Bon discussion ce matin avec mon collègue avec qui j'ai fait le trail d'hier, qui m'a mis 5 minutes avant de se blesser  (alors qu'on a pratiquement la même VMA)
 
 
Il me dit aussi que je fais de trop petits pas, qu'il avait déjà remarqué ça lors de nos sorties en EF...
 
Je viens de regarder la cadence de mes sorties sous strava :
 
-EF : cadence de 88/min pour ~7 okilo
-trail : cadence de 90 pour ~6 okilo
-10km : 93 pour ~5 okilo
 
Si je compare à lui il est plutôt en dessous de 80rpm...
 
C'est haut non     (je mesure 1m78)

Bon discussion ce matin avec mon collègue avec qui j'ai fait le trail d'hier, qui m'a mis 5 minutes avant de se blesser  (alors qu'on a pratiquement la même VMA)
 
 
Il me dit aussi que je fais de trop petits pas, qu'il avait déjà remarqué ça lors de nos sorties en EF...
 
Je viens de regarder la cadence de mes sorties sous strava :
 
-EF : cadence de 88/min pour ~7 okilo
-trail : cadence de 90 pour ~6 okilo
-10km : 93 pour ~5 okilo
 
Si je compare à lui il est plutôt en dessous de 80rpm...
 
C'est haut non     (je mesure 1m78)

Ok, donc de spécial la semaine qui précède donc, juste la veille et le jour J.  
Si on n'a pas de crème sport petit déjeuner, on peut remplacer par quoi ?
Et il faut boire combien de flotte au total avant la course ?

Tu sélectionnes sur strava après upload nan ?

Une fréquence de pas élevée est plutôt quelque chose de positif normalement.
Faut faire du seuil et de l'endurance active peut-être pour t'habituer à allonger tes pas en gardant la même fréquence.
Ta FC s'adaptera avec l'entrainement.

 
Je suis un grand sentimental que veux tu

 
Je ne pense pas que ce soit (principalement) un problème de cadence !
 
Faut que tu prenne conscience que tu peux courir vite tout simplement. Ça commencera peut être avec des 30/30 des 200 mais faut un peu te sortir les doigts !

Question bête : vous suivez un régime spéciale la semaine avant la course ?
Si oui, vous avez des exemples ?
 
Et question subsidiaire, le jour J, il faut manger 3h avant, ça ok, mais on peut boire jusqu'à combien de temps avant la course (pour être sur de ne pas avoir envie de pisser 5mn après le début de la course... )
Idem, une assiette de pâtes et quoi d'autre ?
 
Merci d'avance

ca manque de graphs ce matin
http://reho.st/self/b1300d5af06f3f [...] d2e9fd.png
Cadence de mes dernieres activités trail et route. avec la moyenne des dernières actvités en gros

Je ne pense pas que ce soit (principalement) un problème de cadence !
 
Faut que tu prenne conscience que tu peux courir vite tout simplement. Ça commencera peut être avec des 30/30 des 200 mais faut un peu te sortir les doigts !

 
   
 
Tiens d'ailleurs il faudrait que je refasse ma première course  

Ouais toi, mais qu'est ce que tu veux que je fasse dans ces conditions... Même si jamais je peux courir et que j'ai pas trop mal, je vais me prendre X tours de piste vu que 2 de mon club qui courent avec moi sont des fusées... Notamment celui dont on a déjà parlé et qui gagne le 10k des Pyramides et l'autre qui fait 1h08 à son premier semi.... Les 2 en 30/31 sur 10k quoi....    
 
Et encore je sais pas ce que ça donne des autres hors mon club...

Question bête : vous suivez un régime spéciale la semaine avant la course ?
Si oui, vous avez des exemples ?
 
Et question subsidiaire, le jour J, il faut manger 3h avant, ça ok, mais on peut boire jusqu'à combien de temps avant la course (pour être sur de ne pas avoir envie de pisser 5mn après le début de la course... )
Idem, une assiette de pâtes et quoi d'autre ?
 
Merci d'avance

 
qui était ?
 
Moi pour le coup je le referai jamais ce semi, 4 boucles de 5km avec une sale bosse dedans, qu'ils aillent mourir.

 
Intéressant, d'autant qu'il semble que tu sois plus petit que moi... je tourne vite    
 
Ca doit être à cause du vélo
 
Tu exportes comment tes données ?

 
Un 5 km truelle  

Il faut que je me remet sur pied. Prochain objectif : un 10km FFA dans 3 semaines. Il va falloir sauver les meuble.
 
Déjà cet semaine je vais pas faire grand chose, j'arrive a peine a marcher et je ne parle pas des escaliers. Peut reprendre les footing très léger d'ici deux-trois jours, et pas de vitesse avant la semaine prochaine.

 
fait en combien de temps ?

 
Du 30/30 ou des 200, je cale ça à la place d'une séance de seuil ?
 
Je peux plus ajouter de séance là  

 
22'16 !

Il faut que je me remet sur pied. Prochain objectif : un 10km FFA dans 3 semaines. Il va falloir sauver les meuble.
 
Déjà cet semaine je vais pas faire grand chose, j'arrive a peine a marcher et je ne parle pas des escaliers. Peut être reprendre les footing très léger d'ici deux-trois jours, et pas de vitesse avant la semaine prochaine.

 
Putain salaud t'étais déjà bon  

C'est toujours en projet la team HFR#2 aux 10km l'Equipe? Je vais peut-être m'inscrire finalement...

 
Tiens bizarre, comment ça se fait ?

Tu n'essayes pas un peu de trop accumuler les courses, de format bien différent en plus?
Tu as des ressources étonnantes mais tu tires pas mal sur la corde quand même  

C'est toujours en projet la team HFR#2 aux 10km l'Equipe? Je vais peut-être m'inscrire finalement...

http://www.10km.lequipe.fr/img/commun/logo_DKE.png
 
HFR

• Crooked Vulture
• Alexandre G
• zendb
• alvas

Déjà inscrit en solo:

• Lucas77

Il reste donc, sans équipe:
HFR2 ?

• Chou Andy
• Tristan_C ?
• n0b0dy
• mystiko
• baihel ?

Qui est motivé pour compléter HFR2 ?
 
Pour info, par équipe ça coute 22€/personne au lieu de 25€.
 
#lequipe2015

Le fameux 10 km apres un marathon  

Tu n'essayes pas un peu de trop accumuler les courses, de format bien différent en plus?
Tu as des ressources étonnantes mais tu tires pas mal sur la corde quand même  

 
Il n'y a pas de vérité....   tu es trop scientifique dans ton approche (pour pas dire militaire   ).
 
On connaît qqn d'ici qui vient de PR sur 10k, après 10 ans de CAP (ou presque) en 37'xx avec seulement 190 bornes de cap cette année.
 
Parfois il suffit d'un déclic mental.
Perso, j'ai battu tous mes PR 1 mois après la naissance de mon fils, période où physiquement c'était dur (nuits courtes) mais mentalement tellement apaisé...

 
Je sais. Mais je suis encore un gosse. Tu vas me dire "ne fait pas ca", je vais le faire avec encore plus d'envie. Courir un Ultra alors que la saison des course sur route vient a peine de commencer, c'est pas l'idéal.  
 
Dans trois semaine je ne serai pas au top de ma forme, et mon PR restera en place, meme si le parcours est super roulant. Après j'aurai encore deux autres 10 km jusqu'a mi juin avant la coupure de l'été.

Je peux m'occuper de l'inscription dès que j'ai 4 "confirmations" (dont moi) !
Perso je m'en fiche bien de l'objectif, moi-même j'y vais la fleur au fusil.

Faut que tu multiplie par 2 pour avoir le nombre de foulées.

Super, merci!
Confirmation #1