Reprise du message précédent :

 
Il parait que le trail du Josas est une course sympa. Je pratique les chemins autour de Jouy essentiellement en VTT, à pied ça ne doit pas être évident !
 
D'ailleurs, les inscriptions sont déjà ouvertes : https://trail-du-josas-2015.onsinscrit.com/accueil.php

Au cas ou, je vends toujours :

Vends asics gun lap.
Taille 10,5/44,5.
Utilisée une seule fois sur un 5000 piste.
PR 5000

Vends aussi asics piranha sp5
Taille 10,5/44,5
Utilisée une seule fois sur un 3000 piste.
PR 3000

Bravo aux coureurs du WE
Sauf Alvas biensur

40' EF +20'@all42 + 15' EF aborded
decidé de me faire une sortie avec de lall 42 dedans apres un bon echauffement.  
6.5kms d ef @5'44 j attaque mes 20' all42 au bout de 1.3kms je sens une boule dans le mollet ( contracture qui se forme !! )pour changer j ai pas forcé et transformé ca en déchirure et j ai préféré stop.
 
je deviens raisonnable !!!!!  demain kiné levé tension mardi on reprend  

>40km cette semaine    
 
Bon j'ai du zapper la sortie de CoachKK ce matin
 
Cette semaine je me content du 6*1000 AS10 jeudi ou est ce que j'essaye quand même de placer la 2*10' A10-10s avant ?  

 
Tu vas vite abandonner l'idée ou enlever la ceinture    
 

en même temps pas etonnant que ça sonne, 5'30/km c'est trop rapide

   
 
Voilà  
 

Infernal ! lol

 
Bon bah du coup j'ai fais mon inscription sur le 12 km ! Objectif : terminer !

Ça va le faire !

 
 
Est-ce que le HIIT permet d'améliorer ses perfs au test Luc Léger?
 
Je commence à me préparer pour accomplir un rêve enfoui depuis trop longtemps: devenir pompier volontaire pour 2016 (ma remise en forme est en cours). Y a notamment, entre autres, une épreuve de souplesse qui me fait peur, et l'épreuve navette Luc Léger. Les autres épreuves ça baigne    
 
Des idées de trainings pour être le plus au point possible là dessus?  
Le HIIT augmente bien la VO2max?

Mais ouais, allez go go go

j'aime!
 

lol, les poils ça marche tout le temps
 

excellent tout de même ! Félicitations !!!
 

bravo
 

bravo aussi !
 
 ah par ce que tu t'es retourné pour voir leur gueule?? Quel salow!!!!
 

une semaine de jus! Le jour J si ton genou t'emmerde tu l'endors avant la course avec un bon coup de marteau  
 

Sérieux ? Dommage je savais pas ! Moi qui veux le sub 3h15 cette année sur ce marathon.  

 
La mienne a duré au moins 4 ans (avant que je la perdre)  
 
 
 
Décidément ! Tu accumules
 

 
6x1000 à j-10 donc tu peux caser une séance + light genre 30' EF + 20' endurance moyenne + 10' EF
 

 
Une semaine sans rien faire =    
 
La, ça va un poil mieux, je verrais mardi si je maintien la séance ou si je la reporte au lendemain.

moi je me demande si c est vraiment la pile
demain j en prend une et on verra

c est le mollet c est redondant chez moi
demain normalement le kiné me leve ca et on repart !!!

Pas sûr que ce soit la pile, j'en ai une deuxième, quasi neuve, je l'ai mise 4-5x : elle fait que bugger.
La version plastoque tout pourri fonctionne nickel (et depuis 3 ans).
 
Étonnant que tu te blesses autant le mollet, peut être ta foulée qui les fait bien bosser.

ouais ca me ferais bien chier que cela soit la ceinture. bon on approche de l année ( acheter le 20 mars 2013 )donc on vadire que c est la pile

ouais a la reprise du kilometrage, je me met tjrs un peu le feu sur les mollets. mais la c est une contracture et moi mes kiné savent lever cela en 1' montre en main ( bon je parle , je parle avec ma chance demain il me punit de course )

en revanche j annonce que mes ravenna4 sont mortes a 975.7 kms. c est meme plus du tout confortable de run avec !!

Okey merci

Finir c'est réussir.
http://www.lalsace.fr/actualite/20 [...] -les-defis
Inspirant

 
La boucle principale a pas l'air d'avoir changé (toujours en forme de teu..)    
 
Sinon les boules sur les commentaires    
 
Tu vas le tenter du coup le marathon ?
 
Je vois que mkiman remet le couvert  

 
il fait 3 sorties par semaines de 25 bornes @5okilo dans la team tortue, ca serait dommage qu'il ne tente pas

 
Le niveau a sacrément grimpé dans la team tortue  

Peut être que je me ferais ce 10k ouais... Je vais me le noter. Après vu que c'est pour une bonne cause, c'est peut être normal que le prix soit un peu plus élevé.

edit : en fait les 10kilo du bois de boulogne le 26 avril, ça me parait plus jouable et plus intéressant pour moi. Ca me laisse plus de temps pour faire une bonne prépa.

 
Mais clair    
 

 
3 sorties c'est les semaines de récup, ca monte jusqu'à 6*20km    
 
Je fais honneur à la team tortue avec 40 bornes @7' okilo la semaine passée  

 
Et moi 7 bornes @ 6'45 sur les 2 dernières semaines. Ca c'est de la prépa semi tortue

 
Benji,  en fait tu justifies pleinement ton pseudo HFR !
 
 
   
je suis  

 
C'est vrai  

 
Bon une réponse à la Titoune :    
 

Non mais je te rassure, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre
 
Surtout venant de la part d'un vétéran qui peu plus mettre ses chaussettes sans nous faire une lombalgie

 
après les travaux dans le bois ce dimanche cépafo    
 
la rétroversion aura l'air un peu accentuée sur la piste ce midi
 
bon en piste pour un 5x900 !
 

Sinon petit CR vite fait de ma course d'hier.
Réveil 7H30. Pas bien motivé, difficile de sortir du lit Traditionnel   et petit déjeuner. On file à charenton. Ca sera en voiture, car un dimanche matin, ca roulera bien. On arrive avec bien trop d'avance, mais la route est bloqué TTTRRREEESSS loin autour du départ. Bon ben on marchera, ca nous réveillera un peu On doit marcher bien 15 minutes pour atteindre le gymnase. Recherche des collègues de COGIP de papillonette pour prendre nos dossards. Ils sont pas la, alors qu'ils avaient bien fait chier pour que tout le monde se pointe en avance Bon ben on va aller   . Le drame Pas mal de gens abandonnent l'idée d'y aller tellement il y a de monde. On retrouve les collègues, photo souvenir, et zou c'est l'heure de partir sur la ligne. Petit échauffement au passage, ca évitera de partir trop froid. Coup de feu du départ. Mais bordel on était encore en train de déconner avec des gens autour, j'étais pas pret  
Vite fait les écouteurs en place, et go on y va. Il y a du monde autour. Beaucoup de monde. Dont une femme qui respire très très bruyamment. Elle m'empeche même d'entendre la musique, mais elle le fait exprès cette conne quoi   Je pense que c'était une sorte de combat psychologique (ou agricole   ) qu'elle menait avec les concurrents autour d'elle   On se sépare finalement, ouf 1er km en 6'32''. Ca part un peu lent, mais après tout, j'étais plus ou moins dans l'optique de faire 1H35m, donc pas si loin. Les km se suivent, et petit à petit j'accélère. Vers le 5/6km, ravito. Je prend le temps de trottiner pour boire un verre d'eau. Pas de solide, cette fois je crèverais pas à cause d'une foutue madeleine   Tout doucement, je continue plus ou moins à accélérer, jusque vers le 9ème KM, je suis bien, pas de souci. Et la, bizarrement, je commence à bien trop souvent regarder ma montre. Bordel si je veux tenir à ce rythme, va falloir s'accrocher   Allez on lache rien. J'ai plus peur de pas tenir mon allure jusqu'à la fin en fait que de pas finir. Je re-croise la femme à la respiration bruyante. Cette fois, elle arrive à faire encore plus de bruit. C'est incroyable, elle doit dépenser plus d'énergie en bruit qu'en déplacement, c'est surnaturelle. Me semble que quelqu'un lui a gueulé de faire moins de bruit, j'en suis pas sur. Second passage au ravitaillement vers le 11eme KM, allez il reste plus grand chose, je vais tenir sans rien. Je m'accroche, mais passe vraiment trop de temps à regarder ma montre et le cardio. En plus il y a un décalage entre l'affichage sur la montre et l'affichage des KM. Qui croire? A qui me fier?   Ce truc me perturbe depuis des km en fait, et la ca me fait chier Je m'accroche, je souffre. Sur le bord de la route, de plus en plus de gens marchent, s'arrêtent, vomissent. On arrive vers la fin. Je ralenti pas trop. Intérieurement je pense au temps, bordel mais c'est pas mauvais. Ca me motive On y va, on y va, sur la dernière ligne droite accélération, je termine vers 4'30"/km dans le sprint, mais la ca pique sérieux pour la tortue que je suis  
Je pars boire de l'eau. Suis mort. Content, mais vraiment rincé. En épreuve course à pied, c'est la première fois que je termine aussi rincé. Par régulier du tout dans mon allure, mais content d'avoir terminé en ayant tout donné. On doit retourner à la voiture. Ca parait très loin, toute cette marche à faire

Bref, bien content, mais la je pense avoir gagné une grosse crève hier par contre au passage.

Bravo caudacien.
 
Ca fait quand même chaud au coeur, ces CR de tortue

La team Tortue c'est vraiment une mentalité particulière tout de même. S'attacher à faire un CR de qualité en délaissant complètement le chrono final. Coubertin serait fier de vous  
 
Edit : par acquit de conscience je suis allé vérifier et tu l'avais donné hier. Mea culpa  

 
LA TEAM TORTUE VAINCRA !

Super CR, vive les tortues    
 
 

D'après leur blog ils étaient 170 l'année dernière, là c'était plutôt 130 coureurs au mieux. Ils organisent la découverte du parcours dans la même période chaque année, et c'est entrée libre.
 

Teub molle.    
Je serai présent en avril, donc ça fera au moins deux gusses qui porteront fièrement les couleurs HFR (dont un avec une foulée de merde....)

Ce cr.    
Bien joué, encore une fois une tortue qui va au bout de l'effort, et qui ne lâche rien.  

A défaut de faire de courir vite, je tente de faire dans le CR sympa.
Quand tu sais très bien que tu ne pourras pas tenir le moindre objectif de performance (faut pas se leurrer ), ben autant courir pour prendre du plaisir. Après tout, je fais du sport dans cet objectif.
Maintenant, je me dis que je ferais bien un semi marathon (ouais c'est sur, il y a un cap à franchir), mais bon pourquoi pas. Finalement, je me suis senti plus à l'aise sur ce genre de course que sur un 10km. Les 2 seuls fois ou j'ai couru des 10km, toujours un petit regret de pas avoir terminé assez "rincé". Alors que la, pour le coup j'ai bien eu l'impression d'avoir tout donné
Et maintenant, un peu de repos, et on repart bien
Merci aux conseils que j'ai pu lire ici. Courir plus lentement, faire des fractions etc... Va falloir que j'apprenne la régularité aussi