Reprise du message précédent :
Ca vient d'où que Blob soit LA référence ?

moi ma ceinture commence a faire des siennes !! elle part en sucette sur le depart avec des valeurs a la con !!!!

chacun sa reference, moi je fais partie de la team tortue

Le messie.   Celui qui pousse les tortues à se surpasser.

Séance COGIP presque identique également ce midi, 4x (400-1000), r=1', R=1'30
Je craignais d'être fatigué, mais en fait ça a super bien tourné   : les 1000 en 3'18/3'12/3'13/3'12 et les 400 en 1'12/1'13/1'13/1'14.
Mes meilleurs temps sur la distance! Ca courait bien devant et je me suis bien accroché.
Encore une grosse séance jeudi, avant de se reposer (j'espère) avant Vincennes

lesm ecs de ta cogip valent moins de 33' kloug ?

Pour ma défense je viens de rentrer dans la team tortue et je pensais pas courir autant cette semaine Cette semaine je serais en bas de classement de toute façon

 
C'est pas la question mais tu peux avec ismoothrun

Vous carburez

Au moins 2 oui!

   
 
 
 
Ah merde, pas cool !    
 
Suis allé à l'entrainement ce soir pour voir ma cuisse, bein ça tire... Mais j'ai pris les devants ce matin, j'ai rendez vous avec un très bon kiné demain ! J'espère que c'est rien de méchant et qu'il va bien me soigner....

 
ah ouais au niveau recup c'est pas la même histoire là    
et tu trouves ca plus difficile de faire les enchaînements dans le sens que tu as fais ou alors dans celui que j'ai fais ce soir ? ou alors ca change rien

 
   
Rien en gratuit qui le fait ?

 
je savais que ca avancé dans ta cogip mais là

1h EF + LD ce midi vers 5'30/km, fc en baisse par rapport à mes références    
 
Demain séance de résistance dure, du seuil+ vers 4'05/km. Je me tâte encore sur les modalités je pense que l'assimilation optimale se situe vers 30', par exemple 3x10' / r=4'  

C'est quoi du "seuil+" ?

Cet enchaînement de vannes ... C'est tellement mauvais je crois que je viens de chopper le cancer

C'est cher mais ce sont d'excellents produits  

 
AS10 ?

Je pense que c'est + dur avec les fractions longues en 2e: tu sais qu'il te reste le plus long à faire ensuite, et donc que tu ne dois pas trop te rentrer dedans sous peine d'exploser ensuite. Une fraction courte, tu peux toujours serrer les dents pendant X secondes, c'est plus rapidement fini.
Bon ça dépend probablement de chacun (on avait fait l'inverse en décembre, et j'en avais beaucoup plus chié)...

 
Mouais enfin t'avais pas les semaines les plus chargées du monde non plus, quoi    

C'est une intensité juste au-dessus du seuil anaérobie (pour moi entre l'AS15 et l'AS10), qui est une bonne alternative aux séances VMA, I-Pace, ... pour le développement de la vo2 d'après certaines études. C'est aussi une intensité préconisée par Serge Cottereau (travail de résistance dure) et c'est l'intensité maximale à laquelle je considère raisonnable de courir en prépa marathon  

Et tu fais comment pour savoir ton seuil anaérobie? Vu que t'as l'air précis dans tes allures

Mon PR10 c'est 3:59/km, j'estime mon seuil anaérobie vers 4:10/km. Ca reste des estimations  

 
si comme nono tu pouvais le choper au pancréas que dans 6 mois on soit libérés  

J'ai pas dit le contraire, c'est plus une histoire d'accumulation  
C'est pour faire des bons 10km par la suite et de la piste (3000/5000m)

 
ou un machinome dans le zlip  

Dites personne n'a de soucis avec garmin express et la garmin 405 ? car j'ai beau synchroniser la montre elle récupère pas les dernières activités

garmin a l air d avoir des soucis depuis quelques temps ( mois )

Ah ok, belle fréquence  

J'ai une super question *roulement de tambour*
 
Est-ce que vous passez les lacets dans les 2 derniers trous (un de chaque côté) des chaussures ou pas? (proche de la cheville donc)

 
Jamais, mais ce n'est pas une question de confort, c'est simplement que je fais systématiquement des doubles-noeuds (ne s'est jamais défait celui-là), pour cela il faut un peu plus de lacet, et en général après les derniers trous c'est casse-pied de se battre avec 5 cm de lacet  

C'est utile pour le laçage type marathon.

Genre là à ALTRA ALTERNATE LACING :
http://altrazerodrop.ca/run-better

Et :
https://www.youtube.com/watch?v=K49kKaKdizw

 
Copain !
Il est en deux boucles qui passent pas trop loin d'une rivière.
Une montée d'un petit pont, pas de grosses difficultés.
Il y a des meneurs d'allure et l'organisation ASPPT est top : ravitaillement suffisant, consigne etc...
Pas la grosse foule, environ 500 coureurs sur le semi, c'est pas la cohue.
Tshirt "technique" rempli de pubs, je remettrai le 2014 tiens !
Faut qu'on se tr

Oui  
 
http://www.jogin.fr/2013/10/24/le- [...] onnaissez/

pareil, jamais. Ca me sert trop le dessus de la cheville/pied

nan ça me comprime trop le pied je trouve et puis les lacets ne sont plus assez long

 
Quand j'ai vu ta 1ère semaine, j'ai un peu halluciné ! Ça commence à faire beaucoup de bornes pour une tortue nouvellement arrivée  
 

 
Oui, toujours, mais j'ai le pied fin. Je suis en Mizu wave rider 17 (recommandé par Capital (c) )

Les gars j'ai un souci.
 
J'ai un peu mal au genou depuis mon triple axel sur une sortie EF de la semaine dernière. Je croyais que c'était un petit choc rien de grave. Mais ça part pas.
 
J'ai pas couru depusi 4 jours pour voir si ça aide mais non. Et là je viens de checker sur internet, le mouvement qui détecte les lésions du ménisque interne me fait en effet mal........
 
ça a des chances passer si je repose ? si oui combien de temps ? Sinon ça s'opère uniquement pour des cas méchants ?
 
Je voulais commencer mon plan marathon la semaine prochaine...