http://www.10km.lequipe.fr/img/commun/logo_DKE.png
 
HFR

• Crooked Vulture
• Alexandre G
• zendb
• alvas

Déjà inscrit en solo:

• Lucas77

Il reste donc, sans équipe:
HFR2 ?

• Chou Andy
• Tristan_C ?
• n0b0dy
• mystiko
• baihel ?

Qui est motivé pour compléter HFR2 ?
 
Pour info, par équipe ça coute 22€/personne au lieu de 25€.
 
#lequipe2015

jluc, si t'es dans le coin, toi qui connait la montée du Mont Valérien, elle est pas trop rude pour un débutant ? On peut faire des séances de côtes la dessus ?

 
Non c'est pas trop dur :
tu démarres depuis la droite de la gare de Suresnes-Mt Valérien en restant sur l'avenue Franklin Roosevelt jusqu'au carrefour
Il y a 450m à monter, ça se fait en environ 3 minutes.
Dans cette activité, c'est la première partie que j'ai du faire 4 fois dont une fois comme lièvre
Après le départ depuis le bas de l'hôpital est nettement plus dur notament en passant par la rue du Calvaire  
(dernière partie avec Sugoy et un autre coureur qui comptait se faire 18 montées descentes juqu'au mémorial   )
https://www.strava.com/activities/266443206/overview

 
 
Si tu prends la rue principal, ça va. Comme dit JLuc, à gauche de l'hôpital c'est bcp plus rude.
Sinon rue des bas rogers, à Puteaux, pour le fractionné en côte de 1mîn.

 
 
Un truc dans ce genre la ? http://www.openrunner.com/?id=4699637
Effectivement ça a l'air pas mal.

La rue principale en partant de la gare, comme dit JLuc ?

La rue des Bas Rogers à l'air sympa, mais ça doit être beaucoup plus chiant par contre

 
Ouais le passage sous la gare de Puteaux fais du bien en fin de sortie
sinon la montée du Mt Valérien depuis Rueil-Malmaison (elle sert de descente lors de la course Paris-StGermainLaye) est bien longue > 1km
http://www.openrunner.com/?id=4699637

Tu t'es gourré de lien

Il apporte quoi ce site "j'aime courir" ? (vraie question)
 
En parlant de site, sur Running Heroes, pour ceux qui ont déjà gagné quelque chose, en général les résultats des tirages au sort tombe rapidement ?
Je participe a celui pour gagner une paire de Nike Free (patapay ), il est fini depuis dimanche, et toujours aucun résultat  
Ça m'étonnerai que je gagne quoi que ce soit, mais sait on jamais

 
Généralement c'est immédiat à la fin du challenge.

Il apporte quoi ce site "j'aime courir" ? (vraie question)
 
En parlant de site, sur Running Heroes, pour ceux qui ont déjà gagné quelque chose, en général les résultats des tirages au sort tombe rapidement ?
Je participe a celui pour gagner une paire de Nike Free (patapay ), il est fini depuis dimanche, et toujours aucun résultat  
Ça m'étonnerai que je gagne quoi que ce soit, mais sait on jamais

j'avais créé mon compte sur j'aime courir il y a une 15aine de jours, rempli mon profil... etc etc ... oui je sais
et là impossible de m'y reconnecter, je demande le mdp oublié, je recois rien...
 

 
ca rigole pas le SI à la FFA
 
ca marche court chez vous le site ?

Bon sur les 24,5km que j'ai couru à AS10 pendant ma prépa, j'ai tenu 4'39 en moyenne.
 
Ça me ferait le 10km en 46'30... Ça me parait complètement cinglé.

 
J'avais jamais tenu 2 km d'affilé à 3'49 pourtant c'est l'allure que j'ai tenu sur 10 km !

c'est relou les fraction >1'000m sur piste je trouve.
Mais c'est que mon avis

c'est relou les fraction >1'000m sur piste je trouve.
Mais c'est que mon avis

 
T'as fait un PR 10k pendant ta prépa marathon c'est ça ?  
 
Perso pendant la prépa, les jambes ont tenu, presque tout le temps, mais le coeur et le souffle c'était souvent plus difficile.

 
 
Je vais sur piste ce soir, je fais quoi ?
 
Sachant que Jeudi je fais des fractionnés "courts" de 500m je pense, et Samedi dimanche je prévois une SL + une sortie spécifique semi ou une "course" nature
 
Je pensais à un 3x3000 ou quoi en AS21 - 15" pour faire tourner les jambes ...

 
Perso si j'enlève 15" à mon allure 21 ça fait mon allure 10 hein  

c'est relou les fraction >1'000m sur piste je trouve.
Mais c'est que mon avis

Perso si j'enlève 15" à mon allure 21 ça fait mon allure 10 hein  

 
Pour toi oui
 
Mon AS10 c'est 4'25" environ, et mon AS21 pour l'instant c'est > 5'00"    
 
Mais en fouillant, effectivement, je fais mes 3x3000 en AS10 dans les fait
 
https://www.strava.com/activities/242116325/laps

 
Autant te dire que ce n'était pas ton allure 10 !

 
J'ai pas compris

 
3 * 3000 allure 10 c'est très costaud je trouve donc tu peux aller plus vite sur 10 que ton allure sur la séance

Je pense m'inscrire. Mais ça change quoi d'être en équipe ?

C'est gentil jluc de dire que j'ai eu la prépa la plus aboutie Disons que je l'ai bien encaissé et que surtout la course s'est déroulée sans accroc.

Le plan est un plan de jp que j'ai personnalisé car je suis inscrit sur son site plans-entrainement.
Bon, je me suis lancé sur marathon mais j'avais fait 5-6 semi marathons déjà ; donc je connais mon niveau et je sais ce que c'est de faire des prépas un peu costaudes.
La VMA tu peux la travailler si tu veux, ça ne fait pas de mal  
Les SL sur marathon sont toujours basés sur une certaine durée en rapport avec ton temps projeté sur marathon. Après tu peux la faire soit totalement en EF, soit avec des blocs d'intensité (AS42, AS21, résistance longue) pour travailler les allures et habituer le corps à un effort long. Moi je préfère cette 2ème solution. C'est plus motivant.