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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Profil supprimé

Reprise du message précédent :
petit test vma improvisé aujourd'hui, resultat, 14,76 km/h, soit 1km/h de moins qu'en octobre , bon y'a du boulot

Message édité par Profil supprimé le 21-02-2015 à 15:15:17

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pulpipi

Un ours cé relativement gros

didier1809 a écrit :

Ca permet vraiment de valider une allure ca :??: Ca me parait "peu" comparé au 6x1000 du 10k

Ou alors ca donne une allure et on fait +10"/km pour avoir l'AS21 de la course ?

2x5000 R:3' pour valider, si tu as tendance à courir tes fractions trop vite et a te foutre minable

Message cité 1 fois

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR

_deskira_

maxouw a écrit :

Moi aussi ça me gonfle mais c'est ça ou 2x30min de métro pour rejoindre un des bois... Des fois je fais les quais de seine pour changer mais bon pas top.

Quai rive gauche / tour du champ de Mars / re quai rive gauche

C'est parfait pour du 3x2000

alvas

Train hard. Win easy.

Demain je vais courir un 10km autour de l'allure semi (3'45/km), ça me fera un bon workout, et c'est plus sympa que de faire ça seul dans son coin.

bikounou

n0b0dy a écrit :

Faut courir en arrière [:fou]

Semaine prochaine j'aurai une paire d'ultraboost pour tester. [:yantzy:5]
Si il pleut pas je ferai une petite sortie EF avec 2x2000 all21 avec, s'il pleut je garderai mes pieds au sec et j'essayerai plus tard [:airforceone]

ben ce n'est pas une sortie EF donc

bikounou

3*3000 suffisent, éventuellement 2*4000 si tu veux des fractions plus longues.

Message cité 1 fois

clown69

maxouw a écrit :

Test de ma nouvelle allure marathon objectif (4'35/km) ce matin à jeun : 1h30 dont 2x25' AS42 (r=5')

Très bonnes sensations malgré les conditions (froid, pluie), cardio à 170 (84%fcm) en fin de fraction

https://www.strava.com/activities/257798721

Demain matin je ferai ma SL entre 6' et 5'15 au bois de Vincennes, des intéressés ?

Dommage mais demain ma SL sera dans Paris avec variation d'allures.

bikounou

mystiko a écrit :

Des idées de chaussures de trail pour femme?
Terrain = foret/sable/chemin donc pas besoin gros trail mais plutot de quelque chose de mixte orienté trail

terra kiger

bikounou

:jap:

bikounou

pulpipi a écrit :

He's back ! [:bouh94]

Préparez vous au spam !

c'était un pré-retour :lol:

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Ryan

Foupoudav

Je constate un phénomène assez bizarre en outre, lors du dernier fractionné, je tiens beaucoup plus longtemps que lors du premier, c'est une question de dilatation des vaisseaux qui intervient après un certain laps de temps ?

Si je pouvais rester dilaté tout du long, y'aurait moyen de finir mon futur semi en moins d'une heure 45 je le sens

Message cité 2 fois
Message édité par Ryan le 21-02-2015 à 16:15:05

---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"

bikounou

r0ckw1ld3r a écrit :

La semaine de Laurane Picoche en prépa semi de Paris [:implosion du tibia]
http://reho.st/https://s3-eu-west- [...] timage.jpg

Elle court presque autant qu'orangina

Source

programme équilibré avec pleins de footings :jap:

bikounou

alvas a écrit :

Première fois de ma vie que je dépasse nettement les 20km à l'entrainement

https://www.strava.com/activities/257580710

ah!!!

oranginaaaa

Ryan a écrit :

C'est pertinent de saupoudrer ses séances EF par du fractionné ou pas ? Comme je me fais chier comme un rat mort en ef, j'ai tendance à me lâcher sur 600m trois fois sur une sortie d'une heure. J'y gagne quelque chose ou est-ce l'inverse en procédant ainsi ? [:jean-guitou]

Je constate un phénomène assez bizarre en outre, lors du dernier fractionné, je tiens beaucoup plus longtemps que lors du premier, c'est une question de dilatation des vaisseaux qui intervient après un certain laps de temps ?

Si je pouvais rester dilaté tout du long, y'aurait moyen de finir mon futur semi en moins d'une heure 45 je le sens http://stkr.es/s/zp3

[:mielpopzzzzz:1] [:etchebest:5]

Message cité 1 fois

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

bikounou

pulpipi a écrit :

Oui oui c'est bien flood ... Mais en fait non il y a pas pas eu flood

ah!

bikounou

didier1809 a écrit :

Ca permet vraiment de valider une allure ca :??: Ca me parait "peu" comparé au 6x1000 du 10k

Ou alors ca donne une allure et on fait +10"/km pour avoir l'AS21 de la course ?

on ne valide pas des allures, on s'entraine

Message cité 1 fois

Ryan

Foupoudav

oranginaaaa a écrit :

[:mielpopzzzzz:1] [:etchebest:5]

[:ddr555]

---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"

didier1809

${citation_perso}

pulpipi a écrit :

2x5000 R:3' pour valider, si tu as tendance à courir tes fractions trop vite et a te foutre minable

Je note

---------------
.

didier1809

${citation_perso}

bikounou a écrit :

on ne valide pas des allures, on s'entraine

C'est histoire de pas partir comme un débile

Ce matin j'étais pas en forme, partit pour un 3x3000 du coup, j'ai fait 3000 / 2000 / 1000 :sarcastic:

Message cité 1 fois

---------------
.

bikounou

Ryan a écrit :

LD pas 600m, 10 à 15" 6 à 8 fois, à fond en restant propre de la posture

Message cité 1 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

Chou Andy a écrit :

Après ça dépend des classes d'âge
Dans les 20-25 ans ça dépasse certainement le 1m80, malgré Juan Magan

Je rattrape doucement mon retard, merci l'ami

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

karlkox

Je reviens du 10km que j'ai pas fait.
Methode [:jbystoøø_o] : vu les temps des copains de club, je me dit que j'aurais peut être pas réussi non plus, les conditions météos n'étant finalement pas si top que ça.
Temps objectif des copains :

- sub 38' : 38'34"
- sub 39' : 40'00
- sub 39'30" : 40'45" (il m'aurait finalement servi de lièvre )

Il n'y a que la féminine qui a bien fait de suivre mon conseil et qui a PR (42'40" ) mais bon, elle vaut bien mieux que ça.
Bon j'en exclu un car lui, il a juste gagné la course (32'19" en mode je suis le maître du monde : 250m d'avance)

Message édité par karlkox le 21-02-2015 à 16:50:37

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Ryan

Foupoudav

bikounou a écrit :

LD pas 600m, 10 à 15" 6 à 8 fois, à fond en restant propre de la posture

LD ? kéçékoissa ?

Message cité 1 fois

---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"

Profil supprimé

Ryan a écrit :

LD ? kéçékoissa ?

Ligne Droite

Ryan

Foupoudav

Y'a tout un jargon qu'il faut que j'assimile

---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"

caudacien

Gallaz1 a écrit :

[mode tortue=on]

[:lulu110]

Bonne sortie pour moi aujourd'hui. J'avais prévu 20 minutes d'échauffement, puis 2x15 minutes r=5 minutes. J'étais bien fatiguée en début de séance, finalement j'ai réussi à tenir, j'ai poussé un peu la sortie voyant que j'avais presque fait 10km. Résultat je bats mon record sur 10km, alors c'est pas encore un temps de malade, je reste une tortue !

Malgré tout je suis assez contente de moi, la dernière fois que j'ai couru 10km, c'était le 2 novembre. Entre cette date et aujourd'hui, j'ai gagné 9 minutes sur 10km, ce que je trouve plutôt bien. Autre satisfaction pour moi, on va bientôt sortir de l'hiver, et j'ai réussi à continuer à courir, ce que je n'avais jamais fais jusqu'à maintenant !

Il me reste du chemin à parcourir, mais les micro-progrès sont là !

https://www.strava.com/activities/257812878

[mode tortue=off]

Team tortue vaincra [:jacques lafritte]

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

Putin cette course de Mo Farah ! [:baf - flop:4]

Message cité 1 fois

---------------
BFV / STRAVA

lucas77

Florent007 a écrit :

Putin cette course de Mo Farah ! [:baf - flop:4]

Ou ? Quand ? Quel distance ?

Message cité 2 fois

Profil supprimé

lucas77 a écrit :

Ou ? Quand ? Quel distance ?

http://www.lequipe.fr/Athla-tisme/ [...] rah/538034

Message édité par Profil supprimé le 21-02-2015 à 17:41:16

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

lucas77 a écrit :

Ou ? Quand ? Quel distance ?

Là à l'instant, record du monde du 2 miles, putin cette foulée, dingue....

Edit: Mince j'ai posté un message ici toute à l'heure pour dire que le meeting était sur Beinsport, mais je le vois pas, où ça a bug, ou je l'ai posté par erreur sur un autre topic qui a rien à voir mdr !

Message édité par Florent007 le 21-02-2015 à 17:57:05

---------------
BFV / STRAVA

Profil supprimé

Passage au 3000 en 7'30. Ça pique

Message cité 1 fois

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

drkakumba a écrit :

http://cdn.niketalk.com/5/58/900x9 [...] 421_n.jpeg

Sinon Flyknit 3, Lunarglide 6..

Quand tu parlais des Flyknit 3 pour remplacer mes Pegasus pour les sorties EF / Cool, tu parlais des Flyknit Lunar 3 ou des Free Flyknit 3 ?!

Message cité 1 fois

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BFV / STRAVA

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

T'as vu la course ?! Cette vitesse c'est dingue....

---------------
BFV / STRAVA

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

Et aujourd'hui Chahdi est champion de France du 3000 en.... 8'08''....

Message cité 1 fois

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BFV / STRAVA

lucas77

Florent007 a écrit :

Et aujourd'hui Chahdi est champion de France du 3000 en.... 8'08''....

Ça gène pas le fait d'être sur une piste de 200, plutôt que de 400, pour faire un 3000 ? Virage plus serré ?

Message cité 2 fois

jluc

Nothing else matters ...

Gallaz1 a écrit :

[mode tortue=on]

[:lulu110]

Bonne sortie pour moi aujourd'hui. J'avais prévu 20 minutes d'échauffement, puis 2x15 minutes r=5 minutes. J'étais bien fatiguée en début de séance, finalement j'ai réussi à tenir, j'ai poussé un peu la sortie voyant que j'avais presque fait 10km. Résultat je bats mon record sur 10km, alors c'est pas encore un temps de malade, je reste une tortue !

Malgré tout je suis assez contente de moi, la dernière fois que j'ai couru 10km, c'était le 2 novembre. Entre cette date et aujourd'hui, j'ai gagné 9 minutes sur 10km [:tom18] , ce que je trouve plutôt bien. Autre satisfaction pour moi, on va bientôt sortir de l'hiver, et j'ai réussi à continuer à courir, ce que je n'avais jamais fais jusqu'à maintenant ! Le plus difficile avec un sport comme la course à pied !

Il me reste du chemin à parcourir, mais les micro-progrès sont là !

https://www.strava.com/activities/257812878

[mode tortue=off]

Tortue mais avec une volonté de ninja ^^

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"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

drkakumba

Florent007 a écrit :

Quand tu parlais des Flyknit 3 pour remplacer mes Pegasus pour les sorties EF / Cool, tu parlais des Flyknit Lunar 3 ou des Free Flyknit 3 ?!

Les Lunar 3

lucas77 a écrit :

Ça gène pas le fait d'être sur une piste de 200, plutôt que de 400, pour faire un 3000 ? Virage plus serré ?

Le virage est relevé ca aide peut etre ?

Message cité 1 fois

n0b0dy

drkakumba a écrit :

Les Lunar 3

J'ai eu les lunar2 (même semelle lunarlon). C'est beaucoup moins dynamique que les pegasus. Enfin ca vient peut être aussi de mon poid qui écrasait la mousse.

D'ailleurs la mousse, 600km (+/-) et elle était tassée.

Par contre le chaussant en flyknit est vraiment agréable. Je vais tester la différence avec l'équivalent Adidas la semaine prochaine :miam:

Message édité par n0b0dy le 21-02-2015 à 21:22:13

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(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"

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