Reprise du message précédent :

Les experts des mutuelles, vous confirmez ?
[/quotemsg]
 
Toujours le bordel les mutuels, mais oui ça devrait passer

Ok, rien de plus qu'un autre quoi
 

 
C'est important de bien s’échauffer quand même ... C'est intense un 5k.  
 

20' de footing light + un peu d'étirement + quelques accélération pour faire monter le coeur.

étirements +++, "mouvements dynamiques" (montées genoux, talons/fesses, pas chassés ...), quelques petites accélérations.

C'est pour ça que je demande
 

 
Ok, donc c'est bien un peu plus que d'habitude quand même
 

 
Toujours le bordel les mutuels, mais oui ça devrait passer [/quotemsg]
 
Merci, et oui c'est un gros mystère pour moi !

 
Je fait ça pour toute les courses jusqu'au semi.  

 
C'est pas trop compliqué mais les acronymes sont cons : t'as une base remboursée par la sécu souvent ridicule et les mutuelles viennent soit prendre en totalité le reste soit en pourcentage de ce que rembourse déjà la sécu !  
ça doit être en gros 30€ de base sécu pour les semelles (paire ou semelle je sais pas) donc 477% max de la base sécu ça te couvre la paire.
 
... sauf si j'ai pas compris

ok

 

 

 

 

 

 

 

 

 
http://www.running-club.fr/actuali [...] fographies
 

Excellent

LEs 30€ c'est 100%, donc la mutuelle rembourse 4.77*30€ soit 143€  

 
c'est ca
 
ne pas se faire avoir en voyant 100% pour la mutuelle en pensant qu'elle va prendre l'opération à 100%...
si la sécu rembourse 15€ par exemple sur une dépense de 130€ alors 100% coté mutuelle vous remboursera 15€ également et non les 115€ manquants

sauf s'il y a écrit 100% FR (frais réels)

Merci pour votre aide concernant les remboursements

Séance de côtes ce matin.
Après le match de volley de hier, je me voyais pas m'envoyer des 400m en 1'40...mais pas sûr que les côtes soient un bon repli après coup

Echauffement + 10*1' en côte, r=3' + retour au calme

J'ai 3 côtes en bas de chez moi (en fait une grosse montée de 1000 m/ 8% coupée en  3 parties). A vélo, on en chie...pas de raison qu'on en chie moins à pied La plus grosse fait 300m/50m D+

1ère sortie, donc je la joue petit bras et prends la portion la moins pentue (environ 250m entre 2 panneaux STOP, 6%).

Ca fera un bon repère pour la minute. Un rapide calcul me dit que si je tape la distance en 1 minute, ca fait du 4' okilo (soit ma VMA)...chaud.

1ere frac: plutôt reconnaissance et ajustement. 5 okilo, je choppe pas le panneau STOP en 1'
2eme: j'accélère encore, il manque 10 m.
A partir de la 3ème, je me  dis que j'ai pas le choix, faut aller encore plus vite...en essayant de garder en tête ce que j'avais lu: foulées rasantes, ligne du corps bien droite et perpendiculaire à une ligne imaginaire au sol (interview de Mehdi Baala dans un Runners)

Et ben, j'ai pas fait ca souvent, mais c'est super physique, pire que des 200m ou des 400m autour d'une piste

Au début, je trouvais que 3' de récup c'était long, mais j'ai vite compris pourquoi 3 minutes et je les ai trouvées de plus en plus courtes

Content de les avoir passées...mais j'en aurais pas fait une de plus aujourd'hui !

Au final, selon mon GPS, c'est plutôt 230 m que 250m entre les 2 panneaux.

https://www.strava.com/activities/2 [...] e-analysis

https://connect.garmin.com/modern/activity/760920143

444km cette année...et 0 en 2014 à la même époque

 
Ma procédure du 5km au semi:
10' footing
5' pause: Marche et étirements dynamiques
5' footing avec des gammes
3 accélérations de 150m
400m footing
1' marche
Ligne de départ
 
   
 
Avec ça tu peux faire 19' avec moins de 100km par mois  

Ouais mais tu fais de la VMA au basket aussi.

Chut ça c'est le secret  

Foulée rasante en côte ???  

uniquement si c'est de la cote poilue.

Je t'avouerais que ca m'a aussi étonné.
J'ai toujours cru qu'il fallait au contraire avoir une belle foulée qui déroule bien, ce qui serait plus naturel.

Après, je t'avouerais qu'en fin de séance, j'ai plus rasé grand chose

(Runner's world, avril 2015)

C'était une cote bien velue

Qui en course demain ?

Toi ?
 
Il y a des participants à Senart pour le marathon, ou le 10 ?  
 

2 collègues à Sénart. Bon courage à eux vu le temps

Moi.  
24 km course nature, nous serons d'ailleurs 2 hfr. Blois-Onzain.

Moi

 
Moi
 
Je pense faire le 6km à fond et pas le semi en sortie longue, pas assez de kilomètres pour faire une sortie de 2h dans de bonnes conditions, et à court terme j'aimerais retrouver mon niveau sur 5km donc pas grand intérêt je pense

 
Ouep un 4.5 km  

 
Je demi valide moi    
 
 
Bon en vrai je valide c'est pas de sa faute si mes pieds sont pourris.

Cay de la triche

En fait je comprends pas trop... les séances de côtes, la récup en général c'est la descente et on repart direct

-Si le but c'est de bosser la vitesse pure : 1' ça parait trop long
-Si le but c'est de bosser à haut cardio : là tu redescends plus bas qu'en EF donc ça perd tout l'intérêt.

Du coup je comprends vraiment pas la séance

Vapeur et son 20km

 
Le bol de Auray-Vannes    

J'ai un 5km en fin d'après-midi.
Je vais essayer de maintenir une allure de 3'36. Chaud.

Yaisse

Moi au matin, un 10 km même si ma séance de mardi a laissé des traces, j'en ai encore mal aux jambes. Et il y a une cote d'environ 1 km a plus de 4% en début de boucle, a franchir deux fois sur le parcours. Mais ce sera a fond, même pas peur ( sauf si craquage complet avant la ligne d'arrivée )

Et merci pour les retours sur VV et l'AFD on de strava !

je suis allé repérer la fin de mon parcours  

en fait les 2 derniers km, le space mountain à coté c'est la maison de retraite   (qui a dit que j'en rajoutais ?? )
c'est du trail mais sur bitume, pas un seul plat sur 2km, avec une descente tellement raide que ca ne sera pas de la récup mais au contraire il faudra se retenir et ca va tuer les cuisses (les compétitions de vélo prennent toujours cette route dans l'autre sens pour le challenge meilleur grimpeur...)

en même temps il y a un 10k, 3 boucles de 3km qui passe par cette portion du semi, ils vont se taper ce merdier 3 fois en 10K  

mon sub1h50  

Je suis un noob moi, j’applique juste le plan que j’avais posté quelques pages avant.
3 min, c’est le temps qu’il me fallait pour redescendre.
C’est 10* 1’ r=3'

Evil, c’est celui là