Reprise du message précédent :

C'est ce que je lui ai dit  
Sauf que dans les faits, si tu consultes le médecin de famille, il te balance ''bobo, repos'', point. Doc du sport si possible...
Et bon anniversaire MR Bikounou!!!

Hello,
 
J'espère poster sur le bon topic...
 
Débutant en course à pied, je cherche un bon casque audio qui tiens bien, avez vous un modèle à me conseiller ?
 
Merci

 
Ah mais tout a fait.
 
Moi j'ai fait mon deuil des médecins tout venant, j'ai trouvé un super médecin du sport qui s’intéresse vraiment aux soucis du sportif au lieu de te prescrire une boite d'anti-inflammatoire et une semaine de repos.

 
je me suis pris ça, ça tient bien : http://www.darty.com/nav/achat/hif [...] _noir.html

 
Merci, mais je cherche plutôt un casque avec arceau, les oreillettes j'ai du mal à les supporter .

Retrouve toi une meuf
Tu avais dit que des sorties cool pendant longtemps!!! Tu es une machine de précision, faut faire attention!

Très bon

Même boite que Salomon  

Moi j'ai des yurbuds, jamais rien eu de mieux depuis que je cours.

Tu me fatigues toi
ça a l'air de bien gazer toujours
 
Tu crois qu'il peut courir 21.1km à 3'30/km??

Faut la laver de temps en temps

Du vrai seuil?

en fait c'est du seuil quoi

ahhh!!!!! ça c'est un pote!!!!
 
 
Merci les copains/copines
 
Et pour les podiums ça ne va pas être évident quand même, ils courent vite les vieux!!!! et moi je ne cours pas du tout en ce moment

La collègue qui déchire en CAP refait un podium en trail (30 bornes) ce WE. Et voyant qu'un trail de 30 bornes finalement, c'est pas encore trop crevant, elle va se faire un enchainement trail d'une trentaine de km le 5 avril, et le marathon de paris le 12 avril.
Ok    
Sans programme d'entrainement, sans faire d'entrainement spécifique, juste courir régulièrement comme ca vient.

elle suis le plan blob  
 
d'ailleurs j'ai craqué tel renard sur un paquet de maltésers sur ma sortie du jour ...

 
 
ça m interesse, tu avais quoi exactement ? , je viens d avoir une arthroscopie + visco supplémentation
 
Rectification des ménisques ( internet et externe ) et chondropathie de la rotule stade 3.
 
Kiné + compex programme force => depuis le 14 janvier. Pour l'instant plus de douleurs.
 
Est ce que tu avais la même chose ? et Quels exercices tu as fait ?
 
Merci

Putain y avait des nanas avec des gros casques sur les oreilles sur mon trail dimanche; j'avais envie de les balancer dans le fossé  

Moi je dis qu'elle bluffe

Après, en dehors des perfs ça me choque pas; je compte enchaîner un marathon cette année sans prépa après un trail de 30 bornes (bon évidemment je vise pas un podium )

Euh oui enfin, peut être pas 7 jour après non plus, je prévois 2/3 semaines de récup quand même ^^

du coup j'ai une question , un Trail a un mois du marathon 18 ou 30 , ca se fait ?

Elle sub46 au 10km. Sans le moindre gadget type montre, ou autre cardio

Dans un sens, vu que les dossards sont plus dispo pour le marathon de paris, il reste que la solution dossard association, et ca doit couter tellement cher que pas sur qu'elle y aille.

 
Sinon faut connaitre quelqu'un qui n'y va pas finalement.
 
Quand tu vois le nombre de dossards VS le nombre de participants au départ...

déchirure ménisque interne et externe droit. du a des footings repeté depuis plus de 15 ans avec les shoes de boxe et surtout a une leg lock verrouillé trop long temps en JJB ( pas sur mais j etais monté au plafond sur la torsion de ma jambes )

du coup j ai gardé ca des années ( la blessure etait faite en 2006 ) et le douleurs revenaient arbitrairement. je pouvais passer 6 mois sans rien et le lendemain c etait comme si on m enfoncé des aiguilles a tricoter dans le genoux.
en 2012 j en ai eu marre et operation le neuf decembre.( j en ai fait profité pour faire lever une partie de ma broche dans le femur gauche )

6 jours apres j ai attaqué la reeducation ( le temps que les sutures soit retirées).
donc les 2 premieres seances c etait gains de mobilisation de la jambes. gagné en degres de flexion du genoux. apres de la TENS avec contraction sur la phase de courant pour faire travailler le muscle plus en profondeur.
car en 3 jours j ai perdu 50% de mon quadriceps droit en volume musculaire.

apres des que la flexion est devenus correcte. travail neuro musculaire pendant la semaine ( j y allé 4 a 3 fois par semaines )
donc avec travail proprioceptif, sur la machine HUBER sur une jambes avec rotation du tapis en double sens
renforcement musculaire avec squat a une jambes avec le dos appuyé sur une swiss ball
presse a cuisse simple
presse a cuisse pousser et retour sur une jambes
presse a cuisse en excentrique

beaucoup de velo de salle
trampoline sur une jambes avec jeté de ballon sur differente position pour encore faire travailler la proprioception et la tonicité
leg curl,fente, fente marché avec des halteres ect ...
travail sur les adducteur et abducteur, faut faire un boulot sur les rotateur interne et externe car on a souvent des faiblesses qui se créent.

donc en gros 1mois et demi apres j etais capable de courir 10 12kms. et j ai fait mon 1er 10kms au mois de mars alors que la reeduc etait pas vraiment finit.
apres comme je l ai dit on est pas tous egaux sur la recuperation. d autre vont mettre un mois et se sentir bien d autre au bout de 4 mois on encore des douleurs atroces.

je conseil surtout de prendre son temps et de faire un gros boulot de reeducation , niveau musculaire. meme si c est une arthroscopie et que les muscles ne sont pas réellement touchés.
le fait d immobiliser un membre et d avoir ouvert les chaires entraine une perte musculaires. donc déséquilibre derrière.

grosso modo faut pas avoir peur d  aller lift bosser aussi l autre jambe car la jambes rééduqué risque d etre plus tonique que l autre.
donc le 1er mois on boss la jambes opérée et on fait la moitié du travail aussi avec la jambe valide
en gros 4 series sur la jambes blessé et 2 serie sur la jambe valide.

des que la jambes operée va mieux on passe en full sur les deux jambes

 
Bah oui ça fait une sortie longue
Après ça dépend du D+, l'effort n'est vraiment pas le même et la prépa marathon ça ne te prépare vraiment pas à encaisser les descente !
 
Là j'ai repris le trail ce WE et j'ai encore mal aux cuisses    
 
 

 
Je suis quand même sur le cul qu'elle tape un podium avec 'simplement' sub 46 aux 10k !
 
Si je regarde mon trail de dimanche, la seconde nana fait sub 39 sur 10k    
 
 
 
 
 
fig 1 : je suis une tortue
fig 2 : ça bouchonnait à mort    
 

Elle peut très bien se rendre à Cheverny le même jour, ceci dit.

 
je suis un geek et j'assume !!!!
quand au sub46 , je rappelle que je suis pas loin du quintal , j'en extrapole pas mes perf possible (en fait si   )mais avec 15kg de moins, je pense l'avoir le sub 46.

 
Merci et le chirurgien ne t a pas dit de " t economiser" sur la CAP ?
Plus de douleurs ?
 
Merci c'est encourageant    
 

C'est bien trop court pour elle du 10km. Et accessoirement, elle est plus à l'aise sur trail qu'en course route. Peut-être moins de concurrence aussi en trail féminin qu'en course route

Je vais lui suggérer

En extrapolant tout plein de truc (genre si je m'entrainais 2 fois par jour, avec une alimentation super saine, et sans jamais me blesser), on pourrait tous se voir avec des perfs de cinglés
 

Tant cas faire leve toi 50kgs et devient un antoine
Le poids c est rien !!! C est dans la tête
Surtout que du poids sans muscle consommera moins en énergie sur le même poids en graisse !!!  
Dit toi que tu sera tjrs devant le mec qui fait 95kgs de muscle en terme d économie énergétique.  
 
Je pense juste qui faut se débloquer avec une grosse séance que l on pense pas faire un jour  
 
Moi je fin août j avais du mal à faire mes 1000 et autre a 4' okilo
Je devais faire une séance avec avec 6x800 a 3'45 ( donc 4' les 1000)
Sur la 3 eme fraction j ai suivit les mecs de la piste qui faisait des 800 aussi  
Quand j ai look la montre au 1er 200m on étaient à 3'15 et par fierté j ai voulu finir mon 800 a leurs allures !!!!!
 
C est simple derrière j etais cuit j ai eu du mal à faire mes 800 restant et j étique tellement danse gaz que j ai même pas fait gaffe que j ai fait 2 répétitions de plus 8x800 au lieu de 6
 
Derrière j etais tellement contrarié d avoir chie ma seance que j ai fait des 1200 avec ma tante sur la piste en 4'15 3x1200 ' pour me punir'
 
C est la que j ai vu que si me rentrais dedans ca passait.  
Les séances d après je tournais mes 1000 et 2000 en 3'50-52
 
Cela m a débloqué psychologiquement. J avais la barrière de pas tenir les distance ou autres . Des fois c est juste dans la tête et faut pas avoir peur de se rendre free dedans .
Je pesais 80kgs a cette époque donc pas une crevette non plus .
Bon la c est une autre histoire j en fais 4 de plus

 
Ca doit aussi dépendre du trail
 
Même sur le trail long de dimanche, la 3ème nana 'vaut' 40' sur 10k    
 
 
Va falloir que ma femme bosse dur pour s'approcher du top 10  

Oui faut voir la course, car dans ce cas j'ai fait podium sur mon PR10  

C'était une course sans classement dans un petit patelin, pour moi ça compte pas

 
je suis en plein de bloquage la !!! avec les séances à bikou   même tout a l'heure , sur le deuxième 5000 j'étais vraiment bien , pourtant c'était la fin de la sortie .

voila te faut des seances ou tu pense etre en echec avant meme de la commencer et te forcer et se rentrer dedans.
 
pour les prochaines seances je pense que cela te sera benefique

 
Ma femme a déjà gagné une course d'ailleurs, elle a une jolie petite coupe
 
Mais bon un 8km de village ça compte pas  

 
C'est dur de se rentrer dedans quand même
 
La semaine passée, sur mon 7*500... j'ai vraiment du me forcer pour terminer, pas pris de plaisir !
 
 
Bon cela dit ce midi en 1h d'EF je me suis bien fait chier aussi  

 
putain j'ai lu croupe .....

sûrement aussi

 
c'est comme sur le topic pizza a chaque fois que ca cause maturation ....