Reprise du message précédent :
les NB890 à 59€ sur VP vous pensez que c'est une bonne affaire ? j'en ferai bien ma chaussure marathon pour dans 2 petits mois

 
Mon EF est au dessus de 7okilo    
 
https://www.strava.com/activities/257513327
 

Flood

Ben faut voir le bon coté : tu t'es fait mal, 50% de réussite du coup

 
Même moi qui a déjà sub 37, je fait mon EF au alentours de 5'50, voir 6 si je suis fatiguer.
 

 
Très bonne affaire..si il y a ta taille. Il y avait rien de dispo pour moi ce matin.

45 ça passe, j'ai même encore le choix dans les couleurs

Rien ne t'empêche pour autant de faire ton EF à 5'/km  

C'est de la fatigue inutile par rapport à la zone 5'30 / 6'. De temps en temps oui mais pas la majorité des 80% d'EF    Après c'est une question d'optimisation, si on cours surtout pour le plaisir et qu'on aime pas se traîner pas de soucis.

 
A 5'/km je peut tenir des heures, mais je ne me sent pas en EF pur et dur. Sans pour autant être en EA.  
Et le 6'/km est très bien quand on a les jambes lourde après une séance très dur la veille. C'est plus une allure "récupération" que une allure d'EF.
Il faut trouver le juste milieux.

ça fait plus d'1 mois que je cours régulièrement, et je commence à varier mes séances en faisant autre chose que de l'EF !
 
https://www.strava.com/activities/257083827
 
J'ai fait ça au feeling sur cette sortie en faisant  : 2x1000m à 5'/km qui est mon allure 10km puisque je vise 50min, j'ai réussi à les courir plus vite que l'objectif (4:45)   , pour la récupération j'ai pris 3min...
 
Mes sensations était bonne (83-87% FCM pendant les fractions) mais à la fin de ma deuxième fraction j'étais bien cramé, au niveau musculaire surtout, j'ai même marché sur une centaine de mêtres avant de repartir. Vous pensez que c'est bien comme séance ? il faudra peut être réduire petit à petit la récup ou alors augmenter le nombre de fractions ?

 
Ouais    
Mais en fait non
 
Et elle est où ta sortie bizarre ?
J'aimais bien le titre, bien mystérieux ...
Genre tu t'es fait kidnapper par des extraterrestres et maintenant t'as une sonde anale

 
C'est pas de l'EF dans ce cas, faut pas déconner non plus... c'est du footing de récup.

Après tout dépend du terrain/dénivelé/chaleur/vent et surtout de ce qu'on a fait/mangé/bu avant    Bien des choses sont facteurs d'une hausse de la fc  

 
Faut 5/6*1000 pour valider l'allure 10k

 
Et je dirais max 2' pour la recup  

et ptet un peu moins de récup

Et l'équivalent pour un 21K c'est quoi ?

 
C'est la séance de dimanche matin, j'ai peur    
 

 
3*3000 R:2'45

Ah ben 10-12x1000 @as21
Sinon 3x3000 ou un 5k a as21....

 
Ok c'est l'allure que je vise pour une course ce printemps, je pense pas pouvoir la tenir sur 10k actuellement    
 
Le mieux c'est de faire plus de fractions à une allure moins rapide et augmenter ? (style 5x1000@5:30 puis 5x1000@5:20 ...)
ou alors de garder cette allure à 5'/km et augmenter le nombre de fractions de séances en séances ?
 
edit : c'est noté pour les temps de récup  

 
Perso ma première blessure fut sur un 6x1000

Première fois de ma vie que je dépasse nettement les 20km à l'entrainement
 
https://www.strava.com/activities/257580710

Ben si, vu que bikou ne vend rien. Enfin je suppute...

J'ai effacé ma sortie bizarre, je recevais trop de kudos, ça en devenait gênant

J'm'appelle pas Eric Cartman nanmého!

C'est marrant le débat nimbus/v890 autoquote du topic tri :

Et je rajoute que mes nibmus étaient encore nickel à l'interieur et à l'exterieur, à part l'amorti, ca me faisait de la peine de les jeter.
En tout cas pour la vente privée, à 60€ c'est une affaire les v890 je pense

Disons que je n'ai fait que du foncier, que je reprends le fractionné, et que là si je partais sur un 10km je pense que j'exploserais, pas assez de résistance pour un temps proche de 40'. Ca revient un peu à partir pour bosser de l'all21 alors que l'on tient à peine un semi à all42 par manque de kilométrage   En EF, 42'30 aussi me semble pour l'instant illusoire. Sous les 45', faisable je pense.  
Du coup rapport à l'autre jour et l'allure proposée par le bouquin en simili-seuil pour un record 5k de je sais plus combien(j'ai dû couper le fractoche unique en deux fractions pour réussir), j'ai revu ce fameux estimé record 5k à 21'35, et le bouquin donne donc 4'48/km pour cette séance longue.
5'15 n'est peut-être pas "fondamentale" comme allure, mais pas loin, et c'est une allure où je commence à vraiment être en aisance respi/cardio. Et footiner à 6' voire 6'30/km je l'ai fait en redémarrant il y a 2 mois, c'est uniquement aux sensations si je commence à tourner sous les 5'30 en SL EF, je ne me fixe pas de but.
 
 
Pour info je suis un plan à 3 séances par semaine, un peu particulier dans la mesure où sur le principe il arrache la tronche sur 3 séances qualité en requérant deux séances de cross training en plus : vélo, piscine, muscu, étirements...
Après c'est sûr, c'est contestable, les auteurs considèrent que la violence des séances est compensée par une plus longue récup' donc que le risque de blessure n'est pas augmenté. Ca peut paraître idiot comme point de vue mais pas forcément. Les blessures sont rarement le fait d'une seule séance, mais d'une accumulation. Sauf si on tombe    
 
Et la séance d'aujourd'hui est sympa, même si traître : tu crois que tu vas faire une SL +/- classique mais non, les premiers kilos, même sous l'all42, sont hard car effectivement l'EF est 30s au-delà...par contre, ce n'est pas non plus du seuil, donc il arrive un moment où tu es "bien", la fc est relativement élevée mais sans souffrance, les jambes tournent bien, tu pourrais presque te croire en endurance active, mais non, le chrono montre que t'avances bien    
Bon, cette sensation a commencé au 6eme et fini au 11eme   où je me suis arrêté volontiers, mais comme séance, ça change.
 
Le gros hic peut être c'est que les 80% d'EF dans la semaine je ne les aurai jamais, il n'en est pas prévu 100 mètres, à part en récup de fractionnés peut-être    
 

Vu que la V5 commence petit a petit a sortir dans les magasin, on va avoir le droit a pas mal de ventes pour liquider les stocks de V4 qui restent.

 
ouch, 26 bornes à 4'30  

 
   
 
Je ferai que 5*1000 alors
 
Non en fait je pense que je vais la faire en dessous de mon AS10; j'ai vraiment pas assez préparé cette course pour faire sub 50, je vais partir sur 5'10 pour éviter de me blesser, j'ai un gros trail la semaine suivante, ça me ferait chier de me blesser
 
Déjà si je finis dans la première moitié de classement ça me fera un objectif de l'année rempli

 
Oui oui c'est bien flood ... Mais en fait non il y a pas pas eu flood
 

 
T'as été vérifier ?

Bon ma femme est jalouse de mes kudos pour mes sorties en EF, alors merci de lui en donner
 
Elle était fatiguée   , et éclate les CR sur les segments du coin (bon c'est elle qui les détenais )
 
 
https://www.strava.com/activities/257504960
 
 
Même si je progresse, j'ai l'impression qu'elle progresse encore plus vite, et sans forcer    
 
J'espère qu'elle va taper un bon chrono sur le 10k la semaine prochaine  

 
Tiens Evil, vu que tu es dans le coin, tu vas faire les 10kms du soleil à Béziers le 15 Mars?
Cadre sympa: parcours sur les berges du canal du midi, donc hyper plat.
 
Je pense m'inscrire (première course ever).

 
Elle a qu'a venir participer ici ... Et ce sera la fête du kudos
 
 

Je pense qu'il faut mixer des séances à l'allure cible et avec des fractions 'moyennes' (5 à 7 de 800/1000m @5'), des fractions plus longues un peu plus lentes (2*2000m @ 5'20) et des fractions plus courtes, plus violentes et plus nombreuses (10*300@4'30 par ex).

Mais je prépare mon 10k à l'arrache donc je suis pas un bon exemple  

 
Ca floode trop pour elle
 
 
 
 
En mars j'ai déjà :
10k des pyramides à la Grande Motte le 1er mars
trail de pignan (21/700D+) le 8
trail de bouzigues (24/400D+) le 28
 
Je pense que ça suffit pour le mois    
 

 
Ca permet vraiment de valider une allure ca   Ca me parait "peu" comparé au 6x1000 du 10k    
 
Ou alors ca donne une allure et on fait +10"/km pour avoir l'AS21 de la course ?

Je confirme que mes nb890v3 se sont usées bien plus rapidement que mes asics habituelles. Elles sont bien légères mais les 1000km sont durs à atteindre.

Pareil pour moi. Elles n'ont que 650 km et elles sont déjà fatiguées. J'ai pris les v4 après hésitation, en espérant qu'elles tiennent un peu plus longtemps.

La 3g est bof, free..., le wifi saute toutes les 5 minutes...

Meuh si!!! un peu de mental dediou!!!

Le but du 3x3000 AS21 n'est pas de finir cramé ! On va bosser l'AS21 avec une charge raisonnable et en se disant à la fin j'aurai pu refaire des fractions mais je vais me contenter de ce volume pour bien l'assimiler    
Sur un 6x1000 AS10 je souffre (d'ailleurs j'en fais quasiment jamais je déteste ça perso) mais un 3x3000 AS21 ça doit passer tranquille (sinon c'est un 3x3000 seuil et effectivement tu rajoutes +10"/km)