport la ?
Ma course d'aujourd'hui a bien été synchro sur strava / nike, elle apparait aussi sur mapmyfitness (qui est me semble-t-il la plateforme hébergeant le mysport de tomtom), mais rien dans mysport    
 
Du coup je suis tristesse, parce que je voulais checker mes fractions, ça va toujours plus vite sur ma montre et sur le site de tomtom que sur strava  
 
D'ailleurs, le fameux 6x1000 as5 r=2, je me suis foiré j'ai fait 3x2x1000 as5 r=1 R=2.
Bon ben forcément c'est allé moins vite que prévu (surtout sur strava   )

 
OKey !
 
Bah j'avoue que je comprends vraiment pas le but de la séance, à part peut être travailler la puissance.
 
Je pensais que c'était une séance de côte orientée trail (ou le but est de travailleur longtemps à 90/95%FCM en côte avec 1' en côte, 1'15 en descente et rebelote ^^); là pour un 10k le but doit être tout autre, mais j'avoue pas trop saisir
 

95% FCM, une récup à peine plus plus longue que l'effort...tu en fais combien comme ca ?  
 
même en tapant comme j'ai fait sur un effort de 1', j'ai pas atteint 95% FCM.

Sortie club du soir : 25' EF + 2x10'@13km/h (EA) r=3' + 10'@14km/h (Seuil) + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/761378302
https://www.strava.com/activities/295617881/
 
Je ne sais pas si c'est la pluie mais je n'avais pas trop la motiv' pour courir ce soir ... je me sentais fatigué aussi.
Je suis quand même allé au club dans l'idée de ne pas taper dedans.
Bé, j'ai bien fait de venir car ça a été mieux que prévu !
1er 10' : respiration contrôle, excepté sur la fin (on voit la bosse dans le graph de la FC) où ça monte
2eme 10' : respiration moins contrôlée ( ), les montées étaient plus courtes mais plus nombreuses, je fini bien essouflé
3ème 10' : là, je me dit que je vais exploser vu comment j'ai soufflé ... et bien non ! Bon, d'accord, il y a eu une bonne partie en faux plat descendant mais quand même, je me suis senti bien.
 
Bizarrement, je n'ai pas vu le temps passer.
A noter que je me Pedroïse/cookifie niveau FC
 
Question : ça se fait un 2x3000 au seuil (4'10"/km, ou + rapide selon les sensations) à J-5 sachant que j'aurais qu'une sortie après, assez light (donc 3j de repos en tout)
 

 
Pareil qu'Evil, je n'ai pas trop compris cette sortie (pour une prépa 10km)
Habituellement, sur 1', c'est au train, récup' descente jusqu'au point de départ.
Si tu veux bourriner, c'est à partir de 30" (et < ) et non, il ne faut pas raser le sol mais avoir le balais dans le luc et être beau (c) Turborunner

C'est normal que sur 1' tu n'atteignes pas 95, c'est avec les récup courtes et l’enchaînement que ça monte

Les premières tu dépasses pas 90%, mais les dernières ça tape 95% pour pouvoir tenir la même allure !

Par ex :  https://www.strava.com/activities/287182278
https://www.strava.com/activities/277982125

En général c'est 10, j'aime bcp cette séance  

Et c'est encore plus drôle dans la caillasse  

Par contre je fais sur bcp plus raide (10/15%), mais pour du 10k ça sert à rien

 
François d'Haene parle "de rester grand" (bon c'est facile avec son 1m92   ).
 
Mais j'essaye d'y penser pendant la séance : dos bien droit et faire le fier    
 
Par contre je fais ça pas trop loin de la maison car le retour est dur en général ^^

Le semi saint Jean de luz - fontarrabie est loin d'être plat et mon pr est réalisé dessus

Personne n'a de TomTom

 
J'ai toujours eu du mal avec les hauteurs ...
 

 
Hihihih, pareil !
Pas + de 15' au retour, histoire de pas finir en rampant

 
Comment la FC tombe en fin de fraction    
 
 
 
Sur mon plan j'ai 2*10' de seuil à J-5... ce que j'ai fait la semaine passé, j'ai trouvé ça nickel !
 
Là ça te fait 2*12'30... moi je dirais que ça passe avec une récup pas trop courte

tu les fais à quelle allure en montée ? seuil, AS10, VMA ?
10 montées à VMA et récup courte, faut les tenir
 
karlkox: bon, visiblement ca a l'air d'être un plan à la con
Je vais réviser le tout, et faire un truc plus classique alors:
- VMAC (200, 400, 30/30, les 3 mon capitaine ?)
- EF
- AS10 (3*2000)
- cotes, mais à AS10 et récup courte.
 
Ca a l'air mieux comme ca ?

 
Si ma femme
 
Y a eu une mise à jour aujourd'hui, ça explique peut être les soucis

Bah on peut pas parler d'allure sur du 10/15%
D'autant moins dans la caillasse  

C'est peut être faisable de gérer l'allure sur du bitume avec 6%, mais sur mon terrain c'est pas possible.

Je fais au max de ce que je pourrais tenir 10 fois... je gère à la FC (pas plus de 85% sur les 3 premières, 90% les 3 suivantes...) et aux sensations

AS10 : 7*800 - 6*1000 - 4*1500 - 3*2000
VMAC je laisse les experts

Par contre 3 séances violentes pour une seule d'EF et pas de SL... ça me parait un peu risqué. Je suis tenté de dire 2 séances spécifiques 'rapides' si tu fais que 4 séances/semaine (dont 1 pure EF et une SL pas trop longue avec un peu d'AS21 pour pas trop s'ennuyer)

 
Ah tient, j'avais pas fait gaffe !
La récup' de la deuxième fraction s'est fait en faux plat montant, surement pour ça qu'elle est moins tombé.
Je ne sais pas si c'est ça mais ça coïncide depuis que je suis passé à 5 sortie hebdo (un simple footing en EF le mercredi)
 

 
J'ai justement fait 2x10' dimanche dernier (passé nickel)
Je vais tenter 2x3k, niveau allure ça sera à la sensation, le but c'est pas de me mettre minable mais de travailler la caisse.
 

 
J'ai zieuté rapidement le plan, il a pas l'air naze.
Il faut juste qu'il soit adapté à ce qui pêche pour atteindre ton objectif car là, ce plan est clairement axé VMA.
Si tu manques de rythme, c'est parfait.
Si tu manque de caisse (tu exploses au 6-7ème), mieux vaut ajouter de l'EA/Seuil au lieu de certaines séances (les côtes, par exemple)

je colle les AS10 dans une "SL" en fait.
Généralement je pars sur un échauffement à 6 okilo pendant 4 km, mes fractions d'AS10 et je finis en EF. Ca fait entre 12 et 14 km en fonction de mon parcours.
 
Et avant tout travail "violent", c'est 20 minutes à allure lente au mini
 
Pour préparer un 10km, je ne dépasserai pas les sorties de 15 km.
 
Y a ausssi une séance d'elliptique le soir en semaine, sur laquelle je greffe un peu de PPG, et la PPS de volley (pliométrie, corde à sauter, escaliers)
 
bref, c'est assez chargé tout ca , donc je me limiterai à 4 sorties de CàP (ce qui est déjà beaucoup pour une tortue )

kk: en fait, j'explose pas sur un 10 km, mais je sais pas ce qu'il me faudrait pour aller plus vite:
- de la vitesse de base (pour l'instant mon AS10 est à 4'48)
- ou plus de caisse pour pouvoir aller plus vite sans exploser...

D'un autre coté, j'en ai couru que 3 depuis que je m'entraine:
- un où j'ai explosé avant de partir (retour de Chine la veille, plus une crève à ne pas mettre un pied devant l'autre => 53'16)
- un 11.2 km que j'ai couru comme un 10 km => 48'00 au 10 km
- un 10 km dans ma prépa semi que j'ai pris comme un 5km@AS21 + 5km freestyle => 49'

Sur les 2 dernières, je me suis senti bien, pas explosé en vol.

J'ai aussi un 7.8 km en 4'36 okilo.

A la rigueur, je me fais une sortie avec 3*2000@ 4'48 et je regarde ce qui s'est passé. (mais à priori, je pencherai pour travailler la caisse )

3x2000'@4'45" et tu avises

ok, merci
tiens, j'ai ça en rayon qui remonte au 8 mars (3*2000m: 4'45, 4'39, 4'40)

https://www.strava.com/activities/264968332/laps

Ca allait bien, j'ai même fini avec des LDs

Ah bein tu vois, tu as même un peu de marge ... si ça passe bien en 4'45" : PR

donc je remplace les cotes par de l'AS10 en fraction longue, et en avant
merci

Ça dépend de ce tu fais dans la semaine mais au lieu de l'as10, tu peux faire du seuil, l'idée c'est de balayer les allures

J'ai un souci de genou depuis hier  
 
Mon genou grince lorsque je descends les escaliers, un bruit vraiment moche, je cours pas mal en ce moment, une trentaine de Kms par semaine.
 
Suis-je obligé d'aller voir un mèdecin ou c'est quelquechose de commun qui passe tout seul ?
 
Je suis flippé

Il faut vraiment être maso pour se lever à 5h30 un 1er Mai  

Et à 4h45
 
Y avait du monde dans la rue, chacun voulait son kebab de fin de soirée.
Bonne chance aux coureurs du jour !

Mais vous partez à quelle heure pour vous lever si tôt?

Quelqu'un sait s'il y a un suivi live pour le marathon de Sénart ?

 
 
Suite à une petite douleur sous un pied un lendemain de sortie , j'ai préféré faire mes trois dernières sorties sur de l'herbe.
Je fais donc 4 grands tours d'un complexe de terrain de sports , soit 6.2 km en 32 mn environ.
 
Finalement c'est pas mal , même si ça va mieux j'hésite encore à me relancer sur des sorties longues sur le bitume.
 

 
 
Ma brûlure va nettement mieux et j'ai une de ces envies de courir    
Du coup je pars retenter une sortie tranquille en EF on verra si tout est OK mais si j'étais pas raisonnable ce serait clairement une séance genre 2h dont 1h AS42 ou 1h30 dont 3x15' Seuil car ça m'a trop manqué ces sensations  

Vu le temps magnifique qu'il fait depuis hier, j'ai pas trop envie de sortir courir.
J'ai fini trempé hier soir en rentrant chez moi. Donc l'idée de courir sous la pluie, franchement non  
Si ça se calme, j'irai faire une sortie en fin d'après-midi. La séance de VMA longue, je le ferai demain matin où le temps aura l'air plus de la partie.

 
Ça fait un bruit de biscotte qu'on écrase ?
Si oui, ça peut être ton cartilage qui peut être (légèrement) atteint (j'ai ce problème)
Coupure obligatoire (j'ai du zappé un 10km, 2 mois de prépa pour rien ...) et go medecin.
 

 
Bon courage les gars !!    
 

 
C'est même excellent le footing sur l'herbe
 

 
J'étais dans le même état d'esprit hier pis finalement, ça se fait.
Bon après, ce n'étais pas de la grosse pluie  

Tu as pris goût à ce type de sortie, hein mon gars ?

Ouais enfin, j'ai mis ma parka à sécher, le pantalon du costume bien trempé, ça ne m'a pas donné vraiment l'envie de sortir ce matin surtout en entendant le pluie tomber à nouveau

Certes mais c'étais à prévoir car on fait un sport en plein air

le riz cuit  
 
*pression*
obj sub 2h5
6'15 au kilo  
 
petite gène au niveau du tendon d'achille  
et je sais toujours pas comment m'habiller a 13°  
et ou mettre mes clés de voiture

par 13° sec, c'est short (+/- cuissarde) + haut long temps frais pour moi.

J'avais même eu chaud pendant mon semi avec le haut long (13° aussi, couvert mais sec)

tes clés, t'as pas une poche dans ton short ?

 
 
De retour de vacances, retour sous la pluie parisienne
J'ai été studieux, j'ai rattrapé mes 30 pages de retard.

Si juste 1 clé, entre le calbut et la cuissarde, sur le côté, ça ne bougera pas ni ne te gênera pas. Si trousseau, tu le laissent dans la bagnole et retourne au point 1
 
Mais doit bien y avoir une petite poche sur la cuissarde nan ?

Les clés dans l'amortisseur !

En effet    
Pour l'instant j'ai toujours mal à l'aine gauche au bout d'une dizaine de minutes, sensations identiques que lundi    Ca tire, d'autant plus que je vais vite (ça fait moins mal au ralenti qu'en allongeant la foulée) et ça s'intensifie en continuant de courir, sortie écourtée...
 

Kudo