Reprise du message précédent :

propre !
 
140bpm, c'est bien

 
ce qu'il y a de bien avec ses posts, c'est qu'il n'y a pas besoin de voir le pseudo, quand tu vois un pavé de 30 lignes et que ca commence par : Si X+§²*vitesse du vent-T° du jour/2+%Z-¾¥ = ta VMA  
 
tu sais direct qui a posté
 
Juan cristobal, la question qui me taraude : est ce qu'à la fin de tes repas tu sors ta calculette pour connaitre la taille du morceau de fromage que tu vas prendre en fonction de la taille du bout de pain qu'il te reste ???

 
Moi sur les montées je m'autorise une petite dérive cardio, rien de si terrible. Surtout qu'en effet à Montsouris ça blague pas !
 
Je dirais que tout va très bien comme ça

En parlant de FC, ma montre et son capteur m'indique 190 en cycling en fitness (1h intensive) ça me paraît un peu irréaliste ou alors je dois m'inquiéter  

 
pfiou , j'arrive a froler ma fcmax en courant, en velo, je n'arrive pas a le faire monter je meurt avant  

 
3 * 3000 c'est déjà une belle séance. Pour cette séance Heubi préconise 2'45" de recup.

 
+1
 
Ici record de FCMoy ce midi en EF : 146bpm    
 
 
 

 
Clair, impossible de monter très haut en vélo!

https://www.strava.com/activities/290286049 un avis la dessus c est sur les conseil d un ami que j ai fait ça

suffit de forcer en cote suis monté @185 la dernière fois (pour 194FCM et par ex 183 de moyenne sur un 10K)
sauf qu'en vélo je ne pourrais clairement tenir cette FC longtemps, sur un pic c'est possible mais c'est tout

t'as une moyenne de chaque lap ? pas trop régulier non ?

5x1000m c'est une séance moyenne d'AS10. Si tu la cours à 4'30, ça veut dire que tu vaux 45' sur 10km.

Mais j'ai l'impression que ton allure n'est pas très stable sur tes fractions. Tu peux nous donner les résultats détaillés, on voit pas bien la.
En tout cas ça confirme ce que je pense, tu vaux bien mieux que 2h00 sur 20km.

Tu n'as pas fait de retour au calme. Il te faut au moins 10 minutes de course à allure lente à la fin de ton entrainement.

5x1000 c'est AS5, pas AS10.

Voui les séances de prépa 10 c'est plutôt 6*1000 et ça se court plus vite que l'AS10.
 
AS10 c'est quoi, sur 3*2000 peut-être ?

Je pense que pour un débutant, qui n'a jamais fait d'AS10, 5x1000 c'est plus de l'AS10.

Je sais pas, un débutant arrivera encore moins à tenir son allure de fractions sur une course entière...
 
Ou alors c'est que l'allure 10km du débutant est supérieure à son AS10

 
Ca dépend de ton point faible mais moi qui n'est pas endurant, c'est 2x3000 qui parle plus que 3 ou même 4x2000

Ben je sais que sur des plans débutants que j'ai fait, les séances les plus dures d'AS10 c'était 7x800m. Ca me choquerait pas, pour quelqu'un qui fait sa toute première séance d'AS10 de lui faire faire un 5x1000m.

Bon j'suis pas expert, je vous l'accorde.

C'était quoi le but ?

Dans l'absolu c'est bien, mais si le but c'est de travailler l'AS10, faudrait à mon avis aller moins vite, mais récup plus courte et en courant

Tu zappes surtout que les récups font environ 3' en marchant, du coup c'est pas parlant pour de l'AS10

Surtout avec ces récups  

 
Ah ouais, effectivement j'avais pas regardé les récups.

3x2000 ça se court généralement avec une petite marge sur l'as10, ce que confirme le tableau de fractionnés d'alvas.
 
alvas nous refait une alvas d'ailleurs sérieusement 5x1000 as5 c'est valable pour toi, pas pour les gens normaux

je sais pas trop vers 4'45 EN MOYENNE environ

j'ai fais mais j'ai coupé la montre  
 

 
oui enfin je saurai pas faire un 5 en 25 min
enfin  j'essaierai
 
a vrai dire j'avais pas programmé ma montre et je partais bcp trop vite

 
ok  
le but je sais pas

Dans l'absolut, c'est très bien de commencer à bosser ces allures  

Après je sais pas si c'est le plus pertinent à 8 jours de ton 10km, mais ça fait pas de mal non plus

Mais si ensuite tu enchaînes sur un plan de développement VMA/VO2Max, c'est le genre de séances qu'il faudra faire, mais avec des récups plus courtes en trottinant car là ton cardio redescend trop (et là ce sera vraiment beaucoup plus dur de tenir 4'45 )

la c'étais dur, mon cardio confirme

 
Dans mon plan concocté justement avec Mr Alvas j'ai un 6x1000 as5 r=2'.
Pour l'instant les séances de fractionné sont pas facile, mais ça se fait. Enfin j'ai pas trop eu d'échec, donc je pense que sans fumer de clope avant ça devrait passer pour "les gens normaux".
 
Je viendrai corriger si je meurs sur le 6x1000.  

Moi je trouve que 3 * 2000 All 10 c'est costaud en tout cas c'est le genre de séance où je n'y arrive pas...

 
177... a priori 96% de FCMax, oui ça commence à piquer    
 
Imagine avec la moitié de récup    
 

 
6*1000AS5 R=2'    
 
Faudrait me payer pour que je tente une séance comme ça
 
Déjà à AS10 c'est déjà éprouvant, j'imagine pas à AS5    
 

 
Jamais encore testée celle là, mais sur le papier ça a l'air quand même rude d'enchaîner les fractions de 2000m à AS10

ça me tente  

 
Moi je pense que c'est possible quand t'as une as5 très élevée. Si tu mets 5' à faire des 1000 je pense que tu la passes pas la séance...

tu vends du rêve là (je peux viendre dans le team turtle pour de vrai alors?)

ah ben du coup on a plutôt fait 1'30/2'

 
Oui, ou alors faut mettre des récups en proportion de ton allure !
 
Avec des 1000m en 3', les 2' de récup ça va, mais pour une tortue ça fait court !

 
toutafédakor

D'ailleurs pour un 6x1000 à AS10 le temps de récup classique c'est 1'30 ou 2'    
Sachant que mon AS10 est à environ 5'/km    

 
A as10 vraiment je dirais que même à cinkokilo tu peux mettre des récups de 1'30. Si tu les cours un peu plus vite qu'à as10, comme c'est souvent le cas, tu peux éventuellement allonger les récups je pense.

J'avais validé à 5'08 avec des R=2 (et réalisé 5'06 sur le 10k).

 
   
 
Je teste ça dès demain  

1'10

 
Faut aimer se faire mal  

 
Quelqu'un qui court moins vite son AS10 récuperera plus longtemps.

J'essai de me forcer a faire des seances en EF, mais alors je vois pas comment courir a 75% de ma FCMax  
Avec le calcul savant 220-age, je tombe a 193 FCMax, 75% ça me donne du 145  
Je crois qu'a part en marchant je serais jamais si bas Rien qu'a 7 okilo je suis déjà a 155