Reprise du message précédent :
La glace devrait réduire tout ca.
L'anti-inflammatoire je doutes

@zendb: tu conseilles quoi pour être en pleine forme à 2 jours d'une course? Sachant que j'étais un peu cuit la semaine passée et que là ça commence à aller mieux.... mais je me suis très peu entraîné depuis 2 semaines.
 
La semaine passée j'ai fait un 10k le dimanche 19/04 (Aix) en sortant d'une bonne prepa, puis repos 3j, footing, repos, footing, 1h allure marathon, footing et repos.

J'ai sub 1h40 au semi ce w-e, 1h39 11    
 
Bon, par contre, je suis deception car j'ai gagné que 1 minute par rapport  mon PR sur le semi de Paris y'a un an  

Si tu fait au GPS, il vaut mieux trouver une portion plutôt dégagée et droite, sans trop de zigzag pour minimiser l'erreur du GPS. Et encore, sur des distances courtes, l'allure met un peu de temps à se caler du coup ta fraction est finie quand tu as la bonne allure

 
Dans ce cas, footpod

Vraiment dommage
Bon courage pour ta suite!

Tiens! un allemand!  

pas besoin de garmin

 
Hum, je sais pas trop mais des fois je me suis rendu compte que ne rien faire une semaine avant c'était pas plus mal ! Ça dépend surtout de la course et la distance  

Tu n'as qu'à courir vite sur tes sorties longues
Sans blaguer, tu rallonges l'échauffement à 45'-1h et ensuite tu te places ce genre de fractions avec l'allure que tu veux et c'est vachement plus fun

 
Je suis pas zendb mais moi je te conseillerais de te reposer (et ne pas négliger le nombre d'heures de sommeil). Et si tu as vraiment trop les jambes qui te démangent, que tu sens que tu as besoin de courir, fait une sortie courte mais fun et rapide (échauffement minimum et fartlek à grosse allure) pour bien se défouler sans taper dans les réserves ou sinon une petite sortie piscine, ça aide au relâchement musculaire et mental.

j'avais posté y'a pas longtemps l'etude sur le sommeil qui rends plus performant!

Je veux bien, si tu la retrouve

OK, merci. je dois pouvoir trouver une bonne longue ligne droite dégagée pour faire mes 400. (idéalement, si elle fait plus de 500m c'est parfait, en intégrant la récup).
Après, que je mette 46, 47 ou 48s pour faire 200m, ca va pas changer fondamentalement la séance

j'ai aussi un footpod, mais il faut le ré-étalonner pour ce genre d'exercice non ? il a été étalonné en courant 1 km "normalement"
avec un frac, la fréquence de pas et la longueur des foulées varient peut-être ?

 
C'est déjà la longueur de l'échauffement dans mes sorties longues. Quand tu cases 1h-1h10 d'as42 dans des sorties de 2h20-2h30 ça fait ça.
 
Et je pense qu'au delà de me faire plaisir, si je veux avoir une chance de pas me prendre le mur de plein fouet c'est plutôt pas mal de bouffer de l'allure cible en sortie longue non ?

Yep mais tu peux aussi faire de l'allure plus rapide ou moins rapide

 
 
Dimanche dernier lors d’un entrainement trail je suis tombé lourdement sur mes côtes et depuis j’ai (super) mal    
 
Lundi mon généraliste m’a fait passer un radio pour tout contrôler : CT OK j’ai l’aval de mon médecin    
 
Mardi soir je n’ai pas pu faire la séance prévue 30’ warmup  2 x 7 x 150M. J’ai serré les temps et juste fait l’échauffement    
 
Il faut compter combien de temps avant pouvoir reprendre sérieusement sachant que le 8 mai j’ai un semi et le 24 un trail de 53Km    
 
Est-ce qu’il y un truc spécial à faire pour pouvoir reprendre plus vite la CAP ?
 
Pour l’instant j’envisage pas d’aller courir avant vendredi et peut-être faire sauter une des 2 séance du week-end.  
 
help me / save me

Les cotes ça fait super mal, mais de là à t'en casser une faut le faire et puis physiquement ça se voit : gros hématome. La radio était peut être superflues
 
En attendant c'est super long pour ne plus rien ressentir, je dirais plusieurs semaines voir mois.
Donc essaie de pas trop forcer avec de la VMA.

 
Je suis dans le même cas, gros dilemme..    
 
J'ai plus de jus, grosse fatigue depuis mon retour de vacance la semaine dernière, j'avais pourtant allégé un peu le prog sur place pour palier à la fatigue du voyage (avion, décalage horaire etc...)
 
Mon marathon c'est dimanche, je n'ai pas couru depuis samedi dernier, petite baisse de moral de plus...
 
Je fais du jus jusqu’à samedi ? Je tente 45' ce soir, et je fais mes 30' + 6 LD samedi ?  
 
Des suggestions ?    
 
J'ai lu hier que de rien faire, ca peux rendre un peu molasson le jour de la course...  

je l'ai constaté chez moi  

T'as un marathon dimanche et tu veux faire de la VMA ?!    
 
Repos jusqu'à dimanche et éventuellement si t'as trop la bougeotte tu peux faire 20min d'EF samedi ou vendredi.

 
Zendb, le gars qui débarque sur le topic avec un "J'ai un marathon dans 2 jours je me suis pas entraîné à votre avis comment je dois le courir ?"
 
Et maintenant qui distribue les conseils avisés à la volée.
 
Tu nous avais bien caché ton jeu

Il nous a fait une flo quoi

1000 km parcourus depuis le début de l'année, et sans la moindre blessure.  

Question con (peut être) mais y a t'il un minimum de temps de séance en règle générale ?
Je vois souvent des personnes faire de l'EF sur 45min-1h, est ce que de l'EF sur 30min environ a du sens ?
 
C'est surtout pour des soirs où j'ai prévu quelque chose le soir et que je veux quand même aller courir, donc je veux écourter les sorties. Dans ces cas la est ce qu'il vaut mieux partir en EA et faire 5-6km, ou bien quand même insister sur de l'EF et faire tout juste 5km ? (allure tortue

 
Ah ouai, vas y explique ?  
 
@Zendb : J'ai pas parlé de VMA, relis bien ? Pas tapé, pas tapé !!  
 

Moi je le fais régulièrement. Je suppose que c'est utile mais même si ça l'est pas moi j'aime bien quand j'ai pas le temps.
 
T'as même coockie qui fait des sorties de 3 bornes.
 
Et je te passe la sortie 12' EF de maxouw (je déconne la hein)

 
Je sais pas pourquoi j'avais lu des 30/30.
Tu peux faire des sorties tranquille, je pense que c'est plutôt "psychologique" les sorties de veille ou une semaine avant le marathon histoire de te dire que tu vas être prêt, de te détendre un peu

 
45' aujourd'hui pourquoi pas.
 
La veille 30' d'EF + LD c'est pour toutes les courses
 
 

 
Bien joué
 
Moi je suis déjà très content d'avoir passé les 600km  (contre 1000 sur tout l'année 2014 !)
 

 
Je sais pas
Je fais rarement moins de 45' sauf les veilles de couse ou je limite à 30'.
 
30' c'est un peu frustrant

 
La veille c'est pour tourner un peu les jambes; et puis seulement 30' ça crée une frustration qui te motive bien pour le lendemain
 
Perso je kiffe vraiment la sortie de veille de course

 
   
 
va falloir travailler ausi la VC* maintenant ...
 
 
 
 
 
 
 
*VC : ventilation contrôlée

 
Tu cours plus que moi  

Bon,  je vais me sortir les doigt ce soir alors..  
 
Après tout,  c'est peut-être de rien faire qui me fatigue..  
 
Sinon mauvaise nouvelle,  ça sera un marathon sous la pluie a priori...  
 
 

Pareil lol ! Ça fait 10 mois que je cours, 1100 bornes !

T'es sérieux ? Il y a 1h de décalage entre ici et les Canaries
 
relax max, ça va aller ! Fais tourner les jambes sans plus, en EF comme tu suggères dans ton post (45' ce soir et 30' samedi ça va pas entamer ta production de jus)
 
My2cents

 
1h certes mais je t'assure que je le ressens, je me couche à la même heure que la semaine dernière depuis mon retour,  et pourtant je n'arrive pas à m'endormir,  je tourne comme un con pendant 2h..  
 
Je met ça sur le compte du décalage horaire..  
 

 
Moi je suis déjà fière d'avoir dépassé les 600km
 

 
ça m'est arrivé de faire des sorties de 3km quand je voulais juste me défouler un peu avant une course. Sortie sans échauffement (à ne faire que quand on était actif physiquement avant de partir courir - si on vient juste de lever ses fesses de son canap, ça le fait pas je pense), pas à fond mais clairement plus vite que l'allure travaillée pour la course et avec quelques petits sprints histoire de faire tourner les jambes.
 

Bonjour
Inscrit aux 20km de Bruxelles

 
C'est surtout le "sans blessure" qui me réjouit particulièrement.

 
30' ca va je trouve pas ça frustrant    Enfin ca depend de l'allure    
Je pense que je vais faire comme tu dis dizzie, cad me défouler, j'ai fais EF lundi et je ferai surement une sortie en EF vendredi. Donc ça me changera de courir a "bonne" allure