Reprise du message précédent :

En effet    
Pour l'instant j'ai toujours mal à l'aine gauche au bout d'une dizaine de minutes, sensations identiques que lundi    Ca tire, d'autant plus que je vais vite (ça fait moins mal au ralenti qu'en allongeant la foulée) et ça s'intensifie en continuant de courir, sortie écourtée...
 

Kudo  

ouais je fais ça mais la y'a 2000 bagnoles !D

ouais j'ai ça aussi  
la j'ai pris un tee shirt manche courte compression D4
 
j'hesite aussi a prendre un cardio
je vais le prendre quand meme pour la progresssion au fils des ans

1er 10 km fini, 53'27" a ma montre, alors que je visais 55"   . j'ai eu un mal fout a sortir de la foule au début, mais le circuit est pas mal en descente, donc a voir ce que je ferai au prochain. Et les deux derniers kilomètres à faire le lièvre pour un mec en fauteuil roulant (avec un système de traction par les bras) pour passer la ligne ensemble, cette fierté ! J'ai hâte de rentrer et d'extraire mes données  

Alvas! Tu es allé à Sénart ??

Pourtant c'est cool de pas avoir a gérer de ceinture cardio
Pourtant c'st cool de pas avoir autant de problèmes que ceux qu'on voit passer sur Garmin Connect (bon la c'est pas le moment de dire ça).
 
C'est un peu HS , mais elle est pas si mal    

Donc même des gens qui courent vite ont une tomtom
Ouais ok, je verrais.
Je vais aller faire une petite sortie EF, on verra au retour.

qustion technique : au 16 ieme km se joue toute la dificulte de la course : 100m de d+ sur un km. a votre avis je rentre dedans a 6 au kilo ou je la monte au cardio et je gratte des sec sur les km d avant ou encore je gratte des sec sur les 3 dernier km ?

Bien ça!

Je dirais plutôt au cardio, 6' sur du 10% te mettrais probablement très vite dans le rouge et tu perdrais bien plus de temps sur la fin  

Bon, je commence mon voyage vers Toronto avec les signes avant coureurs (hahaha) qui vont bien:
- ma douleur au muscle tibiale s'est en fait transformé en gonflement, douleur, chaleur et tout. Comme si j'avais été piqué par un scorpion radioactif ou un truc du style.  Là j'ai l'impression que ça se calme
- je commence à chier mou
- j'ai des petites gênes / douleurs un peu partout
- mal à la gorge, à la tête, nuque tendue

Pas de doutes: ma course approche !

J'ai reçu mon numéro de dossard hier: 4011

A plus dans l'Airbus !

ok
je pense perdre une minute j essairai de les refaire

tout pareil

 
13° : t-shirt et short
 

 
Suis le plan jusqu'au 16, fais ta côte en vérifiant que le cardio dépasse pas 90% FCMax pour pouvoir relancer ensuite, et tu lâches les chevaux sur les 3 derniers

Done

Malgré un petit mois d'avril j'ai dépassé les 1000 km  

1000
 
J'ai jamais autant couru de ma vie et je dois être vers 450

Un moyenne de 250 par mois c'est rien de fou pourtant !
 
/in before "tu ne cours pas vite pour ce que tu t'envoie en kilomètrage"

PR sur 21.1 --> 1:49:26        
 
https://www.strava.com/activities/295910809
 
Sur un parcours bien vallonné en plus
 
Trop content !
 
Les photos vont êtres drôles, apparement ca se voyait sur ma tête que j'ai eu dur    

bizarre tu as un meilleur temps que moi au 10km et je te mets 7 minutes sur mon passage au semi  lors de mon 24 km

c'es tmoi qui me fait pas assez mal sur le 10 km ou toi qui manque de resistance sur le semi ?

ton allure en EF est largement plus vite que moi aussi.

 
J'ai pas de mental sur les longues distances
 
La j'étais "facile" jusqu'au 16e ...
 
Edit : 500m de D+ quand même  

5 km du Semi Marathon de Nîmes
 
12 jours après mon marathon c'est déjà le moment de remettre un dossard pour moi avec une petite course à Nîmes dans le Gard. Petite course car petite distance mais gros événement avec 21.1 et 10 FFA avec 1700 coureurs sur chaque distance et un peu plus de 400 pour le 5 km. Grosse affluence mais à première vue bonne organisation peut être même trop zélée à mon gout !
 
Bien content quand même d'être sur le 5 car vu le nombre de coureurs dans les sas de départ il fallait être bien placé même si le temps réel était (bonne chose) proposé.
 
D'ailleurs même sur le 5 km le temps réel était pris en compte ce qui est plutôt agréable car j'avais devant moi deux grands mères    
 
Bref je n'avais pas à cœur de faire le 10 et encore moins le semi c'est donc le 5 km qui a retenu mon attention même si je n'ai pas fais de "vitesse" depuis fort longtemps c'est un format que j'apprécie particulièrement. Ah oui les années d'avant c'était un 4.5 km et cette année cela devait être la même chose donc j'avais un peu basé a course là dessus mais pas de problème finalement...
 
Tout ça pour ça vous allez me dire je parle pour ne rien dire ou presque vous avez raison    
 
Après étude minutieuse des éditions précédentes je me dis qu'un top 20 est jouable donc je pars dans cette optique là même si je ne joue pas le classement et que je cours plutôt à la montre.  
 
 
Sauf qu'au départ je me dis merde dans les 20 ça va être dur vu la meute qui est déjà devant moi...
 
Le départ est donc ultra   rapide surtout que l'on commence en légère descente et avec l'effet de groupe je suis quand même assez bien à 3'30 et je décide même de ne pas plus m'enflammer car je risque de le payer plus tard. Parcours sans difficulté majeure c'est grosso modo une succession de faux plat montant puis descendant ou l'inverse j'ai un doute.
 
Même si je ne suis pas en respiration contrôlé je suis quand même relativement à l'aise bien qu'un point de côté me gêne un peu je suis régulier à la montre et j'ai le sentiment d'en garder sous la semelle surtout que je rattrape des coureurs depuis le départ en fait.    
 
Dans ma tête je me dis qu'à 4 km je peux lancer le sprint sur les 500 derniers mètres sauf que je me rend vite compte que la distance va être plus proche des 5 que des 4.5 et donc j'attends sagement derrière un petit jeune que je n'ose pas doubler sauf qu'à l'approche de l'arrivée il ne répond pas à mon message empreint de motivation et je n'ai donc pas le choix je le foudroie d'un sprint dévastateur...    
 
18'24 à ma montre 18'24 au temps officiel et 18'2 au temps réel pour une distance de 4.93 km sur ma Garmin.    
 
Je termine 17ième sur 418 à une allure moyenne de 3'44 que je n'avais jamais tenu en course encore (précédent "record" à 3'47 sur 4.7 km et déjà après un marathon... à méditer) donc très satisfait surtout que j'accuse sur la balance un poids de 89 kg conséquence d'un énorme relâchement alimentaire post marathon (et travailler en centre de loisirs c'est le mal).
 
km 1  = 3'33
km 2 = 3'47
km 3 = 3'48
km 4 = 3'49
km 4.9 = 3'45
 
https://app.strava.com/activities/295872276/overview

 
Alors toi, tu m’impressionnera toujours    
 
Chapeau      

Pas con de faire un 4,95 km pour s'entraîner à la distance reine 9,9 km

C'est ce que je fais aussi

 
Va dormir toi    
 
T'a décuver  

 
Bravo ! Joli temps !    
 
C'est celui que je vais faire demain d'ailleurs !  

Chou Andy tu fais un 5k toi aussi aujourd'hui ?!

Euh non
C'est trop court ça, ça fait trop mal

T'as pas écrit ça hier ?!  
 
J'ai du rêver alors ! ^^

3,5 km de Montreuil-Juigné ce matin  
 
7/48 en 12:36 avec une allure moyenne de 3:25/km, 7"/km de gagner par rapport à début avril (course similaire). Le parcourt faisait 3,7 km au final.
Satisfait, le travail commence à payer
 
https://www.strava.com/activities/295905582
 
Dossard 1026, chaussure vert fluo

Sacré temps
vous aviez froid aux parties au départ ?

 
   
 
il faut dire au 1028 de venir sur HFR, on aura notre coureur midget !

7/48 ? Vu comme vous êtes presque tous sur la photo, les 6 mecs à coté de toi finissent devant toi ?! Même le Rugbyman avec ses boosters sur 3k ? ^^

Yeah    
 
 
 

après la guerre, mais monte au cardio...sinon tu finiras pas la course
6' à 10%, tu exploses si tu vas trop vite

Ca n'a pas couru longtemps mais ça a couru vite! Bravo Antoine et Boucher

Vous avez du entendre parler du reportage qui va passer dimanche sur France 2, avec des sportifs Français qui ont subit un protocole de dopage pour voir les effets, je pensais pas que ça pouvait autant améliorer les perfs !

http://www.rtbf.be/sport/autres/at [...] id=8969823

Cliquez juste sur le premier truc de lecture pour avoir le résumé audio... Dingue...

Va falloir que je me le note, avec ma mémoire de
 
PS : ça passe dimanche et pas demain