Reprise du message précédent :

 
c'est comme sur le topic pizza a chaque fois que ca cause maturation ....

 
C'est certain    
 

 
Je te rassure c est dur pour tous
Mais suffit d une fois pour de rendre compte de nos capacités  
 
Une fois sur une de tes seance si tu as des 400 à faire fait toi des 1000 derrière pas loin de ton as 10 celà te semblera moins dur car tu tournera moins viteqis ca te fera un plus gros volume .
 
Après faut trouver le truc qui nous débloque . Moi c était ma seance cite plus haut
Peut être que toi tu aura pas besoin de faire une seance de barbare pour te débloquer

 
Oui, mais je sais pas si j'ai envie
 
Sur mon trail dimanche, les 3 derniers km sur route, pratiquement au taquet (après 1h30 de course) à ~5'10 okilo... ça m'a vraiment pas donné envie de travailler mon AS10 ^^
 

Bon anniv bikou ! 40 ans c'est quelque chose
 

Putain    

Ça dépend aussi du dénivelé!
Sinon 18, oui, 30 si très plat...

 
le 30 ca doit être dans les 1000 de mémoire je crois

Je reviens de chez le kiné et je sais enfin ce que j'ai à ma cuisse !!!

Et c'est marrant, mais il a manipulé tout sauf ma cuisse !

La gêne dont j'ai parlé plusieurs fois ici, que j'ai à l'aine, en haut de ma cuisse gauche sur l'avant depuis que je fais du sport est la cause de TOUS mes maux : Le Ilio-Psoas !!!  

Mes 2 blessures que j'ai eu depuis que je cours, adducteur gauche et ma cuisse droite depuis 2 mois donc, sont pas des blessures style déchirure car j'ai trop forcé, ou fait des choses qu'il ne fallait pas, ce sont des blessures de compensation du corps ! Car en fait, mon psoas iliaque a un soucis, je sais pas trop re expliquer ce que j'ai car c'est compliqué, mais pour faire simple, avec mes mots, mon psoas gauche fait un truc pas normal, pas comme celui de la jambe droite, qui en gros créer un déséquilibre, et ce déséquilibre, bein les autres muscles le compensent et c'est pas bon, en découlent les douleurs que j'ai !

Pas de déchirure donc, c'est "ligamenteux / tendineux" (? Je sais plus quel mot il a employé ^^) !

Impressionnant la façon dont mon kiné à trouvé le truc en me manipulant, sans que je parle de cette gêne, je pensais pas que ça avait un rapport, surtout que même pas la même jambe ! Ça fait plaisir d'avoir un vrai pro et sportif en plus, là il est en prépa de l'UTMB, on a discuté course à pieds pendant toute la séance !

Je suis putin de content,  il a pas été alarmiste, mes soucis devraient disparaitre normalement au fil des séances ! J'ai un exercice d'étirement sur le dos de 15 minutes à faire la veille de ma prochaine séance lundi, et en attendant il faut pas que je force, si je fait du footing au ralenti à 10km/h c'est bon, mais pas plus ! Et il faut bien que je m'hydrate, mais ça pas de soucis j'ai toujours une bouteille d'eau avec moi, je bois je sais pas combien de litres par jour !

Aucune idée, je n'ai pas encore regardé
Les inscriptions seront probablement remboursées par le club, ensuite charge à nous de payer avion + hotel
Donc dans les 250€ à gros vu de pif.
Après je me dis que d'y aller pour juste un 10kms... c'est un peu abuser

C'est mac qui va être content vu qu'il n’arrête pas de répéter que le psoas et le centre de tous les maux
 
Perso c'est un des rares trucs que j'étire

C'est pas abusé ! Faut pas voir que la course, si t'es avec tes potes, y'a moyen de passer un super moment !

C'est même pas une question d'étirement moi, il m'a montré, en gros au lieu de faire un mouvement bien dans l'axe, moi le gauche fait un truc un peu latéral, et ça fout un bordel monstre...

 
Et il n'y aura pas un travail d'étirement (en parti) pour corriger ton pb ?  

Et ce mouvement, c'était genou plié?

Je sais pas, juste pour lundi je dois faire la veille un exo pendant 15 min, la suite aucune idée ! D'ailleurs je me demande bien justement comment le problème va être corrigé...

Nan je parle du mouvement que fait le psoas en lui même, à l’intérieur de la jambe quoi !

Par contre quand il me manipulait, il m'a fait faire des pliés / levés de genoux quand j'étais assis sur la table !

 
techniquement et normalement un psaos ne doit pas etre trop relâchait. mais sur tendu il crée des déséquilibres ( et en plus ils stock touts les dechets du corps humains, les kiné l appel la poubelle c est pas pour rien )
en gros il faut un psoas tonique mais pas sur tendu ou il crée des maux a la cons ( mais ca fait un moment que j ai laché l affaire avec les psoas )
now je me concentre sur les testicules ( pas de ) bientot vous verrez que c est de la que tout les maux viennent  

M'étonne pas
Ya une grosse dissymétrie dans ce coin la
Quoi que en hiver ça va encore...

Du coup Mac, dans mon cas avec ce que je décris (C'est mes mots je rapelle, de la façon dont j'ai compris, donc pas sur que ce soit tout exact lol...), ça risque d'être quoi la solution de guérison et le traitement ?!

3x10' un peu moins vite qu'AS10 ce matin : 4'04/4'04/4'00 (r=4'). Un peu violent au lever, j'ai senti que j'avais une marge niveau cardio (j'étais pas en très forte ventilation comme j'ai déjà pu l'être entre 4'10 et 4'00) par contre c'était pas facile de tenir la vitesse d'un point de vue foulée/musculaire, l'impression de tout le temps devoir relancer... Je sens que 3'54 est possiblement tenable à vincennes (10km) dans 10 jours, on peut le faire hardt    
Même si c'est une course de prépa ça me ferait très plaisir de sub39. Mais j'aurai pas couru à cette allure donc c'est l'inconnu    
 
https://www.strava.com/activities/247214371

Si tu fais sub39, 3h30 sur marathon ça fait petite bite comme objectif
3h15 ou rien

 
Mais ouais! I want to believe  

ouais tjrs un testicule plus bas que l autre en revanche toi l hiver ne sort pas les tiens pour une ballade nocturne sans Zlip

 
assez difficile a dire comme ca. c est de laisser faire ton kiné surtout et de suivre c est indications. il va surement te faire quelques manip et du renforcement peut etre. apres faut voir ou c est impacté et faire ce qui doit etre fait a ce moment

J'attends le semi de paris avant d'envisager toute éventuelle révision d'objectif  

 
Ok ok, bein façon ouais vais suivre à la lettre ce qu'il me dit ! Mais ça m'intrigue pas mal, du mal à piger comment on peut réparer un truc pareil...

 
Nan tu vois pas ce que je veux dire    Mais ta deuxième phrase répond à ma question  

 
Par contre, encore une fois, les FC moyennes on s'en fiche, faut regarder les FC Max sur les fractions... c'est ça qui compte. Là en gros sur le 3e 2000 t'es à 187puls, donc ça veut dire qu'à cette allure-là, au bout de 6km (dans la réalité, plutôt au bout de 4/5km) tu vas te retrouver à 187puls si t'es dans les mêmes conditions...
 
Moi ce que je fais en général, c'est que je "colle" les courbes de FC de sorte que ça soit continu, et je regarde un peu la distance que ça donne. Bref si la première fraction donne 160-180 puls et la suivante donne 170-185, ben je regarde à partir de quel moment j'atteins 180 sur la 2e fraction, et j'additionne les km "restants" de la fraction avec ceux de la fraction d'avant... Globalement c'est assez représentatif de ce qui se passe dans la réalité.
 
Et pour que ça soit le plus "vrai" possible, faut faire des récup courtes, histoire d'avoir le cardio qui repart très rapidement en début de fraction. Ca simule d'autant mieux la réalité.

j aime la facon de faire je Walid !!!!

 
Clairement vu tes entrainements récents...ça sent plutôt pas mauvais pour toi

Ah le psoas
 
Bon annif au coach \o/

 
Je suis bien d'accord avec ça  

Waza,
 
petite question :avec mes mizuno, je chausse du 41, et si  je compare avec Asics il me faudrait du 42, le guide des tailles de i-run on peut s'y fier ou pas trop ?  
 
Merci d'avance.

Chaque coeur est différent, de mon côté sur un 10km je monte à 190bpm en quelques minutes (~5 min habituellement, 10min lors de mon dernier) et ensuite ma fc stagne tout le long autour de 192.  
Ca c'est en compétition, à l'entraînement par contre c'est vraiment différent : j'observe en général une croissance de ma fc à la fois lors de la fraction et d'une fraction à l'autre. Je m'intéresse plus à la fc moy qu'à la fc max qui est faussée : j'accélère la plupart du temps en fin de fraction. La fc moy est moins volatile, et je la compare d'une séance à une autre similaires.  
 
On peut faire des récup courtes, c'est l'esprit d'un 3x2000m AS10 où on va se rassurer/préciser son AS10. Là je suis en pleine prépa marathon le but des séances est de développer endurance et VO2 tout en minimisant la fatigue et le risque de blessure/surentraînement. J'adapte les récup en conséquence   Pour ma séance ce ne sont pas des fractions de 2000m mais de 10' et le coeur a largement le temps monter.

Au passage, t'es pas dans le fichier stasi... Ce ma signature. Envoie les données si tu veux y figurer

 
Le poids joue quand même ...
Par contre, je suis d'accord sur le fait que se rentrer dedans peu (parfois) débloquer psychologiquement.
 

 
Je cours aussi à jeun mais jamais au grand jamais sur des séances avec un minimum d'intensité ! (même pas d'EM)
En sortie pépère en EF only même si ça peut être + long que les 1h théoriques max.
 

 
Essaie le 2x15' : même volume et ça te permet de voir sur un temps + long d'effort continue la dérive cardiaque si elle existe.

Par crainte de la cétose ou parce que tu n'aimes pas ça ? J'ai quand même tendance à croire que ce qui importe le plus c'est l'alimentation la veille, le stock de glycogène ne se fait pas essentiellement au petit-déj...  
 
Perso c'est pour le côté pratique je me lève un verre d'eau et hop c'est parti avec la certitude d'être tranquille niveau digestion    J'ai tout de même commandé des gels que je prendrai avant certaines SL longues.  
 
Edit : je viens de réaliser qu'actuellement sur mes 5 séances / semaine les 3 plus longues sont courues à jeun et les 2 autres le midi avec une banane ou l'équivalent comme seule alimentation préalable. Je vais creuser un peu le sujet je veux pas me mettre en danger non plus    
 

C'est prévu  

Hey les coach une petite question
La séance du club de ce soir c'est 2*(800 + 1000 + 600) r= 1'45 et R=3'

Est ce une séance pertinente dans une prepa 10 après ma séance pantel de mardi... Ça y ressemble quand même un peu quoi

Autrement je peux toujours me faire une séance en solo

Nan c'est pas mal, sorte de 6x800 avec petites variations d'allures. Par contre le volume est faible et les recup importantes donc faut courir vite et voir ça comme de la vitesse et pas de l'allure spé. Sauf si la course est dimanche...

Des nouvelles de mon coté concernant ma fracture de fatigue au sacrum.
 
Les nouvelles sont bonnes, les douleurs résiduelles sont en train de disparaitre, la reprise de la course à pied est proche, d'ici 2 à 3 semaines.
 
Putain ca aura été long, et assez epuisant mentalement cette histoire...

 
30 avec 1000D+, ça 'équivaut' en gros à 40km sur route; c'est pas un dénivelé trop violent sur la distance (bon faut voir le profil pour voir si c'est plutôt regroupé ou rythmé, mais ça reste assez roulant).
 
Un mois avant ça me parait gérable en le faisant à la cool    
 

 
Cool
 
Quel sera ton critère de reprise ? Plus aucune douleur ou bien encore un contrôle chez le Doc ?

 
Le critère est l'absence totale de douleur.
 
C'est le cas depuis 2 ou 3 jours mais je préfère jouer la sécurité, et le doc est d'accord la dessus.
Par contre la reprise sera légère, évidement, et progressive sur au moins 4 mois