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Auteur Sujet :

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n°41808777
zendb
Posté le 29-04-2015 à 09:19:03  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
La glace devrait réduire tout ca.
L'anti-inflammatoire je doutes :)

mood
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Posté le 29-04-2015 à 09:19:03  profilanswer
 

n°41808830
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 29-04-2015 à 09:24:48  profilanswer
 

@zendb: tu conseilles quoi pour être en pleine forme à 2 jours d'une course? Sachant que j'étais un peu cuit la semaine passée et que là ça commence à aller mieux.... mais je me suis très peu entraîné depuis 2 semaines.
 
La semaine passée j'ai fait un 10k le dimanche 19/04 (Aix) en sortant d'une bonne prepa, puis repos 3j, footing, repos, footing, 1h allure marathon, footing et repos.

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 29-04-2015 à 09:27:50
n°41808837
eclaireur
Posté le 29-04-2015 à 09:25:46  profilanswer
 

J'ai sub 1h40 au semi ce w-e, 1h39 11  [:didier frogba:5]  
 
Bon, par contre, je suis deception car j'ai gagné que 1 minute par rapport  mon PR sur le semi de Paris y'a un an  [:hish:4]

n°41808856
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 09:27:38  profilanswer
 

kham a écrit :


Merci,faut que je trouve une vraie piste alors :jap:
 
Là c’etait autour d’un stade de foot.


Si tu fait au GPS, il vaut mieux trouver une portion plutôt dégagée et droite, sans trop de zigzag pour minimiser l'erreur du GPS. Et encore, sur des distances courtes, l'allure met un peu de temps à se caler du coup ta fraction est finie quand tu as la bonne allure :lol:

n°41809005
didier1809
${citation_perso}
Posté le 29-04-2015 à 09:41:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Si tu fait au GPS, il vaut mieux trouver une portion plutôt dégagée et droite, sans trop de zigzag pour minimiser l'erreur du GPS. Et encore, sur des distances courtes, l'allure met un peu de temps à se caler du coup ta fraction est finie quand tu as la bonne allure :lol:


 
Dans ce cas, footpod :o


---------------
.
n°41809012
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 09:41:48  profilanswer
 


Vraiment dommage :jap:
Bon courage pour ta suite! :hello:

n°41809017
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 09:42:11  profilanswer
 


Tiens! un allemand!  :hello:

n°41809033
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 09:43:37  profilanswer
 

klougist a écrit :


 [:xqwzts]  
Tu es toujours blessé?
et Saint Maur alors???


pas besoin de garmin :o

n°41809149
zendb
Posté le 29-04-2015 à 09:52:22  profilanswer
 

alvas a écrit :

@zendb: tu conseilles quoi pour être en pleine forme à 2 jours d'une course?


 
Hum, je sais pas trop mais des fois je me suis rendu compte que ne rien faire une semaine avant c'était pas plus mal ! Ça dépend surtout de la course et la distance  

n°41809188
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 09:54:52  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :

Hop. Conformément à la doctrine bikou, je me suis fait plaisir aujourd'hui.
 
Pyramide 800-1500-3000-1500-800 (environ parce que j'ai fait un peu tous les couloirs comme j'étais pas seul).
Courus en 3'45/3'55/4'05/3'55/3'45 (environ)
 
J'ai pris un plaisir fou. Je m'amuse tellement plus en faisant ça qu'en passant des sorties longues c'est fou... C'était vraiment une idée de merde de préparer ce marathon.
 
Voilà, courir (plus) vite ça fait du bien !
 
https://www.strava.com/activities/2 [...] e-analysis


Tu n'as qu'à courir vite sur tes sorties longues :o
Sans blaguer, tu rallonges l'échauffement à 45'-1h et ensuite tu te places ce genre de fractions avec l'allure que tu veux et c'est vachement plus fun ;)

mood
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Posté le 29-04-2015 à 09:54:52  profilanswer
 

n°41809659
dizzie
Posté le 29-04-2015 à 10:26:03  profilanswer
 

alvas a écrit :

@zendb: tu conseilles quoi pour être en pleine forme à 2 jours d'une course? Sachant que j'étais un peu cuit la semaine passée et que là ça commence à aller mieux.... mais je me suis très peu entraîné depuis 2 semaines.
 
La semaine passée j'ai fait un 10k le dimanche 19/04 (Aix) en sortant d'une bonne prepa, puis repos 3j, footing, repos, footing, 1h allure marathon, footing et repos.


 
Je suis pas zendb mais moi je te conseillerais de te reposer (et ne pas négliger le nombre d'heures de sommeil). Et si tu as vraiment trop les jambes qui te démangent, que tu sens que tu as besoin de courir, fait une sortie courte mais fun et rapide (échauffement minimum et fartlek à grosse allure) pour bien se défouler sans taper dans les réserves ou sinon une petite sortie piscine, ça aide au relâchement musculaire et mental.

n°41809891
Angelus
Posté le 29-04-2015 à 10:42:06  profilanswer
 

j'avais posté y'a pas longtemps l'etude sur le sommeil qui rends plus performant!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°41809941
Grounded
Man with burning hair
Posté le 29-04-2015 à 10:45:09  profilanswer
 

Angelus a écrit :

j'avais posté y'a pas longtemps l'etude sur le sommeil qui rends plus performant!


Je veux bien, si tu la retrouve :o


---------------
Profil strava
n°41809999
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 29-04-2015 à 10:49:08  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Si tu fait au GPS, il vaut mieux trouver une portion plutôt dégagée et droite, sans trop de zigzag pour minimiser l'erreur du GPS. Et encore, sur des distances courtes, l'allure met un peu de temps à se caler du coup ta fraction est finie quand tu as la bonne allure :lol:


OK, merci. je dois pouvoir trouver une bonne longue ligne droite dégagée pour faire mes 400. (idéalement, si elle fait plus de 500m c'est parfait, en intégrant la récup).
Après, que je mette 46, 47 ou 48s pour faire 200m, ca va pas changer fondamentalement la séance :D :jap:

 

j'ai aussi un footpod, mais il faut le ré-étalonner pour ce genre d'exercice non ? il a été étalonné en courant 1 km "normalement"
avec un frac, la fréquence de pas et la longueur des foulées varient peut-être ?


Message édité par kham le 29-04-2015 à 11:03:22
n°41810109
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 29-04-2015 à 10:56:22  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu n'as qu'à courir vite sur tes sorties longues :o
Sans blaguer, tu rallonges l'échauffement à 45'-1h et ensuite tu te places ce genre de fractions avec l'allure que tu veux et c'est vachement plus fun ;)


 
C'est déjà la longueur de l'échauffement dans mes sorties longues. Quand tu cases 1h-1h10 d'as42 dans des sorties de 2h20-2h30 ça fait ça.
 
Et je pense qu'au delà de me faire plaisir, si je veux avoir une chance de pas me prendre le mur de plein fouet c'est plutôt pas mal de bouffer de l'allure cible en sortie longue non ?


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41810295
bikounou
Posté le 29-04-2015 à 11:07:15  profilanswer
 

Juan Magan a écrit :


 
C'est déjà la longueur de l'échauffement dans mes sorties longues. Quand tu cases 1h-1h10 d'as42 dans des sorties de 2h20-2h30 ça fait ça.
 
Et je pense qu'au delà de me faire plaisir, si je veux avoir une chance de pas me prendre le mur de plein fouet c'est plutôt pas mal de bouffer de l'allure cible en sortie longue non ?


Yep :jap: mais tu peux aussi faire de l'allure plus rapide ou moins rapide :lol:

n°41810776
vbdc
ex. troubleshooting expert :/
Posté le 29-04-2015 à 11:38:44  profilanswer
 

:hello:  
 
Dimanche dernier lors d’un entrainement trail je suis tombé lourdement sur mes côtes et depuis j’ai (super) mal  [:profil horrible:2]  
 
Lundi mon généraliste m’a fait passer un radio pour tout contrôler : CT OK j’ai l’aval de mon médecin  [:discord-mlp]  
 
Mardi soir je n’ai pas pu faire la séance prévue 30’ warmup  2 x 7 x 150M. J’ai serré les temps et juste fait l’échauffement  [:rahanus:3]  
 
Il faut compter combien de temps avant pouvoir reprendre sérieusement sachant que le 8 mai j’ai un semi et le 24 un trail de 53Km   [:millsap:5]  
 
Est-ce qu’il y un truc spécial à faire pour pouvoir reprendre plus vite la CAP ?
 
Pour l’instant j’envisage pas d’aller courir avant vendredi et peut-être faire sauter une des 2 séance du week-end.  
 
help me / save me


---------------
Organisateur de wall of death pour vos bar mitsva et baby shower.
n°41811298
zendb
Posté le 29-04-2015 à 12:11:12  profilanswer
 

Les cotes ça fait super mal, mais de là à t'en casser une faut le faire et puis physiquement ça se voit : gros hématome. La radio était peut être superflues
 
En attendant c'est super long pour ne plus rien ressentir, je dirais plusieurs semaines voir mois.
Donc essaie de pas trop forcer avec de la VMA.

n°41811368
Profil sup​primé
Posté le 29-04-2015 à 12:17:42  answer
 

zendb a écrit :


 
Hum, je sais pas trop mais des fois je me suis rendu compte que ne rien faire une semaine avant c'était pas plus mal ! Ça dépend surtout de la course et la distance  


 
Je suis dans le même cas, gros dilemme..  :pfff:  
 
J'ai plus de jus, grosse fatigue depuis mon retour de vacance la semaine dernière, j'avais pourtant allégé un peu le prog sur place pour palier à la fatigue du voyage (avion, décalage horaire etc...)
 
Mon marathon c'est dimanche, je n'ai pas couru depuis samedi dernier, petite baisse de moral de plus...
 
Je fais du jus jusqu’à samedi ? Je tente 45' ce soir, et je fais mes 30' + 6 LD samedi ?  
 
Des suggestions ?  :ange:  
 
J'ai lu hier que de rien faire, ca peux rendre un peu molasson le jour de la course...  :??:

n°41811389
Rober_le_P​erver
Posté le 29-04-2015 à 12:20:02  profilanswer
 


je l'ai constaté chez moi  :jap:

n°41811417
zendb
Posté le 29-04-2015 à 12:22:59  profilanswer
 

T'as un marathon dimanche et tu veux faire de la VMA ?!  :non:  
 
Repos jusqu'à dimanche et éventuellement si t'as trop la bougeotte tu peux faire 20min d'EF samedi ou vendredi.

n°41811434
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 29-04-2015 à 12:24:32  profilanswer
 

zendb a écrit :

T'as un marathon dimanche et tu veux faire de la VMA ?!  :non:  
 
Repos jusqu'à dimanche et éventuellement si t'as trop la bougeotte tu peux faire 20min d'EF samedi ou vendredi.


 
Zendb, le gars qui débarque sur le topic avec un "J'ai un marathon dans 2 jours je me suis pas entraîné à votre avis comment je dois le courir ?"
 
Et maintenant qui distribue les conseils avisés à la volée.
 
Tu nous avais bien caché ton jeu :kaola:


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°41811647
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 29-04-2015 à 12:44:26  profilanswer
 

Il nous a fait une flo quoi :o


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41811776
oranginaaa​a
A ma fille adorée.
Posté le 29-04-2015 à 12:59:16  profilanswer
 

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  [:shay]


---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°41811787
mykado
Posté le 29-04-2015 à 13:00:12  profilanswer
 

Question con (peut être) mais y a t'il un minimum de temps de séance en règle générale ?
Je vois souvent des personnes faire de l'EF sur 45min-1h, est ce que de l'EF sur 30min environ a du sens ?
 
C'est surtout pour des soirs où j'ai prévu quelque chose le soir et que je veux quand même aller courir, donc je veux écourter les sorties. Dans ces cas la est ce qu'il vaut mieux partir en EA et faire 5-6km, ou bien quand même insister sur de l'EF et faire tout juste 5km ? (allure tortue :o

n°41811827
zendb
Posté le 29-04-2015 à 13:04:32  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Zendb, le gars qui débarque sur le topic avec un "J'ai un marathon dans 2 jours je me suis pas entraîné à votre avis comment je dois le courir ?"
Et maintenant qui distribue les conseils avisés à la volée.
Tu nous avais bien caché ton jeu :kaola:


 
:D

n°41811991
Profil sup​primé
Posté le 29-04-2015 à 13:18:58  answer
 

Rober_le_Perver a écrit :


je l'ai constaté chez moi  :jap:


 
Ah ouai, vas y explique ?  
 
@Zendb : J'ai pas parlé de VMA, relis bien ? Pas tapé, pas tapé !!  
 
:whistle:

n°41812013
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 29-04-2015 à 13:21:57  profilanswer
 

mykado a écrit :

Question con (peut être) mais y a t'il un minimum de temps de séance en règle générale ?
Je vois souvent des personnes faire de l'EF sur 45min-1h, est ce que de l'EF sur 30min environ a du sens ?
 
C'est surtout pour des soirs où j'ai prévu quelque chose le soir et que je veux quand même aller courir, donc je veux écourter les sorties. Dans ces cas la est ce qu'il vaut mieux partir en EA et faire 5-6km, ou bien quand même insister sur de l'EF et faire tout juste 5km ? (allure tortue :o


Moi je le fais régulièrement. Je suppose que c'est utile mais même si ça l'est pas moi j'aime bien quand j'ai pas le temps.
 
T'as même coockie qui fait des sorties de 3 bornes.
 
Et je te passe la sortie 12' EF de maxouw :o (je déconne la hein)


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°41812042
zendb
Posté le 29-04-2015 à 13:24:01  profilanswer
 


 
Je sais pas pourquoi j'avais lu des 30/30.
Tu peux faire des sorties tranquille, je pense que c'est plutôt "psychologique" les sorties de veille ou une semaine avant le marathon histoire de te dire que tu vas être prêt, de te détendre un peu

n°41812289
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 29-04-2015 à 13:46:41  profilanswer
 


 
45' aujourd'hui pourquoi pas.
 
La veille 30' d'EF + LD c'est pour toutes les courses :)
 
 

oranginaaaa a écrit :

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  [:shay]


 
Bien joué :o
 
Moi je suis déjà très content d'avoir passé les 600km  (contre 1000 sur tout l'année 2014 !)
 

mykado a écrit :

Question con (peut être) mais y a t'il un minimum de temps de séance en règle générale ?
Je vois souvent des personnes faire de l'EF sur 45min-1h, est ce que de l'EF sur 30min environ a du sens ?
 
C'est surtout pour des soirs où j'ai prévu quelque chose le soir et que je veux quand même aller courir, donc je veux écourter les sorties. Dans ces cas la est ce qu'il vaut mieux partir en EA et faire 5-6km, ou bien quand même insister sur de l'EF et faire tout juste 5km ? (allure tortue :o


 
Je sais pas :o
Je fais rarement moins de 45' sauf les veilles de couse ou je limite à 30'.
 
30' c'est un peu frustrant :D


---------------
More GG, more skill
n°41812342
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 29-04-2015 à 13:49:48  profilanswer
 

zendb a écrit :


 
Je sais pas pourquoi j'avais lu des 30/30.
Tu peux faire des sorties tranquille, je pense que c'est plutôt "psychologique" les sorties de veille ou une semaine avant le marathon histoire de te dire que tu vas être prêt, de te détendre un peu


 
La veille c'est pour tourner un peu les jambes; et puis seulement 30' ça crée une frustration qui te motive bien pour le lendemain :D
 
Perso je kiffe vraiment la sortie de veille de course :)


---------------
More GG, more skill
n°41812346
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 29-04-2015 à 13:50:02  profilanswer
 

oranginaaaa a écrit :

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  [:shay]


 
 [:aqualung]  
 
va falloir travailler ausi la VC* maintenant ...
 
 
 
 
 
 
 
*VC : ventilation contrôlée


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°41812392
Boucher-a-​pied
Posté le 29-04-2015 à 13:53:51  profilanswer
 

oranginaaaa a écrit :

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  [:shay]


 
Tu cours plus que moi  :sweat:

n°41812539
Profil sup​primé
Posté le 29-04-2015 à 14:06:40  answer
 

Bon,  je vais me sortir les doigt ce soir alors..  
 
Après tout,  c'est peut-être de rien faire qui me fatigue..  
 
Sinon mauvaise nouvelle,  ça sera un marathon sous la pluie a priori...  
 
 :jap:

n°41812619
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 29-04-2015 à 14:12:23  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Tu cours plus que moi  :sweat:


Pareil lol ! Ça fait 10 mois que je cours, 1100 bornes ! :D


---------------
BFV / STRAVA
n°41812858
kulamaker
( ︶︿︶)_╭∩╮
Posté le 29-04-2015 à 14:29:53  profilanswer
 


T'es sérieux ? Il y a 1h de décalage entre ici et les Canaries :D
 
relax max, ça va aller ! Fais tourner les jambes sans plus, en EF comme tu suggères dans ton post (45' ce soir et 30' samedi ça va pas entamer ta production de jus)
 
My2cents


---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil
n°41813056
Profil sup​primé
Posté le 29-04-2015 à 14:41:58  answer
 

kulamaker a écrit :


T'es sérieux ? Il y a 1h de décalage entre ici et les Canaries :D
 
relax max, ça va aller ! Fais tourner les jambes sans plus, en EF comme tu suggères dans ton post (45' ce soir et 30' samedi ça va pas entamer ta production de jus)
 
My2cents


 
1h certes mais je t'assure que je le ressens, je me couche à la même heure que la semaine dernière depuis mon retour,  et pourtant je n'arrive pas à m'endormir,  je tourne comme un con pendant 2h..  
 
Je met ça sur le compte du décalage horaire..  
 

n°41813081
dizzie
Posté le 29-04-2015 à 14:43:20  profilanswer
 

oranginaaaa a écrit :

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  [:shay]


 
Moi je suis déjà fière d'avoir dépassé les 600km
 

mykado a écrit :

Question con (peut être) mais y a t'il un minimum de temps de séance en règle générale ?
Je vois souvent des personnes faire de l'EF sur 45min-1h, est ce que de l'EF sur 30min environ a du sens ?
 
C'est surtout pour des soirs où j'ai prévu quelque chose le soir et que je veux quand même aller courir, donc je veux écourter les sorties. Dans ces cas la est ce qu'il vaut mieux partir en EA et faire 5-6km, ou bien quand même insister sur de l'EF et faire tout juste 5km ? (allure tortue :o


 
ça m'est arrivé de faire des sorties de 3km quand je voulais juste me défouler un peu avant une course. Sortie sans échauffement (à ne faire que quand on était actif physiquement avant de partir courir - si on vient juste de lever ses fesses de son canap, ça le fait pas je pense), pas à fond mais clairement plus vite que l'allure travaillée pour la course et avec quelques petits sprints histoire de faire tourner les jambes.
 

n°41813384
cazeloof
Luc vous êtes là?
Posté le 29-04-2015 à 15:00:28  profilanswer
 

Bonjour [:littlebill]
Inscrit aux 20km de Bruxelles [:littlebill]

n°41813693
oranginaaa​a
A ma fille adorée.
Posté le 29-04-2015 à 15:19:25  profilanswer
 

dizzie a écrit :


 
Moi je suis déjà fière d'avoir dépassé les 600km
 


 
C'est surtout le "sans blessure" qui me réjouit particulièrement. :D


---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.
n°41813761
mykado
Posté le 29-04-2015 à 15:24:34  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


Je fais rarement moins de 45' sauf les veilles de couse ou je limite à 30'.
 
30' c'est un peu frustrant :D


 

dizzie a écrit :


ça m'est arrivé de faire des sorties de 3km quand je voulais juste me défouler un peu avant une course. Sortie sans échauffement (à ne faire que quand on était actif physiquement avant de partir courir - si on vient juste de lever ses fesses de son canap, ça le fait pas je pense), pas à fond mais clairement plus vite que l'allure travaillée pour la course et avec quelques petits sprints histoire de faire tourner les jambes.


 
30' ca va je trouve pas ça frustrant  :D  Enfin ca depend de l'allure  :whistle:  
Je pense que je vais faire comme tu dis dizzie, cad me défouler, j'ai fais EF lundi et je ferai surement une sortie en EF vendredi. Donc ça me changera de courir a "bonne" allure  :jap:

mood
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