Reprise du message précédent :
Cycle 3 R2PH ( CR Complet ) :  
 
http://img338.imageshack.us/img338 [...] e01.th.jpg
 
Tableau synthétique :
 
http://img413.imageshack.us/img413 [...] 1sy.th.jpg
 
Bilan R2PH :
 
http://img25.imageshack.us/img25/2569/bilanr2ph.th.jpg
 
Bilan : palpitant ... pas au taquet ! Vitesse un peu supérieure à ma précédente sortie, ça va, le footing d'hier ne m'a pas flingué

Vous faite tous du long , y a pas un tit sprinteur dans la salle? ^^

Y'avait Toutsec qui tentait de courir sur 800 et 1500 mais il a abandonné le mode compèt'. Mais de sprinteur il n'y en a point!

raa je me sent seul dans ce cas ^^

 
L'est toutgras maintenant    
 
wazany>

Xd  
 
petite séance de vma ce soir sur piste cendrée grasse mais pas trop on commence par ~4km de footing ensuite plein de gamme et enfin on attaque le plus gros : 2 série de 5 * 400m en 1"15 5 minutes entre les deux série et le dernier j'ai donner ce que j'avais ( plus grand chose ) en 1"06  
 
Un peu mal au patte mais ça va ( Ce soir crêpes youhou ^^)

Ah beh moi j'ai aussi fait 10*400m mais en un coup et à seulement 3'27/km de moyenne  

Quel repas la veille d'une course ?

Pâtes, à tout hasard

Ça dépend la course ^^

Génial.    
Et le matin de la course ?
 

Semi-marathon, demain.

http://www.parismarathon.com/semi/ [...] ourir.html

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Temps pourri, ça ne donne vraiment pas envie de courir.  

Bah t'es pas un warrior et picétou !

J'ai pas couru hier pour ça non plus
Et ce matin je cours pour choper le RER, putain j'ai boité toute la matinée, douleur à chaque pas à l'insertion d'un adducteur au niveau du pubis.    
Cet aprem je snes moins, et ce soir mon plan prévoit 2x8x300 à 102% VMA  
En plus je suis crevé et pas motiv, le lot des gens qui suivent des plans assez longs j'imagine
Je vais commencer mon fractoche et à la moindre alerte, je stoppe.  

tiens ils vendent des articles de running sur Amazon.fr maintenant.
Les Kayano et Kinsei sont soldées, le reste est à des prix +/- standards.
En textiles le choix n'est pas monstrueux pour l'instant par contre.

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Coupaing !

A chacun son rythme d'inspiration/expiration, mais oui ça aide à garder la synchro par rapport à une respiration "désorganisée" (en tout cas pour moi).

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Bon et ben normalement tu peux sortir courir   Par contre j'ai zappé le fractoche court pour du seuil  
 
SEM 5 - SEANCE 1 :
 
Objectif : 3 x 2000 R=2'30 à 4'02/km soit 85% de VMA=17.5 km/h
 
Temps :  
8.00.33 / 7.53.94 / 7.56.77
 

 
 

Purée!!! 2'30 de récup' à l'arrêt... Comme dirait Karlcox, y'a trichage!!!    
moi c'est 2' à 12km/h pour la même allure...

 
dans le plan c'était marqué 3 minutes, mais comme j'ai toujours fait mes 3x3000 en 2'30, je me voyais pas me les geler 30sec de plus.  
Mais courir à 12km/h pendant 2 minutes je ne vois pas trop l'intérêt.    
A la limite, il faudrait pas se donner de temps de repos mais une FCmin à partir de laquelle on repart, genre 130 ou 140.    
Et puis il suffit de voir le temps qu'il faut pour remonter à 170 pour voir que finalement à ces allures le temps de recup, tant que pas trop excessif, c'est pas aussi important que pour de la vma. (toute proportion gardée bien sûr.   )

Ouais, je baisse de 18 pulses à cette allure en 2', c'est largement suffisant. Et puis je dis 12, mais c'est plutôt entre 11.5 et 12. Pour moi, toutes les récup' sont trottées!
Ah ouais, tu descends vachement en FC entre chaque série!!! Moi c'est plutôt 150 à la première et 160 à la dernière!!
Sinon, après les 10*400 d'hier, ça sera 5 ou 6*1000 en 3'50/km pour demain matin! On verra si ça passe tranquille... Je pense que ça va le faire, faut que je dorme bien pour récupérer un peu  

On est dans les mêmes temps en fait là    Tu prépares qqch ou pas?  

Un sept km improvisé le23    
Mais ça sera ma vitesse de course, 3'50 / 3'45, enfin, j'essaierai. Mais je suis convaincu ma séance n'a pas du tout le même effet que la tienne à cause de la recup'!

 
Pour de la VMA éventuellement, pour du seuil, je suis moins convaincu. Cela dit, ne pas trottiner n'empêche pas de progresser.
Après, si les temps sur 10km/semi sont cohérents avec les séances qui sont calées sur la VMA, que dire?  
Qu'en trottinant pendant les séances j'aurais pu améliorer mon temps en compét?
Peut-être   Mais tant que je continue de progresser, ça me va.    
De toutes façons si je vois que c'est trop "facile", je baisse les chronos, alors physiologiquement c'est peut-être pas kif kif, mais ça fait quand même progresser.    
 
Allez, pour te faire plaisir, je fais un 6x1000 en 3'49 vendredi avec récup active. Pour info, je me suis relativement "baladé" sur la dernière séance de ce type, mais le plan que j'utilise donnait carrément 2' de récup.    
Si je la retrouve je la poste en EDIT  
 
EDIT :
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t22413760

 tiens c'est ce que j'ai fait ce soir pas facile avec ce vent, mais pas à 102%

2*8*300m R:100m
http://connect.garmin.com/splits/33055248

Uploaded with ImageShack.us

T'en es à combien en VMA ?  
C'est plus de la puissance que tu fais là,non? Un truc pour cramer les cuisses, quoi.  
Belle allure en tout cas!

Uep, c'est ce que j'ai fait. Par contre, fractionné pour moi, 10*500, c'était assez gerbant.

 
   la vma , j'en sais rien, je fait tout a la sensation, les temps passe en second.Sa va les cuisses aller pas trop mal, un peu  plus dure sur la fin mais normale aussi car plus vite    En puissance j'aurais pris 1' de récup pour pouvoir mine correctement ensuite, là n'était pas le but    
 
Today sorie velo

Oui c'est vrai la puissance c'est recup totale.    J'ai dû faire 5x800 une/deux fois une sortie PMA, c'est horrible. Ca te tue les jambes et si il y a un truc de limite au niveau articulation/muscles/tendon, tu le sais le lendemain.    
 

Pour moi hier ce fut footing ( la récup de la séance de vma la veille ) ~6Km en moins de 40" , j'ai pas vos montre mwa peut pas vous montrez de jolie courbes XD

Salut !  
Y a-t-il des gens qui courent au champ de Mars ? c'est pas trop galère ? (terrain, touristes...)
Sinon, d'autres endroits dans le coin, à part le Luxembourg ?  
Merci d'avance pour vos réponses

La puce pour les courses officielles, vous les mettez tous aux lacets ?

C'est gentil    
NAn, mais je ne doute pas de la qualité de tes séances hein. MAis je me dis que ça doit être plus facile à encaisser en récupérant en marchant, tu récupères complètement, jusqu'à 120pulses.  
Après, je n'ai aucune certitude!
Sinon moi je l'ai faite ce matin, 6*1000 en 3'48/km avec 1'30 de récup', c'est dur à la fin!
Mais je suis content, je crois que je n'avais jamais rentré autant de séances de fractionnées! Avant, souvent j'abandonnais avant la fin et là, toutes mes séances sont réalisées, complètes et à la vitesse visée ou un peu plus haut.    
Je vais peut-être me remettre à progresser  

Avant d'immigrer aux Pays-Bas, j'allais courrir à Montsouris et la cité universitaire. Le parc de la cité universitaire est vraiment bien, grand assez plat et avec des coureurs toute la journée (y compris à partir de 6H du mat', testaid et approuvaid   )

C'est vachement loin du centre ça non ? je cherche vers les 5/6/7e arrondissements si quelqu'un connait.
Pas envie de prendre le métro pour aller cavaler

 
 
Petite compet' 10km sans prétention ce matin dans un patelin fort sympathique :
 

 
L'"objectif" était de tenir les 13.7 km/h, après un départ un peu rapide, j'ai réussi à être assez régulier sur les 5 premiers kilomètres mais ensuite, le terrains comportais beaucoup plus de faux plat et surtout une bonne montée au 6ème kilo, qui m'a bien flingué.
Au 7ème j'essaie de rattraper un peu mon retard mais rebelotte, au 8ème, remontée, la ça a bien activé la soufflerie et j'ai dû assurer en ralentissant plus que sur la première montée.
J'en profite aussi pour prendre un ravito, le soleil tape fort, je glougoute rapido et m'asperge d'eau.
Il me faut une bonne minute au 9ème pour reprendre mon rythme.
Au 10ème, j'ai un peu récupéré, je vois le dernier virage pour l'arrivée, je suis sur une piste d'athlé, je commence à pousser le bonhomme mais, et c'est la première fois que ça m'arrive, je sens de l'acide lactique dans les jambes, ça m'a presque stoppé net du coup, je termine en footing et non en sprint comme à mon habitude.
 
Chrono : 44'42"
Conclusion : je n'avais pas vraiment d'objectif mais c'est dommage, j'étais pas trop mal niveau sensation, essoufflé mais je n'ai pas trop subit, il y aurais pas eu ces 2 montées, c'est clair que j'aurais fait les -44', bah, la prochaine fois peut être, j'ai 2 autres tentatives dans les 3 prochaines semaines, no stress    
A noter que j'ai croisé une de nos warrior régionale qui habite la bas : Stéphanie Briand-Viaud, j'ai couru plusieurs fois à côté d'elle, je l'ai suivit !! ... sur 100m