Ca permet vraiment de valider une allure ca   Ca me parait "peu" comparé au 6x1000 du 10k    
 
Ou alors ca donne une allure et on fait +10"/km pour avoir l'AS21 de la course ?

Moi aussi ça me gonfle mais c'est ça ou 2x30min de métro pour rejoindre un des bois... Des fois je fais les quais de seine pour changer mais bon pas top.

 
Faut courir en arrière    
 
Semaine prochaine j'aurai une paire d'ultraboost pour tester.  
Si il pleut pas je ferai une petite sortie EF avec 2x2000 all21 avec, s'il pleut je garderai mes pieds au sec et j'essayerai plus tard  

Test de ma nouvelle allure marathon objectif (4'35/km) ce matin à jeun : 1h30 dont 2x25' AS42 (r=5')
 
Très bonnes sensations malgré les conditions (froid, pluie), cardio à 170 (84%fcm) en fin de fraction    
 
https://www.strava.com/activities/257798721
 
Demain matin je ferai ma SL entre 6' et 5'15 au bois de Vincennes, des intéressés ?

Des idées de chaussures de trail pour femme?
Terrain = foret/sable/chemin donc pas besoin gros trail mais plutot de quelque chose de mixte orienté trail

 
He's back !
 
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La semaine de Laurane Picoche en prépa semi de Paris    
http://reho.st/https://s3-eu-west- [...] timage.jpg
 
Elle court presque autant qu'orangina
 
Source

Première fois de ma vie que je dépasse nettement les 20km à l'entrainement
 
https://www.strava.com/activities/257580710

C'est pertinent de saupoudrer ses séances EF par du fractionné ou pas ? Comme je me fais chier comme un rat mort en ef, j'ai tendance à me lâcher   sur 600m trois fois sur une sortie d'une heure. J'y gagne quelque chose ou est-ce l'inverse en procédant ainsi ?  
 
Je constate un phénomène assez bizarre en outre, lors du dernier fractionné, je tiens beaucoup plus longtemps que lors du premier, c'est une question de dilatation des vaisseaux qui intervient après un certain laps de temps ?
 
Si je pouvais rester dilaté tout du long, y'aurait moyen de finir mon futur semi en moins d'une heure 45 je le sens http://stkr.es/s/zp3

 
Oui oui c'est bien flood ... Mais en fait non il y a pas pas eu flood
 

 
Ca permet vraiment de valider une allure ca   Ca me parait "peu" comparé au 6x1000 du 10k    
 
Ou alors ca donne une allure et on fait +10"/km pour avoir l'AS21 de la course ?

 
2x5000 R:3' pour valider, si tu as tendance à courir tes fractions trop vite et a te foutre minable

on ne valide pas des allures, on s'entraine

C'est pertinent de saupoudrer ses séances EF par du fractionné ou pas ? Comme je me fais chier comme un rat mort en ef, j'ai tendance à me lâcher   sur 600m trois fois sur une sortie d'une heure. J'y gagne quelque chose ou est-ce l'inverse en procédant ainsi ?  
 
Je constate un phénomène assez bizarre en outre, lors du dernier fractionné, je tiens beaucoup plus longtemps que lors du premier, c'est une question de dilatation des vaisseaux qui intervient après un certain laps de temps ?
 
Si je pouvais rester dilaté tout du long, y'aurait moyen de finir mon futur semi en moins d'une heure 45 je le sens http://stkr.es/s/zp3

 
Après ça dépend des classes d'âge
Dans les 20-25 ans ça dépasse certainement le 1m80, malgré Juan Magan
 

LD pas 600m, 10 à 15" 6 à 8 fois, à fond en restant propre de la posture

 
 
LD ? kéçékoissa ?

[mode tortue=on]

Bonne sortie pour moi aujourd'hui. J'avais prévu 20 minutes d'échauffement, puis 2x15 minutes r=5 minutes. J'étais bien fatiguée en début de séance, finalement j'ai réussi à tenir, j'ai poussé un peu la sortie voyant que j'avais presque fait 10km. Résultat je bats mon record sur 10km, alors c'est pas encore un temps de malade, je reste une tortue !

Malgré tout je suis assez contente de moi, la dernière fois que j'ai couru 10km, c'était le 2 novembre. Entre cette date et aujourd'hui, j'ai gagné 9 minutes sur 10km, ce que je trouve plutôt bien. Autre satisfaction pour moi, on va bientôt sortir de l'hiver, et j'ai réussi à continuer à courir, ce que je n'avais jamais fais jusqu'à maintenant !

Il me reste du chemin à parcourir, mais les micro-progrès sont là !

https://www.strava.com/activities/257812878

[mode tortue=off]

Putin cette course de Mo Farah !

Ou ? Quand ? Quel distance ?

Ou ? Quand ? Quel distance ?

http://cdn.niketalk.com/5/58/900x9 [...] 421_n.jpeg
 
Sinon Flyknit 3, Lunarglide 6..

Et aujourd'hui Chahdi est champion de France du 3000 en.... 8'08''....

[mode tortue=on]
 

 
Bonne sortie pour moi aujourd'hui. J'avais prévu 20 minutes d'échauffement, puis 2x15 minutes r=5 minutes. J'étais bien fatiguée en début de séance, finalement j'ai réussi à tenir, j'ai poussé un peu la sortie voyant que j'avais presque fait 10km. Résultat je bats mon record sur 10km, alors c'est pas encore un temps de malade, je reste une tortue !  
 
Malgré tout je suis assez contente de moi, la dernière fois que j'ai couru 10km, c'était le 2 novembre. Entre cette date et aujourd'hui, j'ai gagné 9 minutes sur 10km   , ce que je trouve plutôt bien. Autre satisfaction pour moi, on va bientôt sortir de l'hiver, et j'ai réussi à continuer à courir, ce que je n'avais jamais fais jusqu'à maintenant ! Le plus difficile avec un sport comme la course à pied !
 
Il me reste du chemin à parcourir, mais les micro-progrès sont là !  
 
https://www.strava.com/activities/257812878
 
[mode tortue=off]

Quand tu parlais des Flyknit 3 pour remplacer mes Pegasus pour les sorties EF / Cool, tu parlais des Flyknit Lunar 3 ou des Free Flyknit 3 ?!

 
Ça gène pas le fait d'être sur une piste de 200, plutôt que de 400, pour faire un 3000 ? Virage plus serré ?

Les Lunar 3