Reprise du message précédent :

Le but du 3x3000 AS21 n'est pas de finir cramé ! On va bosser l'AS21 avec une charge raisonnable et en se disant à la fin j'aurai pu refaire des fractions mais je vais me contenter de ce volume pour bien l'assimiler    
Sur un 6x1000 AS10 je souffre (d'ailleurs j'en fais quasiment jamais je déteste ça perso) mais un 3x3000 AS21 ça doit passer tranquille (sinon c'est un 3x3000 seuil et effectivement tu rajoutes +10"/km)

 
J'ai pensé au cartilage car lorsque je fléchi les genoux, ça fait un bruit très caracteristique (une porte qui grince)
Ce n'est pas la course de l'année mais le parcours est roulant, il y aura pas mal de monde du club, je me suis entrainé pour ...  
Je sais que je pourrais faire la course mais je sais aussi que ça va "reseter" ma guérison et que je vais devoir forcément couper toutes activités sportives si je veux guérir.
Voilà voilà    
 

 
s'pas faux !  
 
Puis MeteoFrance, fidèles à eux même :
 

 
Ils annoncaient forte pluie tout ça tout ça et la, grand ciel bleu ...

moi je me souviens avoir quand même bien galeré sur les 2x5000 en AS21 peu avant ma course, je disais même ici que j'etais completement cramé au bout de la deuxieme fraction et puis en course c'est passé crême. Surtout pour 24km

Combien de maltesers avant le 2x5000 ?  

Bah, 10000 voyons !

pas plus de 400g com d'hab

 
Tu peux essayer en compléments alimentaire le collagen/peptan avec de la  glusamine  éventuellement ..
Je fais de la force en musculation, ça m'a pas mal soulagé  (j'ai plus aucune douleur même)  
 
 
 
 

Je ne suis pas fan de produit mais je viens de faire des recherches et c'est bien le genre de truc qui devrait bien soulager mes genoux !!
Ca + les produit Intosh (c) et je sub30' au 10km
Blague à part, il me faut trouver le site de confiance où en acheter : nutrimuscle, ça a l'air assez fiable, non ?

 
Oui nutrimuscle est très sérieux  
 
Quand tu vois d'où ça provient...  c'est assez normal qu'on ait des carences à ce niveau là

Ah et encore une question : en poudre ou en gellule ?
La poudre, faudrait la mélanger (ok avec du fromage blanc ??) alors que la gellule, suffit de la gober, s'pratique !

 
Les gélules, c'est pratique mais ça coute très cher
 
J'ai pris de la glycline récemment  ( pour info : http://www.julienvenesson.fr/la-sc [...] ongevite/)  
chez nutrimuscle en gel,  j'en aurais eu 3x + en poudre pour le même prix presque

 
Je ne sais pas ce que ça peut donner dans du fromage blanc...mais pourquoi pas
Perso, je prends ça dans de l'eau accompagné de mes repas

1e fois c'est vrai? Tu oublies ton marathon en dilletante  

 
Oui j'ai vu ça, c'est pas donné !
Bon bé va pour la poudre ...  
 
 
 
dans du fromage blanc !
 
Merci

Footing ce matin dans le bois en évitant au maximum les endroits totalement embourbés avec un peu de cotes au programme.  
Je suis allé trop vite mais je ne m'en suis pas rendu compte. J'ai essayé un buff avec capuche que j'ai acheté chez privatesportshop. Franchement pratique ce truc en plus c'est du windstopper.
Je pense que je vais m'acheter le sac Salomon hydro machin pour mes sorties longues et pour mes randos l'été (et éventuellement test en trail).

 
Ok. On va filer du kudos

 
Belle sortie    
 
1h05 pour moi ce matin, jambes lourdes, cardio en vrac, je commence à fatiguer... J'ai eu un peu de mal à récupérer de ma séance de seuil de jeudi..    
 
https://www.strava.com/activities/257747528
 
J'ai une douleur à l’intérieur de la cuisse droite, j'arrive pas a définir ce que c'est, genre c'est le muscle qui vient taper dans les baloches quand on secoue la jambe...      
 
J'ai l'impression que c'est comme une courbature, c'est pas pire apres la sortie de ce matin, la semaine prochaine devrait me permettre de souffler un peu, c'est une semaine allegée..
 
J'ai reçu ma ceinture, j'ai pu la tester ce matin, elle est vraiment top..
 
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/ [...] 0&usqp=CAE
 
 

Ouais c'est vrai, j'ai énormément de mal psychologiquement parlant à courir longtemps... J'ai précise à l'entrainement

Et tu as bien raison...un peu de lecture et tu te rends vite compte que cette histoire de collagène à avaler encore 99% de marketing pour les gens en bonne santé...
 
Et le déroulement du truc est toujours pareil :
1.Questionnement médical sérieux : "faudrait qu'on fasse quelque chose contre l'arthrose, c'est quand même une plaie ce truc"
 
2.Etudes/essais, basé en partie sur "bon, il manque du collagène et pleins de trucs dans les articulations de nos patients du 3eme âge : si on leur donnait à bouffer du collagène? ou un truc proche du collagène qui soit digérable, ça devrait leur fournir les acides aminés/constituants qui semble leur manquer pour entretenir leur cartilage"
 
3.Résultats : un petit tour sur pubmed, et ce qu'il ressort : certaines études disent qu'il y a du bon, et très souvent pour des patients âgés souffrant de carences bien précises, d'arthrose en cours..., d'autres aucun effet, mais comme à chaque fois, souvent il manque les détails des protocoles statistiques, les chiffres-clés des validations statistiques...
 
MAIS, MAIS, concordance dans quasi toutes les études pour dire que, hormis te refiler l'ESB(     ), c'est inoffensif!
 
4.Reprise de l'aubaine par les pseudo-labos-pharmacos je ne sais trop quoi, avec un marketing sans faille hyper argumenté :  
" Mal aux articulations? Mangez du collagène, votre cartilage en contient, ça ne peut que marcher! "
 
Pour bientôt : " Peur de la fracture? Mangez de l'os à moelle tous les matins, de l'os pour consolider votre os, ça ne peut que marcher!"
 
On y arrive  

T'as essayé la zik? J'avais arrêté un moment, là j'ai repris, ça aide bien je trouve, ne serait-ce que par la variété des morceaux. Un bon petit ACDC qui pète en milieu de fractoche long ça relance    

arretez avec vos produits la !!!!  
mangez des écorces de bambous et de la spiruline ca suffit

 
Nan mais dans l'absolu, je vois ces produits tout comme toi.
Là, je me suis renseigné, j'ai vu que c'est "naturel" (ou en tout cas moins pourri que certains produits), on pourra pas me reprocher d'avoir essayé.
Comme ça, si je meurt d'une anomalie inconnue, on saura que ça ne marche pas
 
 
 
Tient, j'ai vu dans "On est pas des cobayes" comment est fabriqué la spiruline.
'tain faut être motivé  

 
Les sortie longue, avec ou sans musique, c'est LOOOOONG. La je cours sans musique, mais avec, c'est pareil.  
Alors que le jour du marathon, c'est le contraire, l'horloge tourne trop vite.

c est de l algue pourrie du var  
autant sucer directement l anus d un poisson

 
Bah sur ce principe tout est naturel quasiment, si tu remontes à l'échelle de la molécule...après, ce n'est rien d'autre que de l'extrait de broyat d'os de vaches, cochons, lapins, poisson...

Comme mes plats préparés en fait !  

 
Ben t'as pas de bol, moi ça m'aide   et pourtant je suis du genre à cogiter/calculer du début à la fin de mes sorties    
 

CQFD  

C'est ce que bouffaient les vaches devenues folles, en somme. D'ailleurs on commence à nourrir de nouveau nos amis les poissons avec.

 
Pour ça que t'as prolongé de 30' lors de ton dernier Marathon? Bien vu!

 
Je vais bientot mourir, c'est ça ?  
 

 
Han !!!          

 
Non, ton pipi n'aura pas le même goût, c'est tout. Et ça, ça craint

Me voilà rassuré !  

https://www.strava.com/activities/257787091
encore une grosse sortie à jeun
c marrant comment on cogite parfois pour  bien répartir l'effort et ne pas voir d'éléphant rose dans les derniers km
 
hier c'était hard niveau météo
bha aujourd'hui c'était pire au vent et pluie s'est ajouté la neige
les erreurs de newbies :
-tshirt très fin avec un imperméable coupe vent qui en fait ne faisait plus sont taff à cause du débit d'eau qui tombait en plus des trous d'aérations sur le dos du bordel
-bonnet en polaire qui retenait l'eau avec en dessous un crâne rasé au mm
-des gants polaires qui s'imbibait d'eau en retirant pour essorer main mouillée et impossible à faire sécher
 
g fini les derniers km frigorifié avec le t shirt et veste complètement collé sur ma peau avec l'eau    
sans parler des flaques d'eau que tu vois au dernier moment dans lesquelles tu plonges dans une eau bien glacée
on est bien en hiver je confirme
et les NB en fin de vie après 600 km; le mesh sur la pointe complètement déchiré  RIP NB
 
on m'a prêté un bracelet mio fuse  
peut on régler l'heure sans l'application mio go qui nécessite un smartphone
i don't have smartphone cause i'm poor

Test de ma nouvelle allure marathon objectif (4'35/km) ce matin à jeun : 1h30 dont 2x25' AS42 (r=5')
 
Très bonnes sensations malgré les conditions (froid, pluie), cardio à 170 (84%fcm) en fin de fraction    
 
https://www.strava.com/activities/257798721
 
Demain matin je ferai ma SL entre 6' et 5'15 au bois de Vincennes, des intéressés ?

T'étais enfermé aux tuileries

Quand je bosse une allure et la régularité j'aime pas devoir traverser des routes etc, la circulation dans paris centre est trop dense...

je m'imagine pas courir dans une grande ville, deja rien qu'une ville normal j'y vais pas... C'est pour ça que je fais toujours le même parcours, absence de feux rouges, trottoirs large pour être à l'aise, très peu de route à traverser et souvent il n'y a pas beaucoup de circulation...

le paradis des runners/euses  
j'ai failli foutre en l'air une gonzesse et son caba qui marchait en plein milieu d'un trottoir étroit  

Moi aussi ça me gonfle mais c'est ça ou 2x30min de métro pour rejoindre un des bois... Des fois je fais les quais de seine pour changer mais bon pas top.  
Je déménage bientôt je serai proche mont valérien pour le dénivelé et bois de boulogne  

[mode tortue=on]
 

 
Bonne sortie pour moi aujourd'hui. J'avais prévu 20 minutes d'échauffement, puis 2x15 minutes r=5 minutes. J'étais bien fatiguée en début de séance, finalement j'ai réussi à tenir, j'ai poussé un peu la sortie voyant que j'avais presque fait 10km. Résultat je bats mon record sur 10km, alors c'est pas encore un temps de malade, je reste une tortue !  
 
Malgré tout je suis assez contente de moi, la dernière fois que j'ai couru 10km, c'était le 2 novembre. Entre cette date et aujourd'hui, j'ai gagné 9 minutes sur 10km, ce que je trouve plutôt bien. Autre satisfaction pour moi, on va bientôt sortir de l'hiver, et j'ai réussi à continuer à courir, ce que je n'avais jamais fais jusqu'à maintenant !  
 
Il me reste du chemin à parcourir, mais les micro-progrès sont là !  
 
https://www.strava.com/activities/257812878
 
[mode tortue=off]

petit test vma improvisé aujourd'hui, resultat, 14,76 km/h, soit 1km/h de moins qu'en octobre , bon y'a du boulot