Reprise du message précédent :

 
Pour l'instant je bosse sur mon profil perso fc/vitesse à l'entraînement, l'avenir me dira si c'est fiable lorsque l'on arrive en course, et je bosse sur des FC stabilisées. Ce qui sur 10k est rarement le cas, on dérive tous, après on explose à différents moments donc bonjour l'interprétation.
Tu parles d'un 21k, là c'est autre chose, et vu que tu avais l'air choqué à l'époque du gap cardiaque, effectivement j'aimerais bien le lien vers ta course pour comparer un peu avec ta fc à différentes allures d'entraînement  
 
Bon, week end en RP, vais essayer de caser une SL demain dans le 95 avec des bosses...à 10j de mon 10j...cherchez pas c'est hype  

 
Arf, je suis plus trop le topic, sorry.
A l'arrêt depuis combien de temps ?
 
L'année dernière, je continuais de courrir avec la sciatique, mais sur le long terme c'est pas une bonne idée. Vaut mieux bien se refaire avant de reprendre.
 
Même le vélo, mon osteo m'a dit que c'était pas top.

 
Mes PR dans le fichier Stasi ont tous été homologué par les fédération compétente, et ils sont tous sur ma fiche Base-Athlé en tant que tel. Sauf le PR 5 qui viens de je ne sais plus ou, et que j'ai déjà battu sur des split de 10. De toute manière il n'y a pas d'homologation pour les 5km. Il faut faire un 5000 piste pour que ca compte.
 
Tient d'ailleurs dans Stasi, il y a mon PR 20km : Marseille Cassis.  
La course est homologué, mais peut on avoir un PR dessus sachant qu'elle va d'un point A à un point B, et qu'il y a plus de 50% de la distance a vol d'oiseau entre les deux points ?
 

 
C'est mon cas dans le 77 : Sur une vingtaines de courses, seul 4-5 ont le label regional.  
 Les 15km d'Esbly par exemple ne sont pas labélisé FFA. L'organisateur m'avais dit que le parcours était trop dur pour faire un PR, et en plus il y a pas de championnats de France de 15km, donc le label ne servais a rien.
Par contre la course rapporte des points pour les clubs et coureurs licencié dans le 77 pour le challenge annuel des courses hors stade.

Ton PR semi n'est peut être plus d'actualité, ça va revenir mais pour ça il faut accepter de baisser tes allures d'entrainement pour l'instant...

Un semi à 5 semaines du marathon est une solution mais il faut prendre une semaine bien allégée ensuite. J'ai enchainé 2 semaines bcp trop chargées après mon semi => cramé à 15 jours du marathon et j'ai régressé. Avec un peu de recul j'ai vraiment mal géré ma charge d'entraînement...

 
Le vélo c'est bien, mais il faut un vélo d'appart, position assise avec le dos bien droit...et pour la sciatique, la CAP c'est pas bien de toute façon, et le pire ce sont les descentes. Si elles sont pas longues, p'têt qu'un serrage des abdos "volontaire" peut aider + petites foulées + grande cadence, mais bon...

 
Tu peux comparer son cas à beaucoup sur marathon sur semi sur 10 c'est normalement pas compliqué d'aller bien plus vite sur la première moitié sauf que voilà il faut encaisser derrière !
 
Si je regarde mon chrono à Annecy l'an dernier (bon c'était limite la course parfaite mais bon)
 
Je fais 3h19'39" avec passage au semi en 1h39'54" mais les mecs qui terminent dans mon temps ont tous passé au semi plus vite voir beaucoup plus vite  
 

 
 
voui pas de trails avec descentes dans la nuit, pas de sortie de 14km avec le dos qui pique car depuis c'est descendu dans la jambe droite (mollet en bois et cuisse qui fourmille et/ou brûle sur le passage du nerf) => ketoprofène et myorelaxant avec protecteur gastrique of course ...
Je fais un peu de VTT pour promener les chiens en essayant de garder le dos bien droit et en ayant baissé la selle. (crapaud sur une boîte d'allumette koâ)
Par contre en ce moment sortir du lit et enfiler la chaussette droite reste un grand moment le matin

Que t'est-il arrivé ?

 
http://www.strava.com/activities/212732726 Hop pour la course
 
http://www.strava.com/activities/186942982 Voilà ma séance fail 1 mois avant. Avec le recul je vais plus vite que l'allure cible, mais pas assez pour justifier 200 bpm.
 
edit : et mon semi 5 mois plus tôt http://www.strava.com/activities/134691141
 
Okay je cours 7' de moins mais quand même, 11bpm de différence.

Juan (Magan) tu as ou avais prévu un semi avant le marathon ?

Je voulais en faire mais très peu de courses organisées en Suède avant juin/juillet.
 
Il y avait bien Malmö ce WE, mais c'est à 5h de train...

Beaucoup font comme ça

Mon mentor ici (ex-ultra traileur, il s'est dégouté du long), m'a fait halluciner sur le marathon de Montpellier l'an passé !

Déjà sa prépa avec pas mal de VMA et sans sortie longue de plus d'1h30 me paraissant étrange, et puis il me dit qu'il va partir vite et essayer de tenir sur la fin  

Pourtant un gars qui cours depuis plus de 10 ans, a plusieurs 100km a son actif... je suis sceptique, mais je me dis qu'il doit bien se connaître alors pourquoi pas...

Bon ça ratera pas... 1h44 au semi, 3h53 à l'arrivée  

A mon humble niveau, je ne comprends vraiment pas ces stratégies !

Compte tenu de son profil c'est en effet débile.
 
A la limite qu'un mec qui fait du court dise "je vais faire partir vite et serrer les dents à la fin je comprends", parce que serrer les dents sur la fin ça prend pas autant de temps que sur un marathon.
 
Mais bon sur 42k si tu te manges le mur qu'au 35e, ce qui est déjà assez tard quand on regarde les CR des gens, ça te fais encore 7km à agoniser !
 
peut-être qu'en venant du long il devait se dire que justement ça lui paraîtrait court un mur de marathon...

Allez les dés sont jetés pour moi ! D'ici quelques heures je roule vers Annecy !
 
933 km depuis Janvier avec:
 
240 / 22 pour Janvier
218  / 20 pour Février
364 /  25 pour Mars
111  / 8 pour Avril
 
Avec deux records sur 10 et semi en 15 jours en Mars la motivation était à bloc mais j'ai connu un petit coup de moins bien juste après avec un moment de "plus envie".  
 
Ma prépa est dans l'ensemble correcte je trouve mais j'ai déconné avec un manque de sortie longue que je risque de payer dimanche.
 
Mais mon objectif était de battre mes records sur 10, 21.1 et 42.2 sur cette période et il ne me reste que dimanche pour que cela soit bon !  
 

Etant dans cette optique sur mes deux derniers marathons
- On surestime notre capacité à résister
- On a besoin de se rassurer en prenant de l'avance sur l'objectif
- On se dit que le mur arrivera quoi qu'il arrive, autant se le prendre avec x minutes d'avances sur l'objectif.

Mais c'est évidemment une erreur, je l'ai bien compris et je ne ferai pas deux fois la même connerie.
(1er semi : 1h36, deuxième semi : 1h48)

 
Je regarde ça plus tard, p'têt pas avant lundi, mais mis en fav

 
Ca me fait penser à une très lointaine connaissance. Le mec court pas mal, moins d'1H30 au semi.
Lors de son premier et unique marathon, passage au semi en 1H30. Temps à l'arrivée: 4H30. Il s'est pas du tout préparé pour du long. Le double de temps pour faire le second semi que le premier, ca doit bien miner le moral.
Depuis, on m'a dit qu'il voulait plus trop entendre parler de marathon

 
Peut être
 
 

 
Gogo

Que la force soit avec toi  

 
   
 
Tu verras, même toi tu feras moins de 4h30
 

Je verrais bien
 
Bon aujourd'hui, unique jour de repos de ma semaine. En fait, même avec un plan soft triathlon, on bouffe de la séance de sport

 
Moi j'ai séance de côtes ce soir
 

 
Moi je comprend, après tout est relatif quand on parle de partir "vite" ce n'est pas partir 2km/h plus rapide que ton allure souhaitée.
J'ai qu'une expérience sur marathon mais plus sur semi et si ton objectif est le meilleur temps tu te rendra compte que 30sec ou 1min de perdue en début de course est absolument irrattrapable sur une fin de course, non seulement tu dois maintenant ton allure mais en plus tu dois aller encore plus pour récupérer le temps perdu.
 
Au final je me dis qu'être légèrement plus rapide sur le premier semi plutôt qu'être à allure constante puis "tenir" sur la fin est sûrement plus intéressant.
Sur un objectif 3h :
Tu gagnes plus (à vérifier) à faire du 15km/h sur le premier semi, 14,5km/h du 21 au 30 puis chuter à 13km/h sur les 10 derniers km plutôt que d'être à 14km/h sur les 42k.
 
Je pense que si ton objectif est le meilleur temps que tu puisse sortir alors à chaque instant de la course tu dois être à la limite du "un peu trop"

Je sens plutôt la séance côte de boeuf pour moi ce soir  

 
Oui enfin quelqu'un qui part en visant 3h45 et qui passe le semi en 1h44 en essayant de suivre le meneur d'allure 3h30... cay pas choquant d'exploser avant 30km quoi

C'est la technique du 1/2 fond, partir vite et résister le plus longtemps possible... Je pense que sur 800/1500/3000m, au niveau amateur, les meilleurs perfs sont quasi tjrs en positive split.
Faut pas se comparer avec les pro qui partent à 2'30/km sur 1500m pour finir à 2'20/km dans le dernier tour...
 
Maintenant, moi, je suis plutôt du genre à courir au train, et sur 10km, mes meilleurs chrono ont tjrs été réalisés lorsque les 2 moitiés de courses sont dans des temps très proches, et un premier km réalisé proche de l'allure cible.

 
Je suis sur la semaine végétarienne (on alterne 1 sur 2 )... donc la côte de boeuf c'est pour la semaine prochaine
 
Tant pis, on se tapera 300g de pâtes ce soir

 
En fait ça permet de découvrir plein de trucs différents, mais faut aimer passer du temps dans la cuisine

 
Bah moi j'aime bien mais je mets de la viande dans mon temps

 
4'29 avec une tolérance jusqu'à 4'27

 
Moi aussi... une semaine sur 2
 
L'idée est simplement de consommer moins de viande (mais de la bonne ), et de varier l'alimentation  
 
 

séance de fractionnés ce matin : faut vraiment que je fasse quelque chose sur ma vitesse tant qu'il est encore temps    
 
comme ça fait plus de 6 mois que je n'ai quasi rien fait, je me suis donner une marge : du 30/45 au lieu du traditionnel 30/30    
 
résultat ça a buffé !
en allure :  environ du 110% VMA
par contre 187 en fc au max, contre 192 lors de ma course nature dimanche dernier : je pensais m'être donné plus que ça, donc un peu déçu au final
 
https://www.strava.com/activities/287031323/laps
 
en entrainement, si j'essaye de me tenir à ça, ça peut le faire ?
séance fractionné courts (30/30, 200m, 300m ...)
séance seuil
séance EF

normal dans un effort court le coeur a du mal a atteindre le max

 
Même dans du long  

Tu as fait une bonne prépa! ça va bien se passer

je viens de passer chez D4 et j'ai vu ce Tshirt avec capteur cardio intégré pour ne plus avoir à porter de ceinture !!!
http://www.decathlon.fr/tee-shirt- [...] 28859.html
 
certains ont ils déjà testé ? (ca doit être nouveau chez D4 puisqu'aucun commentaire... je ne sais pas si d'autres marques ont déjà ce type de produit ?)
 
faut acheter du moulant pour que les capteurs soient bien plaqués contre le torse non ?? en tout cas si c'est fiable, c'est sympa de pouvoir se passer de ceinture... même si ca serait pas très esthétique avec un capteur écrit en gros POLAR en rouge dessus (pour ma part)
 
 
Sinon ils faisaient la pub aussi pour du flocage/logo sur leurs tshirt
un bon gros redface sur le devant   et le pseudo derrière

bon ben si c'est normal, tout est parfait alors
mis à part pour la recup un peu longue, mais je verrai ça plus tard

 
J'ai cru comprendre que c'était papillonette qui gérait ce genre de truc T'as décroché la femme parfaite toi !

Tous les records du monde ou presque sur marathon sont réalisés en negative split... pour quoi ça serait différent pour des PR?