Reprise du message précédent :

Oulà j'ai pas ce genre de course avant 6 mois

10 minutes par an, vu de la ou je pars, je devrais pouvoir gagner plus!

Je cours 4h30 / semaine, en suivant un plan sérieux... ça me fait quand même chier de pas faire mieux

 
Belle course  

 
Ça fait costaud 3'40 sur 5 km non ?!
 
Rapport à son chrono de ce matin je parle.
 
Sachant que le +1km/h du 10 au 5 est souvent difficile je trouve.

En tout cas Baihel bravo belle perf mais je la sentais venir celle là    
 
Et n'oublie pas de consulter pour ce qui t'es arrivé aprés !

 
Je pense que Baihel vaut un petit peu mieux que ce matin vu ses entraînements. 3'40 je pense que ça va arriver vite, mais pas le WE prochain en effet.

3'40/km c'est 1km/h de plus que 39'10, or il pense valoir 38'30. Donc je pense que c'est tout à fait envisageable.
 
L'an passé, j'avais fait dans la même semaine 38'20 et 18'20 pour info, et je ne suis (n'étais) pas qqun de très rapide à ce moment-là.

Sinon Coockie fait 32'18 à son 10km où il a fait son PR l'an dernier.
 
18" de perdu, quel tocard

 
3'40/km sur 5km, c'est vraiment ce qu'il doit travailler en course. Au pire il finira le dernier km un peu plus lentement, mais ce n'est pas grave.
Enfin c'est mon avis, chacun fait comme il veut

 
Je pose la question car en ayant fait 38'07 je ne pense pas être capable de taper du 3'40 sur 5 km. C'est quand même dur après évidemment ça dépend du profil du coureur (tu sera d'accord que je ne suis pas un mec rapide).
 
Par contre le truc de "pense valoir" pour moi ça n'a pas de valeurs.

Le pb c'est que toi j'ai du mal à te situer. Un jour tu fais une perf, puis après plus rien pendant 6 mois et tu chutes assez fortement. A l'entrainement, tu ne casses pas 3 pattes à un canard dans les séances de qualité (mais tu as un bon volume, ça no pb), et d'un coup tu vas enchaîner 2/3 bonnes perfs sur 10/semi où tout le monde va se dire "wtf comment est-ce possible". Les séances un peu de référence (10x400, 6x1000, 3x2000...), t'en as quasi aucune à montrer je pense...
 
10x400 ça montre la VMA de la personne
6x1000 ça montre les possibilités sur 5000m
3x2000 ça montre les possibilités sur 10km.
 
Bien sûr, il n'y a pas d'équivalence, mais tout de même... on peut extrapoler.
 
C'est pas un reproche, c'est juste que j'ai plus de mal à voir tes possibilités du coup... Baihel je le connais également mieux, je l'ai vu courir, je vois bien ce qu'il peut faire, etc.
 
Il peut chercher les 18'20 sur 5k

 
Justement autant moi je suis exactement comme tu le décris et honnêtement je préfère être dans la catégorie  mauvais à l'entraînement et pas mal en course.
 
L'idéal étant bien sur d'être bon dans les deux évidemment    
 
Car de mémoire mais je peux me tromper Baihel a récemment passer des jolies séances suivi d'objectif sub 39 et sub 38 qu'il n'a pas dans la foulée validée.
 
C'est surtout pour ça que je me pose la question de savoir si c'est 3'40 c'est pas un peu tendu (mais c'est vrai que je dis ça car pour moi dans mon cas je trouve ça impossible et que ça biaise mon point de vue).

alvas, l'ami qui vous veut du bien

Ben si, ça doit être tendu, mais en même temps on choisit des ojectifs tendus pour se sortir les doigts, sinon c'est pas marrant

Il est à 15,45 km/h sur 10km, je lui demande de courir à 16,36 km/h sur 5km, sachant que ce matin ce n'était pas ultra roulant (klougist, certes émoussé par son Marathon, n'était pas ultra rapide non plus, à 1'20 de son récent PR).
 
Et puis merde quoi!!!!!!

C'est mieux dans ce sens là que dans le mien, en effet
Mais bizarrement je suis souvent + motivé à l'entrainement qu'en course

 
Non mais j'avais pas compris que tu lui demandais ! Si tu lui demande il va le faire !    
 

Toi aussi tu peux le faire, faut juste bosser des 1000m correctement, et te défoncer un peu en course!!

Tu veux presser les gens comme des citrons
Je me souviens comme tu m'as violenté sur la fin du marathon

C'était moins une qu'on roule sur qqun du forum d'ailleurs

Samedi, sortie solo : 1h30' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/757758126
https://www.strava.com/activities/293110819
 
Bon, je zieute ma FC au repos : 82. Ok, FC moisie ce matin.
Ca s'est confirmé sur la première moitiée avec une FC haute@allure tortue et des sensations pas top.
Effet diesel activated, ça a été nettement mieux sur la seconde moitié.
 
Dimanche, sortie solo : 30' EF + 2x10'@4'15"/km (seuil) R=3' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/757760987
https://www.strava.com/activities/293112178
 
A la base, il y avais des côtes dans le plan mais je me suis toujours demandé l'apport que ça a car je galère toujours à la moindre côte en course ... non, ce qu'il faut que je travaille, c'est l'endurance.
Je ne savais pas sur quelle durée, 8', c'est trop court, 12' c'est trop long : 10', c'est farpait !
Footing tranquille avec, miracle, une fc nickel, ça m'arrive quasi jamais le matin \o/
Go pour 10' : et bien, la encore, nickel, je les ai fait full en respiration contrôlée ( ), pas dans le dur rien, bon, j'avais le vent dans le dos mais quand même. Ma FCMoy confirme mes sensations.
Récup' pépère (en côte)
Go pour 10' : 4' avec le vent de face, je zieute l'allure moyenne : 13.6km/h, bourdayl, faut que je me refasse ! Demi tour, à moi le vent dans le dos    
Et la, forcément, ça va plus vite, je me sens bien et je me dit, allez KK, pousse un peu et j'ai bien fait car j'ai fait le reste à quasi katokilo.
Bien sûr, la, j'étais "un peu" dans le hard mais content car la FCMoy est là encore exceptionnelle et je n'ai même pas atteint les 170 de FC.
 
Semaine bien remplie avec 57.5km au compteur et 5 sorties.
 

 
Ah ouais, 100m ? Why not, histoire de remettre la machine en route
Pour le bide, imodium ! (c) Sonia (tient, qu'est ce qu'elle devient   )
 

 
   
 
Nan mais t'as vu le looser que je suis sur route, imagine sur piste !!
Dans une autre vie, j'aurais bien aimé être pistard ...
 
 
Et bravo aux coureurs du weekend

 
Non pas uniquement de l'EF !
 
Il faut varier les plaisirs  

Personne ne fait le 3000 steeple aux inter ?  
Haha j'ai toujours réussi à esquiver ce truc

 
Moi quand je fais que de l'EF, je ne progresse pas. Je régresse même.
 
Donc EF  en grande partie mais mets des portions un peu plus rapides, de l'EA au seuil ça fera pas de mal  

ok merci à vous 2

 
Personne icitte n'est assez bon pour faire les inters sauf les deux spinteurs portés disparus ou à moitié disparu  

De mon côté j'ai attendu 3h pour en être sûr, mais ma SL est pas trop mal passée. Pas trop mal, pas trop fatigué.
 
Je suis redescendu à 2h pour pas trop tirer sur la corde mais en gardant du rythme pour les deux dernières vraies SL à venir (2h30 et 2h45).
 
Il faisait encore un soleil de plomb, j'essaie de faire mes SL dans ces conditions au cas où il fasse chaud le jour J (30 mai départ à midi tout de même, ce scandale).
 
Pour une fois j'en ai pas trop honte alors je la poste : https://www.strava.com/activities/293015868

3'45"/km sur 5km je tiens no problem, je fais des 6*1000 a cette allure sans trop de soucis.
3'40"/km je pratique pas assez cette allure, mais je tiens 2500-3000m sans soucis quand je veut, 5km je pense pas à l'heure actuelle mais avec un peu de spécifique ça me parait hyper accessible.
Et puis j'ai fait 18'30" sur 4800m route pas roulant, vent de face, en fin de journée, dans de mauvaises conditions, en courant avec l'objectif de me sentir comme sur 10km et une certaine marge de manoeuvre
 
A l'heure actuelle je suis plutôt rapide plus qu'endurant, et quand tu pèse 60kg en même temps c'est plus pratique et plus facile à déplacer que peser 80kg comme le boucher.
 
Pour vous mettre d'accord, je tente un 5km piste à 3'40"/km en fin de semaine

ton referentiel est biaisé
le sport fait apres 20 ans ne compte plus

 
Fais du gras !!! Blob approuved  

 
Je vais surement me faire allumer mais merde.
 
Je n'arrive pas à comprendre comment c'est possible qu'un mec comme toi (mais tu n'es pas le seul) c'est à dire quelqu'un qui s'entraine régulièrement plusieurs fois par semaine et qui en plus n'est pas en surpoids ou gros surpoids ne soit pas capable de courir à plus de 12 km/h sur un 10 bornes...!
 
Pour moi c'est un mystère.

Madame pourrait peut-être nous apporter une réponse plausible.

Ca fait longtemps que j'ai totalement arrêté de chercher...
Me suis fait une raison, je suis lent, point. Alors autant que j'aille chercher à gagner en endurance. Je passerais jamais sous les 50' au 10km, jamais je ferais un semi sous les 2H, mais ca me perturbe pas plus que ca. Alors autant profiter de la course à pied, je me fais plaisir, et rien à foutre de la vitesse.

faut débloquer des paliers

Le dénommé James Brooman sur Strava, 311 km cette semaine, 1169 km sur le mois... Là ça m'échappe de faire une telle distance...

 
Peut-être qu'il vit en Afrique et qu'il va chercher de l'eau tous les jours

c'est du vélo

t'as déjà pu faire un plan complet avec 3 séances par semaine ?

le vélo ça te permet de faire de grosses séances
sans les inconvénients de la càp (douleurs aux articulations)
tu peux faire du 1500 km/mois en vélo easy
si tu cherches bien sur strava t'as même des gars qui font des >2000 km/mois    
je doute que ce ce soit possible d'enchainer des 600 km/mois en càp sans se blesser  

 
Arrête de croire ça, t'es encore assez jeune, en bonne santé, et pas en surpoids. T'as la base pour pouvoir progresser, t'en baveras peut-être plus que d'autres, mais tout est réalisable avec le temps et les efforts. Faut être motivé en revanche.
 
En faisant mon "alvas", je pense que faire moins de 45' sur 10km est à la portée de n'importe quel homme dans ta configuration, moyennant plus ou moins de temps et d'efforts, certes. En étant plus soft, on va commencer par évoquer la barre des 50'.
 
De mon côté, c'est comme si je disais "je suis super mince, jamais je serai musclé". J'ai sans doute plus de difficulté que d'autres à prendre de la masse, mais si je me donnais vraiment les moyens, je suis persuadé qu'au bout de qq années, j'arriverais à obtenir qqch de "correct". (genre au moins soulever 10x mon PDC en DC)

Non. Je vais m'y mettre après l'été, histoire de profiter du beau temps à vélo
Mais 3 séances par semaine, je flippe les blessures