Reprise du message précédent :

20

 
30-30 le dimanche ....  t'as bien du courage

 
Sans déconner, 5 jours de suite ? En terminant par de la VMA pour être sur de bien se blesser ?

 
9940    
 
Pour simplifier je dis que c'est mon All38'  

 
Je voulais dire tu monte à combien max sur les fractions  car c'est aussi ça qui est important !

Pourquoi me blesser ? L ef c est promenade et je m échauffe bien

En plus j augmente pas le kilométrage hebdomadaire

 
D'où l'importance du fractionné et de respecter les temps de récupération entre les séries et dans les séries.

Si ton strava est correct, t'as quand même fait x2 sur ton volume hebdo dernièrement

Si tu penses que ça va tenir tant mieux pour toi.

et moi j'ai pas d'objectif, pas de plan, c'est les vacances  

au temps pour moi !
Fraction 1: max 89%, moy 86%
Fraction 2: max 89%, moy 86%
Fraction 3: max 91%, moy 87%

Ça joue ! je confirme 4'50

 
Tu refais un marathon ?  

 
ouaip reims en octobre et sans les crampes

Nom d'une couille ! J'ai la pression rien qu'à commander un paceband avec une allure pareille ! Je vais couper la poire en deux et faire un paceband @4'55''/km avec slight negative split
 
 

 
 
Test VMA
 
 

 
Tu devrais ajouter du bi-quotidien
 

 
   
Mais est ce que bosser a 95% fait progresser la VMA ?
 

 
Bah c'est le cas, ça fait 72% de FCM en EF
 
 

 tapette

 
Ma blague est tombé à l'eau  

paceband commandé

Il est peut-être sensible au soleil.

Ca se fait.
 
J'avais tenté et passé une 6*1000@AS-10", r=1'30
 
Bon, comme d'hab pour les noobs, c'est pas stable mais c'était bien passé.
Avec même une dernière fraction @4"11.
 
https://www.strava.com/activities/257155031
 
AS10=4"48.

Quand il dit qu'il est en vacances il fait pas semblant.

J'avais bien compris, c'était pour taquiner
 
Puis bon, je rigole mais je fais pas beaucoup mieux...  
Ce matin : 140bpm moyen à 6'30/km moyen
https://www.strava.com/activities/290228708
 
FCM : 197 bpm
FC repos : 48 bpm

fait un plan 10km pour travailler la vitesse un peu avant de reprendre un plan marathon pour reims

 
Avant de commencer le plan marathon, tu peux aussi progressivement augmenter la durée de la SL.
Je pense qu'en travaillant ce point en amont de la prépa marathon, tu augmentes tes chances.  
 
(Non testé sur le dernier   , mais si je cours un marathon cet automne, je pense monter les SL estivales à 2h)

Le marathon de Stockholm distribue ses primes aux seuls coureurs nordiques
http://www.lemonde.fr/sport/articl [...] CoMeAAI.99

P'tain le pauvre Juan va rien gagner parti comme c'est
Je pense que les organisateurs ont flippés en voyant sa prépa en béton

C'est extrême, moi je suis davantage pour filer une prime aux 5 premiers, et aux 5 premiers du pays organisateur (sans cumul évidemment) plutot qu'aux 10 premiers.
 
QUand je vois le 10 de mon club, et ce sont 8 kenyans/ethiopiens qui sont devant tous les ans, bof

les pacebands vous les commandez où?

 
Je trouve ça abusé, à la limite qu'il y ait des primes spéciales pour les X premiers Suédois/Nordiques, je peux comprendre mais RIEN pour tous les étrangers, c'est de la merde comme réaction  

valable que pour l'édition 2015... si c'est écrit dans le réglement, qu'on accepte le réglement pour participer... à la rigueur...
 
si ca devenait permanent ouais ca serait assez con

Nan mais cette histoire est d'autant plus ridicule qu'ils ont la prétention d'être un marathon de classe mondiale, avec les sponsors et le nombre d'inscrits qui vont bien.
 
Donc c'est vraiment très limite cette règle de marathon pour grands blancs blonds  
 

28k€ de primes ça me semble pas de classe mondiale

Justement c'est comme ça qu'ils le vendent, donc raison de plus pour pas les réserver aux nordiques

Bon j'attend mon livreur de course pour pouvoir partir courir l'esprit tranquille...    
Heureusement qu'il fait nuit tard  

 
ce soir je me suis forcé à faire 1h à 70-72% de FCmax, résultat 8'/km
cette déception... mais je vais persévérer...

Mon premier podium
Sans doute le dernier
 

 
 
Ouais ça date mais je viens juste de recevoir la photo !

Salomon t'as deja contacté?

 
Nan, je sais pas ce qu'ils foutent !  

Je suis arrivé au bout de mes quasi 100 pages de retard! \o/
 
Félicitation à tous les marathoniens!
Vous m'avez rappelé les souvenirs de l'an dernier et presque donné l'envie de recommencer
 
Personne sait pourquoi mac a supprimé son compte?    
 

 
Ne dérespecte pas!    
 
C'est mieux que rien, à l'époque où je ne courais pas beaucoup (bon je ne cours toujours pas des masse   ) je voyais clairement la différence quand j'ajoutais ou supprimais le basket.
 
Par contre je confirme que ça ne vaut clairement pas de la course et de loin
Depuis mon 10km le 8 mars je fais autant de séances mais j'ai remplacé les fractionnés par de l'EF. A coté de ça j'ai augmenté le basket pendant 3 semaines, 2 entrainements/semaine en plus du match le weekend contre seulement le match avant.
 
Bordel qu'est-ce que je suis devenu mauvais    
C'est fou comme j'ai perdu sur un mois, avant j'améliorais mes courses natures de +-1min par rapport à l'an dernier, le 1 mars je collé un peu plus d'une minute à un pote. Ce dimanche j'ai refait une course, je n'améliore que de 10s par rapport à l'an dernier alors que c'était la semaine après le marathon de Paris j'étais pas à fond, et c'est mon pote qui m'a collé plus d'une minute cette fois    
 
Heureusement il y avait beaucoup d'absents, du coup j'égale ma meilleure place en terminant 6e au sprint. Mais quand tes adversaires d'il y a un mois et demi fond 2 et 3e c'est pas réconfortant ça fait plutôt mal au cul      
 
https://www.strava.com/activities/289028258
 

 
 

 
Dernier match de basket pour 2015 ce samedi ensuite refocalisation sur la CAP!

C'est impressionnant la densité aux France qd même: https://www.youtube.com/watch?v=sd7YTTaqa6o
 
Ca court vite (on me voit 2x dans la video )

ça fait bosser la vo2max donc a fortiori la VMA qui n'est autre que la vVO2max