Reprise du message précédent :
 

ça fait bosser la vo2max donc a fortiori la VMA qui n'est autre que la vVO2max

Quel athlète

 
Faut poster ici, de rien
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 

Beau gosse. Féloches.  

 
Comment t'a l'air content !!    

 
Ouais je te vois, t'es le mec entre les deux gars en short et en baskets c'est ça ?

 
Merci pour la vidéo on voit mon pote    
 
Et c'est clair c'est impressionnant !

 
Ya un club ou les mecs s'appelent tous Julien.  
Ya une nana qui crie sans arret "aller juju, aller julien!"
Peut etre l'asj74.. si tu t'appelle pas julien tu rentres pas  

Mon entraineur fini 57ème en 31:43  
 
Ça va moins vite chez les femmes
https://www.youtube.com/watch?v=DXG8_9Owhkw

Je suis le grand, maillot orange fluo, chaussures vertes, à 54"

Bon j'ai reussi a tenir a moins de 165, c'était pas les 155 prévu, mais c'est deja plus bas que d'hab

putain pulpipi je t'imaginais pas comme ça    
C'était quoi comme course ?

Pareil, moi je me le figure toujours avec une coupe au carré et des grosses lunettes...

 
Tu m'imaginais comment ?
 
C'était un "a peu près" 10km
Le parcours a été un peu chamboulé a cause de la neige et des inondations    
 

 
Genre patrick topaloff ?
 

Salut,
 
après un passage sur le topic des montres/GPS, je viens chercher ici quelques conseils pour progresser à la course à pied.    
 
Et dans l'optique de recevoir les conseils les mieux adaptés possibles à mon cas (désespérant), voici des infos sur mon petit niveau de coureur.
 
/!\  Alerte PARPAING / 3615 MYLIFE / CONFESSIONS INTIMES  /!\
 
J'ai commencé la course à pied il y a 10 ans environ, quand à partir de mes 25 ans j'ai senti que je ne pouvais plus aussi facilement me gaver de cochonneries sans commencer à prendre du poids...
Bref j'ai commencé à courir à la base pour garder la forme/ligne.
 
Il y a quelques années je me suis inscrit à des courses avec plusieurs collègues (semi-marathon de Paris, et 10kms l'Equipe), et j'ai alors découvert l'ampleur de mon modeste niveau...
- 2h17 au semi-marathon 2013 (dans la douleur, en marchant/trottinant sur pratiquement tout le dernier quart).  
- 1h au 10 kms l'Equipe de 2013 (sans interruption, ouf).
 
Là où mes collègues faisaient presque 2 fois mieux (environ 1h45 et 35 minutes respectivement).    
 
Même si les différences de gabarit expliquent probablement en partie la différence de performance (je fais 1m86 pour 86 kg), je suis persuadé d'avoir surtout un problème de technique, car je me débrouille habituellement assez bien en sport.
 
Après avoir observé mes collègues courir aux entrainements, pour essayer de comprendre nos différences de vitesse/endurance, je remarqué avoir une foulée assez petite, comparée à ma taille.
Je pense que cela est dû à une mauvaise habitude prise depuis 10 ans de footing, de vouloir courir à l'économie pour être sûr de tenir longtemps.
 
Bref, du coup j'ai essayé de corriger cela, en augmentant ma vitesse de course.
C'est pourquoi pour la préparation du Semi-Marathon de Paris 2014, j'ai suivi un programme d'entrainement comportant du fractionné.
On ne peut pas dire que cela ait été un succès, puisque j'ai alors fait un temps de... 2h17...
 
Je pense que c'est uniquement mon orgueil qui m'a empêché de faire un temps pire que celui de ma 1ere tentative...    
Je me suis en effet trouvé en difficulté plus tôt que lors de ma première tentative (après 11 kms environ, contre 15 kms lors de ma 1ere tentative en 2013).
 
Je pense que le programme de fractionné était trop high level pour moi (pourtant l'objectif du programme était "semi-marathon en 2h environ" ) et que je me suis fatigué en le réalisant (3 séances intenses par semaine).
Je dois reconnaitre que j'ai manqué de temps pour le réaliser entièrement, et ma dernière séance (80% du programme) a eu lieu 4 jours avant le D Day...
 
J'ai toutefois ressenti un mieux sur le 10 kms de l'Equipe que j'ai réalisé quelques mois après, en continuant à faire un peu de fractionné à l'entrainement : 57 minutes (soit 3 minutes de mieux que ma 1ere édition l'année précédente   ).  
 
Un peu dégouté tout de même de si peu progresser malgré tous ces efforts.    
Du coup je n'ai plus fait de 10 kms ni de Semi depuis...
 
 
J'ai cependant repris la course à pied il y a plusieurs semaines, après 6 mois d'hibernation.
Et dans l'optique de pouvoir vraiment travailler ma technique, j'ai acheté une Garmin 920XT avec ceinture HRM-run.    
 
Première séance avec ce joujou, la semaine dernière, au cours de laquelle j'ai couru presque 5.5 kms en 30 minutes.
(depuis ma reprise il y a 4 semaines j'essaye en effet de maintenir un rythme de 11 kms/h environ. J'ai commencé sur 20 minutes la 1ère semaine, puis sur 25 minutes la 2ème semaine, avant d'atteindre enfin les 30 minutes la semaine dernière)
 
En analysant cette séance mesurée par la montre, j'ai découvert que j'étais monté à 199 bpm, pour une moyenne de 183 bpm sur la séance.    
Cela me parait assez élevé, puisqu'il me semble qu'à presque 35 ans, ma FCmax devrait se situer dans les 185 bpm (220-35) non ?
 
J'ai refait un essai ce soir, une séance qui se voulait tranquille à 70-75%FCM (soit 10 km/h environ d'après moi), mais je me suis arrêté après 1/4h car ma montre indiquait 175 bpm, alors que je me sentais vraiment tranquille (j'aurai quasiment pu parler en courant).
J'ai cru à une mauvaise mesure de la ceinture cardio, mais après plusieurs mesures de mon pouls sur la carotide (à 125 bpm, puis à 85 bpm) en parallèle de la montre, force fut de constater que le capteur cardio est en fait très précis.
 
Je m'interroge donc sur mon rythme cardiaque.
Je précise que je ne pense pas avoir de souci côté coeur, car je pratique le badminton depuis 15 ans, dont 10 en compétition, et je n'ai jamais ressenti le moindre malaise (et je récupère plutôt vite).
 
Mais face à ce constat de ma fréquence cardiaque qui monte rapidement en effort, je me demande si :
- c'est normal, dû à mes 15 ans de badminton, il faut simplement que j'adapte mes zones de FC dans les fractionnés
- je cours trop vite pour mon petit niveau, et devrait carrément viser 8km/h pour les séances tranquilles (censées se dérouler à 70% FCM)  
- je devrai arrêter la course à pied, c'est pas un sport fait pour moi !    
 
Bref, qu'en pensent les experts du topic ?    
 
 
 
 

ouais voilà

 
Tu cours effectivement trop vite pour les séances dites tranquilles    
Et regarde la première page, il y a pas mal d'infos.

Salut

Chuis pas expert, mais je suis sur le topic alors j'y vais de mon grain de sel!

Mets ta ceinture cardio, cours tes séances d'EF au feeling en t'assurant:
1- d'être vraiment facile
2- de ne pas regarder ton rythme cardiaque

Tu feras une analyse post-séance! Et une fois que tu auras fait suffisamment de sorties en EF tu enverras tes fichiers tcx/gpx à Juan Cristobal qui va te tracer une belle courbe et te dire à quelle allure courir, avec quelle longueur de foulée et quelle cadence (t'oublieras pas de lui donner ta pointure US, la longueur de tes jambes, ton indice de masse graisseuse et la topographie des zones où tu cours... pour commencer).

Plus sérieusement si tu veux structurer tes sorties prends un plan pépère, après les premières sorties tu verras où tu te situes et tu pourras "affiner" les séances. Pour ce qui est de la foulée et de la technique ta montre va pas aider et j'ai tendance à penser qu'il faut laisser faire la nature. Les petites foulées on en dit beaucoup de bien!

 
Et maintenant tu penses que je suis une paire de crocs orange ?

 
tu aurais pu faire un effort? tu es plus mal rasé qu'un ours qui sort d'hibernation
 
 

C'est ça!

 
C'est pour conserver l'influx nerveux

 
Chapeau pour le podium en tout cas !

 
Yeah \o/
 
 
Bon sinon ma séance d'AS10 de lundi (je me suis plantée je devais pas faire ça normalement )
https://www.strava.com/activities/290034115
 

 
Les spécialistes de la FC vous en pensez quoi?
 
 
Et la sortie de ce soir.
Bordel c'était looooooooong  
 
https://www.strava.com/activities/290700211
 
Je m'étais dit "pas plus de 175bpm pour le cardio". Bon pas complètement respecté mais pas si mal

 
5:50 nickel pour l'AS10, à toi le 58' sur ton prochain 10K  

Y'a une coquille sur ta ligne d échauffement
3km@8 ça peut pas faire 50min ;-)

 
Ah ben c'était à côté de chez moi    
 
La veille j'avais vu un petit groupe s'entrainer avec le maillot de leur club , il devait y avoir du niveau car les minima sont déjà costauds....
 
 

+1

Si tu cours à ton allure 10km à chaque fois que tu cours, tu ne peux que régresser. C'est une allure qu'on est censé pouvoir tenir 10km, une fois de temps en temps, en finissant totalement explosé.

Plus globalement, ce qui fait du bien en course à pied c'est de balayer toute une plage d'allure, endurance fondamentale (EF), résistance douce / dure, et vitesse max aérobie (VMA).

Tout en respectant autant que possible environ 70% d'EF par semaine d'entrainement.

Hello,
 
Question pour un pote, quel serait le modele "premier prix" qui permet d'avoir la FC sur la montre ET sur le tel ?
 
Les cardiofréquencemètre/montre basiques sur montre ne permettent pas le report sur strava par exemple.  
Les capteurs seuls de FC se connectent au tel mais pas de report sur une montre (pas pratique de sortir le tel quand on court pour regarder la FC...
 
Donc je cherche un mixte des deux à pas cher. La synchro sur strava pouvant être faite après coup sur l'ordi, ça ne pose pas de pb.  
 
 
Merci !
 
Édit : ah mince, c'est pas le topoc des montres GPS...

Faut voir avec Blob, il y a une montre qui affiche les infos que le téléphone lui envoi, mais j'ai pas la référence en tête (c'est déjà passé sur le topic montre)

Magellan Echo + iSmoothRun (mais il faut un iPhone).
 
La Magellan Echo marche surement avec une autre app Android. Mais effectivement c'est pas le bon topic.

 
  Tu vas à Beckerich le 1e mai ?

Ouais, gourré de topic, je tente là bas

 
Il faudrait connaitre ta FCMax.
Au niveau des courbes, c'est pas trop mal, chaque bloc est presque identique.
Par contre, autorise toi plus de temps de récup' (1'30" à 1'45" ) ... en footing hein (pas en marchant)
 
 
 
Copain de club en 31'24" !    
 

Je note quand même, mais mon pote est sous Android

Inauguration du cardio hier sur la sortie de reprise post marathon.
Je vais pouvoir m'entrainer avec rigueur désormais

 
en parlant du 1er mai...
j'ai regardé la météo pour le jour de ma course : 2° le matin avec ressenti -2   (source : appli "ma chaine météo" )
 
ca tombe bien, ca fait 3 semaines qu'on court par 20°

 
D'après météofrance, averse orageuse sur Paris pour le 10km du Bois de Boulogne

Bah bonne nouvelle, tu vas claquer un PR easy !!

 
Bon ben je crois que le message est clair... je vais ralentir !!    
 
Par contre je précise que lorsque je cours le 10 kms en 1h, je ne me sens pas explosé total.
Bien fatigué et essouflé, mais rien à voir avec l'état dans lequel j'ai fini mes 2 semi-marathons...
 
Mais je veux bien croire que 11 kms/h soit trop rapide pour des entrainements réguliers.
Je vais essayer de descendre en fonction des sensations (j'ai cru comprendre qu'il fallait être en mesure de parler pendant la course, pour être vraiment à un rythme de croisière) et je verrai bien la vitesse associée.
 
Merci pour ces retours.