Reprise du message précédent :
Reprise et enfin plus aucune gène au tibia...
Il a fallu pas loin de 40 jours pour que ça disparaisse
 
Par contre, très bonnes sensations au cardio ce matin... mes pulsations cardiaques en EF sont limites meilleurs que quand je m'entrainais régulièrement  (merci le vélo taff et le stairmasters )
 
https://www.strava.com/activities/292845564

 
Bon ça, faudra confirmer sur un officiel genre le Mamer-Laf!    
 
Sorry c'était pas le but de te dégoûter
Après je suis en 4'23 de moyenne mais en réalité j'étais un peu plus calme que ça, la moyenne est améliorée par mon premier kilomètre en 3'40    
 

 
Dernier match de basket hier soir, maintenant on s'y remet!
Pas top comme horaire de jouer à 20h30,  souper à 23h30 et rentré à 3h après avoir fêté la fin de saison  

 
Salut,
Tu avais quoi ? Periostite ?
 
 

Bon, de retour de mon 10k.
Déçu et pas déçu. Moi et ma montre on a été super copains, gestion au mm, sauf qu'elle, elle en avait un peu rien à cirer du tracé
Du coup, forcément super sensations, jamais dans le dur, grosse prise de plaisir, et comme ça faisait hyper longtemps que je n'avais pas fait de 10k et que j'avais le trouillomètre à zéro par peur de la souffrance, et bien c'est pas plus mal...
Je me suis bien douté d'un petit souci avec la montre quand en fin d'un lap, je lis 4'09/km(objectif entre 4'12 et 4'18, et que sans changer d'allure sur les 300m suivants je lis une allure de 4'28/km...ce qui se confirme dans les deux derniers kilos où j'accélère l'allure et ne vois pas pour autant mon temps au kilo diminuer des masses sur la montre.
 
J'ai donc couru en sous-régime léger pendant 9 bornes, ma montre me donne 4'11/km, le hic c'est qu'elle me trouve 10k320. La pire erreur que j'ai jamais eue sur un 10k avec ma montre. Même en urbain comme aujourd'hui, mon record était de +150m, là +320m ça fait un peu beaucoup.
 
Temps final : 43'11 à la montre, ce qui donne 4'19/km...mon seuil théorique, mais ça colle niveau sensations...
Fcmoy : 173
 
Je ne suis même pas trop entamé, je crois que j'ai couru au seuil en fait. Ma FC était à 171/172 sur le plat, 175 sur faux-plat montant, et je monte à 182 sur les 200 derniers mètres.
 
Ah, et évidemment je foire complètement mes laps manuels, du coup j'ai 4 laps, qui ne tombent même pas à des kilométrages précis    
Mais bon, j'avais la zik dans les oreilles, et jusqu'à deux bornes de la fin, je chantais et tapais dans les mains des mouflets qui la tendaient sur le bord de la route. Jamais aussi "peu" souffert sur un 10, jamais trouvé aussi sympa une course  

 
Je n'ai pas su exactement...
Peut-être que s'en était une mais plus sérieuse que les deux que j'ai eu auparavant ou il a fallu juste 2 semaines d’arrêts
 
Quand à la cause, je suppose que ça vient du au changement de chaussures
(passage de nike vomero/new balance 880 à des asics cumulus).

 
Tu devrais courir davantage aux sensations et te les sortir un peu plus... entraine toi sur des 5km pour forcer les allures. Là t'es un peu celui qui passe plus de temps à modéliser qu'à courir, et au final, ça ne va pas beaucoup plus vite non plus ...
 
Je ne dis pas ça méchamment, mais trouve un juste milieu.

Putain les gars de mon école sont des monstres. 9 de mon groupe de course sont partis faire le marathon de madrid. 9 PR, pas un seul vrai mur, des temps qui vont de 2h51 à 3h25, 4 filles dans le groupe.
 
ça va que je me barre 10 jours après mon marathon

Bon c'était pas ma semaine... Après avoir couru 5km cette semaine, Raid VTT pour moi aujourd'hui, une chute toute conne et je me suis fait le genou....

Rien de grave je pense, juste un gros hématome au dessus de la rotule, mais c'est hyper douloureux, je peux à peine toucher à l'endroit où ça fait mal et je boite grave.... Je glace pour l'instant, on verra demain...

L'ouverture samedi prochain de la saison de piste (5000 pour moi) est plus que compromise pour moi.... Avec 5km dans les jambes en 15 jours, et si jamais j'arrive à courir, je vais couiner....

Petit quote d'il y a un an

Hop ce matin c'était la revanche, sauf qu'il pleut depuis deux jours et que ça va glisser... je me dis que les 1h25 vont être vraiment pas facile à atteindre !

L'objectif : partir à toute balle et exploser

Non en plus je blague pas, sur les courses précédentes je suis toujours parti en dedans et ai été déçu à l'arrivée me disant que j'aurai pu faire mieux : du coup aujourd'hui j'ai voulu faire l'inverse, partir vite quitte à exploser

Et bien ça a réussi  

Je suis parti toute balle autour de 5'20 les 3 premiers kilos puis ai vraiment eu du mal à enchaîner dans les côtes... en plus la boue ça colle et les cailloux ça glisse  

Mais j'ai réussi à tenir jusqu'au bout, et relancer au mieux sur la fin et terminer en 1h24'41  

Pas mécontent, s'il avait fait beau j'aurai fait le même chrono qu'Evilette il y a un an (1h23'30); bref j'ai plus qu'un an de retard

Preuve que je me suis sorti les doigts du cul : FCMoy à 182, soit plut qu'à mon 10k  

Je sors également du dernier tiers du classement (121/188)! J'aurai pu approcher moitié du classement, mais vu la météo y a plus de 100 Mickeys qui ne sont pas venus  

Evilette termine en 1h17'32, 6ème féminine et 4ème SEF... presque le podium, mais la 3ème est 2' devant, c'était pas rattrapable... mais la prochaine fois sera la bonne

La première chez les femmes termine en 1h00'26... c'est une V1 qui court le 10k en 36'12  

Les stravas :

https://www.strava.com/activities/292772278

https://www.strava.com/activities/292769929

Autre question à venir dans le prochain message...

 
Et ben t'enchaînes l'ami
 
 

Ouais j'suis un peu dégouté...

 

 
Pour ma part j'évite le VTT en mode course/DH/Enduro/Skate park pendant la saison de CAP... trop de risques

Bon j'ai besoin d'aide
 
J'essaye de comprendre pourquoi je suis si lent
 
Bon ce matin c'est pas parce que j'ai fait ma feignasse, je ne pouvais vraiment pas faire bcp mieux (peut être 1/2 minutes en gérant mieux, mais c'est pas significatif).
 
Je suis de plus en plus sec (bon je peux encore perdre 5kg), mais à priori c'est pas le poids qui est le plus pénalisant vu les perfs de pas mal de gens ici!
 
Du coup je cherche des pistes...
 
Depuis quelques temps Evilette me faisait remarquer que je faisais beaucoup plus de pas qu'elle lorsqu'on court ensemble (alors que je fais 10cm de plus ^^).
 
 
Du coup ce matin j'observais les gens... et oui je fais bcp plus de pas    
 
 
Comment je peux améliorer ça ?
 
Depuis 2 mois je fais régulièrement des LDs, mais faut peut être autre chose... si quelqu'un a des conseils (si possible autre que des séances de VMA car je vais du mal à les inclure dans mon plan trail )
 

 
Bonne course    
 
Depuis que j'ai compris qu'en course c'est pas comme à l'entrainement, faut se rentrer dedans et pas terminer "frais", j'ai bien progressé.
Peut être que je devrais l'appliquer à l'entrainement    
 
Vous avez une sacrée différence de D+ sur Strava.

 
 
En restant au-dessus de 10km/h avec ces conditions + PR
 

 
Normal, moi j'ai un altimètre

 
Oui c'est ma principale satisfaction, mais bon, ça s'est gagné en 52'  

cette semaine j'ai repris tranquillement la cap : 60' ef, 45' ef et 60' ef
je me suis forcé à courir entre 70-72% de FCmax sans tenir compte de mon allure et en faisant un effort sur ma posture (je suis très cambré et j'essaie de ramener le bassin dans l'axe vertical)

bref, 1ère séance à 8'10"/km, aujourd'hui 7'40"/km

j'ai quasi fait une meilleure séance que pendant mon plan marathon et en plus je prends vachement plaisir à cette allure contre toute attente

bref, j'étais parti pour en faire encore une semaine et enchainer sur un plan VMA de 8 semaines mais je suis (encore) en plein doute

est-ce que ce serait déconnant de continuer à faire de de l'EF pendant encore un mois et demi et enchainer sur un plan VMA de 4 ou 5 semaines ?

j'ai un gros retard sur l'EF que je faisais jusque là beaucoup trop rapidement

 
Si tu veux aller plus vite conserve ta cadence (ce n'est pas un mal d'en avoir une élevée) et fait des pas plus grands.
Ça passe par une bonne technique de course. Jambe mais aussi bras      

C'est clair.... Je l'ai fait à la cool justement pour me préserver pour samedi prochain, et voilà le résultat....

J'avais déjà essayé, mais j'ai l'impression que le cardio monte vite comme ça

J'essayerai de me forcer sur une sortie cette semaine, mais contrôler le cardio, penser à la foulée et aux bras à la fois, ça fait beaucoup de choses à penser  

 
Ca arrive même aux plus grands : Sébastien Loeb s'était pris une bonne gamelle en automne (fracture) mais il a malgré tout fini champion du monde avec l'avance.
Pour la càp c'est plus difficile.
Tu es jeune, c'est le métier qui rentre ...

http://www.lemonde.fr/athletisme/a [...] 16661.html
 
Le commentaire du blaireau à la fin : il compare Paula à une anorexique.

 
Bha c'est normal que le cardio monte si tu vas plus vite
Si tu veux travailler ta technique privilégies des fractionnés courts/moyens avec des recup assez longue.

 
 
J'ai une séance de seuil cette semaine (4*5' R=2); je vais essayer de la faire sur piste, ça sera l'occasion de tester !

jenson button en 2h52 à Londres

 
Ouais il assure bien.
Bon niveau en triathlon aussi  

http://en.wikipedia.org/wiki/List_ [...] on_runners
 
amusant
 
de villepin a un PR en 2h57 c'est pas mal

Alan Turing 2h46

Je connais pas Freddie Prinze, Jr. mais il aurait pu se sortir les doigts, 5h50 ça commence à faire un peu long (no offense aux tortues )

Gordon Ramsay 3h30 ... ça va plaire à Blob

Je suis comme toi, en EF je fais beauxoup de pas, et je suis grand. Et des que j'augmente la longueur des foulés la cardio explose...

CR 10km Bois de Boulogne

Près de 4000 coureurs pour ce 10, j'ai la chance d'avoir un bon sas, on est pas nombreux dedans, je me place à 3 mètres de la ligne (et encore j'aurais pu me mettre en 1ère ligne si j'avais voulu), des gabarits très divers, des gens avec des chaussures complétement inadaptés... je suis assez surpris pour un sas -40min, ça change des courses que j'ai fait dernièrement avec que des avions de chasse.
Départ avec un peu de retard, j'ai super super soif, la bouche sèche à mort, je me dis "comment je vais tenir jusqu'au ravito comme ça moi ?"

Ça part n'importe comment, ça bouchonne, je comprend pas, j'ai l'impression d'avoir 500 personnes devant moi alors que j'en avais compté une 50aine... Bousculades à gogo, 1er virage ou je manque de tomber, ça continue comme ça pendant 3km, des mecs qui me coupent la route, d'autres qui me doublent au cordeau pour se caler juste devant moi et me bloquer en ralentissant juste après...
J'ai jamais été aussi chahuté dans quelque course que ce soit

1er km en 3'40", un peu surpris, je me voyais pas si rapide et j'ai pas l'impression de forcer.
Je suis dans le flou au niveau des allures cela dit, impossible de se caler sur un groupe et ça sera le cas pendant toute la course, je me fais doubler, je redouble et ainsi de suite...

Je rate le passage au 2km, mais pas le 3ème ou je lap en 7'46, ce qui donne une moyenne de 3'53"/km sur une portion pourtant en descente sur laquelle je pensais être vers les 3'45", je panique un peu faut que j'accélère...

Virage serré à quasi 180 degrès et tout de suite derrière un bon faut plat montant, dur dur d’accélérer je sens déjà que j'ai pas la puissance musculaire pour aller plus vite, pourtant niveau cardio je suis vraiment tranquille.

Je me fais doubler au passage par un mec de chez Hoka avec ses maximalistes aux pied qui à pourtant une foulée hyper avant pied ou il pose pas le talon, je reste dubitatif, surtout à un bon 16km/h dans son cas  

500m plus loin ça redescend pour remonter derrière sérieusement au 4ème km avec la côte de l'hippodrome. Je limite les dégats en passant en ce km en 4min.

Je vois pas mon temps de passage au 5km, distrait par la très belle foulée du vieux de 55 ans aux cheveux grisonnants et au crane dégarni. Je me dis "respect!" et je décide d'en faire mon lièvre
C'est devenu ma stratégie de course depuis quelque temps, toujours suivre les plus agés à ce niveau là, c'est toujours ceux qui sont hyper réguliers et de très bon gestionnaires.

6ème, 7ème km, ça commence sérieusement à écrémer, des mecs explosés à l'arrêt ou qui marchent, je me retrouve assez seul mine de rien, juste ce ptit vieux qui me met une dizaine de mètres dans chaque côte et que je ratrappe jamais à moins de 2 mètres mais sa foulée me motive, très solide, très efficace, il se désuni pas.

7ème je commence vraiment à en chier mentalement, je regarde le cardio, pourtant, toujours bloqué à 177bpm la où normalement je devrais monter vers 180+... donc je me dis que tout va bien, pas de surrégime. Mais toujours impossible d’accélérer, j'ai pas la capacité allonger ou à augmenter la cadence, les jambes suivent pas, même en descente je peut pas pousser, ça fait mal.
Alors je me dis "garde l'allure jusqu'au bout", faut assurer le sub 39 et oublier l'objectf de se rapprocher des 38'30"

On arrive au 8ème juste en bas d'une belle descente (10m de D-), virage à 160° et hop ça remonte tout de suite autant dans l'autre sens.  Je m'y attendais pas du tout, c'est là que je me dis c'est pas du tout roulane en fait  
Du coup je me prend un méga coup de barre musculaire, j'ai jamais connu ça sur aucune course avant, j'arrive plus du tout à monter, mon vieux me met encore 10m d'un coup, j'ai les jambes plein de déchets, comme l'impression d'être lactique après un 200m à bloc.
Sur le moment je me dis "c'est fini, je vais au mieux finir à 4'15/km et avoir du mal à sub40". En fait je suis même pas sur d'aller au bout

Je passe au 9ème km avec un 4'04"/km mais le vieux est pas si loin...
Et là petit miracle le moral revient subitement, 1km c'est rien du tout et je vois le compteur des mètres restants à parcourir défiler dans ma tête.... 990m... 980m... 970m.... 960m...
Je m'arrache pour recoller à l'ancien, cette fois j'ai jamais été aussi prêt je me met à moins d'un mètre dans son dos et je m'accroche.
Je souffle comme un cochon, la bave au lèvres, j'en crache même, y'a 2 gars qui reviennent de l'arrière et me doublent, mais je reconnais enfin le parcours, il reste 300 mètres et un virage !
Subitement j'oublie tout, je ressent plus rien, j'accélère, je passe le vieux puis les 2 gars qui essaient d'accrocher. Dernier virage, je vois la ligne au loin et j'ai encore un mec 20 mètres devant. Je vais le chercher !
Je relève la tête, je tire sur les bras, je me re-gaine, me concentre sur la posture, j'allonge de plus en plus... 70 mètres, les photographes sont devant, un oeil sur le chrono qui affiche 38'43", c'est le moment de tout envoyer à 25km/h pour assurer le sub 39 et passer sous l'arche en 38'53" temps officiel, 38'48"réel.

77ème, seulement 128 coureurs sous les 40min et des résultats dans l'ensemble moins bon que l'année dernière, probablement du au parcours qui a un peu changé avec cette cuvette au 8ème km qu'il y avait pas avant.

Content quand même, je pense que je gagne quand même une 20 aine de secondes sur un parcours façon billard comme à Vincennes (je hais les faux plats permanent de boulogne  ). Ce qui me met à l'objectif de 38'30" qui correspond vraiment aux entrainements que j'ai fait ces dernières semaines.

Encore un peu de boulot pour aller chercher le sub38 mais ça devrait le faire d'ici le mois de juin. Par contre va falloir que je bosse en resistance et en force musculaire. Je suis bien moins "endurant" maintenant que je fais plus de trail ni de marathon ni de sortie de plus de 12-13km... Faudrait aussi que j'arrive à m'entrainer plus de 3 fois par semaine... Je commence à penser que 35 km maxi/ semaine ça reste quand même un peu juste à ce niveau là maintenant...

http://www.strava.com/activities/292694590/overview

Bravo l'ami.    
 
Tu vas rapidos éclater un de tes PR sur 10K ou semi derrière, quitter les tortues et créer la team écureuil. Je te donne 15 jours, pas plus.

@Baihel: bravo
C'est 100% sûr que tu peux encore bien progresser, il n'y a aucune raison (t'as pas de facteur trop limitant pour le moment)
 
Par contre si j'étais toi, je ferais des distances plus courtes en mai/juin, histoire de prendre un peu confiance en vitesse. Essaie de viser des 5km à moins de 3'40/km par exemple. (Genre Cachan très prochainement).
 
Puis le 10km L'Equipe mi juin

 
Un AVC après chaque course ça va finir par être handicapant quand même

Tu gagnes. 10 min par ans !  Il te faut quoi ?!

 
Héhé...enfin je vais arrêter les conseils, il n'est pas dans la team HFR pour le 10k L'Equipe

 
J'étais sûr que c'était le genre de CR qui ne te plairait pas    
T'as un peu tout faux sur toute la ligne, mais ce n'est pas grave, t'as pas tous les éléments    Par le passé j'ai toujours tout cassé sur les entraînements, au propre comme au figuré, finissant souvent minable. Je ne m'épargne pas vraiment. Du coup sur 10km, je n'ai pas forcément de supers souvenirs de sensations, même quand le chrono était là...dur d'apprécier quand t'es au bord du vomito à la fin de chaque course...
Ensuite, t'es le deuxième à parler de "modéliser plutôt que courir", mais sache que j'ai toujours fonctionné à 3 séances par semaine : 10km, semi, marathon. Donc bon, rien de nouveau.
Cette course c'était vraiment un retour après une longue interruption, et je ne voulais pas me dégoûter par une trop grosse souffrance. J'aurais vraiment couru après le chrono, j'aurais certes pesté contre ma connerie de débutant qui se fie à 100% à la distance gps, mais là, bah vu les dernières semaines, crève d'une semaine et +/- lumbago en rémission, ben j'étais simplement heureux de m'aligner.
Je n'ai pas vos records sur 10km, certes, mais là, à 4/5 minutes du mien par le passé, j'avais autre chose en tête, simplement mettre un tampon sur ces dernières semaines de préparation
 
J'ai un trail en touriste dans 10j  

Joli CR Baihel, quand on connaît la suite on se rend bien compte d'à quel point tu t'es sorti les doigts.
 
Bravo

Oulà j'ai pas ce genre de course avant 6 mois

10 minutes par an, vu de la ou je pars, je devrais pouvoir gagner plus!

Je cours 4h30 / semaine, en suivant un plan sérieux... ça me fait quand même chier de pas faire mieux