Reprise du message précédent :

Je vais tenter le sub 45 cette année, mais pas avant cet automne je pense.  

 
Bof pas ca dépend ce que je cherche ton club ^^

 
Il n'y a pas de vérité....   tu es trop scientifique dans ton approche (pour pas dire militaire   ).
 
On connaît qqn d'ici qui vient de PR sur 10k, après 10 ans de CAP (ou presque) en 37'xx avec seulement 190 bornes de cap cette année.
 
Parfois il suffit d'un déclic mental.
Perso, j'ai battu tous mes PR 1 mois après la naissance de mon fils, période où physiquement c'était dur (nuits courtes) mais mentalement tellement apaisé...

On s'acharne pas ! J'ai juste dis "Prends toi pas la tête pour 5 sec avec ta montre et cours" et il pète un câble sans raison avec ses "J'men bas les couilles de ce que vous me dites"....  

Perso je lis tout les posts ici, y comprit les siens donc, souvent quand il poste ses pavés avec 10000 chiffres après une sortie EF ça me fait sourire comme tous, mais ça me dérange pas du tout et je lis ! Ma foi il devait avoir ses règles hier peut être...

Ps: Pas de déchirure lol, juste une petite élongation ou connerie du genre, j'ai glacé pendant 2 jours et je sens plus rien là !
Par contre mon genou ça va être une autre histoire là...

 
Chapeau! Beau représentant de la team tortue, même si tu sembles promis à d’autres cieux
 

 
Disons qu’il en a un peu mangé plein la gueule, même si la forme était pas trop agressive ca faisait un peu « bon le rat de bibliothèque sors la tête de tes bouquins et va vivre un peu » de la part de plusieurs personnes
 
Moi j’aime beaucoup les posts de l’ami Juan Christophe, je partage son gout pour les chiffres (je suis du genre à être pressé de finir ma course pour aller voir les résultats sur Garmin) et potentiellement ses défauts aussi (je n’arrive pas à courir sans regarder ma montre, je ne connais pas mes sensations, et je suis incapable de savoir à quelle allure je cours sans)

Clair, et il suffit de faire le comparatif entre le lap manuel à chaque km et l'allure affichée par la montre pour faire une petite correction dans sa tête et se rendre compte que l'allure affichée est un peu surestimée.
Depuis qu'il y a le GPS, on sait que ce n'est pas précis au poil de cul près, c'est un outil sympa qui aide à l'entrainement mais on ne peut s'y fier à 100%!

CR 10km du Bois de Boulogne

Concernant la prépa presque rien à signaler, j’ai repris un peu vite après le semi de Paris, comme c’était mon premier, il avait quand même laissé de bonnes traces… J’ai notamment eu le fessier gauche et la cuisse droite qui ont pas mal morflé pendant les premières semaine de reprise, mais bon, en courant c’est passé Pour citer coach bikou : « La récupération se fait en courant  ».

Bref, durant la prépa, les séances d’AS10 se succèdent et se passent bien (modulo les soirées de la veille ). Je rehausse même mon objectif pour passer de 4’45 à 4’40/km. Je fais une sortie de repérage la semaine d’avant, ça m’a l’air roulant, mais c’est parce que je la fais à 6’20 et qu’en plus j’ai pas le bon tracé…

Le jour J, dès l’échauffement, je sens que je suis pas dans une super forme, je met ça sur le dos du stress, mais je suis bien à +15 puls en EF.
Km 1-3 Le départ est donné, au bout de 100m, je sais que je suis dans un mauvais jour. J’ai pas cette sensation ou je me dis que je suis bien et qu’il faut pas partir trop vite. Je laisse beaucoup de gens me doubler, en faisant attention de ne pas me cramer dès le départ.  Je suis dans le rouge quand même.
Mais je sais aussi que les 3 premiers kilo sont en faux plat descendant et se terminent par une grosse descente. Donc dans mon plan de course, il faut prendre un peu d’avance sur le chrono durant ces premiers kilos. Rétrospectivement, je sais pas si c’était très judicieux de calculer comme ça. Bref, j’ai 16’’ d’avance sur l’objectif au passage au 3ème kilo.

Km 3-8
Virage en épingle à droite en bas de la descente, il faut freiner et se mettre quasi à l’arrêt pour repartir sur léger faux plat montant derrière, il faut donc relancer, j’en suis pas vraiment capable. Du monde me double encore, comme depuis le début de la course, le moral est en berne. Heureusement ça redescend un peu avant d’attaquer la montée de l’hippodrome que je connais par cœur. Ca ne m’empêche de perdre toute mon avance. Gros coup au moral.
Je prends progressivement du retard sans pouvoir rien y faire, en me disant que je pourrais bien accélérer mais que j’exploserais 200m plus tard et que je devrais de toute façon ralentir, c’est pas le bon calcul. Les kilomètres défilent, et mon allure ralenti. Au 7ème kilo, on se retape la grosse descente. Sauf que contrairement à l’année dernière, et contrairement à mon repérage, on la fait jusqu’au bout.
Ca veut dire qu’il va falloir remonter tout ça, et quand je le réalise, je perds encore plus espoir de rattraper mon retard.

Km 8-10
Finalement c’est pas si dur. Mais c’est normal, j’avance pas tellement. Le dernier kilo arrive et j’ai encore le jus pour accélérer et même taper un mini sprint sur les 100 derniers mètres. Je fini explosé, mais lucide. C’est limite moins éprouvant qu’une grosse séance à l’entrainement. Sensation étrange de ne pas s’être donné à 100%, mais d’avoir fait ce qu’on pouvait faire de mieux ce jour la. Temps officiel et PR quand même : 48’00 soit 4’48/km. Je suis déçu et frustré.

J’ai passé la suite de la journée avec une chiasse pas possible, et des aller-retour incessants aux toilettes, ce qui explique finalement ma méforme du jour. Mais vu mon alimentation sur les 4 derniers jours, je suis entièrement responsable ! Alors avec le recul c’est pas si mal, il faudra juste bosser avec plus de sérieux l’alimentation. En route pour le sub47’ aux 10km l’équipe !

Au revoir les tortues, ce fut un grand plaisir, bonjour les écureuils, je suis parti pour rester avec vous un long moment

Bon discussion ce matin avec mon collègue avec qui j'ai fait le trail d'hier, qui m'a mis 5 minutes avant de se blesser  (alors qu'on a pratiquement la même VMA)
 
 
Il me dit aussi que je fais de trop petits pas, qu'il avait déjà remarqué ça lors de nos sorties en EF...
 
Je viens de regarder la cadence de mes sorties sous strava :
 
-EF : cadence de 88/min pour ~7 okilo
-trail : cadence de 90 pour ~6 okilo
-10km : 93 pour ~5 okilo
 
Si je compare à lui il est plutôt en dessous de 80rpm...
 
C'est haut non     (je mesure 1m78)

 
Mhhh, je dirais que tu étais fatigué, et peut-être que ton 4x1000 de mardi n'était pas uen bonne idée. Tu aurais du les faire à as10 à la limite, mais tu fais le dernier en 4'25, c'est peut-être un poil trop.
 
Cela dit je pense que dans un bon jour ça aurait du le faire, tu t'es bien entraîné quand même. Donc pas de bol, c'était un mauvais alignement des planètes, tu feras mieux la prochaine fois
 
Mais tu quittes la team turtle et ça se salue bien bas l'ami, belle progression à force de régularité et de persévérance  

Et concernant JC, je propose qu'il revienne avec un nouveau nom pour un meilleur départ

 
Bravo, tu nous manqueras    
 
Mais on te rejoindra bientôt

Question bête : vous suivez un régime spéciale la semaine avant la course ?
Si oui, vous avez des exemples ?
 
Et question subsidiaire, le jour J, il faut manger 3h avant, ça ok, mais on peut boire jusqu'à combien de temps avant la course (pour être sur de ne pas avoir envie de pisser 5mn après le début de la course... )
Idem, une assiette de pâtes et quoi d'autre ?
 
Merci d'avance

Team écureuil ce serait quoi déjà la fourchette des temps ?  
Au point où on en est, autant la créer aujourd'hui.
 
Et bravo Grounded.  

 
Toi en tête. Moi j'y crois.

 
Jambon blanc, oeuf à la coque et mouillettes, thé. Mais je crois être un des seuls à suivre ce régime.  

 
Veille : pâtes au blé complet / poulet champignon /crème.
Petit déj :  crème sport petit déj 2h avant le départ de la maison, boisson avec le petit dej puis des petites gorgées jusqu'à 15' du départ
 
 

 
C'est gentil, mais mes prochaines courses font 18km/900D+ puis 45/2000D+... c'est pas avec ça que je vais faire des PRs

Bravo \o/
 
T'aurais pu gagner 3' si tu ne t'étais pas arrêter pour bricoler avec la dame au foulard rouge
 
Elle est créée sur strava cette team écureuil au fait ?

Bah disons que c'est plutôt déconseillé de prendre des protéines avant la course (plus difficiles à digérer), donc oui tu dois être le seul

Comment tu vois la cadence des pas sur strava ?

 
J'ai une suunto ambit 2

 
Heu moi j'y connais pas grand chose mais pour mon marathon je compte bouffer des pâtes au blé complet petit dej-dej-dîner trois jours avant
 
Pour des courses plus courtes je crois que l'alimentation compte pas autant, mais je laisserai des gens plus pros que moi te renseigner.
 
Pour la flotte là ça dépend vraiment des gens, je te conseille vivement de te tester toi même pour savoir le laps de temps qui te convient. Moi j'ai vraiment besoin d'arrêter de boire 3h avant pour pas pisser partout. Cela dit c'est contraignant, notamment si ta course part à 7 ou 8h
 
Donc fais le test, know your body

Asics GT-3000 2 neuves en vente sur le site de Zelus:  
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/asicsgt-3000-2-femme/

Je vais attendre d'autres avis alors
 

 
Ok, donc de spécial la semaine qui précède donc, juste la veille et le jour J.  
Si on n'a pas de crème sport petit déjeuner, on peut remplacer par quoi ?
Et il faut boire combien de flotte au total avant la course ?

J'ai bêtement suivi les conseils donnés sur un site sur la càp (runners.fr ?), et comme ça m'avait pas mal réussi pour le semi...

Ah ok
 

Ok, merci

²

je vais me mettre un peu au vélo
ma garmin 220 elle peux distinguer velo/course ou je vais exploser mes PR ?
et comment uploader sur strava du coup ?

Tu sélectionnes sur strava après upload nan ?
 
Édit : ouais, tu peux sélectionner le sport après coup si ta montre ne sait pas gérer plusieurs activités

 
strava te permet de sélectionner le sport à l'upload

ok pour strava

Tu cliques sur modifier activité et tu sélectionnes vélo. Il faudra le faire à chaque fois manuellement.

Une fréquence de pas élevée est plutôt quelque chose de positif normalement.
Faut faire du seuil et de l'endurance active peut-être pour t'habituer à allonger tes pas en gardant la même fréquence.
Ta FC s'adaptera avec l'entrainement.

Tout est dans la description, le club est sur strava : https://www.strava.com/clubs/hfr-ecureuils

Ah mince, déjà créé.
Demande d'adhésion envoyée.

 
La séance de mardi, c'est le GPS qui a déconné, j'ai fait les laps manuellement, et j'ai fait le dernier 4'43. Mais oui, cette séance était peut être trop proche du 10k, je me suis fait la réflexion aussi. J'avais déjà fait le plus dure, le rappel d'allure la semaine du 10k était peut être pas nécessaire. Surtout que je suis débutant...
 
Sinon sans parler du biorythme, le jour ou je me suis le plus senti en forme et avec l'envie d'en découdre c'était le jour du 2x3000m. Si j'avais couru mon 10km ce jour la, j'aurais surement fait mieux.
 

Merci

Putain je viens de me rendre compte que ma première course c'était il y a un an jour pour jour, je suis grave ému

T'es maintenant admin

Parfait.  

 
Tafiole  

 
Je suis un grand sentimental que veux tu

ca manque de graphs ce matin

Cadence de mes dernieres activités trail et route. avec la moyenne des dernières actvités en gros