Reprise du message précédent :
Ouais je me suis fait la même remarque
 
Question en passant: y'a quoi comme 10k roulant sur Paris / RP en avril?  
Boulogne?

Des avis sur l’électrostimulation en recup ou pour le renforcement musculaire ici ? Il y a un topic dédié sur le forum au même titre que les montres gps ?
 
 

 
Pour le muscle je sais pas mais sur les burnes tu feras bavasser n'importe quel agent de la CIA.
 
De rien ca fait plaisir.

 
Un petit dessin pour le placement des électrodes ?  

 
Donc je suis un écureuil à carapace c'est ca ?

Comme promis, voici le CR de mon marathon de ce dimanche !
 
Après quelques mois d'entrainements structurés, se dressait devant moi le premier objectif sérieux de 2015, le marathon de Marseille. Je m'étais fixé pour but de finir la course en moins de 4h, ce qui est un objectif à la fois raisonnable, mais pas forcément gagné lors d'une première sur la distance. J'avais cependant dans un coin de la tête la barrière des 3h45 au cas où les choses se présentaient bien ! Ce qui m'inquiétait, c'était le profil du parcours, car Marseille est une ville qui est loin d'être plate !    
 
Pour ma préparation, je m'étais imposé d'augmenter mon kilométrage, en essayant au maximum de respecter 4 séances par semaine à partir de janvier 2015. Programme que je n'ai que plus ou moins respecté dû aux maladies courantes de l'hiver et à une petite blessure au ski. Au niveau de la structure du plan d'entrainement, rien de fou ! Un peu de fractionné, pas mal d'EF, du travail en cote et quelques trails le week end me servant de SL. Malgré tout, le kilométrage global me semblait correct (autour de 40km/semaine en moyenne), et je me sentais en forme pour respecter mon objectif !
 
Le matin de la course, levé 4h30, je m'enfile le plat de pâtes traditionnel, et file à Marseille. Le départ se fait des calanques, l'endroit est assez joli, mais le beau temps n'est pas au rendez-vous... Du vent, du froid et de la pluie, SUPER ! Moi qui rêvait d'un premier marathon au soleil...    
 
Pas grave, je suis déjà dans ma course et rejoins mon SAS des 3h45 en repérant les meneurs d'allures. Ma stratégie, suivre le meneur des 3h45 pendant un certain temps, et aviser en fonction. Niveau alimentation, j'ai prévu un gel de warm up que je prend 15 minutes avant le départ, 3 gels classiques (un par heure) et un gel coup de fouet que je compte prendre 30 minutes avant la fin. Pour l'eau, je compte sur les ravitaillements tout le long du parcours pour m'hydrater correctement.  
 
Le départ est donné, pas de bousculade, on est vraiment peu nombreux (499 partants !). Je me place facilement dans la roue du meneur d'allure, mais tout à coup, grosse envie de pisser (le stress probablement!). On est dans les callanques, j'en profite et je m'arrête avant même d'avoir bouclé le premier km. La pause pipi terminée, le ballon du 3h45 est déjà loin, mais je remonte sur lui à vive allure et reprend sa roue. Le terrain est valloné, et en surveillant ma montre, je vois qu'on tourne en 5'40/km, ce qui me parait un peu lent sachant que l'on devrait plutot être en 5'20. Il ralenti dans les montées, quelle drôle d'idée !    
Me sentant assez bien, je me dis que je vais me caler sur une allure de 5'10 au kilo sur les premier km "pour voir"... Et je vois que ça se passe bien, le cardio ne monte pas (autour de 170 pour une FCMax à 205), et je me sens vraiment à l'aise.  
 
J'enchaine les km à cette allure tout en tapant la discute avec un mec sympa qui restera avec moi une dizaine de bornes. On passe le 10k en 52', toujours à l'aise. Je suis plutôt serein, mais je sais que ça ne va pas durer ! Mon collègue de course me dis que ce sera facile jusqu'au semi, et qu'après ce sera une autre paire de manche. Malheureusement je le perd au 15eme km alors qu'il s'arrête pour pisser, et continue ma route tout seul
 
Je passe le semi aux alentours des 1h48, et je me sens toujours vraiment à l'aise. Ca me semble le bon moment pour faire une nouvelle pause pipi, qui me fait perdre un peu de temps... En repartant, je prend la décision d'accelérer un peu en me disant que ce qui sera pris ne sera plus à prendre. Je pense clairement à la possibilité de finir en moins de 3h45, et donc je veux assoir mon avance sur cette marque, car je crains que le mur se pointe et me colle au bitume !
 
Du coup, je passe du 20eme au 28eme aux alentours de 5'/km. Jusque là tout va bien, je m'alimente et m'hydrate toujours selon le plan. Et à l'entame du 28eme, je commence à sentir que les jambes se raidissent ! Ca tourne moins bien, et fatalement j'avance moins vite ! un 29eme et 30eme km en 5'18, puis une relance au 31eme qui passe en 5'04, et là ça y'est, il est là, il se profile devant moi, le mur !
 
Je refuse de me laisser abattre et maintient les km 32 et 33 en respectivement 5'19 et 5'14, mais le 34eme viendra me mettre un taquet dans les dents ! Je suis mal, je suis fatigué, j'ai mal aux jambes, et mentalement j'en ai marre de courir. Je suis seul depuis un moment, et l'ambiance de ce marathon n'est pas folle, bref, je suis dans le dur et ça me plait pas ! A partir de ce 34eme km, mon allure va varier entre 5'26 et 5'56 (dur le 37ème km en cote!!).  
 
D'autre part, la fin du parcours du marathon est commune avec le parcours du 10km, dont le départ était donné 3h après le notre. Bref vous l'aurez compris, sur ma fin de parcours, je cottoie les fusées qui tournent leur 10k en 31 minutes ! Mentalement c'est dur ! Mais au fur et à mesure, je me fais doubler par des mecs de moins en moins rapides, et ça redevient motivant. Le 40eme km semble être un déblocage psychologique pour moi, j'arrive à relancer pour le passer en 5'23. Un regard sur ma montre et un rapide calcul me fait penser que si je donne tout, le sub 3h40 est jouable... Alors je donne tout ! 41eme en 5'07, et là je lance le sprint en ayant le bon souvenir de mes séances de fractionné préférées (les 6*1000) ! Les jambes font mal mais je les fais tourner, et ça donne un dernier km en 4'37 (mon plus rapide de l'épreuve) ! Je passe la ligne juste avant que le chrono indique 3h40 ! Ca y est, j'ai bouclé mon premier marathon !!    
 
A peine arrêté, mes jambes ne répondent plus, j'avance tant bien que mal pour récupérer la médaille, le tshirt, et surtout, je me rue sur le stand de bonbons à l'arrivée ! Temps officiel: 3h39'49". J'ai bien fait de pas faire une pause pipi de plus !
Musculairement, articulairement et mentalement c'était vraiment difficile, mais je suis satisfait de mon temps, et je suis content d'avoir connu la sensation de se manger le mur du marathon malgré tout !    
J'avais déjà mis le strava avant, mais je le remet sur ce post histoire que le CR soit complet : https://www.strava.com/activities/268640170

petite seance piste ce soir avec au programme du 8*500 bien casse patte
 
résultat cohérent avec la dernière seance de 400, puisque je tourne les 500 en moyenne en 1'44 avec un repos de +/ 1'10 entre chaque variant de 1'05 à 1'15, j'avais pas mis de timer
 
bref plutot content même si ca n'a pas été fait en aisance respiratoire enfin pas sur les derniers en tout cas, ca c'est sure
 
https://www.strava.com/activities/269223352

Bravo pour ton marathon, belle perf. Par contre c'est moyen de devoir se taper les 10k à la fin, tout de même...

 
Bien joué ! En lisant le CR je m'attendais à ce que tu exploses au 30, mais non, bravo
 
Tu avais travaillé quelle allure a l'entraînement ?
 

Je suis bien d'accord avec toi.    
 

Paillasson            
 

Moi je m'en fiche, quelle que soit les temps je suis sure de rester tortue moi
 
 
Non mais
 

C'est quand même pas sympa pour les tortues qui ne s’alignent ni sur semi ni sur marathon  
(oui je prêche pour ma paroisse   )
 

Pas de tapis sur le 10 en tout cas.
 
Mais à l'arrivée il y en a avait un mais je sais pas trop à quoi servait le mec qui bipais les dossards.

  Yeah!
 

 
  Bravo!

Principalement mon AS10 en fait, et l'AS10 d'une amie que j'aidais en tant que lièvre pour un 10k qu'elle préparait, du coup j'étais un peu dans le flou niveau allure marathon. D'où les tests d'allure "en live"

Et sinon je sais un peu pourquoi j'étais pas super en forme hier....
 
Fièvre,toux continuelle sur la journée.... et donc verdict du médecin : Pharyngite/trachéite et ça tombe sur les bronches....
 
Ca excuse pas mais je me dis que en forme (et sans les genoux qui font chier) y a moyen de les gagner ces 3 putains de minutes        

Bravo palerider

 
Tu vas les gagner c'est certain

 
Sur pas mal de course ils bip les dossards en plus du tapis/arches de détection. Je suppose que c'est une sécurité supplémentaire si jamais la puce n'est pas reconnu.

 
Boulogne c'est pas FFA alors évite. Pantin gratuit un peu après.

 
Ok merci

Le début de la prépa pour saison estivale surtout

 
Beau CR, belle perf !
 
Merci pour d'avoir décrit aussi bien les sensations qui t'arrivent au passage du mur , très instructif

 
Merci ! Et celles de la photo ! lol ! Flyknit Racer !
 

 
Merci Titounne ! Et courage, soigne toi bien, la pharyngite je l'ai eu début d'année, j'ai bien dégusté je compatis !

bon tout le monde veut sa team ?  
j ai mangé de la langouste ce soir et ca m'a donné une idée
un changement de categorie tout les 9kgs et au pire si vous comprenez pas les images des crustacés, je vous met des humains
 
je voulais mettre des filles mais bon je veux pas mourir dans la secondes  
 
 
50=>60 : Super crevettes

 
 
61=>70 : Langoustines

 
 
71=>80 : Langoustes

 
 
 
81=>90 : Homards  

 
91=>1T :Homards américanus

Super crevettes

 
Han nan, je suis dans la meme team qu'Antoine  

j'ai beau être court sur pâte je ne crois pas être faxable. Je serai une langoustine.

voila comme ca on peu changer plus facilement de team meme si on avance pas plus vite

Merci
 
 
 
Huhu

Tu nous fait la même pour les tailles de saiske ou le rapport poids/taille avec des fruits et légumes ?

Pfff, tout ça, ça me déprime parce que pendant ce temps la je prends du poids... J'arrive plus à maigrir

J'aime pas ton classement. Entre 60 et 70 y'a un monde!

Bekele forfait au Marathon de Londres  
Aller dehors le vieux ! Il sera jamais au niveau, c'est ça les mecs usés par la piste maintenant, ils sont plus capables de passer sur du long sans se blesser quand les ptits jeunes qui se mettent sur marathon à 21 ans cassent tout. Antoine à tout compris lui au moins

 
Il y a du vrais. Mais les petit jeune Kenyan qui monte sur Marathon a 21 ans, il font 4 marathon dans leur carrière avant de disparaitre a tout jamais.
J'ai l'impression qu'il y a pas de "star" durable sur marathon.
 
Allez Antoine, tu remonte quand sur un 42.195 ?

 
Je viens d'agrandir la photo (pas possible au taf)
je savais pas que tu courais avec Baihel (celui qui avait mis le collant noir pour l'occasion)
Super sourire, on dirait pas que tu es dans le dur

http://reho.st/self/0d7431ce20879f [...] 0f0db7.png
Avec le Podium Or Argent Bronze colorié et les filles indiqués

T'as des mecs dans la liste ils ont disparu du topic depuis des années et moi je suis pas dans les listes, c'est indecent

C'est quoi ce podium de langouste?

Je passe d'un zèbre à une langouste, de mieux en mieux

Bikou: demande a m@c!
 
 
J'ai oublié ma boule de cristal dans ma residence secondaire, je n'arrive pas a deviner tes infos malheuresement

 
Je suis langouste maintenant

http://www.wingsforlifeworldrun.com/fr/en/rouen/
 
Des gens qui s'alignent là dessus ?  
 
Je m'y suis inscrit, ça me rappelera des souvenirs Rouen

Ch'uis une fille.