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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

mykado

Reprise du message précédent :
J'essai de me forcer a faire des seances en EF, mais alors je vois pas comment courir a 75% de ma FCMax :sweat:
Avec le calcul savant 220-age, je tombe a 193 FCMax, 75% ça me donne du 145 :ouch:
Je crois qu'a part en marchant je serais jamais si bas Rien qu'a 7 okilo je suis déjà a 155 :whistle:

Message cité 4 fois
Message édité par mykado le 22-04-2015 à 15:02:27

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EvilTyler

ex-Consultant Hippie

mykado a écrit :

J'essai de me forcer a faire des seances en EF, mais alors je vois pas comment courir a 75% de ma FCMax :sweat:
Avec le calcul savant 220-age, je tombe a 193 FCMax, 75% ça me donne du 145 :ouch:
Je crois qu'a part en marchant je serais jamais si bas

Le calcul est débile... il me donnerait 187 alors que ma FCMax est >= 203

Message cité 1 fois

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More GG, more skill

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

mykado a écrit :

fait deja des sorties a 155
on est nombreux dans ce cas la
moi maintenant j'arrive a 150 mais pas encore en dessous

---------------
marilou repose sous la neige

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

retour sur la sortie du jour :
https://www.strava.com/activities/290343312/

3*3000m @4'50 r:~

Réalisé :
fraction #1 : 4'46/km - 163bpm (86% FCM)
récup : 1'47''
fraction #2 : 4'45/km - 163bpm (86% FCM)
récup : 2'40''
fraction #3 : 4'44/km - 164bpm (87% FCM)

Alors je vise quoi à mon semi ? Je pars sur des bases de 5okilo pendant les 15 premiers km? ou moins? alède

Message cité 3 fois

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Boucher-a-pied

kulamaker a écrit :

Tu monte à quel % de ta FCM sur chaque fractions ?

Et pourquoi tu n'a pas fait les mêmes récupérations ?

Message cité 1 fois

Polopop

kulamaker a écrit :

Cette séance viens compliqué la prévision d'allure
Si tu étais à bien à l'aise du 4'50" peut être envisagé. A confirmer avec d'autres avis.

Message cité 1 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

kula je pense que tu peux viser entre 4'45 et 4'50 sans trop de problèmes. Je pronostique même un negative split si tu pars pas plus vite.

Message cité 1 fois

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

alvas

Train hard. Win easy.

Boucher-a-pied a écrit :

Moi je trouve que 3 * 2000 All 10 c'est costaud en tout cas c'est le genre de séance où je n'y arrive pas...

Par contre, sur 9900m, t'arrives à tenir ton AS10? :whistle:

Message cité 2 fois

kaillou38

mouton à numéro

oui, perso, j'arrive pas à comprendre comment on peut ne pas tenir un 3*2000 à AS10, et espérer le tenir le jour de la course sur 10k

Message cité 1 fois

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ras

Grounded

Man with burning hair

kaillou38 a écrit :

oui, perso, j'arrive pas à comprendre comment on peut ne pas tenir un 3*2000 à AS10, et espérer le tenir le jour de la course sur 10k

Ca dépend beaucoup de la forme.

Moi j'en chié sur le 3x2000m, alors que le 2x3000m 7 jours plus tard est mieux passé.

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Profil strava

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mykado

EvilTyler a écrit :

Le calcul est débile... il me donnerait 187 alors que ma FCMax est >= 203

Tu l'as calculé comment ta fcmax "réelle" ?

Je vais faire en sorte de rester sous les 160 ce soir, c'est plus compliqué que je ne pensais l'EF. Dire qu'a 6okilo je suis a déjà a 175bpm :sweat:

Message cité 3 fois

zendb

Oui elle se calcule comment ?
On court jusqu'à faire un arrêt cardiaque, tu retires 5bpm (marge de survie) et tu obtient ta FCM ??

Message cité 3 fois

r0ckw1ld3r

mykado a écrit :

Tu l'as calculé comment ta fcmax "réelle" ?

Je vais faire en sorte de rester sous les 160 ce soir, c'est plus compliqué que je ne pensais l'EF. Dire qu'a 6okilo je suis a déjà a 175bpm :sweat:

Ca ne se calcule pas, ça se mesure :jap:

Et c'est normal d'avoir du mal au début, il faut même alterner marche/course pour rester sous les 150 quand tu commences.
Mais après plusieurs semaines, tu seras bcp plus rapide pour la même fréquence

Message cité 1 fois

---------------
Ma bière | Untappd | Strava

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

mykado a écrit :

Tu l'as calculé comment ta fcmax "réelle" ?

Je vais faire en sorte de rester sous les 160 ce soir, c'est plus compliqué que je ne pensais l'EF. Dire qu'a 6okilo je suis a déjà a 175bpm :sweat:

bah ouais comme nous

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marilou repose sous la neige

r0ckw1ld3r

zendb a écrit :

Oui elle se calcule comment ?
On court jusqu'à faire un arrêt cardiaque, tu retires 5bpm (marge de survie) et tu obtient ta FCM ??

C'est à peu près ça
Ya un test sur piste ou un test en cote : http://www.jogging-plus.com/entrai [...] er-sa-fcm/

C'est deja bcp plus significatif que le 220-age.

---------------
Ma bière | Untappd | Strava

didier1809

${citation_perso}

EvilTyler a écrit :

6*1000AS5 R=2' :ouch:

Faudrait me payer pour que je tente une séance comme ça

Déjà à AS10 c'est déjà éprouvant, j'imagine pas à AS5 :ouch:

J'ai fait, ca passe

---------------
.

pulpipi

Un ours cé relativement gros

kulamaker a écrit :

4'40 avec l'effet course !

Message cité 2 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

bon j'ai envie de courir
demain EF
vendredi SL
samedi EF
dimanche 30-30

[:wark0]

Message cité 3 fois

---------------
marilou repose sous la neige

maxouw

Fuel hard, full send!

Ca me remémore que j'ai passé un 3x3000 à 3'54/km au meilleur de ma forme 1 mois avant le marathon. Je ne sais pas si c'était mon AS21 mais je suis tombé bien bas depuis...

Message cité 1 fois

zendb

r0ckw1ld3r a écrit :

Ca ne se calcule pas, ça se mesure :jap:

[:snaluori1]

didier1809

${citation_perso}

pulpipi a écrit :

4'40 avec l'effet course !

Ca dépend, chez moi l'effet course c'est +15", pas -5" :sarcastic:

---------------
.

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

Boucher-a-pied a écrit :

Tu monte à quel % de ta FCM sur chaque fractions ?

Et pourquoi tu n'a pas fait les mêmes récupérations ?

j'ai indiqué le %age de la FCM entre parenthèses pour chaque fraction
Pas les mêmes récup parce que j'étais pas tout seul et on a parlé un peu entre les fractions [:cerveau eric]

Message cité 1 fois

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Chou Andy

Would you know my nem

maxouw a écrit :

Ca me remémore que j'ai passé un 3x3000 à 3'54/km au meilleur de ma forme 1 mois avant le marathon. Je ne sais pas si c'était mon AS21 mais je suis tombé bien bas depuis...

Moi aussi dans un pic de forme j'ai passé des fractions longues entre 3'50 et 3'55. Ok les fractions étaient un poil courtes (3000-3000-2000, 4*2000 et 4000-4000-2000) mais je me suis pris à rêver
Un mois et demi plus tard j'ai tenu 3'59 en AS21, et j'étais déjà content, le 3'55 c'était un peu du délire :whistle:

---------------
J'aurais voulu être un businessman

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

Polopop a écrit :

Cette séance viens compliqué la prévision d'allure
Si tu étais à bien à l'aise du 4'50" peut être envisagé. A confirmer avec d'autres avis.

Juan Magan a écrit :

kula je pense que tu peux viser entre 4'45 et 4'50 sans trop de problèmes. Je pronostique même un negative split si tu pars pas plus vite.

pulpipi a écrit :

4'40 avec l'effet course !

rhaaa putain c'est compliqué, je veux pas exploser moi ! Et je vais faire faire un bracelet donc il faudrait que je me fixe (http://www.torontomarathon.com/race-info/pacebands.html Vais en demander un avec "slight negative split" )

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

je commence a faire des reves etranges aussi
genre j'ai revé que je faisais des fractions en marchant
ça commence a me monter a la tete
vivement le premier mai

obj 2h03 !
10 min de gagné, avec 4 kilos de moins et un an de plus

Message cité 1 fois

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marilou repose sous la neige

alvas

Train hard. Win easy.

zendb a écrit :

Oui elle se calcule comment ?
On court jusqu'à faire un arrêt cardiaque, tu retires 5bpm (marge de survie) et tu obtient ta FCM ??

2x800m recup 2' à bloc, tu devrais pas en être loin

Message cité 1 fois

bikounou

zendb a écrit :

Première sortie EF ! Finalement ça s'est bien passé, j'ai trouvé ça agréable et confortable.
Ne connaissant pas ma FCM je me suis basé sur une FC 140, au final sur ma sortie de 1h10 je suis à 143 de moyenne, le soucis étant le terrain avec deux gros faux plat montant qui me font monter dans les 150 à chaque fois.

https://www.strava.com/activities/290295188

Bref, comment améliorer ces sorties EF ? suis-je trop rapide ? Lorsque ça monte dois-je vraiment ralentir pour maintenir ma fréquence basse ou alors je peux tolérer une augmentation due à la montée ?

La tolérance, les compromis sont la base de la vie

Message cité 1 fois

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

alvas a écrit :

2x800m recup 2' à bloc, tu devrais pas en être loin

:hello:

histoire de pas courir dans le vide, je pourrais faire quoi comme plan/entrainement pour progresser en gén,éral ?

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marilou repose sous la neige

mykado

Je sais plus qui avait demandé des infos sur la gamme Nike, cet article est plutôt bien foutu : http://frenchfuel.fr/2014/05/gamme [...] -semelles/

bikounou

EvilTyler a écrit :

Ca m'a l'air bien compliqué, d'autant plus pour les petites VMAs

Avec ma VMA (~14), j'imagine pas un instant tenir 8*400m @ VMA :pt1cable:
Peut être 5, mais je sais que les sorties 8*400 que j'ai pu faire, c'était plutôt du 4'35 okilo

Donc si l'idée est de tenir 100% ou 110% de VMA, pour une tortue, faut faire des fractions bcp plus courtes, non ?

Tu peux faire 95% de la VMA sur des 400 et 2*5*400 est une bonne idée pour les petites machines

Message cité 1 fois

zendb

bikounou a écrit :

La tolérance, les compromis sont la base de la vie

[:lergo:3]

diamond2

///Made in Tchernobyl

EvilTyler a écrit :

+1

Ici record de FCMoy ce midi en EF : 146bpm :bounce:

Le but des record de FC c'est de faire diminuer le chiffre hein, pas de le faire grimper

Message cité 2 fois

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HFR - We are accidents waiting to happen

karlkox

alvas a écrit :

Par contre, sur 9900m, t'arrives à tenir ton AS10? :whistle:

Alvas iz back ! :sol:

Message cité 1 fois

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http://karlkox.blogspot.com

Juan Magan

Petit mais puissant

diamond2 a écrit :

Le but des record de FC c'est de faire diminuer le chiffre hein, pas de le faire grimper

Je crois que c'est ce qu'il dit :jap:

Message cité 1 fois

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

alvas

Train hard. Win easy.

karlkox a écrit :

Alvas iz back ! :sol:

Bof là j'ai couru 1x en 1 semaine...

bikounou

Juan Magan a écrit :

3x2000 ça se court généralement avec une petite marge sur l'as10, ce que confirme le tableau de fractionnés d'alvas.

alvas nous refait une alvas d'ailleurs sérieusement 5x1000 as5 c'est valable pour toi, pas pour les gens normaux [:cver1]

Ouaip :jap:

diamond2

///Made in Tchernobyl

mykado a écrit :

Fais un test de demi-cooper (6') pour voir ta vraie FCmax... Selon ce calcul ma FCM devrait être de 188, alors qu'elle est à 197 en réel...

Message édité par diamond2 le 22-04-2015 à 16:15:11

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HFR - We are accidents waiting to happen

bracame

j'ai beaucoup de mal aussi à baisser la fc, mais le pire est que si ça monte une fois sur des escaliers ou une cote c'est quasi impossible de redescendre au niveau d'avant.
genre je suis à 155, je monte les marches et arrive à 185, et bien plus jamais je descends sous 175 avant de m’arrêter

Message cité 1 fois

diamond2

///Made in Tchernobyl

vapeur_cochonne a écrit :

Pour un 10km, c'est un objectif ambitieux [:implosion du tibia]

Message cité 1 fois

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HFR - We are accidents waiting to happen

diamond2

///Made in Tchernobyl

Juan Magan a écrit :

Je crois que c'est ce qu'il dit :jap:

Mes condoléances alors

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HFR - We are accidents waiting to happen

vapeur_cochonne

Stig de Loisir

diamond2 a écrit :

Pour un 10km, c'est un objectif ambitieux [:implosion du tibia]

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marilou repose sous la neige

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